Home Ernährung Die 8 besten Vitamine für die Lunge, laut einem Ernährungsberater

Die 8 besten Vitamine für die Lunge, laut einem Ernährungsberater

30

Ein kurzer Überblick über die besten Vitamine für die Lunge

  • Bestes Vitamin C: Quicksilver Scientific Liposomales Vitamin C
  • Bestes Vitamin D: Reine Verkapselung von Vitamin D3
  • Bestes Magnesium: Thorne Magnesiumbisglycinat-Pulver
  • Beste Omega-3-Fettsäuren: Nordic Naturals Ultimatives Omega 2X
  • Bestes Multimineral: Designs for Health Complete Mineral Complex
  • Bestes Curcumin: Thorne Meriva 500-SF
  • Meilleur N-Acetylcystein: Reine NAC-Verkapselungen
  • Bestes Vitamin E: Life Extension Gamma E-Mischung aus Tocopherolen und Tocotrienolen

Ihre Lunge, ein Teil Ihres Atmungssystems, arbeitet ständig daran, Sie am Leben zu erhalten, indem sie den Körper mit Sauerstoff versorgt und Kohlendioxid ausstößt (1).

Eine geschwächte Lunge kann Ihre allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen, daher sollte die Erhaltung Ihrer Gesundheit oberste Priorität haben. Leider können viele Faktoren die Lungengesundheit beeinträchtigen.

Beispielsweise können Luftverschmutzung, Rauchen, Lungenentzündung und Krankheiten wie Asthma, COVID-19 und chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) zu einer verminderten Lungenfunktion beitragen (2, 3, 4, 5).

Darüber hinaus können Ernährungsgewohnheiten und Mikronährstoffmangel die Lungenfunktion beeinträchtigen (6, 7).

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralstoffe Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die die Lungenfunktion beeinträchtigen, sowie Menschen, die ihre allgemeine Lungengesundheit erhalten möchten, helfen können.

Diese Vitamine wurden nach folgenden Kriterien ausgewählt:

  • Tests durch Dritte. Alle enthaltenen Produkte werden von Dritten getestet, um Qualität und Reinheit sicherzustellen.
  • Qualität der Zutaten. Wir haben Produkte aus hochwertigen Zutaten mit minimalen Zusatz- oder Füllstoffen aufgenommen.
  • Forschung. Wir haben Vitamine hinzugefügt, deren Sicherheit und Wirksamkeit durch aktuelle Forschungsergebnisse bestätigt werden.
  • Überprüfung. Alle unten aufgeführten Produkte wurden überprüft, um sicherzustellen, dass sie den medizinischen und kommerziellen Standards von GesundLinie entsprechen.

Dieser Artikel listet 8 der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Lungengesundheit auf.

GesundLinies Auswahl der besten Vitamine für die Lunge

Bestes Vitamin C

Quicksilver Scientific Liposomales Vitamin C

 

Preis: $ $ $

Vitamin C wirkt als starkes Antioxidans und beugt Zellschäden vor. Es hat auch entzündungshemmende und immunmodulatorische Eigenschaften und Studien zeigen, dass ein optimaler Vitamin-C-Spiegel für die Lungengesundheit unerlässlich ist (8).

Ein Vitamin-C-Mangel kann das Immunsystem erheblich beeinträchtigen und das Risiko von Atemwegsinfektionen erhöhen. Umgekehrt kann die Aufrechterhaltung eines optimalen Vitamin-C-Spiegels dazu beitragen, die Lungenfunktion zu verbessern und vor Erkrankungen zu schützen, die die Lunge beeinträchtigen, wie z. B. COPD (9, dix).

Studien zeigen, dass eine Ergänzung mit Vitamin C das Risiko und die Dauer von Atemwegsinfektionen verringern kann. Es kann auch dazu beitragen, die Lungenfunktion zu verbessern und deren Verschlechterung bei Menschen mit Asthma zu verhindern (11, 12).

Darüber hinaus ist Vitamin C äußerst wichtig, wenn Sie rauchen. Studien zeigen, dass bei Rauchern diejenigen mit einem höheren Vitamin-C-Spiegel eine bessere Lungenfunktion haben als diejenigen mit einem niedrigeren Vitamin-C-Spiegel (13, 14).

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitamin C für Erwachsene über 19 Jahre beträgt 75 bis 120 mg (14).

Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Vitamin C über Lebensmittel und Getränke aufzunehmen oder eine Vitamin-C-Ergänzung benötigen, ist eine Ergänzung eine kluge Wahl.

Liposomales Vitamin C ist eine Form von Vitamin C, die in winzigen Lipidkügelchen, sogenannten Liposomen, eingeschlossen ist. Studien zeigen, dass liposomales Vitamin C besser resorbierbar ist als herkömmliche Formen von Vitamin-C-Ergänzungsmitteln (15).

Quicksilver Scientific Liposomal Vitamin C ist ein flüssiges Nahrungsergänzungsmittel, das 1 mg Vitamin C pro Teelöffel (000 ml) liefert.

Alle Produkte von Quicksilver Scientific werden von Dritten auf Sicherheit, Qualität und Wirksamkeit getestet, der Name der Prüforganisation wird jedoch auf der Website des Unternehmens nicht bekannt gegeben.

Bestes Vitamin D

Reine Verkapselung von Vitamin D3

 

Preis: $

Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff für die Lungengesundheit, und ein Vitamin-D-Mangel kann das Risiko für die Entwicklung von Atemwegsinfektionen und Lungenerkrankungen, einschließlich COPD, erhöhen (16, 17).

Es hat sich gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit Lungenerkrankungen, einschließlich Asthma und COPD, äußerst häufig vorkommt und die Symptome verschlimmern und die Lungenfunktion in diesen Populationen beeinträchtigen kann (18, 19, 20).

Daten deuten darauf hin, dass eine Vitamin-D-Supplementierung dazu beitragen kann, die Lebensqualität zu verbessern, die Verschlimmerung der Krankheit zu verringern und einige Symptome bei Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma und COPD zu verbessern (21, 22, 23, 24, 25, 26).

Darüber hinaus wurden höhere Vitamin-D-Spiegel mit einer verbesserten Lungenfunktion in der Allgemeinbevölkerung in Verbindung gebracht (27).

Forscher fanden außerdem heraus, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Menschen, die mit COVID-19 ins Krankenhaus eingeliefert werden, mit schwereren Lungenschäden, einer längeren Krankheitsdauer und einem höheren Sterberisiko einhergeht und dass ein Vitamin-D-Mangel das Risiko einer Ansteckung mit COVID-19 erhöhen kann (28, 29, 30).

Vitamin-D-Mangel ist weltweit weit verbreitet und viele Menschen würden von einer Vitamin-D-Ergänzung profitieren, insbesondere diejenigen, die am stärksten von einem Mangel bedroht sind, darunter Afroamerikaner, Menschen mit Fettleibigkeit oder Diabetes sowie Menschen, die rauchen oder über 65 Jahre alt sind (31) .

Bevor Sie ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel von einem Arzt überprüfen lassen.

Basierend auf Ihren Ergebnissen wird Ihr Arzt eine geeignete Dosierung empfehlen. Bei einem Mangel müssen Sie möglicherweise hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder hochdosierte Vitamin-D-Injektionen von einem Arzt erhalten.

Pure Encapsulations Vitamin D3 1 IE ist eine gute Wahl für alle, die einen optimalen Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten möchten. Abhängig von Ihrem Vitamin-D-Spiegel können Sie eine oder mehrere Kapseln pro Tag einnehmen.

Höher dosierte Nahrungsergänzungsmittel, beispielsweise solche mit 6 bis 000 IE, sind im Allgemeinen die bessere Wahl für Menschen mit Vitamin-D-Mangel. Pure Encapsulations bietet auch Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel mit 10 und 000 IE pro Kapsel an (5).

Pure Encapsulations ist von der United States Pharmacopeia (USP) zertifiziert, die strenge produktspezifische Standards für Nahrungsergänzungsmittel festlegt.

Bestes Magnesium

Thorne Magnesiumbisglycinat-Pulver

 

Preis: $$

Magnesium ist ein Mineral, das im Körper eine Reihe wichtiger Rollen spielt, unter anderem bei der Unterstützung der Lungenfunktion. Magnesium hilft, die glatten Muskelzellen der Bronchien zu entspannen und Lungenentzündungen zu reduzieren, was Menschen mit Lungenerkrankungen helfen kann (33).

Darüber hinaus besteht bei Menschen mit bestimmten Atemwegserkrankungen ein erhöhtes Risiko für einen Magnesiummangel, der die Lungenfunktion beeinträchtigen kann.

Beispielsweise ergab eine Studie mit 50 Menschen mit chronischem Asthma, dass 10 % der Menschen mit Asthma einen Magnesiummangel hatten. Darüber hinaus war die Lungenfunktion bei Menschen mit Magnesiummangel deutlich schlechter als bei Asthmatikern mit normalem Magnesiumspiegel (34).

In ähnlicher Weise ergab eine Studie mit 120 Personen, dass Magnesiummangel bei Teilnehmern mit Asthma weit verbreitet war und dass niedrigere Magnesiumspiegel mit schwereren Asthmasymptomen und häufigeren Asthmaanfällen verbunden waren (35).

Studien haben auch gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung dazu beitragen kann, Menschen mit COPD und Lungenkrebs vor dem Verlust der Lungenfunktion zu schützen (36, 37).

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels beitragen. Einige Formen von Magnesium sind besser resorbierbar als andere. Beispielsweise scheint Magnesiumglycinat besser absorbiert zu werden als Magnesiumoxid (38).

Thorne Magnesiumglycinat ist eine gute Wahl, um einen optimalen Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten oder einen niedrigen Magnesiumspiegel zu erhöhen.

Es liegt in Form eines gesüßten Mönchsfruchtpulvers vor, das zu Wasser gegeben werden kann, wobei jeder Messlöffel 200 mg Magnesium liefert.

Thorne ist von NSF International zertifiziert, einer Organisation, die die Qualität und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln testet und Produktionsanlagen inspiziert, sowie von der Therapeutic Goods Association (TGA), einer vom australischen Gesundheitsministerium verwalteten Regulierungsbehörde.

Beste Omega-3-Fettsäuren

Nordic Naturals Ultimatives Omega 2X

 

Preis: $ $ $

Omega-3-Fettsäuren haben starke entzündungshemmende Eigenschaften, die sich positiv auf entzündliche Lungenerkrankungen wie Asthma auswirken können (39).

Eine Ernährung mit wenig Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), wurde mit einem erhöhten Asthmarisiko bei Kindern und Erwachsenen in Verbindung gebracht (40, 41, 42).

Darüber hinaus ist ein höherer Omega-3-Gehalt im Blut mit einer besseren Asthmakontrolle und einer geringeren Abhängigkeit von inhalativen Kortikosteroiden (ICS) verbunden (43).

Eine an Omega-3 reiche Ernährung kann auch das Risiko einer COPD-Erkrankung verringern (44).

Die Ergebnisse einiger Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme hoher Dosen – zwischen 3 und 6 Gramm pro Tag – Omega-3 dazu beitragen kann, die Symptome bestimmter Lungenerkrankungen wie Asthma zu lindern. Allerdings konnten nicht alle Studien einen Nutzen beobachten (45, 47).

Eine 12-wöchige Studie mit 60 Menschen mit Lungenkrebs ergab, dass diejenigen, die ein Fischölpräparat mit 1,6 Gramm EPA und 0,8 Gramm DHA pro Tag einnahmen, im Vergleich zu denen von eine signifikante Reduzierung der Entzündungsmarker und eine Verbesserung ihres Ernährungszustands aufwiesen eine Placebogruppe (48).

Begrenzte Beweise deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel die Lungenfunktion und Lebensqualität bei Menschen mit Mukoviszidose verbessern können, aber die aktuellen Beweise sind schwach und unzureichend, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen (49).

Wenn Sie an einer Lungenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Bedenken Sie, dass potenziell wirksame Dosen in der Regel viel höher sind als die auf den Nahrungsergänzungsmittelflaschen empfohlenen.

Nordic Naturals Ultimate Omega 2X ist ein konzentriertes Omega-3-Fischölpräparat, das eine gute Wahl für diejenigen ist, die höhere Dosen benötigen.

Zwei Kapseln liefern 2,15 Gramm Omega-3. Fragen Sie Ihren Arzt nach spezifischen Dosierungsempfehlungen, die auf Ihren Gesundheitszielen basieren.

Kunden können die Website von Nordic Naturals besuchen, um das Analysezertifikat auszufüllen. Dabei handelt es sich um eine Dokumentation, die garantiert, dass ein Produkt Qualitäts- und Reinheitstests unterzogen wurde und bestimmten Spezifikationen und Standards entspricht.

Bestes Multimineral

Designs for Health Complete Mineral Complex

 

Preis: $ $ $

Neben Magnesium sind Zink und Selen für die Lungengesundheit unerlässlich. Beide Mineralien wirken im Körper als Antioxidantien und können bei Menschen mit Lungenerkrankungen eine schützende Wirkung haben.

Studien zeigen, dass Menschen mit Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD tendenziell einen geringeren Zink- und Selenspiegel haben als Menschen, die nicht an diesen Erkrankungen leiden (49, 50, 51).

Ein Mangel an Selen und Zink kann auch das Risiko von Atemwegsinfektionen sowie das Risiko schwerer Symptome und der Mortalität bei Menschen mit COVID-19 erhöhen (52, 53, 54, 55, 56).

Darüber hinaus können niedrige Selen- und Zinkspiegel das Lungenkrebsrisiko erhöhen (57, 58).

Eine Studie, die Daten von 5 Personen analysierte, ergab, dass eine höhere Zinkaufnahme mit einer 435-prozentigen Verringerung des Risikos, an Lungenkrebs zu erkranken, verbunden war (42).

Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass Ihre Ernährung ausreichend Selen und Zink enthält. Manche Menschen benötigen jedoch möglicherweise auch ein Multimineralpräparat.

Die Einnahme eines multimineralischen Nahrungsergänzungsmittels wie Designs for Health Complete Mineral Complex kann Ihnen dabei helfen, Ihre Mineralstoffaufnahme zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie jeden Tag optimale Mengen zu sich nehmen.

Eine 3-Kapseln-Dosis des Designs for Health Complete Mineral Complex liefert 182 % bzw. 273 % des Tagesbedarfs (DV) an Zink und Selen. Es liefert außerdem 48 % des Tagesbedarfs an Magnesium.

Designs for Health hält sich an die Current Good Manufacturing Practices (cGMP), bei denen es sich um von der FDA festgelegte Vorschriften handelt, um die sichere Herstellung und Verarbeitung von Nahrungsergänzungsmitteln zu gewährleisten.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die möglicherweise für die Lungengesundheit hilfreich sind

Zusätzlich zu den oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmitteln können die folgenden zur Unterstützung der Lungengesundheit beitragen.

Bestes Curcumin

Thorne Meriva 500-SF

 

Preis: $ $ $

Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma und hat nachweislich starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Curcumin die Lunge vor Luftverschmutzung schützen, Lungenentzündungen reduzieren und einige asthmabedingte Symptome verbessern kann (60, 61, 62, 63).

Thorne Meriva 500-SF enthält Meriva, eine hoch absorbierbare Form von Curcumin.

Bestes N-Acetylcystin

Reine NAC-Verkapselungen

 

Preis: $$

N-Acetylcystein (NAC) ist eine Vorstufe von Glutathion, einem körpereigenen Antioxidans.

Studien zeigen, dass eine hochdosierte NAC-Supplementierung (1 mg pro Tag) bei der Behandlung von COPD helfen kann (200, 64).

Studien an Nagetieren deuten auch darauf hin, dass es dabei helfen kann, asthmabedingte Entzündungen zu reduzieren, obwohl noch Untersuchungen am Menschen erforderlich sind (66).

Bestes Vitamin E

Life Extension Gamma E-Mischung aus Tocopherolen und Tocotrienolen

 

Preis: $$

Vitamin E wurde auf sein Potenzial zur Linderung von Atemwegserkrankungen wie Asthma und COPD untersucht.

Wenn Vitamin E in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird, hilft es nachweislich, die Lungenfunktion und einige Asthmasymptome bei Kindern und Erwachsenen zu verbessern (67, 68).

Darüber hinaus wurden in einer Studie mit 580 Männern Vitamin-E-Ergänzungen mit einer verbesserten Lungenfunktion in Verbindung gebracht (69).

Studien haben jedoch gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin-E-Ergänzungsmitteln das Risiko für Prostatakrebs bei gesunden Männern erhöhen kann. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Vitamin E zu Ihrer Nahrungsergänzungskur hinzufügen (70).

Life Extension Gamma E Mixed Tocopheroles and Tocotrienols liefert alle 8 Verbindungen der Vitamin-E-Familie.

Überlegungen vor der Einnahme von Vitaminen für die Lungengesundheit

Während die Einnahme bestimmter Vitamine zur Förderung der Lungengesundheit beitragen kann, ist es wichtig, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Gesundheitsbedürfnisse, Medikamente und mehr zu berücksichtigen.

Wenn Sie an einer Erkrankung wie Krebs oder COPD leiden, kann Ihnen Ihr Gesundheitsteam auf der Grundlage von Faktoren wie Nährstoffmängeln und Nahrungsaufnahme die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich solchen, die zur Behandlung von Krebs eingesetzt werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, alle Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Gesundheitsteam zu besprechen, bevor Sie sie zu Ihrer Kur hinzufügen (71).

Dies kann dazu beitragen, Komplikationen vorzubeugen und sicherzustellen, dass Sie nur Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die sicher, notwendig und wirksam sind.

am meisten

Eine nährstoffreiche Ernährung, viel körperliche Aktivität und die Vermeidung des Rauchens sind einige der besten Möglichkeiten, Ihre Lunge zu schützen und sie ein Leben lang gesund zu halten.

Die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel, darunter Vitamin C, Vitamin D, Magnesium, Omega-3, Zink und Selen, kann ebenfalls zur Förderung der Lungengesundheit beitragen, insbesondere bei Menschen mit Lungenerkrankungen wie COPD, Asthma und bestimmten Krebsarten.

Wenn Sie daran interessiert sind, eines oder mehrere der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Nahrungsergänzungsmittel für Ihre spezifischen Bedürfnisse die richtige Wahl sind und welche Dosierungen am besten geeignet sind.

HINTERLASSE EINEN KOMMENTAR

Bitte geben Sie Ihren Kommentar!
Bitte geben Sie Ihren Namen hier