Viele Leute halten es für eine schlechte Idee, vor dem Schlafengehen zu essen.

Dies kommt oft von der Überzeugung, dass Essen vor dem Schlafengehen zu Gewichtszunahme führt. Einige argumentieren jedoch, dass ein Snack vor dem Schlafengehen tatsächlich den Gewichtsverlust unterstützen kann.

Also, was solltest du glauben? Die Wahrheit ist, dass die Antwort nicht für alle gleich ist. Es kommt wirklich auf den Einzelnen an.

Essen vor dem Schlafengehen ist umstritten

Zusammenfassung

  • Essen vor dem Schlafengehen ist umstritten
  • Es kann zu ungesunden Gewohnheiten führen
  • Es ist nicht gut, wenn Sie sauren Rückfluss haben
  • Mögliche Vorteile
    • Besserer Schlaf
    • Stabilisierter morgendlicher Blutzucker
  • Was solltest du vor dem Schlafengehen essen?
      • Das Endergebnis

Vor dem Schlafengehen essen

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Die Frage, ob vor dem Schlafengehen gegessen werden soll – definiert als zwischen Abendessen und Schlafenszeit – ist zu einem heißen Thema in der Ernährung geworden.

Konventionelle Weisheit besagt, dass das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen kann, da sich Ihr Stoffwechsel normalerweise verlangsamt, wenn Sie einschlafen. Dies könnte die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Kalorien als Fett gespeichert werden.

Alternativ sagen einige Gesundheitsexperten, dass das Essen vor dem Schlafengehen vollkommen in Ordnung ist und den Schlaf oder den Gewichtsverlust verbessern kann.

Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen sich nicht sicher sind, welche Option die beste ist.

Ein Teil des Problems besteht darin, dass es Beweise gibt, die beide Seiten des Arguments stützen.

Obwohl viele Menschen glauben, dass ein langsamerer Stoffwechsel im Schlaf zu einer Gewichtszunahme führt, ist Ihr nächtlicher Grundumsatz fast so hoch wie tagsüber. Dein Körper braucht noch viel Energie, während du schläfst ().

Es gibt auch nur begrenzte Belege dafür, dass Kalorien vor dem Schlafengehen wichtiger sind als zu jeder anderen Tageszeit ().

Obwohl es keinen physiologischen Grund zu geben scheint, haben mehrere Studien das Essen vor dem Schlafengehen mit der Gewichtszunahme in Verbindung gebracht (,,).

Also, was ist hier los? Der Grund ist wahrscheinlich nicht das, was Sie erwarten.

Zusammenfassung

Essen vor dem Schlafengehen ist umstritten. Während es keinen definitiven physiologischen Grund gibt, warum das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen würde, haben mehrere Studien Beweise dafür gefunden, dass dies möglich ist.

Es kann zu ungesunden Gewohnheiten führen

Aktuelle Erkenntnisse zeigen keinen endgültigen physiologischen Grund für das Essen vor dem Essen. zu Bett gehen sollte Gewichtszunahme verursachen. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen essen, eher an Gewicht zunehmen (,,).

Der Grund ist viel einfacher als Sie vielleicht denken. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen essen, eher an Gewicht zunehmen, nur weil ein Snack vor dem Schlafengehen eine zusätzliche Mahlzeit und damit zusätzliche Kalorien ist.

Nicht nur das, sondern der Abend ist die Tageszeit, zu der manche am hungrigsten sind.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass diejenigen, die unter Stress leiden, abends tendenziell einen Anstieg des Ghrelins – des Hungerhormons – feststellen. Dies macht es noch wahrscheinlicher, dass ein Snack vor dem Schlafengehen Ihre Kalorienaufnahme über Ihren täglichen Kalorienbedarf (,,) hinausschiebt.

Es gibt Menschen, die gerne nachts naschen, während sie fernsehen oder auf ihren Laptops trainieren, und es ist keine Überraschung, dass diese Gewohnheiten zu einer Gewichtszunahme führen können.

Darüber hinaus sind einige Menschen vor dem Schlafengehen extrem hungrig, weil sie tagsüber nicht genug gegessen haben.

Dieser extreme Hunger kann dazu führen, dass man vor dem Schlafengehen zu viel isst, am nächsten Morgen zu voll ist, um viel zu essen, und am nächsten Abend vor dem Schlafengehen wieder zu hungrig wird ().

Dieser Zyklus, der leicht zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann, zeigt, warum viele Menschen tagsüber ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen sollten.

Es scheint, dass das Problem des nächtlichen Essens nicht explizit mit der Verschiebung Ihres Stoffwechsels zusammenhängt, um nachts Kalorien als Fett zu speichern. Stattdessen kann Gewichtszunahme durch Naschen vor dem Schlafengehen verursacht werden, was Ihre Kalorienaufnahme erhöht.

Zusammenfassung

Essen vor dem Schlafengehen kann zu einer Gewichtszunahme führen, die auf Gewohnheiten wie Essen beim Fernsehen oder zu viele zusätzliche Kalorien vor dem Schlafengehen zurückzuführen ist.

Es ist nicht gut, wenn Sie sauren Rückfluss haben

Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine häufige Erkrankung, von der 18,1 bis 27,8% der Menschen in den USA betroffen sind. Dies geschieht, wenn Mageninhalt wie Magensäure in den Hals zurückfließt ().

Symptome sind:

  • Magenschmerzen
  • Schluckbeschwerden
  • ein Kloß im Hals
  • Zahnerosionen
  • Chronischer Husten
  • Laryngitis

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie das Essen vor dem Schlafengehen vermeiden, da das Liegen das Aufstoßen erheblich erleichtert ().

Wenn Sie Reflux haben, ist es daher eine gute Idee, mindestens 3 Stunden lang nichts zu essen, bevor Sie im Bett schlafen gehen ().

Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise vermeiden, etwas zu essen oder zu trinken, das Koffein, Alkohol, Tee, Schokolade oder scharfe Gewürze enthält. Alle diese Lebensmittel können die Symptome verschlimmern.

Zusammenfassung

Menschen mit saurem Reflux sollten mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. Sie möchten möglicherweise auch Trigger-Lebensmittel vermeiden, die die Symptome verschlimmern können.

Mögliche Vorteile

Während das Essen vor dem Schlafengehen für manche Menschen möglicherweise nicht die beste Idee ist, kann es anderen zugute kommen, es kann das nächtliche Essen tatsächlich dämpfen und den Gewichtsverlust fördern.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Essen eines Snacks vor dem Schlafengehen einigen Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren, anstatt eine Gewichtszunahme zu verursachen.

Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, nach dem Abendessen einen großen Teil Ihrer Kalorien zu sich zu nehmen, kann ein strukturierter Snack nach dem Abendessen, anstatt ständig zu „grasen“, Ihren Appetit lindern und übermäßiges Essen verhindern (,).

In einer 4-wöchigen Studie mit Erwachsenen, die nachts einen Snack zu sich nahmen, aßen Teilnehmer, die 90 Minuten nach dem Abendessen eine Schüssel Müsli und Milch aßen, durchschnittlich 397 Kalorien weniger pro Tag ().

Am Ende verloren die Teilnehmer allein aufgrund dieser Änderung durchschnittlich 0,84 Kilogramm.

Diese Studie legt nahe, dass das Hinzufügen eines kleinen Snacks nach dem Abendessen dazu beitragen kann, dass sich Nachtsnacker zufrieden genug fühlen, um weniger zu essen, als sie es sonst tun würden. Im Laufe der Zeit kann es auch den möglichen Vorteil haben, Gewicht zu verlieren.

Besserer Schlaf

Es ist sehr wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, und ein Mangel an Schlaf wurde mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht (,,).

Es gibt keine Hinweise darauf, dass ein kleiner, gesunder Snack vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt. Denken Sie einfach an Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme.

Wenn Sie also der Meinung sind, dass das Essen vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, einzuschlafen oder einzuschlafen, können Sie dies tun.

Stabilisierter morgendlicher Blutzucker

Am Morgen beginnt Ihre Leber, zusätzlichen Glukose (Blutzucker) zu produzieren, der Ihnen die Energie gibt, die Sie benötigen, um den Tag zu beginnen.

Dieser Prozess bewirkt bei Menschen ohne Diabetes praktisch keine Veränderung des Blutzuckerspiegels. Einige Menschen mit Diabetes können jedoch nicht genug Insulin produzieren, um mit der zusätzlichen Glukose im Blut fertig zu werden.

Aus diesem Grund können Menschen mit Diabetes morgens mit hohem Blutzucker aufwachen, auch wenn sie seit der Nacht zuvor nichts mehr gegessen haben. Dies nennt man das Dämmerungsphänomen (,).

Andere Menschen haben möglicherweise nachts eine nächtliche Hypoglykämie oder einen niedrigen Blutzucker, was den Schlaf beeinträchtigt ().

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen, um Ihre Medikamente anzupassen.

Einige Studien haben auch vorgeschlagen, dass ein Snack vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, diese Veränderungen des Blutzuckers zu verhindern, indem eine zusätzliche Energiequelle bereitgestellt wird, die Ihnen hilft, die Nacht zu überstehen (,,).

Da die Forschung jedoch gemischt ist, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu entscheiden, was für Sie am besten ist.

Zusammenfassung

Ein strukturierter Snack vor dem Schlafengehen kann von Vorteil sein, da Sie nachts weniger essen oder besser schlafen. In einigen Fällen kann es auch helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.

Was solltest du vor dem Schlafengehen essen?

Für die meisten Menschen ist es vollkommen in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen.

Es gibt kein Rezept für den perfekten Snack vor dem Schlafengehen, aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten müssen.

Während das Essen vor dem Schlafengehen nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, ist es keine gute Idee, sich mit traditionellen Desserts oder Junk Food wie Eis, Kuchen oder Pommes zu versorgen.

Diese Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten und zugesetzten Zuckern sind, lösen Heißhungerattacken und übermäßiges Essen aus. Sie machen es sehr einfach, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu übertreffen.

Essen vor dem Schlafengehen führt nicht unbedingt zu einer Gewichtszunahme, aber das Aufladen dieser kalorienreichen Lebensmittel vor dem Schlafengehen kann es mit Sicherheit, und es ist am besten, sie einzuschränken.

Wenn Sie eine Naschkatze haben, probieren Sie Beeren oder ein paar Quadrate dunkler Schokolade (es sei denn, Sie kümmern sich um das Koffein). Wenn Sie salzige Snacks bevorzugen, nehmen Sie stattdessen eine Handvoll Nüsse.

Das Endergebnis

Vor dem Schlafengehen einen Snack zu essen ist für die meisten Menschen in Ordnung, aber Sie sollten versuchen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Halten Sie sich an minimal verarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihr gewünschtes Kalorienlimit für den Tag zu erreichen.

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