Nimm einen Partner und einen Medizinball! Das ist alles, was Sie für diese einfache und effektive Grundausbildung brauchen.

Medizinbälle haben unterschiedliche Gewichte und werden auf unterschiedliche Weise zum Trainieren angehoben, geworfen und gefangen. Für dieses Training ist es am besten, sich mit jemandem von ähnlicher Stärke zu verbinden. Sie erhalten ein Gewicht, mit dem Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Übung absolvieren können. Wenn das Gewicht zu gering ist, erhöhen Sie es leicht. Wenn es zu schwierig ist, müssen Sie es ein wenig reduzieren.

Hinweis: Einige dieser Aufgaben umfassen Bewegungen und Verdrehungen, die für Menschen mit Rückenproblemen gefährlich sein können. Im Zweifelsfall konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt oder Personal Trainer.

Medizinisches Partnertraining

Vertreter: 15

Betrachtet: 3 pro Jahr

Ladung: schweres Gewicht

Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Geschätzte Gesamtdauer: 55 min


Situps

Medizinische Ballkonfiguration


Russische Wendungen

Russischer Medizinball Twist


Rumpf Rumpf aufrecht

Torso stehender Medizinball


Pass der Brust

Medizinball Brustpass


Beiseite werfen

Medizinball wegwerfen


Über Unders

Medizinischer Ballon darunter


Lowpass

Medizinball Hi-Lo Pass


Sitzen Sie Tosses

Medizinisches Ballspiel

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