Schlafmangel
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Schlafverlust ist mit allem verbunden, von Autounfällen bis hin zu Gewichtszunahme.

Eine neue Studie von Forschern der University of California in Berkeley fügte jedoch eine weitere mögliche Folge des Schlafmangels hinzu: Einsamkeit.

Eine Studie, die Anfang dieses Monats in Nature Communications veröffentlicht wurde, ergab, dass sich Menschen mit Schlafmangel einsamer und weniger sozial mit anderen Menschen fühlten. Die Forscher fanden auch heraus, dass ausgeruhte Menschen, die Schlafentzug beobachten, isolierter und sozial weniger begehrenswert sind. Und nachdem sie einen kurzen Ausschnitt einer einsamen Person gesehen hatten, fühlten sich die Beobachter einsamer.

Die Studie untersuchte 18 gesunde junge Erwachsene und mehr als 1.000 Beobachter, die aus dem Mechanical Turk-Markt von Amazon für den Online-Teil der Studie rekrutiert wurden.

« Ich denke, diese Studie ist interessant », sagte Dr. Chris Winter, Neurologe an der Neurology and Sleep Medicine in Charlottesville und Autor von « The Sleep Solution: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie man ihn behebt ».

« Viele Studien zeigen, wie sich Schlafentzug auf unsere Stimmung, unsere Energie, unsere Fähigkeit, soziale Signale zu erfassen, unser Risikoverhalten, unsere Begeisterung, unseren Fokus usw. auswirkt. Die Anzahl der in die Studie einbezogenen Patienten – 18 – ist etwas enttäuschend. « 

Der Einfluss von Schlafmangel auf soziale Interaktionen

Trotz der geringen Stichprobengröße war Winter von den Ergebnissen nicht überrascht.

« Ich nehme an, dass Schlafentzug diese Motivation auf vielen Ebenen beeinflusst », sagte er. « Die Motivation zur Interaktion, die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was sie sagen, die Fähigkeit, soziale Signale effektiv zu interpretieren, angemessene Inhalte zu überwachen, Freude an der Interaktion zu haben … all diese Dinge wird geändert. Vergessen Sie nicht, dass Sie, wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, ein starkes Verlangen nach Schlaf haben. « 

Mit anderen Worten, der unwiderstehliche Drang, für jemanden in Not zu schlafen, hat Vorrang vor dem Gehen in die Bar, nachdem er mit Freunden gearbeitet hat.

« Ich denke, diese Art von Schlafentzug, die häufig bei Schichtarbeitern auftritt, ist eine Hauptursache für die Beziehungsprobleme, mit denen sie konfrontiert sind », sagte Winter. « Diese Menschen sind oft gezwungen, sich zwischen Schlaf und sozialer Interaktion zu entscheiden. Beide Entscheidungen führen zu Einsamkeit. »

Dr. Jay Puangco, ein schlafmedizinischer Neurologe am Pickup Family Neurosciences Institute in Hoag, Kalifornien, sagte, Schlafentzug könne die Stimmung, Aufmerksamkeit und Kognition beeinflussen.

Eine Person, der der Schlaf entzogen ist, fühlt sich nicht wohl « , sagte er. « Sie haben möglicherweise nicht die Energie, die für die soziale Interaktion benötigt wird. Dies kann es erforderlich machen, wachsam zu bleiben, um kognitiv auf das einzugehen, was andere sagen, ihre Körpersprache zu lesen und angemessenes Feedback zu geben. « 

Er fand es interessant, dass auch Menschen, die gut schliefen, Schlafentzug und Einsamkeit vermieden, ansteckend wurden.

« Menschen, die nicht schlafen, sind einfach keine glücklichen Menschen », sagte er. « Niemand möchte mit einer Person zusammen sein, die schlechte Laune hat. « 

Obwohl Schlaf wichtig ist und beobachtbare Konsequenzen wie diese hat, sagte Herr Puangco, dass der Wert des Schlafs in unserer Gesellschaft unterschätzt wurde.

« In der Tat sieht die Gesellschaft den Schlaf oft als Zeichen der Schwäche », sagte er. « Warum schlafen, wenn du etwas tun könntest? Arbeiten führt zu höherer Produktivität. Wenn Sie also vorankommen möchten, müssen Sie zuerst schlafen. « 

Aber er sagte das Gegenteil ist wahr.

« Schlaf verbessert Aufmerksamkeit, Kognition und Gesundheit und kann eine Person mit weniger Fehlern effizienter und produktiver machen », sagte er. « Wir predigen immer über Ernährung und Bewegung. Diät und Bewegung erfordern eine solide Schlafbasis, um effektiv zu sein. « 

Tipps für einen besseren Schlaf

Puangco hat einige Lösungen vorgeschlagen, um den Schlaf zu verbessern, darunter das tägliche Aufstehen, auch am Wochenende. Trainieren Sie tagsüber regelmäßig, aber vermeiden Sie es, am späten Abend Sport zu treiben.

Vermeiden Sie auch anregende Aktivitäten wie das Begleichen von Rechnungen einige Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeide es, innerhalb von drei Stunden Alkohol zu trinken, da dies dazu beitragen kann, nachts aufzuwachen, fügte er hinzu.

« Führen Sie vor dem Zubettgehen ein Tagebuch », sagte er. « Schreiben Sie alles auf, was Sie betrifft. Dann schreibe, was du morgen tun kannst. Markieren Sie die anderen Dinge, die [you] kann später tun [in] die Woche. Dies wird klar helfen [your] Geist der Sorge.  »

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