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Inosit: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung

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Inosit, manchmal auch als Vitamin B8 bezeichnet, kommt auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Obst, Bohnen, Getreide und Nüssen vor (1).

Ihr Körper kann auch Inosit aus den Kohlenhydraten herstellen, die Sie essen.

Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass ergänzendes Inosit in Form von Nahrungsergänzungsmitteln viele gesundheitliche Vorteile haben kann.

Dieser Artikel beschreibt detailliert die Vorteile, empfohlenen Dosierungen und möglichen Nebenwirkungen von Inosit-Ergänzungen.

Was ist Inosit?

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Obwohl oft als Vitamin B8 bezeichnet, ist Inosit überhaupt kein Vitamin, sondern eine Zuckerart mit mehreren wichtigen Funktionen.

Inosit spielt eine strukturelle Rolle in Ihrem Körper als Hauptbestandteil der Zellmembranen (2).

Es beeinflusst auch die Wirkung von Insulin, einem Hormon, das für die Kontrolle des Blutzuckers unerlässlich ist. Darüber hinaus beeinflusst es die chemischen Botenstoffe Ihres Gehirns wie Serotonin und Dopamin (3, 4).

Es wurde geschätzt, dass eine typische Diät in den Vereinigten Staaten etwa 1 Gramm Inosit pro Tag enthält. Reichhaltige Quellen sind Getreide, Bohnen, Nüsse sowie frisches Obst und Gemüse (1).

Zusätzliche Dosen von Inosit sind jedoch häufig höher. Forscher haben die Vorteile von Dosen bis zu 18 Gramm pro Tag untersucht – mit vielversprechenden Ergebnissen und wenigen Nebenwirkungen.

Zusammenfassung Inosit ist eine Zuckersorte, die hilft, Ihre Zellen zu strukturieren. Es beeinflusst auch das Hormon Insulin und die Funktion der chemischen Botenstoffe in Ihrem Gehirn.

Kann psychische Vorteile haben

Inosit kann helfen, wichtige Chemikalien in Ihrem Gehirn auszugleichen, einschließlich solcher, die Ihre Stimmung beeinflussen können, wie Serotonin und Dopamin (4).

Interessanterweise haben Forscher herausgefunden, dass einige Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen weniger Inosit im Gehirn haben (5, 6).

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten mehrere Studien darauf hin, dass Inosit eine alternative Behandlung für psychische Gesundheitsprobleme sein könnte. Es scheint auch weniger Nebenwirkungen zu haben als herkömmliche Arzneimittel (4).

Panikstörung

Obwohl die Forschung noch begrenzt ist, können Inosit-Präparate bei der Behandlung von Panikstörungen, einer Form schwerer Angstzustände, hilfreich sein.

Menschen mit Panikstörung leiden oft unter Panikattacken, die plötzliche Gefühle intensiver Angst sind. Zu den Symptomen gehören: schneller Herzschlag, Atemnot, Schwindel, Schwitzen und Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen (7).

In einer Studie nahmen 20 Menschen mit Panikstörung ein 18-Gramm-Supplement von Inositol oder ein übliches Angstmedikament ein. Menschen, die Inosit einnahmen, hatten weniger Panikattacken pro Woche als Menschen, die Angstmedikamente einnahmen (8).

In einer vierwöchigen Studie traten weniger Panikattacken und weniger schwere Fälle auf, wenn 12 g Inosit pro Tag eingenommen wurden (9).

Depression

Inosit kann Depressionssymptome lindern, doch die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich.

Zum Beispiel ergab eine frühe Studie, dass die Einnahme eines 12-Gramm-Ergänzungsmittels von Inositol über einen Zeitraum von 4 Wochen die Symptome bei Menschen mit Depressionen besserte (10).

Im Gegensatz dazu konnten nachfolgende Studien keinen signifikanten Nutzen nachweisen (11).

Insgesamt gibt es immer noch nicht genügend Anhaltspunkte dafür, ob Inosit einen echten Einfluss auf Depressionen hat.

Bipolare Störung

Wie bei anderen psychischen Problemen ist die Forschung zu den Auswirkungen von Inositol und bipolaren Störungen begrenzt. Die Ergebnisse der Vorstudien erscheinen jedoch vielversprechend (12, 13).

Beispielsweise zeigte eine kleine Studie an Kindern mit bipolarer Spektrumsstörung eine Verringerung der Symptome von Manie und Depression, wenn eine Kombination aus 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren und 2 Gramm Inositol bestand 12 Wochen lang täglich eingenommen (12).

Darüber hinaus legen Studien nahe, dass die tägliche Einnahme von 3 bis 6 Gramm Inosit die Symptome der durch Lithium verursachten Psoriasis lindern kann, ein Medikament, das häufig zur Behandlung von bipolaren Störungen angewendet wird (14, 15).

Zusammenfassung Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, zeigt Inosit, dass Alternativen für psychische Gesundheitsprobleme, einschließlich Panikstörung, Depression und bipolare Störung, in Betracht gezogen werden könnten.

Kann Symptome des polyzystischen Ovarialsyndroms verbessern

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Krankheit, die bei Frauen hormonelle Ungleichgewichte verursacht, die zu unregelmäßiger Menstruation und Sterilität führen können. Gewichtszunahme, Hyperglykämie und unerwünschte Cholesterin- und Triglyceridspiegel sind ebenfalls Anliegen von PCOS (16).

Inosit-Ergänzungsmittel können die Symptome von PCOS verbessern, insbesondere in Kombination mit Folsäure.

Zum Beispiel legen klinische Studien nahe, dass tägliche Dosen von Inosit und Folsäure dazu beitragen können, die Triglyceridspiegel im Blut zu senken. Sie können auch die Insulinfunktion und den Blutdruck bei Menschen mit PCOS verbessern (17, 18, 19).

Darüber hinaus haben vorläufige Untersuchungen gezeigt, dass die Kombination von Inosit und Folsäure den Eisprung bei Frauen mit PCOS-bedingten Fruchtbarkeitsproblemen fördern kann (20, 21).

In einer Studie verursachten 4 g Inosit und 400 µg Folsäure, die 3 Monate lang täglich eingenommen wurden, bei 62% der behandelten Frauen einen Eisprung (20).

Zusammenfassung Inositol kann helfen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken, die Insulinfunktion zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Eisprung bei Frauen mit PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) zu fördern.

Kann helfen, Risikofaktoren für das metabolische Syndrom zu kontrollieren

Klinische Studien legen nahe, dass Inosit-Präparate für Menschen mit metabolischem Syndrom von Vorteil sein können (21, 22).

Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Krankheiten, die das Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, erhöhen.

Fünf Krankheiten sind spezifisch mit dem metabolischen Syndrom assoziiert (23):

  • Überschüssiges Fett im Magen
  • Hoher Gehalt an Triglyceriden im Blut
  • Niedriges « gutes » HDL-Cholesterin
  • Hoher Blutdruck
  • Hoher Blutzucker

In einer einjährigen klinischen Studie an 80 Frauen mit metabolischem Syndrom senkten 2 g zweimal täglich eingenommenes Inosit den Triglyceridspiegel im Blut um durchschnittlich 34% und den Cholesterinspiegel 22% insgesamt. Es wurden auch Verbesserungen des Blutdrucks und des Blutzuckers beobachtet (24).

Überraschenderweise erfüllten am Ende der Studie 20% der Frauen, die Inositolpräparate einnahmen, nicht mehr die Kriterien für das metabolische Syndrom (24).

Zusammenfassung Inosit kann dazu beitragen, metabolische Risikofaktoren zu kontrollieren, indem es den Triglyceridspiegel im Blut, den Blutdruck und den Blutzucker senkt. Es kann auch den Cholesterinspiegel verbessern.

Kann Diabetes während der Schwangerschaft verhindern

Einige Frauen haben während der Schwangerschaft einen hohen Blutzucker. Dieser Zustand wird als Schwangerschaftsdiabetes (GDM) bezeichnet und kompliziert jedes Jahr bis zu 10% der Schwangerschaften in den USA (25, 26).

Inosit-Studien an Tieren wurden direkt mit der Funktion von Insulin in Verbindung gebracht, einem Hormon, das den Blutzucker reguliert (27, 28).

Über Nahrungsergänzungsmittel und Schwangerschaftsdiabetes beim Menschen liegen nur wenige Studien vor. Einige schlagen jedoch vor, dass eine Kombination von 4 g Myoinositol und 400 µg Folsäure während der gesamten Schwangerschaft zur Vorbeugung von Schwangerschaftsdiabetes auf täglicher Basis nützlich sein könnte (29, 30, 31).

Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, da andere Studien nicht dieselben Wirkungen gezeigt haben (32).

Zusammenfassung Inosit kann in Kombination mit Folsäure dazu beitragen, einer Hyperglykämie während der Schwangerschaft vorzubeugen. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diesen Effekt zu bestätigen.

Weitere potenzielle Vorteile

Inosit wurde als potenzielle Behandlungsoption für viele Erkrankungen untersucht.

Untersuchungen legen nahe, dass Inosit zusätzlich zu den bereits erwähnten in den folgenden Fällen nützlich sein kann:

  • Atemnotsyndrom: Bei Frühgeborenen scheint Inosit zur Behandlung von Atemproblemen in unterentwickelten Lungen nützlich zu sein (33).
  • Typ 2 Diabetes: Eine vorläufige Studie legt nahe, dass Inosit und Folsäure, die über einen Zeitraum von 6 Monaten täglich eingenommen werden, die Kontrolle des Blutzuckers bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen können (34).
  • Zwangsstörung (Zwangsstörung): Eine kleine Studie legt nahe, dass 18 Gramm Inosit, die 6 Wochen lang täglich eingenommen werden, die Symptome einer Zwangsstörung verbessern können (35).

Zusammenfassung Inosit ist eine mögliche Behandlungsoption für Frühgeborene mit Atemnotsyndrom. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen und die Symptome einer Zwangsstörung lindern.

Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

Inositol-Präparate scheinen von den meisten Menschen gut vertragen zu werden.

Es wurden jedoch milde Nebenwirkungen in Dosen von 12 g pro Tag oder mehr berichtet. Dazu gehören Übelkeit, Gase, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit (36).

Schwangere Frauen haben in Studien ohne Nebenwirkungen bis zu 4 Gramm Inositol pro Tag eingenommen, obwohl in dieser Population weiterer Forschungsbedarf besteht (37, 38).

Es gibt auch nicht genügend Studien, um die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln während des Stillens zu bestimmen. Muttermilch scheint jedoch von Natur aus reich an Inosit zu sein (39).

Es ist auch unklar, ob Inositol-Präparate für die Langzeitanwendung unbedenklich sind. In den meisten Studien wurden Inositolpräparate nur für ein Jahr oder weniger eingenommen.

Konsultieren Sie wie bei jedem anderen Präparat Ihren Arzt, bevor Sie Inosit einnehmen.

Zusammenfassung Inosit-Präparate verursachen nur sehr geringe und milde Nebenwirkungen. Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, um die Sicherheit bei schwangeren und stillenden Frauen sowie ihre langfristige Anwendung zu bestimmen.

Empfohlene Dosierungen

Es gibt zwei Hauptformen von Inosit, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, nämlich Myoinosit (MYO) und D-Chiro-Inosit (DCI).

Obwohl es keinen offiziellen Konsens über die wirksamste Art und Dosierung gibt, wurde in Forschungsstudien Folgendes als wirksam befunden:

  • Bei psychischen Problemen: 12 bis 18 Gramm MYO einmal täglich für 4 bis 6 Wochen (8, 9, 10, 13).
  • Für das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke: 1,2 g DCI einmal täglich oder 2 g MYO und 200 g Folsäure zweimal täglich für 6 Monate (17, 20).
  • Für das metabolische Syndrom: 2 Gramm MYO zweimal täglich für ein Jahr (23).
  • Zur Blutzuckerkontrolle bei Schwangerschaftsdiabetes: 2 g MYO und 400 µg Folsäure zweimal täglich während der Schwangerschaft (29, 30, 31).
  • Zur Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes: 1 Gramm DCI und 400 µg Folsäure einmal täglich für 6 Monate (34).

Obwohl diese Dosen von Inosit kurzfristig für die Behandlung bestimmter Erkrankungen nützlich zu sein scheinen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob sie langfristig sicher und wirksam sind.

Zusammenfassung Es gibt keinen offiziellen Konsens für die empfohlenen Dosen von Inosit. Die Dosierung und Art der Inosit-Ergänzung variiert je nach den Bedingungen.

Das Endergebnis

Untersuchungen legen nahe, dass Inosit Menschen mit psychischen und metabolischen Störungen wie Panikstörung, Depression, bipolarer Störung, polyzystischem Ovarialsyndrom, metabolischem Syndrom und Diabetes helfen kann.

Es scheint für die meisten Menschen ungefährlich zu sein und verursacht, wenn überhaupt, nur leichte Nebenwirkungen in täglichen Dosen von bis zu 18 Gramm.

Obwohl Ihre Ernährung wahrscheinlich geringe Mengen an Inosit enthält, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für einige von Vorteil sein.

Besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit Ihrem Arzt.

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