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Erfahrene Meditierende profitieren sehr von Meditation … der Rest von uns, nicht so sehr

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Die Meditierenden Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Teilnahme an intensiven Meditationsretreats für erfahrene Meditierende nachhaltige positive Auswirkungen hat.

Was dies für den Rest von uns bedeutet, ist jedoch weniger klar.

Erhöhte Aufmerksamkeit ist einer der Vorteile der intensiven und langfristigen Meditation, die von Shamatha-Projektforschern ermittelt wurde. Dabei handelt es sich um eine kontinuierliche Untersuchung der kognitiven, psychologischen und biologischen Auswirkungen der Meditation.

Meditier

Meditation

Die Projektteilnehmer nahmen 2007 an mindestens einem dreimonatigen Meditationsretreat teil, meditierten zweimal täglich in Gruppen und übten etwa sechs Stunden am Tag individuell.

Unmittelbar nach den Exerzitien nahmen die Teilnehmer an Tests teil, bei denen Konzentration, Wahrnehmungsempfindlichkeit und Reaktionshemmung gemessen wurden – Aufmerksamkeitsmarker.

Meditierende haben Verbesserungen der Aufmerksamkeit, des allgemeinen psychischen Wohlbefindens und der Fähigkeit gezeigt, mit Stress umzugehen.

Von den 60 ursprünglichen Teilnehmern behielten 40 ihre Meditationspraxis lange nach der Pensionierung bei. Nach sieben Jahren wurden diese Meditierenden erneut getestet.

Die Aufmerksamkeitsgewinne aus dem Ruhestand wurden sieben Jahre später teilweise aufrechterhalten. Bemerkenswerterweise zeigten die fleißigsten Meditierenden keine Anzeichen eines typischen Rückgangs der anhaltenden altersbedingten Aufmerksamkeit.

« Meditation ist mentales Training », sagte Anthony Zanesco, Postdoktorand an der Universität von Miami und Hauptautor der Studie, gegenüber Healthline. « Indem Sie viel tun, können Sie Ihre geistigen Fähigkeiten im Laufe der Zeit verbessern – wie beim Bodybuilding. « 

« Das Prinzip ist, dass Meditation neuroplastische Veränderungen im Gehirn verursacht », fügte Zanesco hinzu. « Das Gehirn passt sich seiner Umgebung an. Die mentale Umgebung eines regelmäßigen Meditierenden unterscheidet sich von der anderer. Meditierende werden geschult, fokussierter und aufmerksamer zu sein. « 

« Sie verbringen Ihre Zeit damit, Ihr Gehirn und Ihre Erkenntnis zu formen », sagte Zanesco. « Diese Meditierenden verbringen Stunden mit Meditieren. « 

« Wir dachten, wir könnten die entsprechenden Veränderungen in den mentalen Fähigkeiten der Meditierenden im Laufe der Zeit erkennen », fügte er hinzu. « Was wir fanden, war, dass diejenigen, die ihre Meditationspraktiken befolgten, die kognitiven Vorteile der Retreats beibehielten, die sie seit Jahren aufrechterhalten hatten. « 

Konnte nicht für alle funktionieren

Die Idee, dass Meditation die Aufmerksamkeit verbessert oder den Rückgang der altersbedingten Aufmerksamkeit stoppt, ist jedoch zu einfach – und wahrscheinlich falsch.

« Die Studie zeigt nicht, dass Meditierende ihre geistigen Fähigkeiten seit ihrer Pensionierung verbessert haben, auch wenn sie mehr als eine Stunde pro Tag trainiert haben », sagte Zanesco. « Aus dieser Sicht ist es eine Enttäuschung, wenn wir versuchen, das kognitive Altern durch Meditationsübungen zu verlangsamen. « 

« Die Praxis der Meditation hat Vorteile, aber unsere Studie zeigt, dass Sie viel Training benötigen, um diese Vorteile zu erzielen. Ein normativer Ansatz zur Meditation vermittelt eine weniger positive Vorstellung von der Wirksamkeit der Meditation « , bemerkte er.

Während die gesundheitlichen Vorteile Ihres Trainingsprogramms wahrscheinlich gleichbedeutend mit Ihren Fitnesszielen (zum Beispiel Gewichtsverlust) sind, sollte eine Meditationsübung Ihre Aufmerksamkeit verbessern – oder jedes objektive Ziel erreichen – Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass dies gelingt. .

Laut Clifford Saron, Ph.D., einem Forscher an der Universität von Kalifornien am Davis Center for Mind and Brain, Co-Autor der Studie und Hauptforscher des Shamatha-Projekts, könnte eine Meditationspraxis mehrere Dimensionen beeinflussen, aber die Ergebnisse kann variieren.

« Mit dieser Studie haben wir ein empirisches Dokument erstellt, das eine deskriptive Methode zur Bewertung der Leistung einer bestimmten Aufgabe verwendet », sagte Saron gegenüber Healthline. « Wir haben die möglichen Trends aufgezeigt. Aber um allgemeine Aussagen zu machen – unsere allgemeinen Aussagen sind Wolken. « Was sind die Auswirkungen der Meditation? Ist die falsche Frage. « 

« Fragen Sie stattdessen, wer sitzt, wenn Sie sich setzen und meditieren? Fügte er hinzu. « Es ist wichtig, die Motivation für eine Meditationsübung zu verstehen. Ein Meditationspraktiker muss wissen, wie er die Natur der Existenz, die Lebensbedingungen auf diesem Planeten und unsere gegenseitige Abhängigkeit in Frage stellt, und er muss sensibel sein für die Verbreitung von Leiden und Leiden Interesse daran, dieses Leiden anderer zu lindern. « 

Zanescos Unterstützung für Meditation ist etwas weniger entmutigend.

« Wenn Sie an Meditation interessiert sind, vielleicht um mit Stress umzugehen oder ein gesundes Leben zu führen, ist es nicht schlimm, es zu versuchen », sagte Zanesco. « Wir wissen noch nicht, wie viel Sie tun müssen, um davon zu profitieren. Es ist nicht jedermanns Sache und sollte nicht die Verwendung des Arztes und anderer Ansätze zur Bewältigung Ihrer Gesundheit ersetzen, ist aber kostenlos. « 

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