Denken Sie an alles, was Sie unterstützt: Ihre Familie, Ihre Freunde, Ihre Kollegen. Und dein Rücken? Okay, in Ordnung, es war eher eine wörtliche Antwort, aber denken Sie darüber nach: Wenn Sie im Auto sitzen oder sich im Supermarkt anstellen, ist es Ihr Rücken, der Sie stützt und Sie in Bewegung bringt! Kehren wir zu den Grundlagen zurück und trainieren Sie Ihren Rücken.

Führen Sie für jede Übung 4 Sätze oder 8 Wiederholungen durch, wobei Sie zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause einlegen. Verwenden Sie ein stimulierendes Gewicht, mit dem Sie alle Wiederholungen durchführen können. Wenn das Gewicht zu leicht ist, erhöhen Sie es leicht. Wenn es zu schwer ist, reduzieren Sie es leicht.

Benötigte Materialien: Kabel, Hanteln, Körpergewicht, Hanteln

Dauer des Trainings: 45 Minuten

Geschätzte Anzahl der verbrannten Kalorien: 348

  1. Lehnen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien und flachem Rücken in der Taille vor, während Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen und nach innen gerichteten Handflächen halten.
  2. Heben Sie die Hanteln an den Seiten Ihrer Brust.
    • Senken Sie die Hanteln in die rechte Armposition und halten Sie den Rücken flach.

  1. Hängen Sie sich mit einem hinterhältigen Griff mit schulterbreit auseinander liegenden Händen über die Bar.
  2. Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn die Latte erreicht und beugen Sie die Ellbogen.
    • Senken Sie den Rücken, indem Sie Ihre Arme ganz ausstrecken
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  1. Stehen Sie mit dem Griff in einem, dem rechten Arm vorne, den Knien leicht angewinkelt und dem Rücken flach.
  2. Ziehen Sie den Griff direkt auf Ihre Brust.
    • Bleib die ganze Zeit auf und schwinge nicht
    • Beende alle Repräsentanten auf einer Seite, bevor du auf die andere Seite gehst.

  1. Stellen Sie sich mit einer Stange auf Ihre Schultern und Füße, ungefähr so ​​breit wie Ihre Hüften.
  2. Beugen Sie sich zu Ihren Hüften. Halte deinen Rücken flach und deine Beine gerade.
  3. Kehren Sie in die vertikale Position zurück.
    • Achten Sie darauf, dass Sie den Rücken flach und die Beine gerade halten.

  1. Heben Sie einen Arm und das andere Bein gerade nach oben, ungefähr 18 Zoll über dem Boden.
  2. Kurz halten, dann auf dem Boden stehen und mit dem anderen Arm und dem anderen Bein wiederholen.
    • Stützen Sie Ihren Körper auf dem Boden und ruhen Sie sich auf Zehen und Unterarmen aus.
    • Wechsel der Seiten mit jedem Vertreter.

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