Start Nutrition Kann CLA (konjugierte Linolsäure) beim Abnehmen helfen?

Kann CLA (konjugierte Linolsäure) beim Abnehmen helfen?

51
0

Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, werden oft geraten, weniger zu essen und mehr zu trainieren.

Aber dieser Rat ist an sich oft wirkungslos und die Menschen erreichen ihre Ziele nicht.

Aus diesem Grund wenden sich viele an Nahrungsergänzungsmittel, um beim Abnehmen zu helfen.

Eine davon ist konjugierte Linolsäure (CLA), eine natürliche Fettsäure, die in Fleisch und Milchprodukten vorkommt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Fettabbau bei Tieren effektiv ist, bei Menschen jedoch weniger vielversprechend.

Dieser Artikel erklärt, was CLA ist und ob es Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Was ist CLA (konjugierte Linolsäure)?

Mann, der ACC-Ergänzung aufpasstTeilen Sie auf Pinterest

CLA wird auf natürliche Weise von Weidetieren erzeugt (1).

Kühe und andere Wiederkäuer auf der Weide, wie Ziegen und Hirsche, haben ein einzigartiges Enzym in ihrem Verdauungssystem, das die in Grünpflanzen enthaltenen Omega-6-Fettsäuren in CLA umwandelt (2).

Es wird dann im Muskelgewebe und in der Milch von Tieren gespeichert.

Es gibt viele verschiedene Formen, aber die beiden wichtigsten heißen c9, t11 (cis-9, trans-11) und t10, c12 (trans-10, cis-12) (3).

C9, t11 kommt am häufigsten in Nahrungsmitteln vor, während t10, c12 die Form ist, die am häufigsten in CLA-Präparaten vorkommt und mit Gewichtsverlust assoziiert ist. T10, c12 kommt auch in Lebensmitteln vor, jedoch in viel geringeren Mengen (4).

Wie der Begriff « trans » andeutet, ist diese Fettsäure technisch gesehen ein trans-Fett. Die in Fleisch- und Milchprodukten natürlich vorkommenden Transfette unterscheiden sich jedoch stark von den künstlichen Transfetten, die industriell in Backwaren und Fast Food hergestellt werden.

Industrielle Transfette sind stark mit Herzerkrankungen verbunden, während natürlich vorkommende Transfette gut für Sie sein können (5, 6, 7, 8).

CLA ist keine essentielle Fettsäure, daher müssen Sie es für eine optimale Gesundheit nicht füttern. Trotzdem nehmen viele Menschen CLA-Präparate wegen ihrer angeblichen Fettverbrennung.

Zusammenfassung CLA ist eine natürliche Fettsäure. Obwohl es kein essentieller Nährstoff ist, wird es häufig als Nahrungsergänzungsmittel wegen seiner angeblichen Vorteile für die Fettverbrennung eingenommen.

CLA ist nicht sehr effektiv beim Abnehmen

Viele hochwertige Studien haben die Auswirkungen von CLA auf den Fettabbau bei Tieren und Menschen analysiert.

Das Fettverbrennungspotential ist jedoch bei Tieren viel stärker als bei Menschen.

Es reduziert das Körperfett bei Tieren

Untersuchungen haben gezeigt, dass CLA das Körperfett bei Tieren reduziert, indem es die Menge an spezifischen Enzymen und Proteinen erhöht, die am Fettabbau beteiligt sind (9, 10, 11, 12).

Eine Studie an Mäusen zeigte, dass die Einnahme von CLA über einen Zeitraum von sechs Wochen das Körperfett im Vergleich zu Placebo um 70% verringerte (13).

CLA verhinderte auch die Fettzunahme bei Tieren und führte Reagenzgläser durch (14, 15, 16, 17).

Eine Studie an Schweinen hat gezeigt, dass das Fettwachstum dosisabhängig abnimmt. Dies bedeutet, dass eine Erhöhung der Dosen zu einer verringerten Zunahme des Körperfetts geführt hat (18).

Diese signifikanten Entdeckungen bei Tieren veranlassten die Forscher, die Auswirkungen auf die Fettverbrennung beim Menschen zu testen.

Humanstudien zeigen nur geringe Gewichtsverlustvorteile

Untersuchungen am Menschen haben gezeigt, dass CLA nur einen bescheidenen Nutzen in Bezug auf den Gewichtsverlust bietet.

In einer Übersicht von 18 hochwertigen Humanstudien an Menschen wurden die Auswirkungen einer CLA-Supplementierung auf den Gewichtsverlust untersucht (19).

Diejenigen, die 3,2 Gramm pro Tag einnahmen, verloren im Vergleich zu einem Placebo durchschnittlich 0,11 Pfund (0,05 kg) pro Woche.

Obwohl diese Ergebnisse als signifikant eingestuft wurden, entspricht dies weniger als einem halben Pfund pro Monat.

Mehrere andere Studien haben auch die Auswirkungen von CLA auf den Gewichtsverlust beim Menschen untersucht.

Bei einer Überprüfung dieser Studien wurde die Langzeitwirksamkeit beim Fettabbau bei übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern bewertet.

Er kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von 2,4 bis 6 Gramm pro Tag über einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten das Körperfett im Vergleich zu Placebo (20) um 1,33 kg verringerte.

Ähnlich wie bei den vorherigen Ergebnissen ist dieser Verlust im Vergleich zu einem Placebo relativ gering.

Andere Studien haben gezeigt, dass CLA auch in Kombination mit körperlicher Betätigung gemischte Wirkungen, jedoch keinen wirklichen Nutzen für den Fettabbau hat (21, 22, 23).

Aktuelle Untersuchungen legen nahe, dass CLA neben möglichen Nebenwirkungen kurz- und langfristig nur minimale Auswirkungen auf den Gewichtsverlust hat (24).

Zusammenfassung Bei Tieren wurde gezeigt, dass CLA Fett verbrennt und seine Bildung verringert, was zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt. Beim Menschen ist die Auswirkung auf den Gewichtsverlust jedoch gering und hat keine wirklichen Vorteile.

CLA-Präparate können gesundheitsschädlich sein

Die Sicherheit von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln wird seit einiger Zeit diskutiert.

Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass sie keine Nebenwirkungen haben, deutet die Mehrheit der Untersuchungen auf etwas anderes hin (25, 26).

In zwei Metaanalysen war die CLA-Supplementierung mit einem Anstieg des C-reaktiven Proteins assoziiert, was auf eine Entzündung im Körper hinweist (27, 28).

Einerseits ist eine Entzündung wichtig, um potenziell schädliche Krankheitserreger zu bekämpfen oder um nach einem Kratzen oder Schnitt eine Gewebereparatur einzuleiten. Andererseits ist eine chronische Entzündung mit verschiedenen Krankheiten verbunden, einschließlich Fettleibigkeit, Krebs und Herzerkrankungen (29, 30, 31).

Darüber hinaus war eine weitere Metaanalyse, die eine CLA-Supplementierung aufzeigte, mit einem signifikanten Anstieg der Leberenzyme verbunden, was auf eine Entzündung oder einen möglichen Leberschaden hindeutete (32).

Es ist wichtig, dass CLA aus natürlichen Nahrungsquellen nicht mit diesen Effekten assoziiert ist (7, 8).

Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich das in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene CLA von dem in Lebensmitteln enthaltenen natürlichen CLA unterscheidet.

75-90% der in Fleisch- und Milchprodukten enthaltenen CLA bestehen aus der Form c9, t11, während 50% oder mehr der in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen CLA die Form t10, c12 enthalten (33, 34).

Aus diesem Grund hat CLA als Nahrungsergänzung andere gesundheitliche Auswirkungen als die aus der Nahrung gewonnenen.

Daher sollte es nicht in großen Dosen oder über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, bis weitere Untersuchungen zu seiner Sicherheit vorliegen.

Ein sicherer Ansatz könnte darin bestehen, mehr CLA-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Während Sie in Bezug auf den Fettabbau möglicherweise nicht den gleichen Nutzen erzielen, können Sie damit die Aufnahme von CLA aus natürlichen Quellen erhöhen, was andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann.

Zusammenfassung Die Form von CLA in Nahrungsergänzungsmitteln unterscheidet sich stark von der natürlichen Form, die in Lebensmitteln vorkommt. Es ist vielleicht aus diesem Grund, dass CLA-Ergänzungen im Gegensatz zu lebensmittelbedingter CLA mit mehreren negativen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wurden.

Holen Sie sich Ihre CLA aus dem Essen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die CLA aus der Nahrung zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs haben (35, 36, 37, 38).

Milchprodukte sind die Hauptnahrungsquelle, kommen aber auch im Fleisch von Wiederkäuern vor (39).

CLA-Konzentrationen werden im Allgemeinen in Milligramm pro Gramm Fett ausgedrückt.

Zu den Lebensmitteln mit den höchsten Mengen gehören (40, 41, 42):

  • Butter: 6,0 mg / g Fett
  • Lamm: 5,6 mg / g Fett
  • Mozzarella-Käse: 4,9 mg / g Fett
  • Joghurt: 4,8 mg / g Fett
  • Frische Sahne: 4,6 mg / g Fett
  • Hüttenkäse: 4,5 mg / g Fett
  • Frisches Hackfleisch: 4,3 mg / g Fett
  • Cheddar-Käse: 3,6 mg / g Fett
  • Rinderturm: 2,9 mg / g Fett

Der CLA-Gehalt dieser Lebensmittel und Lebensmittelprodukte variiert jedoch mit der Jahreszeit und der Ernährung des Tieres.

Beispielsweise wiesen Milchproben aus 13 kommerziellen Betrieben im März die niedrigsten und im August die höchsten CLA-Werte auf (43).

Ebenso produzieren grasgefütterte Kühe mehr CLA als ihre mit Getreide gefütterten Gegenstücke (44, 45, 46).

Zusammenfassung CLA wird auf natürliche Weise bei Wiederkäuern wie Kühen hergestellt. Die von diesen Tieren produzierten Mengen hängen von der Jahreszeit und dem, was sie essen, ab.

Das Endergebnis

Viele unwirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung sind auf dem Markt, und Untersuchungen legen nahe, dass CLA eines davon ist.

Die Auswirkungen auf die Fettverbrennung bei Tieren sind beeindruckend, lassen sich jedoch nicht auf den Menschen übertragen.

Auch die geringe Menge an Fett, die bei CLA auftreten kann, überwiegt nicht die potenziell schädlichen Auswirkungen.

Als sicherere Alternative ist es wahrscheinlich empfehlenswert, mehr CLA-reiche Lebensmittel wie Milchprodukte oder grasgefüttertes Rindfleisch zu verwenden, bevor Sie auf CLA-Präparate zurückgreifen.

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein