Start Nutrition Krillöl vs. Fischöl: Welches ist das Beste für Sie?

Krillöl vs. Fischöl: Welches ist das Beste für Sie?

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Fischöl, das aus fettem Fisch wie Sardellen, Makrelen und Lachs gewonnen wird, ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel der Welt.

Seine gesundheitlichen Vorteile kommen hauptsächlich von zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Es wurde gezeigt, dass beide unter anderem die Gesundheit von Herz und Gehirn verbessern

Vor kurzem erschien eine Ergänzung, die Krillöl genannt wurde, als ein anderes Produkt, das im EPA und im DHA reich ist. Einige Leute behaupten sogar, dass Krillöl mehr Vorteile bietet als Fischöl.

In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen Krillöl und Fischöl untersucht und anhand der Nachweise ermittelt, was für Ihre Gesundheit am besten ist.

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Was ist Krillöl?

Die meisten Leute kennen sich mit Fischöl aus, aber nicht viele Leute kennen sich mit Krillölzusätzen aus.

Krillöl wird aus winzigen Krustentieren gewonnen, die als antarktischer Krill bezeichnet werden. Diese Meerestiere sind ein Grundnahrungsmittel für viele Tiere, darunter Wale, Robben, Pinguine und andere Vögel.

Wie Fischöl ist Krillöl reich an EPA und DHA, den beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, die die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten. Die Fettsäuren in Krillöl unterscheiden sich strukturell von denen in Fischöl, was sich auf die Art und Weise auswirken kann, wie der Körper sie verwendet (1, 2).

Krillöl unterscheidet sich auch von Fischöl. Während Fischöl normalerweise gelb ist, verleiht ein natürliches Antioxidans namens Astaxanthin dem Krillöl eine rötliche Farbe.

Zusammenfassung Krillöl ist eine Ergänzung, die die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA enthält. Die chemische Struktur seiner Fettsäuren und seine rote Farbe unterscheiden es von Fischöl.

Ihr Körper kann Krillöl besser aufnehmen

Obwohl Fischöl und Krillöl ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA sind, deuten einige Studien darauf hin, dass der Körper die Fettsäuren des Krillöls besser aufnehmen und verwenden kann als die des Krillöls. Fischöl.

Die Fettsäuren in Fischöl liegen in Form von Triglyceriden vor. Andererseits liegen die meisten Fettsäuren in Krillöl in Form von Phospholipiden vor, von denen viele Experten glauben, dass sie zu einer Steigerung ihrer Absorption und Effizienz beitragen.

In einer Studie erhielten die Teilnehmer entweder Fisch- oder Krillöl und maßen in den nächsten Tagen den Gehalt an Fettsäuren in ihrem Blut.

Mehr als 72 Stunden später waren die EPA- und DHA-Blutspiegel bei Menschen, die Krillöl einnahmen, höher. Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Teilnehmer Krillöl besser aufgenommen haben als Fischöl (3).

Eine andere Studie ergab, dass die Teilnehmer entweder Fischöl oder etwa zwei Drittel der gleichen Menge Krillöl erhielten. Beide Behandlungen erhöhten die EPA- und DHA-Werte im Blut um die gleiche Menge, obwohl die Dosis von Krillöl niedriger war (4).

Mehrere Experten überprüften jedoch die Literatur und stellten fest, dass es nicht genügend Beweise gab, um nachzuweisen, dass Krillöl besser absorbiert oder verwendet wurde als Fischöl (5, 6).

Weitere Studien sind erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung Einige Studien legen nahe, dass Krillöl möglicherweise besser als Fischöl absorbiert wird. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Krillöl enthält mehr Antioxidantien

Antioxidantien schützen den Körper vor oxidativem Stress, einer Art Zellschaden, der durch Moleküle verursacht wird, die als freie Radikale bezeichnet werden.

Krillöl enthält ein Antioxidans namens Astaxanthin, das in den meisten Fischölen nicht vorkommt.

Viele Leute behaupten, dass das Astaxanthin-Krill-Öl es vor Oxidation schützt und verhindert, dass es in den Regalen ranzig wird. Eine endgültige Untersuchung hat diese Aussage jedoch nicht bestätigt.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Astaxanthin einige positive Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben können (7).

Beispielsweise zeigte eine Studie, dass isoliertes Astaxanthin Triglyceride senkte und das « gute » HDL-Cholesterin bei Menschen mit leicht erhöhten Blutfettwerten erhöhte (8).

Dennoch lieferte diese Studie Astaxanthin in viel höheren Dosen, als Sie normalerweise mit Krillölpräparaten erhalten würden. Es ist schwierig zu wissen, ob kleinere Mengen den gleichen Nutzen bieten würden.

Zusammenfassung Krillöl enthält ein starkes Antioxidans namens Astaxanthin, das es vor Oxidation schützen und einige Vorteile für die Herzgesundheit bieten kann.

Krillöl kann die Herzgesundheit mehr verbessern als Fischöl

Fischöl ist besser bekannt für seine positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit, aber mehrere Studien haben gezeigt, dass Krillöl auch die Herzgesundheit verbessern kann, möglicherweise in größerem Maße.

In einer Studie nahmen Teilnehmer mit hohem Cholesterinspiegel drei Monate lang täglich Fischöl, Krillöl oder Placebo ein. Dosen variierten mit dem Körpergewicht (9).

Es wurde festgestellt, dass Fischöl und Krillöl mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern.

Sie stellten jedoch auch fest, dass Krillöl bei der Senkung des Blutzuckers, der Triglyceride und des « schlechten » LDL-Cholesterins wirksamer war als Fischöl.

Interessanter vielleicht fand die Studie, dass Krillöl wirksamer war als Fischöl, obwohl es in niedrigeren Dosen verabreicht wurde.

Es sollte beachtet werden, dass dies nur eine Studie ist. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Krillöl und Fischöl auf die Herzgesundheit zu vergleichen.

Zusammenfassung Eine Studie zeigte, dass Krillöl bei der Reduzierung mehrerer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer war als Fischöl. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Fischöl ist billiger und leichter zugänglich

Einer der Vorteile von Fischöl gegenüber Krillöl ist, dass es im Allgemeinen viel billiger und leichter zugänglich ist.

Obwohl Krillöl viele der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl teilen und sogar übertreffen kann, hat es höhere Kosten. Aufgrund teurer Ernte- und Verarbeitungsmethoden kann Krillöl oft zehnmal teurer sein als Fischöl.

Fischöl ist jedoch nicht nur billiger. Es ist auch oft viel zugänglicher.

Abhängig von Ihrem Wohnort und Ihrem Kauf ist es möglicherweise schwieriger für Sie, Krillölpräparate zu finden, und Sie werden wahrscheinlich weniger als Fischöl finden.

Zusammenfassung Im Vergleich zu Krillöl ist Fischöl in der Regel viel billiger und leichter zugänglich.

Sollten Sie Krillöl oder Fischöl nehmen?

Insgesamt sind beide Nahrungsergänzungsmittel ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren und wurden untersucht, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu belegen.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Krillöl bei der Verbesserung mehrerer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer sein kann als Fischöl. Diese Forschung ist jedoch sehr begrenzt und keine andere Studie hat bestätigt, dass eines dem anderen überlegen ist.

Aufgrund des extremen Preisunterschieds und der begrenzten Forschung, die zeigt, dass einer besser ist als der andere, kann es sehr sinnvoll sein, ihn mit Fischöl zu ergänzen.

Sie können jedoch die Einnahme von Krillöl in Betracht ziehen, wenn Sie zusätzliches Einkommen haben und eingeschränkte Untersuchungen durchführen möchten, die darauf hindeuten, dass Krillöl besser resorbiert wird und möglicherweise einen besseren Nutzen für die Herzgesundheit hat.

Es ist wichtig zu beachten, dass Fischöl und Krill die Blutgerinnung beeinflussen können. Wenn Sie daher Antikoagulanzien einnehmen oder an einer Bluterkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Präparate einnehmen.

Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn in der Vergangenheit Allergien gegen Fisch oder Meeresfrüchte aufgetreten sind.

Zusammenfassung Fischöl kann eine vernünftige Wahl sein, wenn Sie nach einer Quelle für billige Omega-3-Fettsäuren suchen. Wenn Sie das zusätzliche Geld ausgeben können, können Sie Krillöl für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile in Betracht ziehen, obwohl zusätzliche Forschung erforderlich ist.

Das Endergebnis

Während Fischöl von fettem Fisch stammt, wird Krillöl aus winzigen Krebstieren hergestellt, die als antarktischer Krill bezeichnet werden.

Einige Studien haben gezeigt, dass Krillöl vom Körper besser aufgenommen werden kann und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer verbessert. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Wenn Sie nach einem reichhaltigen EPA- und DHA-Präparat zu einem vernünftigen Preis suchen, ist Fischöl möglicherweise die beste Wahl.

Wenn Sie jedoch bereit sind, zusätzliches Geld für potenzielle gesundheitliche Vorteile auszugeben, sollten Sie Krillöl einnehmen.

Trotz ihrer Unterschiede sind Krill- und Fischöl ausgezeichnete Quellen für DHA und EPA und verfügen über umfangreiche Forschungsergebnisse, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu verbessern.

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