Start Health Info Ein nüchterner September kann genau das sein, was Sie für eine gesunde...

Ein nüchterner September kann genau das sein, was Sie für eine gesunde Herbstsaison brauchen

57
0

Einen Monat lang nicht getrunken zu haben, hat physische und psychische Vorteile. Hier sind einige davon.

Teilen Sie auf Pinterest
Getty Images

Wenn Sie sich im Herbst aufgrund Ihrer ganztägigen Rosé-Sommer-Haltung weniger rosig fühlen, denken Sie möglicherweise an eine Periode der Austrocknung. Du bist nicht allein.

Entgiftungsperioden von 30 Tagen werden immer beliebter, und immer mehr Menschen suchen nach Aktivitäten oder Zielen, die ihnen helfen können, ihr Verhalten zu ändern oder schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

Der nüchterne Monat September ist eine dieser Herausforderungen.

Wie sein Neujahrskollege Dry January nimmt Sober September die neue Saison – oder die Rückkehr in die Schule und Routine – zum Anlass, zu einem Schluck Wein beim Abendessen und zu Bieren bei Streichhölzern « Nein » zu sagen Baseball oder Pints ​​nach Ihrem intramuralen Spiel. trainiere dich.

Kurz gesagt, es ist eine Chance, auszutrocknen.

Aber wie wirkt sich eine kurze Nüchternheit wirklich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus?

Ein wenig stellt sich heraus.

Was sagt die Forschung?

Mehrere informelle Studien haben speziell die Vorteile von Dry January untersucht.

Die Ergebnisse können natürlich in jedem Monat erwartet werden, in dem Sie sich der Herausforderung stellen. Der Januar birgt keine magische Trocknungskraft.

Im Jahr 2013 hat sich ein Team von Journalisten mit Forschern des Instituts für Lebergesundheit und Verdauung am University College London Medical School zusammengetan.

Insgesamt haben 14 Mitarbeiter des Magazins medizinische Grunduntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen absolviert. Dann waren 10 Mitglieder 5 Wochen lang nüchtern. Die anderen vier tranken wie gewöhnlich.

Am Ende der Studie stellten Forscher der medizinischen Fakultät fest, dass die 10 nüchternen Männer niedrigere Leberfettwerte (ein Vorläufer von Leberschäden), niedrigere Cholesterinwerte und verbesserte Blutzuckerspiegel aufwiesen. Sie berichteten auch über besseren Schlaf und bessere Konzentration.

Die vier, die ihre alkoholischen Gewohnheiten beibehielten, gaben keinen Nutzen an.

Eine andere Studie in England ergab, dass die Teilnehmer von Dry January von Vorteilen profitiert hatten, die keine rein physischen waren.

In der Studie der Universität von Sussex fühlten sich 82% der Teilnehmer von Dry January erledigt und 79% gaben an, Geld gespart zu haben.

Darüber hinaus hatten 72% der Teilnehmer sechs Monate nach ihrer anfänglichen Nüchternheit einen reduzierten Alkoholkonsum – die empfohlenen Grenzwerte wurden nicht überschritten.

Dies liegt daran, dass die Menschen laut der Studie von 2016 eher geneigt – oder erfahrener – waren, Getränke abzulehnen und der Versuchung zu widerstehen, zu ihrer alten Art, Bier oder Wein zu trinken, zurückzukehren.

Diese Fähigkeit, wie die Studie es nennt, ermöglichte es Einzelpersonen, eine gesündere Beziehung zu Alkohol zu haben, und verhinderte auch einen « Rebound » -Effekt, sobald die Herausforderung endete.

Natürlich ist Nüchternheit für manche Menschen nicht so einfach wie für andere. Obwohl die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien Frauen empfehlen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu trinken, und Männern, zwei pro Tag einzunehmen, zeigen Studien, dass nicht alle mit diesen Tipps einverstanden sind.

Tatsächlich berichteten die National Institutes of Health, dass fast 27% der über 18-Jährigen im Monat vor der Umfrage Alkohol konsumiert hatten. Weitere sieben Prozent gaben an, im Vormonat viel Alkohol konsumiert zu haben.

« Menschen, die täglich trinken, können Symptome eines Alkoholentzugs haben », sagt Stephen Odom, PhD, Experte für Suchtbehandlung mit mehr als 25 Jahren Erfahrung auf dem Gebiet der Verhaltensgesundheit sowie Geschäftsführer und Chefkliniker Vista Behavioral Health, Muttergesellschaft von Center for Professional Recovery, Avalon Malibu und Avalon Integrative Wellness and Simple Recovery. « Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz, leichtes Zittern und Übelkeit sind einige der häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, um den besten Plan zu finden, um nicht sicher Alkohol zu trinken. « 

Für den in New York lebenden Fotografen Richard Storm öffnete ein Monat der Nüchternheit die Augen für ein anderes Element des Alkoholkonsums, das er noch nicht gesehen hatte.

« Mir wurde klar, dass ich Alkohol nicht nur als soziales Schmiermittel, sondern auch als Mittel zur Selbstbehandlung verwendete », sagte er gegenüber Healthline. « Ich trinke, wenn ich glücklich bin, traurig oder die Zeit totzuschlagen. « 

Storm hatte einen nüchternen Monat im Juni und ist im September für eine weitere Fahrt zurück.

« Es kann ehrlich gesagt für eine lange Zeit zu Abstinenz führen », sagt er. « Ich denke, dass ich von nun an, da ich seit ungefähr einem Monat nicht mehr getrunken habe, die Entscheidung treffen werde, trocken zu bleiben oder zu versuchen, meinen Appetit zu reduzieren. Bisher überwiegen die Vorteile bei weitem die Auswirkungen. « 

So gelingt es nüchtern im September

Lade deine Freunde ein. Wenn Ihre Abende in der Woche aus Happy Hour nach der Arbeit und Cabernets pro Tasse bestehen, sollten Sie Ihre Prioritäten und Projekte ändern. Ermutigen Sie Ihre Freunde, sich der Herausforderung anzuschließen – Partner für die Rechenschaftspflicht sind immer von Vorteil – und Sie können neue Aktivitäten finden, die Sie gemeinsam durchführen können, ohne Alkohol zu benötigen.

Erinnern Sie sich an das Gute, das Sie für Ihren Körper tun. Sie können ein paar Pfund abnehmen, mehr Energie haben und besser schlafen, aber einige der besten Veränderungen eines nüchternen Septembers liegen an Orten, die Sie nicht sehen können – Ihren Organen. « Einer der Hauptvorteile Ihres September Sober wird die positive Wirkung auf Ihre Leber sein. Die Leber ist für unsere Gesundheit unerlässlich und für den Abbau von Alkohol und anderen Toxinen verantwortlich « , sagte Odom gegenüber Healthline. « Die nachteiligen Auswirkungen von Alkohol auf die Leber können zu » Hepatitis, Fibrose und Leberzirrhose « führen. Odom weist darauf hin, dass 30 Tage Abstinenz das Fett um 15% reduzieren können. der Leber.

Bewerten Sie Ihre Wünsche. « Ein Nachteil ist, dass viele von uns das Verlangen nach Süßigkeiten verspüren, weil das Aufhören auch eine Reduzierung der Zuckeraufnahme bedeutet », sagt Odom. « Achten Sie darauf, dass Sie anderen Leckereien keinen Zucker in Alkohol einverleiben, wenn das Abnehmen Teil Ihres Ziels von September Sober ist. « 

Versuchen Sie es erneut. Wenn Sober September nicht funktioniert, starten Sie im Oktober erneut – oder beginnen Sie am Vortag und starten Sie die Herausforderung für 30 Tage. Es gibt keine magische Zeit. Beginnen Sie, wenn Sie bereit sind. Wenn Sie 30 Tage alt sind, streben Sie 45 an. Je länger Sie ohne Alkohol bleiben, desto besser sind Ihre Chancen, das Leben ohne Alkohol zu erlernen oder sich auf gesunde Mengen zu beschränken, wenn es Zeit für Sie ist, zu ermutigen mit Champagner auf der Büroparty. .

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein