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Sind Probiotika gut für die Herzgesundheit?

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Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache.

Daher ist es wichtig, auf Ihr Herz zu achten, besonders wenn Sie älter werden.

Viele Lebensmittel sind gut für die Herzgesundheit. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Probiotika auch von Vorteil sein können.

Dieser Artikel erklärt, wie Probiotika die Herzgesundheit fördern können.

Was sind Probiotika?

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Probiotika sind lebende Mikroben, die beim Verzehr bestimmte gesundheitliche Vorteile haben (1).

Probiotika sind in der Regel Bakterien wie Laktobazillen und Bifidobakterien. Allerdings sind nicht alle gleich und können unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Tatsächlich enthält Ihr Darm Milliarden von Mikroben, hauptsächlich Bakterien, die Ihre Gesundheit auf vielfältige Weise beeinträchtigen (2).

Zum Beispiel kontrollieren Ihre Darmbakterien die Energiemenge, die Sie aus bestimmten Nahrungsmitteln verdauen. Sie spielen daher eine wichtige Rolle für Ihr Gewicht (3).

Ihre Darmbakterien können auch Ihren Blutzucker, Ihre Gehirn- und Herzgesundheit beeinflussen, indem sie den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und Entzündungen senken (4, 5, 6).

Probiotika können dabei helfen, die Gesundheit von Darmbakterien wiederherzustellen, was die Gesundheit Ihres Herzens verbessern kann.

Zusammenfassung Probiotika sind lebende Mikroben, die bestimmte gesundheitliche Vorteile haben. Sie können dabei helfen, gesunde Darmmikroben wiederherzustellen, was für viele Aspekte Ihrer Gesundheit von Vorteil sein kann.

Probiotika können Ihr Cholesterin senken

Eine Reihe wichtiger Studien hat gezeigt, dass bestimmte Probiotika möglicherweise den Cholesterinspiegel im Blut senken können, insbesondere bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel.

Eine dieser Studien, eine Überprüfung von 15 Studien, untersuchte speziell die Auswirkungen von Laktobazillen.

Es gibt zwei Haupttypen von Cholesterin: High Density Lipoprotein (HDL) Cholesterin, das allgemein als « gutes » Cholesterin angesehen wird, und Low Density Lipoprotein (LDL) Cholesterin, das allgemein als « schlechtes » Cholesterin angesehen wird.

Diese Bewertung ergab, dass im Durchschnitt Laktobazillen Probiotika senkten sowohl das Gesamtcholesterin als auch das « schlechte » LDL-Cholesterin signifikant (7).

Die Überprüfung ergab auch, dass zwei Arten von Laktobazillen Probiotika L. plantarum und L. reuteriwaren besonders wirksam bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

In einer Studie von 127 Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, unter L. reuteri für 9 Wochen signifikant reduziertes Gesamtcholesterin um 9% und « schlechtes » LDL-Cholesterin um 12% (8).

Eine umfassendere Metaanalyse, die die Ergebnisse von 32 anderen Studien kombiniert, ergab ebenfalls einen signifikanten positiven Effekt auf die Senkung des Cholesterins (9).

In dieser Studie L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus und B. lactis waren besonders effektiv.

Probiotika waren auch am wirksamsten, wenn sie von Menschen mit hohem Cholesterinspiegel über einen längeren Zeitraum und in Form von Kapseln eingenommen wurden.

Probiotika können den Cholesterinspiegel auf verschiedene Weise senken (10).

Sie können sich im Darm an Cholesterin binden, um dessen Absorption zu verhindern. Sie helfen auch dabei, bestimmte Gallensäuren zu produzieren, die dazu beitragen, Fette und Cholesterin in Ihrem Körper zu metabolisieren.

Einige Probiotika können auch kurzkettige Fettsäuren produzieren, die dazu beitragen können, die Bildung von Lebercholesterin zu verhindern.

Zusammenfassung Es gibt gute Beweise dafür, dass insbesondere bestimmte Probiotika Laktobazillenkann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie tun dies, indem sie die Produktion und Absorption von Cholesterin verhindern und zu dessen Abbau beitragen.

Sie können auch den Blutdruck senken

Hoher Blutdruck ist ein weiterer Risikofaktor für Herzerkrankungen und einige Probiotika können ihn senken.

Eine Studie von 36 Rauchern fand diese Einnahme Lactobacilli plantarum 6 Wochen lang deutliche Blutdrucksenkung (11).

Es sind jedoch nicht alle Probiotika wirksam, um die Herzgesundheit zu verbessern.

Eine separate Studie mit 156 Menschen mit hohem Blutdruck ergab, dass zwei Arten von Probiotika, Laktobazillen und Bifidobakterien, hat sich in Kapseln oder Joghurt nicht günstig auf den Blutdruck ausgewirkt (12).

Andere große Studien, die die Ergebnisse anderer Studien kombinieren, haben jedoch eine insgesamt vorteilhafte Wirkung bestimmter Probiotika auf den Blutdruck gezeigt.

Eine dieser großen Studien ergab eine Senkung des Blutdrucks, insbesondere unter folgenden Bedingungen (13):

  • Wenn der Blutdruck ursprünglich hoch war
  • Wenn mehrere Arten von Probiotika gleichzeitig eingenommen wurden
  • Wenn Probiotika länger als 8 Wochen eingenommen wurden
  • Wenn die Dosis hoch war

Eine größere Studie, die die Ergebnisse von 14 anderen Studien, darunter insgesamt 702 Personen, kombinierte, ergab, dass fermentierte probiotische Milch den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck ebenfalls signifikant senkte (14).

Zusammenfassung Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass bestimmte Probiotika den Blutdruck signifikant senken können, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck.

Probiotika können auch Triglyceride reduzieren

Probiotika können auch dazu beitragen, die Triglyceride im Blut zu senken. Dies sind Arten von Fetten im Blut, die zu Herzerkrankungen führen können, wenn ihre Spiegel zu hoch sind.

Eine Studie mit 92 Personen mit hohem Triglyceridgehalt im Blut ergab, dass die Einnahme von zwei Probiotika Lactobacillus curvatus und Lactobacillus plantarum, für 12 Wochen eine signifikante Abnahme der Triglyceride im Blut (15).

Größere Studien, die die Ergebnisse vieler anderer Studien kombinieren, haben jedoch gezeigt, dass Probiotika den Triglyceridspiegel nicht beeinflussen können.

Zwei dieser großen Metaanalysen, von denen eine 13 Studien und die andere 27 kombinierten, zeigten keine signifikanten positiven Wirkungen von Probiotika auf Bluttriglyceride (16, 17).

Insgesamt sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, ob Probiotika zur Reduzierung von Triglyceriden im Blut beitragen können oder nicht.

Zusammenfassung Obwohl einige Einzelstudien eine vorteilhafte Wirkung gezeigt haben, ist noch unklar, ob bestimmte Probiotika zur Senkung der Triglyceride im Blut beitragen können.

Probiotika können Entzündungen reduzieren

Eine Entzündung tritt auf, wenn Ihr Körper das Immunsystem aktiviert, um eine Infektion zu bekämpfen oder eine Wunde zu heilen.

Es kann jedoch auch an einer schlechten Ernährung, Rauchen oder einem ungesunden Lebensstil liegen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum auftritt, kann dies zu Herzerkrankungen führen.

Eine Studie mit 127 Personen mit hohem Cholesterinspiegel ergab diese Einnahme Lactobacillus reuteri Probiotika reduzierten 9 Wochen lang signifikant die entzündlichen Chemikalien C-reaktives Protein (CRP) und Fibrinogen (18).

Fibrinogen ist eine Chemikalie, die die Blutgerinnung fördert, aber auch zur Bildung von Plaques in den Arterien bei Herzerkrankungen beitragen kann. CRP ist eine von der Leber produzierte Chemikalie, die an Entzündungen beteiligt ist.

Eine andere Studie an 30 Männern mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass eine Nahrungsergänzung aus Obst, fermentiertem Haferflocken und Probiotika eingenommen wurde Lactobacillus plantarum über 6 Wochen reduzierte sich auch das Fibrinogen signifikant (19).

Zusammenfassung Wenn die Entzündung über einen längeren Zeitraum auftritt, kann dies zu Herzerkrankungen führen. Bestimmte Probiotika können helfen, entzündliche Chemikalien im Körper zu reduzieren, was das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

Das Endergebnis

Probiotika sind lebende Mikroben, die bestimmte gesundheitliche Vorteile haben. Es gibt gute Hinweise darauf, dass bestimmte Probiotika Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen senken können.

Die meisten Studienteilnehmer litten jedoch bereits an Bluthochdruck oder Cholesterin. Darüber hinaus sind nicht alle Probiotika gleich und nur einige können der Herzgesundheit zugute kommen.

Insgesamt können bei hohem Cholesterinspiegel oder hohem Blutdruck einige Probiotika zusätzlich zu anderen Medikamenten, Diäten und Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.

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