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Ja, Ketodurchfall ist eine Sache: Wie die beliebte Ernährung die Verdauung stören kann

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Ja, die beliebte Diät kann zu unglücklichen Magen-Darm-Symptomen führen.

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Eine Ketodiät konzentriert sich auf Gemüse, Eiweiß und kohlenhydratarme Produkte. Fotos: Getty Images

Im vergangenen Jahr hat die ketogene Ernährung als extrem schnelle und effektive Methode zum Abnehmen Schlagzeilen gemacht.

Die kohlenhydrat- und fettarme Diät, die aus 5% Kohlenhydraten, 20% Eiweiß und 75% Fett besteht, bewirkt, dass Ihr Körper in eine Ketose versetzt wird – den Stoffwechselzustand, in dem Sie verbrennen Fette anstelle von Glukose, um Ihnen Energie zu geben.

Dies half vielen Menschen, hartnäckiges Fett loszuwerden, aber für andere war es buchstäblich ein Schmerz im Gesäß.

Es scheint, dass das Keto-Gehen bei häufigem Durchfall tonnenweise Diäten verursacht.

Laut Gesundheitsexperten kann Ihr Magen-Darm-System (GI) die Konsequenzen haben, wenn Sie Ihre Pläne ändern.

« Jedes Mal, wenn Sie bestimmte Lebensmittelgruppen in Ihrer Ernährung schneiden, kommt es zu einem Ungleichgewicht », sagte Healthline Callie Exas, ein registrierter Ernährungsberater und Mitinhaber von The Wellthy Plate. « Unser Darmmikrobiom ernährt sich von kurzkettigen Fettsäuren in Getreide, Obst und Gemüse, die in der Ketodiät begrenzt sind. »

Infolgedessen treten bei einigen Menschen einige Wochen lang negative Symptome wie Übelkeit und Müdigkeit – oder « Keto-Grippe » – auf, während sich ihre Darm-Mikrobiome an den Ernährungsplan anpassen.

Andere leiden jedoch während ihrer gesamten Ernährung weiterhin unter Magenproblemen.

Fett erfordert viel Arbeit, um vom Körper abgebaut zu werden, und manche Menschen sind es einfach nicht gewohnt, die in der Ketodiät enthaltene Fettmenge zu metabolisieren.

Ihr Körper kann nicht das gesamte Fett verbrauchen, das er zu sich nimmt, und versucht, es auszutreiben. Daher die Tracks.

« Wenn Sie zu viel Fett konsumieren, kann der Körper Zersetzung und Absorption nicht folgen. Wenn das nicht absorbierte Fett in den Dünndarm und in den Dickdarm gelangt, wird mehr Wasser angesaugt, um dessen Passage zu erleichtern, was zu wässrigem Durchfall führt « , erklärte Exas.

Für diejenigen, die Pech haben, ist Ketodurchfall wahrscheinlich eine dauerhafte Nebenwirkung der Ernährung.

Künstliche Süßstoffe – wie Sorbit, Maltit und Xylit – könnten auch schuld sein, sagen einige Diätassistenten.

Viele Menschen auf der Ketodiät entscheiden sich für diese nicht nahrhaften Zucker, um die Kohlenhydrate zu begrenzen. Da Zuckeralkohole jedoch nicht effektiv vom Darm aufgenommen werden, gelangen sie häufig in den Dickdarm, ohne verdaut zu werden.

Wenn dies geschieht, neigen sie dazu, eine unangenehme abführende Wirkung zu haben.

Die Symptome sind nicht auf Durchfall beschränkt

Als ob anhaltender Durchfall nicht genug wäre, hatten einige Teilnehmer auch schmerzhafte Krämpfe, Völlegefühl und Verstopfung aufgrund mangelnder Ballaststoffe in ihrer Ernährung.

« Verstopfung ist eines der wichtigsten Probleme für viele Menschen, die sich ketogen ernähren. Ohne ausreichende Ballaststoffe kann der Magen-Darm-Trakt plötzlich zum Stillstand kommen « , sagte Suzanne Dixon, Diätassistentin am Mesothelioma Center in Portland, Oregon.

Fasern spielen eine entscheidende Rolle für die Beweglichkeit und Funktion des Darms. Wenn die Ballaststoffe begrenzt sind, wie dies bei der Ketodiät der Fall ist, steigt der Verdauungsdruck.

Wie können Sie die Dinge wieder in Gang bringen?

Wenn Sie sich erschüttert fühlen, können Sie davon ausgehen, dass eine Ballaststoffergänzung die Dinge ausbalanciert, aber viele Ernährungswissenschaftler raten davon ab.

« Viele Nahrungsergänzungsmittel aus Ballaststoffen enthalten zu viele Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie diese zusätzlichen Kohlenhydrate in Ballaststoffpräparaten nicht sorgfältig berücksichtigen, kann dies die Person daran hindern, eine vollständige Ketose zu erreichen und aufrechtzuerhalten, was das Ziel der Diät ist « , erklärte Dixon.

Erhöhen Sie stattdessen Ihre Ballaststoffaufnahme mit Nüssen, Samen, Blattgemüse und Kreuzblütlern.

Achten Sie auf die Menge der Milchprodukte, die Sie konsumieren. Es ist bekannt, dass Milchprodukte Magen-Darm-Störungen verursachen. Also versuchen Sie, die Sahne und den Käse von Ihrer Diät zu entfernen, um zu sehen, ob es zu Ihnen passt.

Während Abführmittel und Medikamente gegen Durchfall dazu beitragen können, Ihren Darm ein wenig zu beruhigen, werden sie das Problem am Ende des Tages nicht lösen. Sie könnten sogar Ihr Darmmikrobiom und Ihr Verdauungssystem stören und weitere Entzündungen und Magen-Darm-Probleme verursachen.

Einige Diätassistenten empfehlen, die Ketodiät zu entspannen. Jeder Mensch hat eine andere Fettverträglichkeit. Spielen Sie also mit verschiedenen Nahrungsmitteln, bis Sie etwas finden, das zu Ihnen passt.

Schließlich bleiben Sie hydratisiert. Im Allgemeinen sollten Personen, die sich an die Ketodiät halten, mehr Wasser und Elektrolyte zu sich nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Wenn Sie an Ketodurchfall leiden, besteht ein noch größeres Risiko, dehydriert zu werden. Ganz zu schweigen davon, dass Sie weniger Gewicht verlieren, wenn Sie dehydriert sind, weil Ihr Körper härter arbeiten muss, um Fett zu verbrennen.

Wenn Sie versuchen, diese Anpassungen vorzunehmen, und Sie immer noch Bauchprobleme haben, kann es an der Zeit sein, aufzuhören.

Chronischer Durchfall kann zu gesundheitlichen Komplikationen wie Vitaminmangel, Muskelabbau und Elektrolytstörungen führen.

« Wenn eine Person Keto-Durchfall hat, der mit der Zeit nicht abgeklungen ist, und sich ihr Körper an die Ernährung anpasst, würde ich ihr raten, damit aufzuhören. Kurz- und langfristig ist es das Risiko für die Gesundheit einfach nicht wert « , sagte Dixon.

Im Allgemeinen ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.

Sie können zugrunde liegende Gesundheitsprobleme, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien identifizieren und Ihnen dabei helfen, einen Speiseplan zu entwickeln, der am besten für Sie und Ihren Magen geeignet ist.

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