Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, wenn Ihre Haut der Sonne ausgesetzt ist. Sie können auch Vitamin D aus Ihrer Ernährung erhalten, obwohl nur wenige Lebensmittel erhebliche Mengen davon enthalten.

Sonneneinstrahlung und Ernährung reichen jedoch selten aus, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten ().

Experten schätzen, dass rund 50% der Menschen weltweit einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel haben, während bis zu 1 Milliarde an Vitamin-D-Mangel leiden ().

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Vitamin D-Spiegels ist für die Gesundheit Ihrer Knochen, Ihres Gehirns und Ihres Immunsystems von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus wurde vorgeschlagen, dass ein ausreichender Vitamin D-Spiegel dazu beitragen kann, eine unerwünschte Gewichtszunahme zu verhindern ().

type = « 639dd2713bb81862963a8c70-text / javascript »>

In diesem Artikel wird untersucht, ob ein Vitamin-D-Mangel zu einer Gewichtszunahme führen kann und wenn ja, wie diese überwunden werden kann.

Müde Frau, die Vitamin D von der Sonne aufnimmt

Jarusha Brown / Stocksy United

Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gewichtszunahme

Zusammenfassung

  • Der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gewichtszunahme
    • Warum haben übergewichtige oder fettleibige Menschen oft niedrigere Vitamin D-Spiegel?
    • Wie Sie feststellen können, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben
    • Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels
    • Menschen mit dem größten Risiko für Vitamin-D-Mangel
    • Lassen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel im Blut testen
  • Möglichkeiten zur Verbesserung des Vitamin D-Spiegels
    • Sonnenaussetzung
    • Diät und Ergänzungen
  • Ergänzungen 101: Vitamin D.
      • Das Endergebnis

Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, scheinen häufiger darunter zu leiden als Menschen, deren Gewicht im „normalen“ Bereich des Body Mass Index (BMI) liegt. Dies hat einige zu dem Schluss geführt, dass niedrige Vitamin D-Spiegel zu einer Gewichtszunahme führen können (,,).

Einige Studien scheinen diese Theorie zu stützen. In einer Studie erhielten Frauen 12 Wochen lang täglich 1000 IE (25 µg) Vitamin D oder ein Placebo.

Am Ende der Studie verloren die Frauen in der Vitamin-D-Gruppe 2,7 kg Fett, verglichen mit etwa 0,5 kg in der Placebo-Gruppe.

Frauen in der Vitamin D-Gruppe nahmen ebenfalls 1,4 kg mehr Muskeln auf als Frauen in der Placebo-Gruppe. Dennoch gab es keine signifikante Änderung des Taillenumfangs oder des Gesamtkörpergewichts ().

Ebenso ergab eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 11 Gewichtsverluststudien, dass eine monatliche Supplementierung von 25.000 bis 600.000 IE (625 bis 15.000 µg) Vitamin D für 1 bis 12 Monate den BMI und den Taillenumfang bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen verringern kann.

Diese Veränderungen bleiben jedoch sehr gering und es wurde kein signifikanter Unterschied im Gesamtkörpergewicht festgestellt ().

Trotz dieser Ergebnisse deutet die aktuelle Forschung darauf hin, dass der Konsum größerer Mengen an Vitamin D nur geringe Auswirkungen auf die Gewichtszunahme oder -abnahme hat. Es können jedoch weitere Studien erforderlich sein, in denen Körpergewicht und Körperfett unterschieden werden, um diesen Effekt richtig beurteilen zu können (,,,).

Warum haben übergewichtige oder fettleibige Menschen oft niedrigere Vitamin D-Spiegel?

Derzeit glauben die meisten Forscher, dass die niedrigeren Vitamin D-Spiegel bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen durch andere Faktoren erklärt werden können.

Da Vitamin D beispielsweise im Fettgewebe gespeichert ist, benötigen Menschen mit größeren Mengen an Körperfett möglicherweise größere Mengen an Vitamin D, um einen ähnlichen Blutspiegel wie Menschen mit geringerem Körpergewicht aufrechtzuerhalten (,).

Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, verbringen möglicherweise auch weniger Zeit im Freien oder essen weniger ().

Experten gehen daher davon aus, dass übergewichtige Menschen möglicherweise 1,5-mal mehr Vitamin D benötigen als Menschen mit BMIs im „normalen“ Bereich, um ähnliche Blutspiegel aufrechtzuerhalten, während übergewichtige Menschen möglicherweise 2-3-mal mehr benötigen ().

ABSTRAKT

Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben häufig niedrigere Vitamin D-Spiegel als Menschen mit einem BMI im « normalen » Bereich. Dennoch sind die Beweise dafür, dass niedrige Vitamin D-Spiegel eine Gewichtszunahme verursachen oder den Verlust von Körperfett erschweren, begrenzt.

Wie Sie feststellen können, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel haben

Im Laufe der Zeit kann eine suboptimale Sonneneinstrahlung oder geringe Mengen an Vitamin D-reichen Lebensmitteln in der Ernährung zu einem Vitamin D-Mangel führen.

Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Ein Vitamin-D-Mangel ist normalerweise nicht mit erkennbaren Symptomen verbunden, es sei denn, der Mangel ist schwerwiegend. Daher wissen die meisten Menschen erst nach einer Blutuntersuchung, dass sie einen Mangel haben. Ein längerer und schwerer Mangel kann jedoch zu folgenden Symptomen führen (,):

  • Knochenschmerzen oder Deformitäten
  • Anfälle
  • Muskelkrämpfe
  • Zahnanomalien
  • Herzprobleme

Wenn Sie eines der oben genannten Symptome erkennen, besprechen Sie diese unbedingt mit Ihrem Arzt, um einen Vitamin-D-Mangel auszuschließen.

Menschen mit dem größten Risiko für Vitamin-D-Mangel

Obwohl ein Vitamin-D-Mangel jeden betreffen kann, besteht für bestimmte Personengruppen möglicherweise ein höheres Risiko.

Zum Beispiel können Menschen, die darunter gelitten haben, eine verminderte Fähigkeit haben, Vitamin D aus ihrer Ernährung aufzunehmen, was sie einem höheren Risiko aussetzen kann, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln ().

Dies scheint auch für Menschen mit Zöliakie, Kurzdarmsyndrom, Mukoviszidose oder chronischer Pankreasinsuffizienz zu gelten ().

Ältere Menschen sowie Menschen mit dunklerer Haut oder wenig Zeit im Freien können aufgrund der verminderten Fähigkeit, allein durch Exposition genügend Vitamin D zu produzieren, einem erhöhten Mangelrisiko ausgesetzt sein. Sonne ().

Darüber hinaus tritt ein Vitamin-D-Mangel bei übergewichtigen Menschen häufiger auf ().

Schließlich können einige verschreibungspflichtige Medikamente den Abbau von Vitamin D im Körper beschleunigen, was wiederum das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöht ().

Lassen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel im Blut testen

Wenn Sie glauben, dass Sie einen niedrigen Vitamin D-Spiegel haben, sollten Sie Ihren Blutspiegel testen lassen, um einen Vitamin D-Mangel auszuschließen.

neigen dazu, zwischen 30 und 100 ng / ml zu liegen. Werte unter 20 ng / ml werden im Allgemeinen als leichter Mangel definiert, und Werte unter 10 ng / ml werden als mäßiger Mangel angesehen. Vitamin D-Spiegel unter 5 ng / ml gelten als schwerer Mangel (,,).

Ein Teil der Angehörigen der Gesundheitsberufe empfiehlt, dass Sie Ihr Blutvitamin D zweimal im Jahr testen lassen – einmal im Frühjahr und erneut im Herbst.

Dies kann Ihnen helfen, Ihren aktuellen Vitamin-D-Spiegel an Ihrer Sonneneinstrahlung zu messen und Ihre Vitamin-D-Aufnahme oder Ihr Supplement-Regime entsprechend anzupassen.

ABSTRAKT

Menschen mit Vitamin-D-Mangel können eine Reihe von Symptomen aufweisen. Wenn Sie glauben, dass Sie einen niedrigen Vitamin D-Spiegel haben oder in eine der Risikokategorien fallen, sollten Sie eine Blutuntersuchung in Betracht ziehen, um einen Mangel auszuschließen.

Möglichkeiten zur Verbesserung des Vitamin D-Spiegels

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Vitamin D-Spiegel zu verbessern.

Sonnenaussetzung

Ihr Körper kann dieses Vitamin aus Cholesterin produzieren, wenn Ihre Haut ultravioletten B (UVB) -Strahlen der Sonne ausgesetzt ist ().

Laut Experten reicht es für die meisten Menschen aus, mindestens 40 Minuten lang etwa 40% Ihrer Haut der Mittagssonne auszusetzen, ohne Sonnenschutzmittel zu tragen, um genügend Vitamin D zu produzieren ().

Bei Personen mit dunklerem Hautton oder mit mehr als 35 Grad über oder unter dem Äquator kann es jedoch schwierig sein, allein aus der Sonne genügend Vitamin D zu produzieren. Smog, Wolkendecke, Höhe und Jahreszeit sind weitere zu berücksichtigende Einflussfaktoren (,,).

Darüber hinaus warnen die meisten Dermatologen vor einem Übermaß aufgrund des erhöhten Hautkrebsrisikos durch übermäßige UV-Strahlung ().

Diät und Ergänzungen

Aus den oben genannten Gründen ist es wichtig, dass Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind oder mit Vitamin D angereichert sind, in Ihre Ernährung aufnehmen. Einige Beispiele sind fettiger Fisch, Pilze, angereicherte Milch auf der Basis von Milch- oder Pflanzenprodukten, Eier, Leber und anderes Fleisch ().

Die tägliche Referenzaufnahme (RDI) für Vitamin D beträgt derzeit 600 IE (15 µg) pro Tag für Erwachsene und 800 IE (20 µg) pro Tag für schwangere Frauen ().

Einige Experten sagen jedoch, dass diese Empfehlungen viel zu niedrig sind, um einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten ().

Wenn Sie allein mit Sonne und Ernährung keinen ausreichenden Vitamin D-Spiegel im Blut aufrechterhalten können, ist möglicherweise eine Ergänzung mit 800 bis 4000 IE (20 bis 100 µg) Vitamin D erforderlich (,,).

Denken Sie daran, dass Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, was bedeutet, dass die Einnahme übermäßiger Mengen über lange Zeiträume dazu führen kann, dass es sich in Ihrem Gewebe bis zu einem Wert von bis zu bis zu 5% ansammelt.

Obwohl eine Vitamin-D-Toxizität selten ist, kann die Einnahme extrem hoher Dosen von Vitamin D über längere Zeiträume zu gefährlichen Nebenwirkungen führen. Die häufigste Ursache für eine Vitamin-D-Toxizität ist eine versehentliche Überdosierung ().

Dies kann zu Übelkeit, Erbrechen, Muskelschwäche, Schmerzen, Appetitlosigkeit, Dehydration, Hirnstörungen, Herz- und Nierenproblemen und in schweren Fällen sogar zum Tod führen ().

Der beste Weg, um eine Vitamin-D-Toxizität zu vermeiden, besteht darin, Ihren Vitamin-D-Blutspiegel vor und während der Supplementierung überprüfen zu lassen und mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um die Dosierung entsprechend anzupassen.

ABSTRAKT

Sie können Ihren Vitamin D-Spiegel verbessern, indem Sie Sonneneinstrahlung, Ernährung und Nahrungsergänzung kombinieren. Eine regelmäßige Überwachung Ihres Vitamin-D-Spiegels im Blut kann Ihnen dabei helfen, Ihr Supplementierungsschema anzupassen und das Risiko einer Vitamin-D-Toxizität zu senken.

Ergänzungen 101: Vitamin D.

Das Endergebnis

Ein Vitamin-D-Mangel ist unwahrscheinlich. Es kann jedoch zu anderen gesundheitlichen Problemen oder unangenehmen Symptomen führen, die es wert sind, vermieden zu werden.

Sie können einen angemessenen Vitamin D-Spiegel aufrechterhalten, indem Sie eine begrenzte Sonneneinstrahlung kombinieren, eine vitamin D-reiche Diät einhalten und diese einnehmen.

Wenn Sie glauben, dass Sie einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel haben, sollten Sie Ihren Blutspiegel testen lassen, um einen Mangel auszuschließen. Regelmäßige Anwendung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Supplement-Regime anzupassen und das Risiko einer Vitamin-D-Toxizität zu senken.

type = « 639dd2713bb81862963a8c70-text / javascript »>

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein