Start Nutrition Sich von seiner Krankheit befreien: gut oder schlecht?

Sich von seiner Krankheit befreien: gut oder schlecht?

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Regelmäßige Bewegung ist ein guter Weg, um Ihren Körper gesund zu halten.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Training das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen verringert, dazu beiträgt, das Gewicht unter Kontrolle zu halten und das Immunsystem zu stärken (1, 2, 3).

Während es keinen Zweifel gibt, dass Bewegung eine wichtige Rolle für die Gesundheit spielt, fragen sich viele Menschen, ob das Bleiben während einer Krankheit ihrer Genesung hilft oder sie behindert.

Die Antwort ist jedoch nicht in Schwarzweiß.

In diesem Artikel wird erklärt, warum es manchmal akzeptabel ist, bei Krankheit zu trainieren, während es manchmal besser ist, zu Hause zu bleiben und sich auszuruhen.

Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn du krank bist?

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Das Ziel ist immer, sich schnell zu erholen, wenn Sie krank sind. Es kann jedoch schwierig sein zu wissen, wann Sie Ihr normales Training im Fitnessstudio fortsetzen können und wann es besser ist, ein paar Tage frei zu nehmen.

Sport ist eine gesunde Angewohnheit und es ist normal, dass man weiter trainieren möchte, auch wenn die Wetterbedingungen dies zulassen.

Dies kann in einigen Situationen vollkommen richtig sein, aber auch nachteilig, wenn Sie bestimmte Symptome haben.

Viele Experten wenden die « Over-the-Neck » -Regel an, um Patienten zu raten, bei Krankheit weiter zu trainieren.

Nach dieser Theorie sind Sie wahrscheinlich bereit zu trainieren, wenn Sie nur Symptome über Ihrem Nacken haben, wie verstopfte Nase, Niesen oder Ohrenschmerzen (4).

Wenn Sie andererseits Symptome wie Übelkeit, Körperschmerzen, Fieber, Durchfall, Husten oder Brustkorbverstopfung haben, können Sie Ihr Training ignorieren, bis Sie sich besser fühlen.

Ein produktiver Husten ist ein Husten, bei dem Sie Schleim spucken.

Zusammenfassung Einige Experten verwenden die « über dem Hals » -Regel, um festzustellen, ob krankes Arbeiten sicher ist. Übung ist wahrscheinlich sicher, wenn die Symptome vom Nacken entfernt sind.

Wenn es sicher ist zu trainieren

Das Arbeiten mit den folgenden Symptomen ist höchstwahrscheinlich sicher, aber fragen Sie im Zweifelsfall immer Ihren Arzt.

Leichte Erkältung

Eine Erkältung ist eine Virusinfektion der Nase und des Rachens.

Obwohl die Symptome von Person zu Person unterschiedlich sind, haben die meisten Menschen mit Erkältungen verstopfte Nasen, Kopfschmerzen, Niesen und leichten Husten (5).

Wenn Sie erkältet sind, müssen Sie das Fitnessstudio nicht verlassen, wenn Sie die Energie haben, um zu trainieren.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Energie haben, um Ihre übliche Routine zu beenden, sollten Sie die Intensität Ihres Trainings verringern oder verringern.

Während es im Allgemeinen akzeptabel ist, mit einer Erkältung zu trainieren, sollten Sie bedenken, dass Sie Keime auf andere Menschen übertragen und diese krank machen können.

Gute Hygiene ist eine gute Möglichkeit, um zu vermeiden, dass Sie Ihre Erkältung an andere weitergeben. Waschen Sie sich häufig die Hände und bedecken Sie Ihren Mund beim Niesen oder Husten (6).

Ohrenschmerzen

Ein Ohrenschmerz ist ein akuter, dumpfer oder brennender Schmerz, der in einem oder beiden Ohren lokalisiert sein kann.

Obwohl Ohrenschmerzen bei Kindern normalerweise durch eine Infektion verursacht werden, werden Kopfschmerzen bei Erwachsenen häufiger durch Schmerzen in einem anderen Bereich wie dem Hals verursacht. Dieser Schmerz, der als « verwiesener Schmerz » bezeichnet wird, wird dann auf das Ohr übertragen (7, 8).

Ohrenschmerzen können durch Nasennebenhöhlenentzündungen, Halsschmerzen, Zahnentzündungen oder Druckveränderungen verursacht werden.

Das Arbeiten mit Ohrenschmerzen gilt als ungefährlich, solange Ihr Gleichgewichtssinn nicht beeinträchtigt wird und eine Infektion ausgeschlossen ist.

Einige Arten von Ohrenentzündungen können Sie aus dem Gleichgewicht bringen und Fieber und andere Symptome verursachen, die die Arbeit gefährlich machen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine dieser Ohrenentzündungen haben, bevor Sie mit dem Training beginnen (9).

Die meisten Ohrenschmerzen können jedoch unangenehm sein und ein Sättigungsgefühl oder einen Druck im Kopf verursachen.

Wenn Sie Ohrenschmerzen haben, ist das Training wahrscheinlich ungefährlich. Versuchen Sie jedoch, Übungen zu vermeiden, die Druck auf den Sinusbereich ausüben.

Verstopfte Nase

Eine verstopfte Nase zu haben kann frustrierend und unangenehm sein.

Wenn es mit Fieber oder anderen Symptomen in Verbindung gebracht wird, wie z. B. Husten oder Brustkorbstauung, sollten Sie überlegen, eine Weile anzuhalten.

Es ist jedoch nicht schwierig, verstopfte Nase loszuwerden.

Tatsächlich kann Training helfen, die Nasenwege zu öffnen und besser zu atmen (10).

Am Ende ist es am besten, auf Ihren Körper zu hören, um festzustellen, ob Sie sich gut genug fühlen, um mit einer verstopften Nase zu trainieren.

Eine andere Möglichkeit ist, Ihr Training zu ändern, um Ihr Energieniveau zu berücksichtigen.

Wandern oder Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben, auch wenn Sie sich nicht an Ihre gewohnte Routine gewöhnt haben.

Achten Sie im Fitnessstudio immer auf gute Hygiene, besonders wenn Ihre Nase fließt. Wischen Sie das Material nach Gebrauch ab, um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern.

Halsschmerzen

Halsschmerzen werden normalerweise durch eine Virusinfektion wie Erkältungen oder Grippe verursacht (11).

In einigen Situationen, z. B. wenn Ihre Halsschmerzen mit Fieber, Husten oder Schluckbeschwerden einhergehen, sollten Sie mit dem Training aufhören, bis Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass alles in Ordnung ist.

Wenn Sie jedoch leichte Halsschmerzen haben, die durch eine Erkältung oder Allergien verursacht werden, ist es wahrscheinlich, dass Sie trainieren werden.

Wenn bei Ihnen andere Symptome auftreten, die häufig mit einer Erkältung verbunden sind, wie z. B. Müdigkeit und Verstopfung, sollten Sie die Intensität Ihrer üblichen körperlichen Aktivität verringern.

Die Verkürzung der Trainingsdauer ist eine weitere Möglichkeit, die körperliche Aktivität zu verändern, wenn Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, aber nicht die übliche Ausdauer haben.

Mit frischem Wasser hydratisiert zu bleiben, ist eine großartige Möglichkeit, Halsschmerzen während des Trainings zu lindern, damit Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen können.

Zusammenfassung Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie trainieren können, wenn Sie eine Erkältung, Ohrenschmerzen, verstopfte Nase oder Halsschmerzen haben, solange Sie keine schwereren Symptome haben.

Wenn Übung nicht empfohlen wird

Obwohl Sport im Allgemeinen harmlos ist, wenn Sie erkältet sind oder Ohrenschmerzen haben, wird es nicht empfohlen, Sport zu treiben, wenn eines der folgenden Symptome auftritt.

Fieber

Wenn Sie Fieber haben, steigt Ihre Körpertemperatur über den normalen Wert von 37 ° C. Fieber kann viele Ursachen haben, wird aber meistens durch eine bakterielle oder virale Infektion verursacht (12, 13).

Fieber kann unangenehme Symptome wie Schwäche, Austrocknung, Muskelschmerzen und Appetitlosigkeit verursachen.

Wenn Sie im Fieber trainieren, erhöht sich das Risiko einer Dehydration und das Fieber kann sich verschlimmern.

Außerdem verringert Fieber die Muskelkraft und -ausdauer, beeinträchtigt die Genauigkeit und Koordination und erhöht das Verletzungsrisiko (14).

Aus diesen Gründen ist es besser, das Fitnessstudio zu meiden, wenn Sie Fieber haben.

Produktiver oder häufiger Husten

Ein gelegentlicher Husten ist eine normale Reaktion auf Reizstoffe oder Flüssigkeiten in den Atemwegen des Körpers und trägt zur Gesundheit des Körpers bei.

Häufige Hustenanfälle können jedoch ein Symptom für eine Atemwegsinfektion wie Erkältung, Grippe oder sogar Lungenentzündung sein.

Obwohl ein mit einem Kitzeln im Hals verbundener Husten kein Grund ist, aus dem Fitnessstudio zu springen, kann ein anhaltenderer Husten ein Zeichen für Ruhe sein.

Obwohl ein sporadischer trockener Husten Ihre Fähigkeit, bestimmte Übungen auszuführen, nicht beeinträchtigt, ist ein häufiger und produktiver Husten Grund genug, ein Training auszulassen.

Ein anhaltender Husten kann die Atmung erschweren, insbesondere wenn sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings erhöht. Dies führt dazu, dass Sie schneller außer Atem und müde werden.

Ein produktiver Husten, der Schleim oder Auswurf verursacht, kann ein Anzeichen für eine Infektion oder einen anderen medizinischen Zustand sein, der Ruhe erfordert und die Behandlung durch einen Arzt erfordert (15).

Darüber hinaus ist Husten einer der Hauptübertragungswege von Krankheiten wie Influenza. Wenn Sie beim Husten ins Fitnessstudio gehen, setzen Sie Ihre Kollegen dem Risiko aus, Ihren Keimen ausgesetzt zu sein.

Bauchwanze

Krankheiten, die das Verdauungssystem betreffen, wie die Magengrippe, können schwerwiegende Symptome verursachen, die die Arbeit illegal machen.

Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Fieber, Magenkrämpfe und Appetitlosigkeit sind häufige Symptome von Magenproblemen.

Durchfall und Erbrechen setzen Sie einem Dehydratisierungsrisiko aus, das durch körperliche Aktivität verstärkt wird (16).

Es ist üblich, sich schwach zu fühlen, wenn Sie Bauchschmerzen haben, was das Verletzungsrisiko während des Trainings erhöht.

Darüber hinaus sind viele Magenkrankheiten wie die Darmgrippe hoch ansteckend und können leicht auf andere übertragen werden (17).

Wenn Sie sich während einer Magenerkrankung unruhig fühlen, sind leichte Strecken oder Yoga zu Hause die sicherste Option.

Symptome der Grippe

Influenza ist eine ansteckende Krankheit, die die Atemwege beeinträchtigt.

Die Grippe verursacht Symptome wie Fieber, Schüttelfrost, Halsschmerzen, Körperschmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Husten und Verstopfung.

Influenza kann je nach Infektionsgrad leicht oder schwer sein und in schweren Fällen sogar zum Tod führen (18).

Obwohl nicht jeder, der an der Grippe erkrankt, Fieber bekommt, besteht bei denen, die daran leiden, ein erhöhtes Dehydrierungsrisiko. Daher ist Arbeiten eine schlechte Idee.

Obwohl sich die meisten Menschen in weniger als zwei Wochen von der Influenza erholen, kann die Entscheidung, sich während der Krankheit intensiv zu bewegen, die Grippe verlängern und Ihre Genesung verzögern.

Dies liegt an der Tatsache, dass eine intensivere Aktivität wie Laufen oder eine Spin-Klasse die Immunantwort des Körpers vorübergehend unterdrückt (19).

Darüber hinaus ist die Grippe ein hoch ansteckendes Virus, das hauptsächlich durch die Luft übertragen wird, durch winzige Tröpfchen, die die Grippe auslösen, wenn sie sprechen, husten oder niesen.

Wenn bei Ihnen eine Grippe diagnostiziert wird, ist es besser, langsam zu gehen und nicht zu trainieren, während Symptome auftreten.

Zusammenfassung Wenn Sie unter Symptomen wie Fieber, Erbrechen, Durchfall oder Husten leiden, ist eine Pause im Fitnessstudio möglicherweise die beste Option für Ihre Genesung und die Sicherheit anderer.

Wann ist es möglich, zu Ihrer Routine zurückzukehren?

Viele Menschen sind aus gutem Grund bestrebt, nach einer Krankheit ins Fitnessstudio zurückzukehren.

Regelmäßiges Training kann das Krankheitsrisiko senken, indem es das Immunsystem stärkt (20, 21).

Es ist jedoch wichtig, dass sich Ihr Körper vollständig von einer Krankheit erholt, bevor Sie Ihr Trainingsprogramm wieder aufnehmen. Sie sollten nicht gestresst sein, auch wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht trainieren können.

Einige Menschen befürchten, dass sie nach ein paar Tagen Pause im Fitnessstudio zurückfallen und Muskeln und Kraft verlieren. Dies ist jedoch nicht der Fall.

Viele Studien zeigen, dass bei den meisten Menschen der Muskelverlust nach etwa drei Wochen ohne Training einsetzt, während die Kraft nach etwa zehn Tagen nachlässt (22, 23, 24, 25).

Beginnen Sie mit dem Abklingen der Symptome allmählich, indem Sie mehr körperliche Aktivität während des Tages einführen, und achten Sie darauf, diese nicht zu übertreiben.

Beginnen Sie am ersten Tag nach Ihrer Rückkehr ins Fitnessstudio mit einem Training mit geringer Intensität und versorgen Sie sich während des Trainings mit Wasser.

Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper möglicherweise geschwächt anfühlt, insbesondere wenn Sie sich von einer Magen- oder Grippekrankheit erholen, und es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie während der Genesung sicher arbeiten können, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Beachten Sie außerdem, dass Sie Ihre Krankheit auch dann an andere weitergeben können, wenn Sie sich besser fühlen. Erwachsene können andere bis zu sieben Tage nach dem Auftreten der ersten Grippesymptome mit Influenza infizieren (26).

Die Rückkehr ins Fitnessstudio nach einer Krankheit ist zwar gesundheitsfördernd, es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihrem Körper und Ihrem Arzt zuhören, bevor Sie sich entscheiden, ob Sie für eine intensivere Aktivität fit genug sind.

Zusammenfassung Warten Sie, bis die Symptome vollständig verschwunden sind, bevor Sie mit dem Training fortfahren, um nach einer Krankheit wieder Sport zu treiben.

Das Endergebnis

Im Falle von Symptomen wie Durchfall, Erbrechen, Schwäche, Fieber oder einem produktiven Husten ist es am besten, den Körper auszuruhen und sich im Fitnessstudio auszuruhen.

Wenn Sie sich jedoch erkälten oder eine verstopfte Nase haben, müssen Sie das Handtuch nicht einwerfen, während Sie trainieren.

Wenn Sie sich gut genug fühlen, um zu trainieren, aber keine Energie mehr haben, ist die Reduzierung der Intensität oder Dauer Ihres Trainings eine gute Möglichkeit, um aktiv zu bleiben.

Das heißt, um gesund und sicher zu bleiben, wenn Sie krank sind, ist es immer am besten, auf Ihren Körper zu hören und den Rat Ihres Arztes zu befolgen.

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