Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, möchten Sie möglicherweise schnell Erleichterung finden.

Es besteht ein wachsendes Interesse daran, durch Yoga und sanfte Bewegung eine natürliche Linderung für Verdauungsprobleme zu finden. Viele Menschen preisen die Vorteile von Yoga für die Verdauungsentlastung an. Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie es versuchen sollten.

Dieser Artikel untersucht, wie Yoga die Verdauung unterstützen kann und listet verschiedene Posen auf, die Sie ausprobieren können.

Zusammenfassung

  • Dieser Artikel untersucht, wie Yoga die Verdauung unterstützen kann und listet verschiedene Posen auf, die Sie ausprobieren können.
  • Was ist Yoga?
  • Wie Yoga der Verdauung helfen kann
    • Allgemeine Darmgesundheit
    • Reizdarmsyndrom
    • Entzündliche Darmerkrankung
  • 9 Yoga-Posen zur Verdauung
    • 1. Sitzender seitlicher Ellbogen (Parsva Sukhasana)
    • 2. Sitzdrehung (Ardha Matsyendrasana)
    • 3. Rückenwirbelsäulendrehung (Supta Matsyendrasana)
    • 4. Knie an Brust (Apanasana)
    • 5. Katzenkuh (Marjaryasana-Bitilasana)
    • 6. Cobra-Pose (Bhujangasana)
    • 7. Bogenhaltung (Dhanurasana)
    • 8. Bauchdrehung (Jathara Parivartanasana)
    • 9. Lege die Leiche (Shavasana)
  • Vorsichtsmaßnahmen
      • Das Endergebnis

Frau macht Yoga zu Hause

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Was ist Yoga?

ist eine traditionelle Praxis, die Menschen seit Tausenden von Jahren anwenden, um Körper und Geist für eine gute Gesundheit zu verbinden. Für viele Menschen enthält es auch ein spirituelles Element (,,).

Um ein besseres Körper-Geist-Bewusstsein zu fördern, kombiniert die Praxis:

  • sanfte Bewegung (Asanas)
  • Atemtechniken (Pranayama)
  • Meditation (Dyana)

Es stimuliert Ihr parasympathisches Nervensystem, das als Verdauungs- und Ruhesystem bekannt ist (,,).

Wie Yoga der Verdauung helfen kann

Der Begriff „Verdauung“ bezieht sich im Allgemeinen auf den Abbau von Nahrungsmitteln, um Ihren Körper mit Nährstoffen zu versorgen und Abfall zu entfernen.

Viele Menschen verwenden den Begriff jedoch auch, um sich auf Symptome zu beziehen, die sich aus der Verdauung ergeben, wie z. B. Gas, Blähungen, Beschwerden, Art und Häufigkeit des Stuhlgangs (,,).

Das ist ein Kommunikationssystem aus Nerven und biochemischen Signalen, die durch das Blut wandern und das Verdauungssystem mit dem Gehirn verbinden ().

Durch dieses System kann Ihr Darm direkt auf psychischen und physischen Stress mit Symptomen wie Magenverstimmung, Durchfall, Verstopfung, Übelkeit und Veränderungen des Appetits und der Verdauung reagieren ().

Allgemeine Darmgesundheit

Die Menschen glauben, dass Yoga die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützt, indem es Stress reduziert, die Durchblutung erhöht und die körperliche Bewegung oder Motilität des Magen-Darm-Trakts (GI) fördert.

Reizdarmsyndrom

Insbesondere diejenigen, die Erleichterung vom Yoga finden können. Wissenschaftler glauben, dass IBS aus einem überaktiven sympathischen Nervensystem resultiert, dem Stresssystem Ihres Körpers.

Die Erkrankung weist eine Reihe von Symptomen auf, wie z. B. Gas, Blähungen, Durchfall und Verstopfung (,).

In einer Studie aus dem Jahr 2018 aßen 208 Teilnehmer mit IBS eine Low-FODMAP-Diät oder machten 12 Wochen lang Yoga. Am Ende zeigten beide Gruppen Verbesserungen der IBS-Symptome, was darauf hindeutet, dass Yoga eine komplementäre Rolle bei der Behandlung von IBS spielen könnte ().

Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2016 zeigte Verbesserungen der IBS-Symptome, nachdem Menschen an 16 zweiwöchentlichen Yoga-Sitzungen teilgenommen hatten ().

Die Studie ergab jedoch auch, dass Menschen beim Gehen ähnliche Vorteile hatten. Dies deutet darauf hin, dass regelmäßige Bewegung hinzugefügt wird und möglicherweise die Hauptsymptomlinderung darstellt ().

Andere Studien haben auch Vorteile von Yoga für die IBS-Linderung gezeigt (,).

Entzündliche Darmerkrankung

Bei entzündlichen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa kann Yoga auch das Symptommanagement unterstützen. Sie sollten es jedoch nicht als Ersatz für Arzneimittel oder andere Behandlungen verwenden (,,,).

Es gibt wenig Forschung, die direkt untersucht, welche Yoga-Posen bei Magen-Darm-Problemen Abhilfe schaffen und welche am effektivsten sind. Die meisten aktuellen Ansprüche basieren auf Einzelberichten. Daher müssen Wissenschaftler mehr zu diesem Thema forschen.

Zusammenfassung

Yoga kann helfen, Verdauungsprobleme zu lindern, indem es Stress abbaut, die Durchblutung erhöht und die Darmmotilität fördert. Wissenschaftler müssen jedoch mehr Forschung betreiben, um ihre Rolle bei bestimmten Verdauungsproblemen zu verstehen.

9 Yoga-Posen zur Verdauung

Hier sind 9 Yoga-Posen, die bei der allgemeinen Verdauung oder anderen spezifischen Verdauungsproblemen helfen können.

1. Sitzender seitlicher Ellbogen (Parsva Sukhasana)

Dies ist ein großartiger Anfängerzug für Menschen, die ihre Schrägen, Bauchmuskeln, den unteren und oberen Rücken sowie die Schultern dehnen möchten.

Schonendes Dehnen kann die allgemeine Verdauung unterstützen und unterstützen.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, wobei Ihre Hände den Boden an Ihren Seiten berühren.
  2. Heben Sie Ihren rechten linken Arm in die Luft und lehnen Sie sich dann sanft zur rechten Seite.
  3. Halten Sie Ihren Unterarm gerade auf dem Boden und zeigen Sie nach außen.
  4. Atme 4 bis 5 mal langsam ein und aus. Dann die Seiten wechseln und wiederholen.

2. Sitzdrehung (Ardha Matsyendrasana)

Es wird angenommen, dass die Drehbewegung dieser Bewegung die Regelmäßigkeit des Darms fördert, indem sie dem Dünn- und Dickdarm bei der Peristaltik hilft. Es ist die Bewegung, die Nahrung und Abfall durch den Verdauungstrakt treibt.

Diese Yoga-Bewegung kann auch helfen, Blähungen zu lindern.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich mit beiden Beinen gerade auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und kreuzen Sie es über Ihr rechtes Knie oder Ihren rechten Oberschenkel, wobei Sie Ihren linken Fuß auf den Boden stellen. Halten Sie Ihren linken Fuß während der gesamten Bewegung gepflanzt.
  2. Beugen Sie sich dann vorsichtig über Ihre rechte Hüfte und beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass die Sohle Ihres rechten Fußes nach innen zum linken Gesäß zeigt. Wenn dies zu schwierig ist, können Sie Ihr gerades Bein gerade halten.
  3. Nehmen Sie Ihren rechten Ellbogen und legen Sie ihn auf die Außenseite Ihres linken Knies, während Sie Ihren Rumpf vorsichtig nach links drehen. Legen Sie Ihre linke Handfläche links vom Gesäß auf den Boden.
  4. Drehen Sie Ihren Hals so, dass er leicht über Ihre linke Schulter schaut.
  5. Halten Sie diese Position und atmen Sie 4-5 Mal tief durch. Beachten Sie bei jedem Atemzug, dass sich Ihre Wirbelsäule verlängert. Dann die Seiten wechseln und wiederholen.

3. Rückenwirbelsäulendrehung (Supta Matsyendrasana)

Supine Spinal Twist Pose ist ideal, um den unteren Rücken zu dehnen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen.

Die Leute glauben, dass es das Aufblähen lindert und die allgemeine Verdauung fördert.

Wie macht man:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, auch Rückenlage genannt.
  2. Beugen Sie beide Knie mit den Fußsohlen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften 2,5 bis 5 cm über den Boden und bewegen Sie sie etwa 2,5 cm nach rechts. Dadurch können sich Ihre Hüften nach Abschluss dieser Bewegung stapeln. Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden.
  3. Strecken Sie Ihr linkes Bein, greifen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es an Ihre Brust.
  4. Während Sie Ihr linkes Bein gerade halten, drehen Sie sich langsam nach links und bringen Sie Ihr rechtes Knie über Ihr linkes. Anstatt Ihr Knie auf den Boden zu zwingen, lassen Sie es sanft über Ihr linkes Bein gleiten.
  5. Bringen Sie Ihren rechten Arm zurück und legen Sie ihn senkrecht zu Ihrem Körper gerade auf den Boden. Nehmen Sie Ihre linke Hand und drücken Sie sanft auf Ihr rechtes Knie, um eine größere Dehnung zu erzielen. Ansonsten halten Sie Ihren linken Arm gerade.
  6. Halten Sie diese Position für 4 bis 5 tiefe Atemzüge. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

4. Knie an Brust (Apanasana)

Knees to Chest ist eine sanfte Bewegung, die entspannend wirken und die Ermüdung des unteren Rückens lindern kann.

Befürworter sagen, dass es den Dickdarm sanft massiert, um den Stuhlgang zu fördern.

Wie macht man:

  1. Legen Sie sich mit geraden Beinen in Rückenlage auf den Rücken.
  2. Beugen Sie langsam Ihre Knie und bringen Sie sie in Richtung Ihrer Brust. Verwenden Sie Ihre Arme, um sie zusammenzubringen.
  3. Halten Sie diese Position für 4 bis 5 tiefe Atemzüge.

5. Katzenkuh (Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-Cow-Pose-Übergänge zwischen zwei klassischen Yoga-Positionen: Cat-Pose und Cow-Pose. Zusammen können sie die Rücken- und Bauchmuskulatur dehnen.

Befürworter sagen, dass diese Posen die Durchblutung verbessern und Ihre Organe sanft massieren, um die Darmperistaltik zu fördern.

Wie macht man:

  1. Beginnen Sie mit den Händen und Knien mit einer neutralen Wirbelsäule, dh mit einem flachen Rücken und Nacken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Hüften und Ihre Handgelenke mit Ihren Schultern übereinstimmen.
  2. Beginnen Sie mit der Eingabe von Cow Pose. Kippen Sie dazu Ihr Becken so, dass sich Ihr Steißbein erhebt und sich Ihr Bauch nach unten bewegt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Herz engagieren.
  3. Rollen Sie sanft Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihren Kopf nach oben. Vermeiden Sie es, Ihren Hals zu stark zu dehnen.
  4. Halten Sie für 4-5 Atemzüge.
  5. Kehren Sie dann in die neutrale Position zurück.
  6. Um Cat Pose zu betreten, legen Sie die Fußspitzen mit den Fußsohlen nach oben auf den Boden. Stecken Sie Ihr Steißbein ein, ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule und rollen Sie Ihre Schultern nach vorne, um Ihren Rücken zu krümmen.
  7. Senken Sie Ihren Kopf vorsichtig, damit die Schwerkraft dies kontrollieren kann, anstatt ihn nach unten zu drücken.
  8. Halten Sie für 4-5 Atemzüge.
  9. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2-3 mal.

6. Cobra-Pose (Bhujangasana)

Cobra Pose ahmt eine Cobra in aufrechter Position nach. Es hilft, die Bauchmuskeln zu dehnen und die Körperhaltung zu verbessern, und Unterstützer sagen, dass es die allgemeine Verdauung fördert.

Wie macht man:

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf dem Bauch liegen und die Handflächen mit gebeugten Ellbogen flach auf dem Boden in der Nähe der unteren Rippen liegen.
  2. Strecken Sie Ihre Füße so aus, dass die Fußspitzen den Boden berühren.
  3. Drücken Sie auf Ihre Hände und bringen Sie langsam Kopf und Brust nach oben. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, während Sie langsam Ihre Arme ausstrecken. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und runter. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Brustbein und nicht das Kinn anzuheben.
  4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken auf dem Boden bleibt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brust und Ihr Obermaterial anzuheben und voranzutreiben.
  5. Schauen Sie leicht nach oben, ohne Ihren Hals zu stark zu dehnen oder Ihr Kinn anzuheben. Halten Sie für 4 bis 5 Atemzüge.

7. Bogenhaltung (Dhanurasana)

Bow Pose ahmt die Form eines Bogenschützenbogens nach. Es streckt Ihren Rücken und Befürworter sagen, es hilft bei der Verdauung und Verstopfung.

Wie macht man:

  1. Legen Sie sich mit geraden Beinen und den Händen an den Seiten auf den Bauch.
  2. Beuge deine Knie zurück und bringe deine Füße so nah wie möglich an deinen Hintern. Geh zurück und greife sanft nach deinen Knöcheln. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht breiter als Ihre Hüften sind.
  3. Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Körpers und heben Sie Ihre Oberschenkel leicht vom Boden ab. Heben Sie gleichzeitig Ihre Brust und Ihren Kopf an. Halten Sie Ihr Becken flach auf dem Boden.
  4. Halten Sie für 4 bis 5 Atemzüge. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, wenden Sie eine leichte Dehnung an, die für Sie bequem ist. Einige Leute überspringen diesen Schritt möglicherweise.

8. Bauchdrehung (Jathara Parivartanasana)

Dies ist eine einfache Wendung, von der die Menschen glauben, dass sie die Verdauung unterstützt, indem sie die Durchblutung erhöht und die Darmperistaltik fördert.

Wie macht man:

  1. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und geraden Armen auf den Rücken. Bewegen Sie Ihre Hüften etwa 2,5 cm (2,5 cm) nach rechts.
  2. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie Knie und Füße zusammen.
  3. Drehen Sie Ihre Hüften und bringen Sie Ihre gebogenen Beine nach links. Halten Sie Ihren oberen Rücken flach auf dem Boden. Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Beine zurück auf den Boden senken.
  4. Halten Sie für 4 bis 5 Atemzüge.
  5. Bringen Sie Ihre Hüften vorsichtig in eine neutrale Position zurück und bringen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen an Ihre Brust. Dann strecken Sie langsam Ihre Beine.

9. Lege die Leiche (Shavasana)

Normalerweise führen Sie die Corpse Pose am Ende einer Yoga-Sitzung durch. Es wurde entwickelt, um Ihnen zu ermöglichen, durch kontrollierte Atmung und Meditation echte Entspannung zu erreichen.

Wie macht man:

  1. Legen Sie sich mit geraden Beinen und Armen an den Seiten auf den Rücken.
  2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie bis vier tief ein, halten Sie bis vier und atmen Sie bis vier aus. Beachten Sie, dass sich Ihr Magen oder Ihre Brust mit jedem Atemzug hebt und senkt, um sich auf den Atem und nicht auf aufdringliche Gedanken zu konzentrieren.
  3. Lassen Sie die Schwerkraft Ihre Muskeln auf natürliche Weise entspannen.
  4. Fahren Sie mindestens 5 Minuten oder so lange fort, wie Sie möchten.

Zusammenfassung

Jede der oben genannten Yoga-Posen kann Verdauungsprobleme wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung lindern. Sie können auch bei der allgemeinen Verdauung helfen.

Vorsichtsmaßnahmen

Menschen erkennen Yoga im Allgemeinen als sicher an. Es ist jedoch möglicherweise nicht für Personen geeignet, die:

  • Sie haben Rücken- oder Nackenverletzungen
  • schwanger sind
  • hohen Blutdruck haben

Einige Yogalehrer bieten spezielle Kurse an, beispielsweise vorgeburtliche Yoga-Kurse.

Wenn Sie regelmäßig Verdauungsprobleme haben, sprechen Sie am besten mit einem Arzt. Sie können möglicherweise die Grundursache identifizieren.

Während Sie Yoga vielleicht als vorteilhaft empfinden, sollten Sie andere von Ihrem Arzt empfohlene Behandlungen nicht abbrechen. Es ist am besten, sie zu konsultieren, bevor Sie mit Yoga oder einem anderen Übungsprogramm beginnen.

Zusammenfassung

Yoga ist möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten Erkrankungen geeignet. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren möchten, und teilen Sie ihm unbedingt mit, wenn Sie anhaltende Verdauungsprobleme haben.

Das Endergebnis

Yoga ist eine traditionelle Praxis, die es schon seit Tausenden von Jahren gibt. Es fördert die Gesundheit, indem es Menschen geistig, körperlich und geistig einbezieht.

Einige Forschungen unterstützen Yoga als ergänzende Behandlung für Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom. Es kann helfen, einige Symptome wie Beschwerden, Blähungen und Verstopfung zu lindern.

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, wie Yoga die Verdauung unterstützen kann, können Sie zusätzlich zu den aktuellen Behandlungen, die von Ihrem medizinischen Fachpersonal empfohlen werden, von Yoga profitieren.

Mit ein paar Nachteilen und einer möglichen Verdauungsentlastung kann Yoga die Erleichterung bieten, die Sie suchen.

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