Start Nutrition Kohlenhydratarme Ernährung: Gesund, aber schwer zu befolgen?

Kohlenhydratarme Ernährung: Gesund, aber schwer zu befolgen?

37
0

Die meisten Gesundheitsbehörden haben begonnen, die gesundheitlichen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung zu erkennen.

Es scheint jedoch nicht, dass sie demnächst der Öffentlichkeit beitreten werden.

Trotz der nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile zögern viele Ernährungsfachleute, sie zu empfehlen. Sie denken, dass Low Carb Diäten zu schwer zu befolgen sind.

Ich möchte diesen Mythos jetzt ein für alle Mal entmystifizieren.

Burger ohne BrotTeilen Sie auf Pinterest

Low Carb Studien zeigen eine gute Compliance

In vielen randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) wurden kohlenhydratarme Diäten mit der Standardstrategie zur Gewichtsreduktion verglichen, bei der es sich um eine fettarme, kalorienarme Diät handelt.

Wenn Sie sich diese Studien ansehen, werden Sie feststellen, dass es nicht schwerer ist, kohlenhydratarme Diäten zu befolgen. Das ist ein Irrtum.

Die meisten dieser Studien zeigen, dass mehr Menschen in Gruppen mit niedrigem Kohlenhydratgehalt am Ende sind.

Ich untersuchte 19 RCTs, die LC- und LF-Therapien verglichen (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) ). .

Teilen Sie auf Pinterest

Ich habe jede Studie eingeschlossen, die Daten über die Anzahl der Personen enthält, die es geschafft haben, das Ende zu erreichen. Dann berechnete ich den durchschnittlichen Prozentsatz derjenigen, die fertig waren:

  • Durchschnitt für kohlenhydratarme Diäten: 79,51%
  • Durchschnitt für fettarme Ernährung: 77,72%

Die Ergebnisse sind klar. Low Carb Diäten sind Einfacher bleib dabei.

Der Unterschied ist nicht riesig, aber es ist klar, dass kohlenhydratarme Diäten zumindest NICHT schwerer nachzuvollziehen sind als fettarme Diäten.

Zusammenfassung Die meisten Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten nicht schwieriger zu befolgen sind als herkömmliche kalorienarme und kalorienarme Diäten.

Kohlenhydratarme Diäten reduzieren den Appetit

Es ist einfach, sich aus einem Hauptgrund an kohlenhydratarme Diäten zu halten: Sie vermeiden die Hauptnebenwirkung einer Diät – den Hunger.

In der Tat führt die Verringerung der Kohlenhydrate zu einer Verringerung des Appetits.

Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass kohlenhydratarme Diäten einen hohen Eiweißgehalt aufweisen, wodurch der Appetit stärker unterdrückt wird als bei Kohlenhydraten oder Fetten (20).

Studien deuten auch darauf hin, dass dies auf einen höheren Gehalt an YY-Peptid (PYY) in einer kohlenhydratarmen Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät zurückzuführen ist. PYY ist ein Hormon, das den Appetit reduziert (21).

Der genaue Mechanismus spielt meiner Meinung nach keine Rolle, sondern lediglich die Tatsache, dass kohlenhydratarme Diäten zu einer automatischen Reduzierung der Kalorienaufnahme führen.

Wenn wir niedrig essen, essen wir gut Essen, bis Sie sich fühlen voll – und immer abnehmen.

Zusammenfassung Menschen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung haben weniger Appetit als Menschen mit einer kohlenhydratreichen Ernährung. Dies macht es einfacher, einen Low Carb Plan einzuhalten.

Low Carb Diäten sind einfach zu befolgen

Einfachheit ist ein weiterer Grund, warum kohlenhydratarme Diäten leicht zu befolgen sind.

Während die Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten für viele Menschen eine drastische Veränderung darstellt, müssen kohlenhydratarme Diäten nicht kompliziert sein.

In der Tat können Sie leicht eine kohlenhydratarme Diät beginnen, indem Sie ein paar einfache Regeln befolgen:

  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
  • Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß, Fett und Gemüse
  • Vermeiden Sie süßes Obst und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln

Durch das Überspringen aller verarbeiteten Lebensmittel schneiden Sie automatisch die meisten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung ab.

Es ist auch nicht notwendig, Kalorien zu zählen oder ein Ernährungstagebuch zu führen. Nach dem Beginn einer kohlenhydratarmen Routine können die Menschen oft so viel essen, wie sie wollen, und weiterhin Gewicht verlieren.

Zusammenfassung Low Carb Diäten sind einfach zu befolgen. Einige Grundregeln, wie das Vermeiden aller verarbeiteten Lebensmittel, reduzieren die meisten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.

Es ist einfach, über den Tellerrand hinaus zu denken

Obwohl ich mit der Vorstellung nicht einverstanden bin, dass kohlenhydratarme Diäten schwer einzuhalten sind, gibt es ein paar Dinge, die zu beachten sind.

Die meisten Pläne, die es verdienen, befolgt zu werden, erfordern Engagement und Belastbarkeit. Seien wir ehrlich, Zucker macht für viele Menschen süchtig und nüchtern zu bleiben kann eine Herausforderung sein, insbesondere in sozialen Situationen.

Die ersten Wochen einer kohlenhydratarmen Diät sind wahrscheinlich die schlimmsten.

Sobald sich Ihr Körper angepasst hat und Sie es geschafft haben, eine niedrige Diät einzuhalten, werden Sie beginnen, sich gut zu fühlen. Es sollte also nicht schmerzhaft sein, auf der Diät zu bleiben.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel Sie nicht in Versuchung führen. Tatsächlich besteht eine gute Chance, dass Sie von Zeit zu Zeit vom Plan abweichen.

Das heißt, es ist das gleiche für alle Diäten, bei denen Sie Ihre Essgewohnheiten radikal ändern müssen.

Denken Sie daran, wenn Sie vom Weg abkommen, lohnt es sich immer von vorne zu beginnen.

Zusammenfassung Obwohl kohlenhydratarme Diäten einfach und unkompliziert sind, müssen Sie immer noch Versuchungen und Gruppenzwang widerstehen.

Wie man sich an eine kohlenhydratarme Diät hält

Es gibt keine geheime Formel für die Einhaltung einer kohlenhydratarmen Diät.

Dies hängt weitgehend von Ihrem Engagement und Ihrem Willen ab. Hier sind jedoch einige Tipps, mit denen Sie das Risiko eines Ausfalls verringern können:

  • Wissen, welche Lebensmittel arm an Kohlenhydraten sind. Vertrauen in Lebensmittel ist unerlässlich. In diesem Artikel finden Sie eine detaillierte Liste von kohlenhydratarmen Lebensmitteln.
  • Gehen Sie niemals einkaufen, wenn Sie hungrig sind, und bringen Sie immer eine Einkaufsliste mit, die Sie befolgen müssen. Dies verringert das Risiko von Impulskäufen.
  • Machen Sie einen Speiseplan. Bereiten Sie sich vor und wissen Sie, was Sie vorher essen werden. Auf dieser Seite finden Sie einen ausgezeichneten Speiseplan und ein ausgezeichnetes Menü.
  • Füllen Sie sich mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln ein, die Sie gerne essen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie immer kohlenhydratarme Snacks zur Hand haben.
  • Erforschen Sie die kohlenhydratarmen Rezepte, die Sie ausprobieren möchten. Abwechslung ist langfristig wichtig.
  • Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihre Ernährung und bitten Sie sie um Unterstützung. Sie können sie sogar zu einem kohlenhydratarmen Abendessen einladen.
  • Eine kohlenhydratarme Diät ist nicht ganz frei von Kohlenhydraten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viele pflanzliche Vollwertkost ohne Stärke enthält.

Es gibt viele andere Möglichkeiten, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern. Um allgemeine Ratschläge zu erhalten, lesen Sie diesen Artikel über 14 einfache Möglichkeiten, sich gesund zu ernähren.

Zusammenfassung Um eine kohlenhydratarme Routine erfolgreich zu starten und sich daran zu halten, müssen Sie die entsprechende Einstellung entwickeln. Gute Strategien können die Dinge einfach und unterhaltsam machen.

Das Endergebnis

Low Carb Diäten sind ziemlich einfach zu befolgen, zumindest wenn Sie die ersten zwei Wochen durchlaufen haben.

Sie unterdrücken den Appetit mehr als die normale fettarme Diät und Sie müssen nur ein paar Grundregeln befolgen.

Sie müssen jedoch trotzdem belastbar sein und es vermeiden, dem Verlangen nach Kohlenhydraten und dem sozialen Druck nachzugeben.

Sobald Sie jedoch mit der Routine begonnen haben, wird das Leben einfacher und es ist wahrscheinlich, dass Sie sich gesünder als je zuvor fühlen.

Lassen Sie sich von Missverständnissen nicht davon abhalten, eine gesunde kohlenhydratarme Ernährung zu versuchen.

Kommentieren Sie den Artikel

Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein!
Bitte geben Sie hier Ihren Namen ein