Diabetes-Risiko: Dies sind nicht nur Limonaden – diese Milchgetränke und so weiter: Einige Starbucks-Getränke enthalten mehr Zucker als eine viertel Tasse Bowling. Getty Images

  • Bist du zuckersüchtig?
  • Forscher sagen, dass Menschen, die mehr und mehr zuckerhaltige Getränke trinken, ein 16% höheres Risiko für Diabetes haben.
  • Experten sagen, dass die Umstellung auf Diät-Soda Ihr Risiko nicht verringert.
  • Es kann hilfreich sein, die Anzahl der zuckerhaltigen Getränke, die Sie täglich trinken, zu reduzieren.

Diabetes-Risiko

Gesüßte Getränke erhöhen das Diabetesrisiko
Gesüßte Getränke erhöhen das Diabetesrisiko

Die Reduzierung Ihres Risikos für Typ-2-Diabetes kann so einfach sein wie das Ändern des Inhalts Ihres Getränks.

Jüngste Forschungsergebnisse von Harvard T.H Laut der Chan School of Public Health haben Menschen, die mehr und mehr zuckerhaltige Getränke (einschließlich Soda und 100% Fruchtsaft) trinken, ein « mäßig » hohes Risiko von Diabetes Typ 2.

Die Studie verfolgte den Konsum von zuckerhaltigen Getränken bei 192.000 Teilnehmern in den letzten 26 Jahren und untersuchte alle 4 Jahre ihren allgemeinen Gesundheitszustand.

Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die mehr und mehr zuckerhaltige Getränke tranken und deren 100% iger Fruchtsaft ein 16% höheres Risiko für Typ-2-Diabetes aufwies.

Da die Adipositasraten weiter steigen, sind Experten für Adipositas, Diabetes und Gewichtsverlust frustriert, dass viele Menschen sich immer noch dafür entscheiden, täglich Soda zu konsumieren.

« Ich verstehe nicht, warum Sie diese Kalorien und den Zuckerkonsum lieber in ein Getränk investieren möchten, als in etwas, das Sie tatsächlich essen können », sagte Alexis Elliott, LCSW, LISW-CP, CDE, spezialisierter Gesundheitstrainer Behandlung von Menschen. leiden unter Diabetes und Menschen mit Übergewicht und Essstörungen.

« Natürlich wissen die Leute, dass es nicht gut für Sie ist, aber sie verstehen nicht, wie viel Zucker in einer Dose Soda enthalten ist », sagte Elliott gegenüber Healthline.

Vielen Menschen ist möglicherweise nicht bewusst, dass das Getränk, das sie trinken, mehr Zucker als eine Portion Kegelsüßigkeit enthält, zum Beispiel:

  • Eine Dose 12 Unzen Coca Cola enthält 39 Gramm Zucker
  • Ein 12-Unzen-Glas mit 100 Prozent Orangensaft enthält 30,9 Gramm Zucker
  • Eine große Tasse Starbucks Chai Tee Latte enthält 32 Gramm Zucker
  • Eine viertel Tasse Bowling enthält 29 Gramm Zucker

Fruchtsäfte verwirren auch weiterhin diejenigen, die versuchen, ihre Ernährung zu verbessern, insbesondere mit modischen Geräten.

« Das Problem mit Fruchtsäften ist, dass Sie nur Zucker ohne die Ballaststoffe und Nährstoffe zu sich nehmen, die Sie benötigen, und dass Sie diese bekommen, wenn Sie einen Apfel essen », erklärte Elliott.

« Unterhalb des Halses kennt Ihr Körper nicht den Unterschied zwischen Apfelsaft und süßem Wasser, sondern den Unterschied zwischen einem echten Apfel und einer Tasse Fruchtsaft, selbst wenn er 100% beträgt. » sie sagte.

Die Limonaden helfen nicht

Diese Forschung sollte Sie auch nicht zum Speicher schicken, der nach Diätnatron sucht.

Menschen, die künstlich gesüßte Getränke trinken, sind gefährdet von Diabetes vom Typ 2 um 18% höher, aber die Autoren der Studie warnten, dass andere Variablen eine Rolle bei dieser Schlussfolgerung spielen.

« Die Ergebnisse für SEBs sollten mit Vorsicht interpretiert werden, da das Risiko einer umgekehrten Kausalität (Menschen, die bereits ein hohes Risiko für Diabetes haben, können von zuckerhaltigen Getränken zu Diätgetränken wechseln) und einer Überwachungsverzerrung (Personen mit hohem Risiko sind wahrscheinlicher) besteht auf das gescreent werden Diabetes und daher schneller diagnostiziert) « , heißt es in dem Bericht.

Aspartam – der häufigste künstliche Süßstoff in Diät-Limonaden – wurde zuvor mikroskopisch untersucht.

Obwohl es den Blutzuckerspiegel nicht unmittelbar nach dem Verzehr erhöht, ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass der Süßstoff möglicherweise den Cortisolspiegel und die Insulinresistenz beeinflusst.

Experten sagen, dass die Umstellung von Soda auf Diät-Soda nicht die Antwort ist. Stattdessen sollte das Ziel sein, mehr Wasser zu konsumieren.

Halten Sie Soda in Ihrer Ernährung

Wenn Sie den Einfluss von zuckerhaltigen Getränken auf Ihre Gesundheit reduzieren, müssen Sie nicht mit dem Rauchen aufhören.

Das Ersetzen einer Portion Limonade oder Saft durch Wasser oder ungesüßten Kaffee oder Tee kann das Risiko für Typ-2-Diabetes um 2 bis 10% senken, so die Forscher.

« Die Ergebnisse der Studie stimmen mit den aktuellen Empfehlungen überein, zuckerhaltige Getränke durch kalorienfreie Getränke ohne künstliche Süßstoffe zu ersetzen. Obwohl Fruchtsäfte bestimmte Nährstoffe enthalten, sollte ihr Verbrauch moderat sein « , sagte Dr. Frank Hu, MPH, Professor für Ernährung und Epidemiologie und Hauptautor der Studie, in einer Pressemitteilung.

Bist du zuckersüchtig?

« Zucker kann süchtiger machen als Heroin », erklärte Elliott. « Aber wir sind die ganze Zeit Zucker ausgesetzt, und die Gesellschaft sieht darin eine akzeptable Form von Sucht, weshalb es viel schwieriger ist, damit umzugehen oder es zu vermeiden. « 

Elliott findet häufig eine Abhängigkeit von Zucker in den harmlosesten Nahrungsmitteln wie aromatisierter Kaffeesahne.

« Ich habe so viele Kunden, die dieses süße Kaffeepulver nicht verlassen können und es gibt so viel Zucker in einer winzigen Portion », sagte sie.

Während einige Details der Abhängigkeitskriterien nicht ausschließlich für Zucker gelten, sind es laut Elliott noch viele mehr.

« Trinken Sie die Substanz zuallererst in größeren Mengen, um die gleichen Wirkungen zu erzielen? Haben Sie 1 Dose Soda pro Tag getrunken, und jetzt haben Sie 2 oder 3 pro Tag? „, Sagte sie.

« Es passiert sehr leicht mit Koffein », sagte Elliott. « Sie trinken eine Tasse Kaffee, fühlen sich aber erst zu Hause, wenn Sie mindestens zwei oder drei Tassen getrunken haben. « 

« Zweitens », fuhr Elliott fort, « wollten Sie den Inhalt reduzieren, aber Sie können es nicht tun? Und viel Zeit oder Energie damit verbringen, darüber nachzudenken, aufzuhören? Dies sind Anzeichen von Abhängigkeit. « 

« Das nächste Problem ist wichtig für Zucker und Diabetes – verwenden Sie diese Substanz immer noch, obwohl Sie wissen, dass Sie ein Problem haben, das sich negativ auf Ihr Leben auswirkt? Als Diagnose von Diabetes « , sagte Elliott. « Und schließlich, haben Sie Entzugserscheinungen, wenn Sie die Substanz absetzen? « 

Eine drastische Reduzierung Ihrer Zuckeraufnahme führt wahrscheinlich zu Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit und sogar ein wenig Zittern.

« Einige Leute neigen dazu, Backpulver oder zuckerhaltigen Frappuccino zu verwenden. Vielleicht wurden sie erzogen und es ist dieses Laster, das sie nicht loslassen werden. Oder sie sagen: « Ich rauche nicht und trinke keinen Alkohol, aber ich habe nur mein Soda », erklärte Elliott.

« Es ist ein Bewältigungsmechanismus für viele Menschen », fügte sie hinzu. « Wenn die Situation stressig wird, fangen Sie Ihre Dose Coca-Cola auf die gleiche Weise, wie manche Leute nach einem Bier, einer Zigarette oder einem halben Liter Eis suchen. »

Elliott fügte hinzu, dass das Reduzieren oder Aufgeben Ihrer Gewohnheiten für Süßgetränke mit dem Erstellen neuer Gewohnheiten vergleichbar ist.

« Sie können Ihre Geschmacksknospen trainieren, während Sie Ihre Muskeln trainieren, und eines Tages werden Sie einen Schluck Zucker mit etwas zu sich nehmen, das Sie seit langem nicht mehr hatten, und Sie werden sich fragen: » Wie gewöhne ich mich daran? diesen täglich zu trinken?

Ginger Vieira ist ein erfahrener Patient mit Typ-1-Diabetes, Zöliakie und Fibromyalgie. Finden Sie ihre Bücher über Diabetes bei Amazon und treten Sie mit ihr in Kontakt zwitschern und YouTube.

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