Start Nutrition Keto-freundliches Fast Food: 9 köstliche Dinge zu essen

Keto-freundliches Fast Food: 9 köstliche Dinge zu essen

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Die Auswahl eines Fastfoods, das für Ihre Ernährung geeignet ist, kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie eine restriktive Diät wie die ketogene Diät einhalten.

Die ketogene Ernährung ist reich an Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß.

Während die Mehrheit der Fastfoods in der Regel reich an Kohlenhydraten ist, sind einige Keto-Optionen verfügbar.

Hier sind 9 Fast-Food-Optionen, die Sie auf einer ketogenen Diät genießen können.

1. Burger ohne Brot

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Typische Hamburgergerichte in Fast-Food-Restaurants sind aufgrund ihrer Brötchen reich an Kohlenhydraten.

Für eine von Keto genehmigte Version eines Fast-Food-Burger-Gerichts lassen Sie einfach das Brot und die Beläge aus, die viel Kohlenhydrate enthalten könnten.

Beliebte kohlenhydratreiche Beläge sind Honig-Senf-Sauce, Ketchup, Teriyaki-Sauce und panierte Zwiebeln.

Ersetzen Sie die oben genannten Beläge durch Mayonnaise, Salsa, Spiegeleier, Avocado, Senf, Salat, Ranchdressing, Zwiebeln oder Tomaten, um die Kohlenhydrate zu reduzieren, und fügen Sie sie hinzu fett mit dem Essen.

Hier einige Beispiele für kohlenhydratarme und keto-kompatible Hamburgergerichte:

  • McDonald's Doppel-Cheeseburger (ohne Brot): 270 Kalorien, 20 Gramm Fett, 4 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein (1).
  • Wendy´s Double Stack Cheeseburger (ohne Brot): 260 Kalorien, 20 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein (2).
  • Fünf Guys Bacon Cheeseburger (ohne Brioche): 370 Kalorien, 30 Gramm Fett, 0 Gramm Kohlenhydrate und 24 Gramm Protein (3).
  • Hardees £ Thickburger mit Käse und Speck (ohne Brioche): 430 Kalorien, 36 Gramm Fett, 0 Gramm Kohlenhydrate und 21 Gramm Protein (4).
  • Sonic Double Bacon Cheeseburger (ohne Brot): 638 Kalorien, 49 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Protein (5).

Die meisten Fast-Food-Restaurants servieren Ihnen gerne einen Hamburger ohne Brot.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, indem Sie Ihrer Mahlzeit einen einfachen Salat hinzufügen, der von einem sehr öligen Dressing begleitet wird.

Zusammenfassung Burger ohne Brötchen sind ein einfaches Fast Food und für Ketos geeignet, das Sie beim Essen zu Hause befriedigen wird.

2. Schalen mit kohlenhydratarmen Burritos

Überraschenderweise kann eine einzelne Burrito-Packung mehr als 300 Kalorien und 50 Gramm Kohlenhydrate enthalten (6).

Da die ketogene Diät sehr kohlenhydratarm ist (normalerweise weniger als 5% der gesamten Kalorien), ist es unerlässlich, die Burrito-Wraps und Wraps zu überspringen.

Glücklicherweise können Sie eine köstliche Burrito-Schüssel ohne die zugesetzten Kohlenhydrate bauen.

Beginnen Sie mit einer kohlenhydratarmen Basis wie einem Blattgrün und fügen Sie dann Ihre Auswahl an Protein und Fett hinzu.

Vermeiden Sie Kohlenhydrat-Beläge wie Tortillachips, Bohnen, süße Dressings oder Mais.

Wählen Sie stattdessen fettreiche, kohlenhydratarme Optionen wie geschnittene Avocados, sautiertes Gemüse, Guacamole, saure Sahne, Salsa, Käse, Zwiebeln und frische Kräuter.

Hier sind einige Burrito-Schüssel-Optionen für ketogene Diäten:

  • Chipotle-Steak-Burrito-Schüssel mit Salat, Salsa, Sauerrahm und Käse (kein Reis oder Bohnen): 400 Kalorien, 23 Gramm Fett, 6 Gramm Kohlenhydrate und 29 Gramm Protein (7).
  • Chipotle Chicken Burrito Bowl mit Käse, Guacamole und Römersalat (ohne Reis und Bohnen): 525 Kalorien, 37 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Protein (7).
  • Cantina Power Taco Bell Steak Bowl mit Guacamole-Zusatz (kein Reis oder Bohnen): 310 Kalorien, 23 Gramm Fett, 8 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein (8).
  • Moes Southwest Grill Burrito Bowl mit Schweinefleisch Carnitas, gegrilltem Paprika, Sauerrahm, Käse und Guacamole (ohne Reis oder Bohnen): 394 Kalorien, 30 Gramm Fett, 12 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm Protein (9).

Zusammenfassung Erstellen Sie eine Burrito-Schüssel-Option, die Ihr Keto respektiert, indem Sie auf Reis und Bohnen verzichten und Ihre Lieblings-Toppings mit viel Fett und Kohlenhydraten stapeln.

3. Frühstück mit Eiern

Die Wahl eines Keto-Frühstücks in einem Fast-Food-Restaurant muss nicht schwierig sein.

Die meisten Fast-Food-Restaurants servieren Eier, ein perfektes Essen für diejenigen, die sich ketogen ernähren.

Sie sind nicht nur fett- und proteinreich, sondern auch extrem kohlenhydratarm.

Tatsächlich enthält ein Ei weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate (10).

Obwohl viele Eierspeisen mit Brot oder Rösti serviert werden, ist es einfach, Ihre Bestellung für die Verwendung als Keto vorzubereiten.

Die folgenden Frühstücksoptionen sind eine gute Wahl für Personen mit ketogener Ernährung:

  • Panera Bread Power Frühstücksschüssel mit Steak, zwei Eiern, Avocado und Tomate: 230 Kalorien, 15 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein.
  • McDonald's Big Breakfast ohne Kekse oder Rösti: 340 Kalorien, 29 Gramm Fett, 2 Gramm Kohlenhydrate und 19 Gramm Protein (1).
  • McDonald's Bacon Egg & Cheese Cookie ohne das Cookie: 190 Kalorien, 13 Gramm Fett, 4 Gramm Kohlenhydrate und 14 Gramm Protein (1).
  • Burger King Ultimate Frühstückstablett ohne Pfannkuchen, Bratkartoffeln oder Kekse: 340 Kalorien, 29 Gramm Fett, 1 Gramm Kohlenhydrate und 16 Gramm Protein (11).

Alternativ ist die Bestellung einzelner Eier mit einer Beilage Wurst und Käse für ketogene Diätkenner immer eine sichere Sache.

Wenn Sie Zeit haben, ein Delikatessengeschäft aufzusuchen, ist ein Käse-Gemüse-Omelett eine weitere schnelle Alternative.

Zusammenfassung Ein Eifrühstück ist die perfekte Wahl für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten. Das Überspringen von kohlenhydratreichen Zutaten wie Toast, Rösti oder Pfannkuchen ist ein Muss

4. Hühnersandwich ohne Brot

Eine der einfachsten Möglichkeiten, ein freundliches Mittag- oder Abendessen für ein Keto mit Fast Food zu bestellen, besteht darin, es einfach zu halten.

Ein gegrilltes Hühnchensandwich ohne das Brot zu bestellen und es mit fettreichen Belägen zu personalisieren, ist eine nahrhafte und befriedigende Möglichkeit, um in der Ketose zu bleiben.

Diese Option ist in den meisten Schnellrestaurants verfügbar. Einfach fragen

Hier sind einige Möglichkeiten, um unterwegs ein kohlenhydratarmes, fettreiches Hühnchengericht zuzubereiten:

  • McDonald's Pico Guacamole Sandwich ohne Brot: 330 Kalorien, 18 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 34 Gramm Protein (1).
  • Burger King Gegrilltes Hühnchensandwich mit extra Mayo und ohne Brioche: 350 Kalorien, 25 Gramm Fett, 2 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm Protein (12).
  • Chick-fil-A Gegrillte Hühnernuggets in 2 Portionen Ranch Avocado Dressing getaucht: 420 Kalorien, 18 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Protein (13).
  • Wendy's Gegrilltes Hühnchensandwich mit zusätzlichem Mayo und ohne Brot: 286 Kalorien, 16 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate und 29 Gramm Protein (14).

Vermeiden Sie bei der Bestellung von gegrilltem Hähnchen in süßen Saucen eingelegte Speisen, einschließlich Honig und Ahornsirup.

Zusammenfassung Vermeiden Sie Brot und Fett, um gegrilltes Hühnchen und Fast-Food-Sandwiches zu überarbeiten.

5. Low-Carb-Salate

Salate in Fast-Food-Restaurants können sehr reich an Kohlenhydraten sein.

Zum Beispiel enthält Wendys Pekannuss- und Pekannuss-Hühnersalat 52 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm Zucker (15).

Kohlenhydrate aus beliebten Salattoppings wie Salatsaucen, Marinaden und frischen oder getrockneten Früchten können sich schnell summieren.

Um Ihren Salat kohlenhydratarm zu halten, ist es wichtig, bestimmte Zutaten nicht zu verwenden, insbesondere solche, die viel Zucker enthalten.

Das Vermeiden von süßen Dressings, Früchten und anderen kohlenhydratreichen Zutaten ist für Menschen, die eine ketogene Diät einhalten, unerlässlich.

Hier sind einige Salatoptionen, die in die ketogene Ernährung passen:

  • McDonald's Bacon Ranch Gegrillter Hühnersalat mit Guacamole: 380 Kalorien, 19 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 42 Gramm Protein (1).
  • Chipotle Salatschüssel mit Steak, Romaine, Käse, Sauerrahm und Salsa: 405 Kalorien, 23 Gramm Fett, 7 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm Protein (7).
  • Taco de Moe-Salat mit Adobo-Hähnchen, frischen Jalapenos, Cheddar-Käse und Guacamole: 325 Kalorien, 23 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 28 Gramm Protein (9).
  • Arby Roast Turkey Farm Salat mit Buttermilch Ranch Dressing: 440 Kalorien, 35 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Protein (16).

Verwenden Sie zur Minimierung der Kohlenhydrate fettreiche, kohlenhydratarme Dressings wie Ranches, Öl und Essig.

Vermeiden Sie auch paniertes Hähnchen, Croutons, kandierte Nüsse und Tortilla-Muscheln.

Zusammenfassung Es gibt viele Salatoptionen in den Fast-Food-Menüs. Das Schneiden von süßen Dressings, Obst, Croutons und paniertem Geflügel kann dazu beitragen, den Kohlenhydratgehalt der Mahlzeit zu reduzieren.

6. Freundliche Keto-Getränke

Viele Getränke, die in Restaurants am Straßenrand serviert werden, enthalten in der Regel viel Zucker.

Von Milchshakes bis zu süßem Tee sind Zuckergetränke die Regel in Fast-Food-Menüs.

Zum Beispiel enthält eine kleine Vanille-Coolatta von Dunkin'Donuts 88 Gramm Zucker (17).

Es sind 22 Teelöffel Zucker.

Glücklicherweise sind viele Fast-Food-Getränke Teil einer ketogenen Ernährung.

Die naheliegendste Wahl ist Wasser, aber hier sind ein paar andere kohlenhydratarme Getränke:

  • Ungesüßter Eistee
  • Kaffee mit Sahne
  • Schwarzer Eiskaffee
  • Heißer Tee mit Zitronensaft
  • Kohlensäurehaltiges Wasser

Es kann praktisch sein, einen kalorienfreien Süßstoff wie Stevia in Ihrem Auto zu haben, wenn Sie Ihr Getränk ohne Kohlenhydrate süßen möchten.

Zusammenfassung Verwenden Sie bei einer ketogenen Diät ungesüßten Tee, Kaffee mit Sahne und Sprudelwasser.

7. Salatburger

Einige Fast-Food-Restaurants haben festgestellt, dass viele Menschen eine kohlenhydratarme Art des Essens gewählt haben.

Dies hat zu keto-freundlichen Gerichten wie Salatburgern geführt, die eine großartige Option für Menschen sind, die eine ketogene Diät einhalten oder ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchten.

Die folgenden mit Salat überzogenen Burger sind in den Fast-Food-Menüs erhältlich:

  • Hardees £ Low-Carb Thickburger: 470 Kalorien, 36 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 22 Gramm Protein (18).
  • Thickburger im Salatmantel Jr .: 420 Kalorien, 33 Gramm Fett, 8 Gramm Kohlenhydrate und 25 Gramm Protein (19).
  • Käseburger « Protein Style » mit Zwiebeln: 330 Kalorien, 25 Gramm Fett, 11 Gramm Kohlenhydrate und 18 Gramm Protein (20).
  • Fünf Guys Bacon Cheeseburger in Salatpackung und Mayonnaise: 394 Kalorien, 34 Gramm Fett, weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein (3).

Auch wenn ein in Salat gewickelter Burger nicht zu den Menüoptionen gehört, können die meisten Fastfood-Restaurants diese Nachfrage befriedigen.

Zusammenfassung Vermeiden Sie das Brot und fragen Sie nach einem in Salat gewickelten Burger für eine köstliche Mahlzeit mit viel Fett und Kohlenhydraten.

8. « Unwiches »

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, sollten Sie Brot aus Ihrer Diät streichen.

Wenn Sie sich für ein Mittag- oder Abendessen in einem Fast-Food-Restaurant entscheiden, sollten Sie ein « Unwich » in Betracht ziehen.

Unwiches sind einfach Sandwichfüllungen ohne Brot.

Jimmy Johns, ein beliebtes Fast-Food-Restaurant, prägte den Begriff und bietet derzeit viele geschmacklose Optionen.

Hier sind einige Jimmy Johns (21) Unwich-Kombinationen ohne Keto:

  • Gargantuan (Salami, Schweinefleisch, Roastbeef, Pute, Schinken und Provolone): 710 Kalorien, 47 Gramm Fett, 10 Gramm Kohlenhydrate und 63 Gramm Protein.
  • Das J.J. BLT (Speck, Salat, Tomate und Mayo): 290 Kalorien, 26 Gramm Fett, 3 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Protein.
  • Der große Italiener (Salami, Schinken, Provolone, Schweinefleisch, Salat, Tomate, Zwiebel, Mayo, Öl und Essig): 560 Kalorien, 44 Gramm Fett, 9 Gramm Kohlenhydrate und 33 Gramm Protein.
  • Slim 3 (Thunfischsalat): 270 Kalorien, 22 Gramm Fett, 5 Gramm Kohlenhydrate und 11 Gramm Protein.

Einige Unswiches, wie J. J. Gargantuesques, sind sehr kalorienreich.

Verwenden Sie für eine leichtere Mahlzeit die Slim Unwich-Optionen, die weniger als 300 Kalorien enthalten.

Zusammenfassung Sandwiches sind Mahlzeiten mit belegten Broten ohne Brot. Mit kohlenhydratarmem Fleisch, Käse und Gemüse zubereitet, sind sie eine großartige Wahl für Menschen, die eine ketogene Ernährung bevorzugen.

9. Bequeme Snacks für unterwegs

Wenn Sie in Ihrem Lieblings-Fastfood-Restaurant vorbeischauen, erhalten Sie schnell und einfach zu verwendende Lebensmittel. Wenn Sie jedoch zertifizierte ketogene Snacks bereithalten, können Sie zwischen den Mahlzeiten Bilanz ziehen.

Wie Mahlzeiten sollten ketogene Snacks fettreich und kohlenhydratarm sein.

Überraschenderweise bieten viele Convenience-Stores und Tankstellen eine gute Auswahl an kohlenhydratarmen Lebensmitteln.

Imbiss zum Mitnehmen für eine ketogene Diät sind:

  • Gekochte Eier
  • Erdnussbutter-Beutel
  • Käse ziehen
  • Erdnüsse
  • Mandeln
  • Sonnenblumenkerne
  • Getrocknetes Rindfleisch
  • Fleischstäbchen
  • Thunfisch-Päckchen
  • Schwarte

Während der Kauf von Snacks praktisch ist, gibt Ihnen die Konzentration auf die Herstellung von hausgemachten Snacks mehr Kontrolle über die Lebensmittel, die Sie essen.

Die Investition in einen Autokühler erleichtert das Mitnehmen gesunder ketogener Snacks, einschließlich hartgekochter Eier, kohlenhydratarmen Gemüses und Käses.

Zusammenfassung Viele an Ketos angepasste Snacks, darunter gekochte Eier, Trockenfrüchte und Nüsse, sind an Tankstellen und in Supermärkten erhältlich.

Das Endergebnis

Fettreiche und kohlenhydratreiche Mahlzeiten und Snacks für unterwegs zu finden, muss nicht schwierig sein.

Viele Fast-Food-Restaurants bieten Optionen an, die auf die Bedürfnisse von Personen mit eingeschränkter Mobilität zugeschnitten sind und personalisiert werden können.

Von Eiern und Eiweißschalen bis hin zu in Salat gewickelten Hamburgern sieht die Fast-Food-Industrie immer mehr Menschen, die sich ketogen ernähren.

Da die ketogene Ernährung immer beliebter wird, werden in naher Zukunft immer mehr köstliche Gerichte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt auf Fast-Food-Menüs stehen.

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