Jeune coureur en hiver jogging dans le parc.

C’est facile de sortir courir quand il fait beau, mais les vrais champions se font en hiver ! Courir dans des conditions hivernales peut vous aider à améliorer votre condition physique et à prendre une longueur d’avance sur votre entraînement de printemps. Beaucoup de gens, cependant, ont peur d’affronter les températures glaciales et les mauvaises conditions hivernales. Mais vous ne devriez pas laisser cela vous arrêter ! Vous pouvez toujours faire une formation de base facile. Fidèle à la devise « Il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements », vous devez absolument adapter votre équipement de course aux exigences de l’hiver. L’article de blog d’aujourd’hui vous montrera de quel équipement vous avez vraiment besoin pour courir pendant la période froide de l’année.

Jeune femme qui court en hiver.

Bonnets, écharpes et gants

Votre corps perd près de 50 % de sa chaleur par la tête et les mains. Par conséquent, vous devez garder ces zones au chaud en hiver. La meilleure façon de protéger votre tête est un chapeau en tissu fonctionnel qui évacue l’humidité de votre corps. De cette façon, votre tête reste au sec et au chaud. De plus, vous devez vous couvrir la gorge et le cou avec un foulard tube. Cela empêche l’air froid d’entrer et prévient la tension et la raideur du cou. De plus, vous pouvez vous couvrir le visage avec le foulard lorsqu’il fait extrêmement froid dehors. Cela empêche l’air froid d’irriter vos bronches. Les gants sont également un élément essentiel de votre équipement de course d’hiver : vous ressentez d’abord le froid dans vos mains car votre corps réduit le flux sanguin vers vos extrémités. Il existe des gants de course spéciaux pour faire face à cela, qui ne sont ni trop épais ni trop lourds. L’objectif est de rechercher des vêtements d’hiver légers qui vous gardent toujours au chaud. Vous ne voulez pas vous habiller trop chaudement et vous ralentir à cause du poids supplémentaire.

Habillez-vous comme un oignon

Un aspect très important de courir en hiver est votre habillement : vous ne voulez pas vous habiller trop chaudement et surchauffer. Une stratégie éprouvée pour éviter cela consiste à s’habiller comme un oignon – il suffit de mettre plusieurs fines couches de vêtements les unes sur les autres. Cela vous permet d’enlever une couche une fois que votre corps se réchauffe. Il est préférable de s’en tenir à des tissus fonctionnels qui évacuent l’humidité de votre corps. Cela garde votre peau sèche sans refroidir la température de votre corps. La couche la plus extérieure doit être une veste de course coupe-vent et imperméable pour vous protéger de la pluie et de la neige.

Jeune coureur en hiver jogging dans le parc.

Chaussettes pour pieds secs

Garder les pieds au sec est très important pour courir. Étant donné que vos pieds font la plupart du travail pendant la course, ils n’ont pas tendance à se refroidir si rapidement. Les chaussettes avec une membrane Gore-Tex spéciale protègent vos pieds de la neige et de la gadoue et gardent vos pieds toasty chaud.

Les bonnes chaussures

Presque tous les chaussure de course fonctionnera pour courir dans des conditions hivernales normales. Cependant, dès que le sol forestier gèle ou qu’il y a beaucoup de neige, vos pieds ont besoin d’une chaussure offrant un bon maintien, une bonne stabilité et une bonne traction. La construction stable des chaussures de trail empêche vos chevilles de rouler latéralement et la semelle antidérapante vous aide à pousser avec une force maximale sur n’importe quelle surface. Si les conditions deviennent vraiment glaciales, des « chaînes à neige » pour vos chaussures de course peuvent vous donner l’adhérence supplémentaire dont vous avez besoin.

Protège ta peau

L’hiver peut être aussi dur pour notre peau que l’été : l’air sec des pièces chauffées prive votre peau de son humidité et l’air froid de votre course fait également des ravages.
Une simple crème hydratante ne va pas le couper – il gèlerait dans le froid. Le bon choix pour protéger votre visage et vos lèvres est une crème à haute teneur en matières grasses. Selon la météo, il doit également contenir une protection UV : Ne sous-estimez pas la puissance de la lumière solaire réfléchie par la glace et la neige. Cela peut provoquer des coups de soleil, même en hiver.

Coureur masculin s'étirant après avoir couru par temps froid d'automne portant des vêtements de course sportifs chauds.  Beau modèle de sport de fitness masculin à l'extérieur.

Avant et après la course en hiver

En raison des températures froides, vos muscles sont plus sujets aux blessures. Une enquête approfondie programme d’échauffement et d’étirement à l’intérieur avant votre course peut vous donner la flexibilité et le tonus musculaire dont vous avez besoin pour votre course. Le moyen le plus efficace est une combinaison d’échauffement cardio et d’activation musculaire comme suit :

  • 5 x 30 secondes de corde à sauter, saut sur place ou alpinistes
  • 5 x 30 secondes d’exercices au poids du corps (par exemple, burpees, pompes ou squats)
  • 5 x 30 secondes d’exercices d’étirement dynamique couvrant la plupart des principaux groupes musculaires

Cela empêche un démarrage à froid en augmentant la température de vos muscles et de votre corps et vous prépare pour votre entraînement de course.

En hiver, une bonne refroidir est un must. Lorsque vous courez par temps froid, vos muscles perdent de la chaleur et se contractent, limitant ainsi votre amplitude de mouvement. Une bonne récupération peut rendre la mobilité perdue aux muscles tendus. Cela vous aide à maintenir le niveau de performance musculaire que vous souhaitez tout au long de l’hiver, et vous n’avez pas à lutter contre les muscles tendus de l’hiver au printemps.

En bout de ligne :

Allez courir à l’extérieur même en hiver et essayez de relever les défis uniques de la période froide de l’année. Utilisez l’hiver pour maintenir votre condition physique de base. Avec un peu motivation et de détermination, vous obtiendrez un bon départ pour votre entraînement de printemps que vous ne pourriez jamais atteindre en courant simplement à l’intérieur.

Continue de courir!



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