Die Forscher untersuchten Koffeinpulver, aber insbesondere Kaffee kann helfen. Hilft das Kaffeetrinken beim Training?

  • Eine neue Studie ergab, dass Radfahrer morgens eine Tasse Kaffee genossen.
  • Forscher vermuten, dass Koffein helfen kann, untersuchen jedoch, ob andere Antioxidantien zur Leistungssteigerung beitragen.
  • Weitere Forschungen sind erforderlich, um die Vorteile von Koffein zu verstehen.

Hilft das Kaffeetrinken beim Training?

Hilft das Kaffeetrinken beim Training?
Hilft das Kaffeetrinken beim Training?

Die Forscher fanden heraus, dass Männer und Frauen ihre sportlichen Leistungen verbessern können, indem sie Koffein trinken, insbesondere in Kaffee.

Die Ergebnisse tragen zu einer wachsenden Zahl von Forschungen bei, die die Vorteile von Joe's Cup für die tägliche Leistungssteigerung hervorheben.

Frühere Forschungen zu Pillen oder Pulver

Die Studie umfasste 38 Personen, die Hälfte davon Frauen, und untersuchte die Häufigkeit des Kaffeekonsums vor einem 5-km-Fahrradtest.

Den Teilnehmern wurde geraten, 12 Stunden lang auf Koffein, Alkohol und intensive Aktivität zu verzichten, bevor sie entweder einen Kaffee trinken, der 3 mg Koffein für jedes gewogene Kilogramm liefert, oder ein Wasser, das ein Kaffeearoma enthält (Placebo). oder gar nichts. Kontrollgruppe des Experiments.

Sie fanden heraus, dass Kaffee die Leistung im Zeitfahren für beide Geschlechter signifikant verbesserte. Die Ergebnisse zeigen nicht nur, dass Männer und Frauen auf Kaffee gleich reagieren, sondern auch, dass Kaffee ein bequemer Weg ist, Koffein vor dem Training zu gewinnen, um Ihre Leistung zu verbessern.

"Koffein ist eine etablierte ergogene Substanz. [enhancing physical performance] Vor kurzem wurde in Frage gestellt, ob der gleiche ergogene Nutzen des Koffeinkonsums durch den Konsum von Koffein in Form von Kaffee erzielt werden kann ", sagte der Hauptautor der Studie, Dr. Neil Clarke, Associate Professor an der Fakultät für Biowissenschaften, Gesundheit und Biowissenschaften der Universität von Coventry, UK, teilte Healthline mit. "Die meisten Untersuchungen haben sich jedoch auf Männer konzentriert, die reines Koffein zu sich nehmen. "

Frauen, Geburtenkontrolle und Koffein

Im zeitgesteuerten 5K-Zyklustest nach dem Kaffeekonsum verbesserte sich die Leistung von Männern und Frauen signifikant gegenüber den Placebo- und Kontrollgruppen. Es wurde kein Leistungsunterschied zwischen der Placebo- und der Kontrollgruppe gemessen.

"Alle Studien wurden zur gleichen Tageszeit durchgeführt und waren für jeden Teilnehmer einheitlich, um zirkadian bedingte Leistungsänderungen zu minimieren", schrieben die Autoren der Studie.

Interessanterweise mussten die Teilnehmer vor der Studie mindestens drei Monate lang eine einphasige Antibabypille einnehmen, weil: "Östrogen und orale Antibabypillen die Halbwertszeit von Koffein zu verlängern scheinen", schrieben die Autoren. verlängern seine Auswirkungen auf den Körper, obwohl es unwahrscheinlich ist, dass dies die Trainingsleistung der in dieser Studie verwendeten Art aufgrund seiner kurzen Dauer beeinflusst. "

Wie viel ist zu viel?

Aber Koffein ist nicht jedermanns Sache und es ist nicht immer eine gute Idee. Koffein kann jungen Sportlern mehr schaden als nützen.

"Kinder unter 12 Jahren scheinen keine sichere Koffeinschwelle zu haben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Koffein nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee, Soda, Schokolade, Energiegetränken und Medikamenten enthalten ist. Koffein kann sich also schnell ansammeln, ohne es zu bemerken ", sagte Dr. Ruby Shah, Internist am Texas Health Presbyterian Hospital.

Und laut Dr. Adam Rivadeneyra, einem sportmedizinischen Arzt am Hoag Orthopaedic Institute in Südkalifornien, kann Koffein auch in hohen Dosen für Erwachsene schädlich sein.

"Es kann Angst, zu viel Herzfrequenz und Müdigkeit verursachen oder Sie in einigen Fällen nervös und weniger koordiniert machen. Einige Leute denken, dass die harntreibende Wirkung schädlich sein kann, aber es ist normalerweise kein großes Problem für unsere Athleten ", sagte er.

Rivadeneyra fügte hinzu, dass Sporternährung ein komplexer Bereich ist, in dem Koffein eine Säule ist, insbesondere für viele Athleten und Teams. "Selbst im vergangenen Jahr wurde in der NBA viel Werbung für Teams gemacht, die sogar mit ihrem eigenen Lieblingskaffee reisen. Mühlen, Brauereien und Bohnen.

Unbekannte Rolle von Antioxidantien im Kaffee

Clarke sagte, es sei möglich, dass andere Komponenten des Kaffees einen positiven Einfluss auf die Leistung haben, obwohl er nicht sicher sagen kann. "Die antioxidativen Eigenschaften von Polyphenolen in Kaffee können die Leistung beeinträchtigen. "

Clarke fügte hinzu, dass Kaffee reich an Polyphenolen ist. Polyphenole wurden mit einer Reihe von Funktionen in Verbindung gebracht, die die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können, wie z. B. die Verringerung der durch körperliche Betätigung hervorgerufenen Konzentrationen reaktiver Sauerstoffspezies und eine verbesserte Stickoxidsynthese, die sich verbessert Blutfluss.

"Die medizinische Literatur über Kaffee ist im Laufe der Jahre hin und her gegangen; gesund gegen schrecklich. Es enthält Koffein, Wasser und einige Antioxidantien. Niemand weiß wirklich, inwieweit diese Antioxidantien nützlich sein können oder nicht ", sagte Rivadeneyra.

Die Quintessenz

Obwohl frühere Studien gezeigt haben, dass Koffeinpulver oder -pillen die sportliche Leistung verbessern können, haben neue Forschungen gezeigt, dass das Trinken von Kaffee in der Koffeindosis ebenfalls erhebliche Vorteile hat.

Männer und Frauen, die an einer doppelblinden, kontrollierten Studie teilnehmen, haben auf einer 5-km-Strecke ihre Fahrzeit verkürzt, was zeigt, dass dies für das eine oder andere Geschlecht funktioniert.

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