Kurze Zeit zum Trainieren? Wenn es darum geht, Fett zu verbrennen, ist es gut!

Was ist HIIT?

Beim High Intensity Interval Training (HIIT) wird zwischen hoher und niedriger Intensität umgeschaltet, und es dauert nur wenige Minuten, um die Vorteile zu nutzen. Dies macht es für kurze Zeit zu einer besonders effektiven Trainingsoption, aber es ist gut für uns alle. Intervalltraining fördert die Entwicklung der für einen gesunden Stoffwechsel notwendigen Magermasse. Obwohl es HIIT schon lange gibt, ist es in letzter Zeit rasend geworden und hat überall neue Studios eröffnet. Aber eine gute Nachricht: Sie können die gleichen Aktivitäten ausführen und Fett in Ihrem örtlichen Fitnessstudio verbrennen! Versuchen Sie es mit Gruppentraining oder erstellen Sie Ihr eigenes Training (siehe unten).

Wie funktioniert es

Der beste Teil der Integration von HIIT kommt tatsächlich nach Ihr Training Ein hochintensives Intervalltraining erhöht Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand zwischen 24 und 48 Stunden nach dem Ende Ihres Trainings. Dies bedeutet, dass Sie in Ihrer Routine mehr Fett verbrennen als ohne HIIT.

Dies geschieht, weil wir uns biologisch gesehen auf zwei Arten bewegen sollen: aerob (lange Strecken zu Fuß gehen) und anaerob (sich von der Gefahr entfernen). Anaerobe Übung, die HIIT rekrutiert Fett Verlassen Sie uns mit starken, schlanken Körpern, die ein gesundes Herz, Schnelligkeit und Kraft haben.

Sie benötigen keine formelle Klasse, um dieses HIIT-Training zu absolvieren. Es ist unendlich zeitgesteuerte Routinen online Sie können Ihre eigenen mit vielen Übungen verwenden oder erstellen, die wenig oder gar kein Material enthalten.

So erstellen Sie Ihre eigene HIIT-Routine

  • Verwenden Sie immer a dynamische Heizung. Diese sportbasierte Erwärmung bereitet den Körper auf Bewegungen vor und hilft, fehlerhafte Bewegungsmuster zu korrigieren.
  • Wenn Sie planen, HIIT an einem Tag zu machen, heben Sie auch Gewichte und tun dies am Ende des Trainings, um das Fenster der Fettverbrennung zu maximieren. Dies ermöglicht es Ihnen auch, beim Heben viel Energie und eine gute Form zu bewahren.
  • Hohe Intensität bedeutet Top für dich. HIIT wurde entwickelt, um Sie über Ihre anaerobe Schwelle hinaus zu treiben, aber jeder muss irgendwo anfangen. Wenn Sie sich Ihrer Schwelle nähern, sind Sie außer Atem und können nicht mehr weitersprechen. Ihre Muskeln und Ihre Lunge können unangenehm sein, aber das ist in Ordnung. Es funktioniert Wenn Sie neu oder besorgt sind, « berühren » Sie einfach dieses Gefühl, anstatt jedes Mal zu maximieren, um die Vorteile eines regelmäßigen Intervalltrainings zu genießen. Schieben Sie dann mehr in Richtung HIIT.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Krafttraining mit zusammengesetzten Bewegungen wie Liegestützen, Liegestützen, Kniebeugen und Kettlebell-Turns durchführen. Sie werden mehr für Ihr Geld bekommen, weil sie die meisten Muskeln rekrutieren und die meisten Kalorien verbrennen.
  • Das Variieren der Intensität Ihrer Herz-Kreislauf-Geräte funktioniert sehr gut. Zum Beispiel:
    • Treppensteiger – 60s hohe Geschwindigkeit / 60s niedrige Geschwindigkeit, wiederholen
    • Bike « Tabata » – Sprint von 20 Sekunden / Rest von 10 Sekunden, wiederholen
    • Sprint auf dem Laufband – 40/20 Mal / Gehen auf der Piste, Gehen / Joggen oder Rennen / Sprint
  • Laden Sie ein HIIT Stunden auf Ihrem Handy, um Sie beim Arbeiten und Ausruhen zu pingen!

Beispiel für HIIT-Workouts

Erfahren Sie mehr über Intervalltraining mit hoher Intensität.

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