Hat er genug geschlafen? : Der natürliche Schlafzyklus eines Teenagers entspricht häufig nicht dem Zeitplan, den er oder sie einhalten muss, was zu einem Schlafmangel führt, der seine Gesundheit beeinträchtigen kann. Hat er genug geschlafen?

  • Untersuchungen haben ergeben, dass 73% der Schüler nicht ausreichend schlafen.
  • Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, dass Jugendliche 9 bis 12 Stunden und 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.
  • Schlafentzug kann das Wohlbefinden eines Teenagers in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen, einschließlich verbesserter Stimmung, schläfrigem Fahren und depressionsähnlichen Symptomen.

Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine (AASM) müssen Jugendliche 9 bis 12 Stunden pro Nacht und Jugendliche zwischen 8 und 10 Stunden schlafen.

Hat der Teenager genug geschlafen?

Hat er genug geschlafen?
Hat er genug geschlafen?

Die American Academy of Pediatrics (AAP) unterstützt diese Empfehlungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab jedoch, dass 73% der Schüler diese Schlafschwelle nicht erreichen konnten.

Und die Folgen von Schlafmangel können enorm sein.

 

Die natürlichen Schlafzyklen von Teenagern werden unterbrochen

Dr. Cora Breuner ist Sprecherin der AAP und Mitglied der Abteilung für Jugendmedizin am Seattle Children’s Hospital. Sie fügte hinzu, dass die Tatsache, dass Teenager ihre Eltern anschauen und aus den Schlafmustern lernen, die sie modellieren, ein Faktor ist, der zu diesem Problem beiträgt.

Aus diesem Grund schlägt Breuner vor, dass Eltern hinsichtlich des Schlafmusters dieselben Regeln anwenden wie für die Jugend. Dies beinhaltet die Abschaltung aller Geräte im Haus bis spätestens 22:00 Uhr.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Teenager auch etwas andere Schlafzyklen haben als Erwachsene.

Dr. Kasey Nichols, NMD aus Tempe, Arizona, sagte: « Während der Pubertät verändern sich Körper und Geist von Teenagern radikal. Es ist daher nicht verwunderlich, dass auch der Moment ihres Schlafes variiert « .

Dies bedeutet, dass Ihr Teenager nicht absichtlich provoziert, wenn er betet, lange wach zu bleiben oder morgens aufzustehen. Sie folgen einfach ihrem natürlichen Schlafzyklus.

« Während der Pubertät verändern sich die Hormone dramatisch und Jugendliche erleben eine verzögerte Phasenänderung im Schlaf, in der ihr Körper sie auffordert, später in der Nacht wach zu bleiben und später am Morgen aufzuwachen », erklärte Nichols. .

Dieser Unterschied in den Schlafzyklen wird oft zu einem Problem in der Pubertät und erklärt teilweise die Tatsache, dass so viele Jugendliche nicht den Schlaf bekommen, den sie brauchen.

Zusätzliche Faktoren

Carrie Bruno ist ausgebildete Krankenschwester und Gründerin von The Mama Coach, einer Organisation, die internationales Schlafcoaching anbietet. Sie leitet ein Team von 35 Krankenschwestern in Kanada und den Vereinigten Staaten, die mit Familien zusammenarbeiten, um Schlafprobleme bei Kindern vom Säuglingsalter bis zum Jugendalter zu lösen.

Bruno sagt, es sei durchaus üblich, dass Jugendliche weniger schlafen, als sie wirklich brauchen.

Sie gibt zu, dass dies verständlich ist, wenn man bedenkt, was wir über Schlafzyklen bei Teenagern wissen, sagte aber, dass Erwachsene ihre sich ändernden Bedürfnisse nicht erkennen.

« Wenn wir als Gesellschaft ihren Tagesrhythmus respektieren könnten, wäre der Kampf weniger anstrengend. Die Herausforderung besteht darin, dass Jugendliche häufig einem Zeitplan folgen müssen, der nicht mit ihrer internen Uhr übereinstimmt « , erklärte sie.

Schulstundenpläne zwingen Jugendliche oft dazu, früher aufzustehen, als es ihr Körper natürlich wünscht.

Bruno erklärte jedoch, dass es nicht so effektiv sei, Jugendliche früher ins Bett zu schicken, wie manche Eltern vielleicht hoffen, weil « sie wahrscheinlich Probleme haben werden, einzuschlafen ».

Breuner wies darauf hin, dass zusätzliche Schlafbarrieren für Jugendliche umfassen könnten:

  • Geräte
  • Hausaufgaben
  • Koffein
  • Angst

Nichols stimmte zu und griff auf seine persönlichen Erfahrungen zurück.

« Ich beobachte, wie meine Nichte ihre Social Media Posts bis spät in die Nacht durchgesehen hat, und ich frage mich oft, unter welchem ​​psychologischen Druck sie ihre Social Media überprüfen, integrieren, sich hübsch fühlen und sich anpassen muss was die Medien als gesellschaftliche Erwartungen beschreiben « , sagte er.

Das ist eine Menge, und der Druck, noch komplizierter zu werden, ist die Fähigkeit eines Teenagers, den Schlaf zu bekommen, den er braucht, um gesund zu bleiben.

Folgen von Schlafentzug

Angesichts der Tatsache, dass so viele Teenager jede Nacht Schwierigkeiten haben, die empfohlene Schlafmenge zu erreichen, fragen sich die Eltern möglicherweise, welche Konsequenzen dieser Schlafmangel tatsächlich hat.

Wenn Schlafmangel gleichbedeutend mit Jugend ist, ist das dann wirklich ein großes Problem?

Die Antwort ist ja, es ist ein sehr großes Problem.

« Teenager können schlechte Laune haben, auch wenn sie nicht müde sind », sagt Bruno. « Sie haben große hormonelle Veränderungen, die schwierig zu handhaben und normal sind.  »

Fügen Sie diesem Schlafentzug hinzu, und Sie haben einen Teenager, der plötzlich erleben kann:

  • erhöhte Stimmung
  • Schwierigkeiten, in der Schule wach zu bleiben
  • Schläfrigkeit am Steuer
  • Desinteresse an den Aktivitäten, die sie interessierten
  • Symptome vom Depressionstyp

Breuner sagte, es könne im Extremfall das Risiko von Autounfällen, Schulversagen und selbstzerstörerischen Gedanken erhöhen.

Wie können Eltern wissen, ob ihre Teenager genug Schlaf bekommen?

Bruno sagte, es sei ziemlich einfach. « Wenn Ihr Teenager verstört, desinteressiert, schläfrig und / oder depressiv zu sein scheint, kann es sein, dass er nicht genug Schlaf bekommt.  »

Sie fügte hinzu, dass es auch eine rote Fahne ist, wenn sie vor dem Schlafengehen noch wach sind.

Eltern können einige Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass ihre Kinder den Schlaf bekommen, den sie brauchen.

Laut Nichols beginnt dies damit, « eine aktive Rolle im Leben des Jugendlichen zu spielen und die Wichtigkeit eines angemessenen Schlafs hervorzuheben ».

Breuner schlug Wege vor, dies zu erreichen:

  • Schalten Sie die Geräte vor 22 Uhr aus
  • Koffein begrenzen
  • ein gutes Schlafhygieneverhalten modellieren
  • Sorgen Sie für effektive Hausaufgaben

Bruno fügte hinzu, dass Eltern auch Schlaflosigkeit überwachen sollten.

« Teenager brauchen eine Chance, ihren Schlaf nachzuholen », sagte sie, « aber lass es nicht Sonntagmorgen sein, wenn sie am Montagmorgen wieder in die Schule müssen.  »

Stattdessen riet sie den Teenagern, am Sonntag nicht länger als 13 Stunden zu schlafen, damit sie wieder zu ihrem normalen Tagesablauf zurückkehren können.

Sie fügte jedoch hinzu, dass es am besten sei, die Kinder am Samstag bis 10 Uhr schlafen zu lassen, da dies ihr normaler Schlafplan sei.

Sie warnte auch davor, dass Eltern Jugendliche nach 10 Uhr schlafen lassen sollten, da dies negative Auswirkungen auf ihren Tagesrhythmus haben könnte.

Es ist wichtig, die Zeit des Erwachens zu besprechen, erklärte sie.

Anstatt nur die Lücke im Zimmer Ihres Teenagers um 11 Uhr zu schließen, lassen Sie ihn am Entscheidungsprozess teilnehmen und gemeinsam entscheiden, was für Ihre Familie und Ihren Teenager am besten ist.

Während Sie sich unterhielten, schlug Nichols vor, die Prioritäten mit Ihrem Teenager zu besprechen, insbesondere wenn er an so vielen außerschulischen Aktivitäten beteiligt ist, dass er Schwierigkeiten hat, Zeit für seine Hausaufgaben zu finden, während er schlafen geht braucht.

« Es ist eine großartige Gelegenheit, sich mit Ihrem Kind zusammenzusetzen und herauszufinden, was für ihn wichtig ist und was getan werden soll, damit er Zeit hat, seine Hausaufgaben früher zu machen », sagte er.

 

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