Start Health Info Menschen mit Depressionen können auf einfache Weise das Risiko von Herzerkrankungen verringern

Menschen mit Depressionen können auf einfache Weise das Risiko von Herzerkrankungen verringern

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Menschen mit Depressionen, die regelmäßig Sport treiben, sterben viel seltener an Herzerkrankungen als depressive Menschen, die nicht trainieren.

Darüber hinaus kann regelmäßiges Training auch ein wirksames Antidepressivum sein oder in einigen Fällen sogar den Bedarf an Medikamenten beseitigen.

Die Herausforderung für viele depressive Menschen besteht jedoch darin, dass die Krankheit es schwierig macht, die Energie zu finden, die zum Trainieren benötigt wird.

« Zum Beispiel spielt Dopamin eine Rolle bei der Motivation, und verringerte Spiegel dieses Neurotransmitters führen zu Gefühlen von Apathie und Müdigkeit », sagte Viola Drancoli, klinische Psychologin in New York, gegenüber Healthline. « Viele Patienten beschreiben ein Gefühl von 'gelähmtem Blei', ein Gefühl von Schwere in gelähmten Gliedmaßen. Sogar das Aufstehen, um sich die Zähne zu putzen, scheint eine Herausforderung zu sein und hat nichts mit Faulheit zu tun. « 

Forscher von UT Southwestern und dem Cooper Institute of Texas untersuchten 18.000 Menschen und stellten fest, dass Menschen mit guter körperlicher Fitness im mittleren Alter 58% seltener später im Leben an Herzerkrankungen sterben. Leben, auch wenn die Diagnose einer Depression gestellt wurde.

Die Studie wurde im Psychiatric Journal der American Medical Association (JAMA) veröffentlicht.

Bewegung verbessert im Allgemeinen die kardiovaskuläre Gesundheit.

Dr. Madhukar Trivedi, Co-Autor der Studie und Direktor des Southwestern UT Clinical Center für klinische Forschung und klinische Versorgung, sagte, dass Bewegung Entzündungen lindern soll – ein bekannter Täter bei der Entwicklung von Herzerkrankungen und vielen anderen Krankheiten. .

Neben Herz-Kreislauf-Erkrankungen war Depression mit einem höheren Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und chronische Nierenerkrankungen verbunden.

« Sport kann nicht nur Depressionen behandeln, sondern auch die negativen Folgen mindern », sagte Trivedi gegenüber Healthline. « Es ist nicht nur eine gute Sache, sondern kann auch als echte Behandlung eingesetzt werden », insbesondere als Teil eines strukturierten Plans, der unter der Aufsicht einer medizinischen Fachkraft entwickelt wurde.

« Es ist hilfreich, kein Medikament zu nehmen, wenn Sie es nicht brauchen », sagte Trivedi in einer Pressemitteilung. « Aktiv sein und Psychotherapie bekommen ist manchmal das beste Rezept, besonders für jüngere Patienten, die keine schwere Depression haben. « 

Hindernisse überwinden

Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung eine Herausforderung für depressive Menschen sein kann, depressive Menschen jedoch mindestens drei Viertel der Übungen ausführen können, zu denen sie aufgefordert werden.

« Es ist schwer, eine gute Dosis Bewegung zu bewahren, aber es kann getan werden. Es erfordert einfach mehr Anstrengung und beseitigt einzigartige Hindernisse für regelmäßiges Training « , sagte Trivedi.

« Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen einer Depression gibt es problematische Denkmuster », fügte Drancoli hinzu. « Gefühle von Wertlosigkeit, Hilflosigkeit, negativer innerer Sprache oder der Überzeugung, dass Dinge bedeutungslos sind, sind Hindernisse für die Festlegung von Trainingsroutinen. « 

Trivedi empfiehlt Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, realistische und erreichbare Ziele zu setzen.

Er bot diese Tipps an, um diese Ziele zu erreichen:

  • Reservieren Sie sich eine konstante Zeit, um jeden Tag zu trainieren – Lassen Sie sich jedoch nicht von Zeiträumen der Inaktivität entmutigen. Nehmen Sie die Aktivitäten so bald wie möglich wieder auf.
  • Führen Sie ein Tagebuch, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
  • Variieren Sie die Übungen, um Monotonie zu vermeiden. Halten Sie das Training interessant und unterhaltsam. « Übung wird helfen, aber nicht, wenn es etwas ist, das Sie nicht mögen », sagt Marissa Geraci, Psychiatrische Beraterin. « Wenn dir jemand sagt, dass du anfangen sollst zu laufen, weil es therapeutisch ist, aber du es hasst, seit dem Sportunterricht zu laufen, hilft es nicht. Sie werden nicht ungeduldig warten. Sie werden sich dafür entschuldigen, warum Sie nicht können oder sollten. Und das kann dem Zyklus helfen, dich zu schlagen, weil du etwas nicht tust, von dem du denkst, dass du es tun solltest.  »
  • Übung mit einem Freund. « Isolation kann zu Depressionen führen », sagt Geraci. « Die Strukturierung Ihres Trainings mit anderen Menschen kann ein zusätzliches Stimulans gegen Depressionen sein. « 
  • Bitten Sie jemanden, Sie für die Einhaltung des Trainingsprogramms verantwortlich zu machen. Dies kann ein Trainingsbegleiter oder, wie Trivedi vorschlägt, ein Arzt sein.

« Wenn Sie die Person dazu bringen können, etwas zu tun, eine Kombination der Endorphine, die vom Gehirn während des Trainings produziert werden, die persönliche Zufriedenheit, eine Übung zu machen, die Verbesserung der körperlichen Verfassung, das Aussehen und die Körperbild sowie die soziale Interaktion der Übung. Andere positive und gleichgesinnte Menschen können die Symptome einer Depression lindern oder beseitigen « , sagte Robert S. Herbst, Personal Trainer und Wellnesstrainer, gegenüber Healthline.

Eine gewinnbringende Kombination

Arlene B. Englander, eine in Florida ansässige klinische Sozialarbeiterin, erklärte gegenüber Healthline, dass « Endorphine, die durch mäßiges bis kräftiges Training erzeugt werden, eine beruhigende Wirkung haben – manchmal geben sie ihnen den Prozac-Titer des Körpers -, weil sie die Menge des verfügbaren Serotonins erhöhen im Körper. neuronale Synapsen in unserem Gehirn. « 

« Diese Infusion von Endorphinen kann uns helfen, positiver zu denken, indem wir mithilfe der kognitiven Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) die Gedanken identifizieren und herausfordern, die uns Schmerzen verursachen – die Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit von Depressionen. » logisch, aber mitfühlend « , fügte sie hinzu.

Eine aufkommende Behandlungsform, die als Verhaltensaktivierungstherapie bezeichnet wird, ist eine Variante der CBT mit einem strukturierten Übungsprogramm an der Basis.

« Im Wesentlichen wird der Psychologe oder Therapeut die Übung als eine Form der Behandlung in den Zeitplan des Patienten aufnehmen », sagte Dr. Royan Kamyar, Gründer und CEO von OWaves, einem jungen Unternehmen, das Technologie einsetzt Menschen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu planen und zu erreichen. und Fitnessziele.

Obwohl sich die jüngste Studie auf Menschen mittleren Alters konzentriert, sind die Ergebnisse laut Trivedi auch für jüngere Menschen mit Depressionen relevant, einschließlich derer, die etwa 20 Jahre alt sind.

« Dies ist das Alter, in dem wir im Allgemeinen einen Rückgang der körperlichen Aktivität feststellen, weil sie nicht an schulischen oder sportlichen Aktivitäten beteiligt sind », sagte Trivedi. « Je früher Sie sich fit halten, desto besser sind Ihre Chancen, Depressionen vorzubeugen, die auf lange Sicht dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. »

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