Start Nutrition SlimFast Diet Review: Funktioniert es, Gewicht zu verlieren?

SlimFast Diet Review: Funktioniert es, Gewicht zu verlieren?

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Healthline Diet Score: 2,75 von 5

Die SlimFast-Diät ist seit Jahrzehnten ein beliebtes Werkzeug zur Gewichtsreduktion.

Es besteht aus Mahlzeitenersatz und Nahrungsmitteln, die zur Gewichtsreduktion beitragen sollen.

Sein einfacher, praktischer und leicht zu verfolgender Plan hatte weitreichenden Erfolg.

Aber viele fragen sich, ob es wirklich funktioniert und ob es nachhaltig ist.

Dieser Artikel befasst sich eingehender mit den Vor- und Nachteilen der SlimFast-Diät.

Bewertungsverteilung

  • Gesamtnote: 2,75
  • Schneller Gewichtsverlust: 4
  • Langfristiger Gewichtsverlust: 2
  • Leicht zu befolgen: 3
  • Qualität der Ernährung: 2

UNTERES ERGEBNIS: Die SlimFast-Diät ist eine anständige Diät zur Gewichtsreduktion, wenn Sie bereit sind, den größten Teil Ihres täglichen Essens gegen fertige Snacks und Shakes zu tauschen. Es ist eine einfache kurzfristige Lösung, aber möglicherweise nicht die beste langfristige Investition.

Wie es funktioniert

Schokoladen-Shake in einem GlasTeilen Sie auf Pinterest

SlimFast Diet ist ein Programm zum teilweisen Ersatz von Mahlzeiten, bei dem zwei Mahlzeiten pro Tag und drei Snacks eingenommen werden.

Sie bereiten eine Mahlzeit selbst zu, obwohl es Richtlinien gibt, welche Lebensmittel enthalten und wie viele Kalorien sie enthalten sollten.

Indem Sie Ihre normalen Mahlzeiten und Snacks durch kalorienarme, vorbereitete Produkte ersetzen, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und so Gewicht verlieren.

Im Durchschnitt liefert die SlimFast-Diät etwa 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.600 Kalorien pro Tag für Männer.

Mahlzeitenersatzprodukte enthalten viel Protein, was Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren kann (1).

Die SlimFast-Diät soll auch dazu beitragen, den Stoffwechsel in Schwung zu halten und den Hunger zu stillen.

Es wird empfohlen, die Diät mit mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag zu kombinieren, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassung SlimFast Diet ist ein Programm zum teilweisen Ersatz von Mahlzeiten, das die Kalorienaufnahme reduziert, um den Gewichtsverlust zu fördern.

Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

Bei richtiger Befolgung kann die SlimFast-Diät eine wirksame Methode zum Abnehmen sein.

Es reduziert Ihre Kalorienaufnahme, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, dh wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Einer Überprüfung zufolge kann eine kalorienarme Ernährung das Körpergewicht kurzfristig um durchschnittlich 8% senken (2).

SlimFast-Produkte sind auch proteinreich, was auch beim Abnehmen helfen kann.

Eine kleine Studie ergab, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme um 15% die tägliche Kalorienaufnahme um 441 Kalorien und das Körpergewicht in 14 Wochen um 10,8 Pfund (4,9 kg) verringerte (1).

Viele Studien zeigen, dass der SlimFast-Plan insbesondere den Gewichtsverlust fördern kann.

Eine Studie versorgte 63 Personen zweimal täglich mit einem Mahlzeitenersatz und forderte sie auf, auch eine kalorienarme Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Nach sechs Monaten verloren die Teilnehmer durchschnittlich 7% ihres Körpergewichts und erreichten eine signifikante Reduktion ihres Body-Mass-Index (3).

Eine weitere sechsmonatige Studie mit 293 Teilnehmern bewertete die Wirksamkeit von vier gängigen Diäten, darunter SlimFast.

Die Ergebnisse zeigen, dass diejenigen in der SlimFast-Gruppe durchschnittlich 10,6 Pfund (4,8 kg) abgenommen haben, während diejenigen in der Kontrollgruppe 1,3 Pfund (0,6 kg) zugenommen haben (4).

Darüber hinaus wurden in sechs Studien die Auswirkungen von Mahlzeitenersatzprogrammen wie SlimFast auf das langfristige Gewichtsmanagement analysiert. Er kam zu dem Schluss, dass Mahlzeitenersatzprogramme zu einem dauerhaften Gewichtsverlust führten (5).

Zusammenfassung SlimFast ist reich an Eiweiß und kalorienarm. Studien haben gezeigt, dass SlimFast und ähnliche Mahlzeitenersatzprogramme langfristig zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen können.

Andere Vorteile

SlimFast ist eine beliebte Wahl, da es leicht zu verfolgen und flexibel genug ist, um den meisten Lebensstilen zu entsprechen.

Im Gegensatz zu anderen Diäten enthält SlimFast den Großteil Ihrer Mahlzeiten, wodurch es schwieriger wird, Portionsgrößen zu unterschätzen oder zu viel zu essen.

In Bezug auf die Gesundheit kann das Abnehmen auch nur einer kleinen Menge zusätzlichen Körpergewichts bei der Befolgung der SlimFast-Diät beeindruckende Vorteile bringen.

Es wurde gezeigt, dass Gewichtsverlust den Blutdruck senkt, Entzündungen lindert und das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße und sogar für bestimmte Krebsarten senkt (6, 7).

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Befolgen der SlimFast-Diät oder die Verwendung anderer Mahlzeitenersatzprogramme auch dazu beitragen kann, den Blutzucker zu kontrollieren.

Eine Studie mit 57 Personen ergab, dass flüssige Mahlzeitenersatzprodukte wie SlimFast nicht nur den Gewichtsverlust steigern, sondern auch den Blutzucker- und Insulinspiegel verbessern (8).

Eine weitere kleine sechswöchige Studie ergab, dass eine Mahlzeitersatzdiät, die SlimFast ähnelt, zu einem signifikanten Rückgang des Blutzuckers führte (9).

Wenn Sie Ihren Blutzucker unter Kontrolle halten, wird nicht nur das Risiko von Komplikationen durch Diabetes wie Nervenschäden und Nierenproblemen verringert, sondern auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen verringert (10).

Zusammenfassung Abnehmen kann viele Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern. SlimFast kann auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel zu verbessern.

Essen zu essen

SlimFast Diet rät Ihnen, zwei Shakes, Kekse oder Mahlzeitenersatzriegel pro Tag anstelle von zwei normalen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Sie können auch bis zu drei Snacks mit 100 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Vordosierte SlimFast-Produkte wie Chips und Chips sind erhältlich, oder Sie können stattdessen Ihre eigenen Snacks verwenden.

Unter den 100 Kalorien-Snacks sind:

  • 1 mittlere Banane
  • 4 Schokoladenquadrate
  • Air Popcorn 3 Tassen (24 Gramm)
  • 1 Scheibe Käse
  • 0,5 Tasse (143 Gramm) griechischer Joghurt
  • 1 mittelgroße Birne

Sie werden auch gebeten, täglich eine angemessene Mahlzeit zu sich zu nehmen, die 500 Kalorien nicht überschreiten sollte.

Es wird empfohlen, mindestens die Hälfte des Gemüses auf dem Teller zuzubereiten, ein Viertel Eiweiß zu verwenden und den Rest mit Stärke zu füllen.

Verschiedene Rezepte für Mahlzeiten werden angeboten, darunter:

  • Huhn mit Quinoa und Gemüse
  • Auberginen-Lasagne
  • Mandarinensteaksalat
  • Ei Muffins
  • Cheeseburger mit pfeffrigem Krautsalat

Sie können diese Mahlzeit zu jeder Tageszeit einnehmen, vorausgesetzt, Ihre beiden Mahlzeitenersatzprodukte passen zu Ihnen.

Zusammenfassung Um die SlimFast-Diät zu befolgen, essen Sie zwei Mahlzeitenersatz und drei Snacks mit 100 Kalorien pro Tag. Sie dürfen täglich eine angemessene Mahlzeit zu sich nehmen, die hauptsächlich aus eiweiß- und stärkehaltigem Gemüse besteht.

Lebensmittel zu vermeiden

Die SlimFast-Diät enthält keine verbotenen Lebensmittel, solange Sie sich an Ihre tägliche Kalorienquote halten.

Wenn Sie beispielsweise Ihrem Morgenkaffee Zucker hinzufügen möchten, wird empfohlen, diese Kalorien von Ihrem täglichen Kalorienlimit abzuziehen, anstatt Zucker insgesamt zu entfernen.

Die Diät erlaubt sogar Alkohol in Maßen.

Beachten Sie jedoch, dass das Reduzieren von Alkohol beim Abnehmen helfen kann. SlimFast empfiehlt, einen Snack zu entfernen, wenn Sie zum Abendessen ein Glas Wein genießen.

Allerdings wird es sehr schwierig sein, kalorienreiche Lebensmittel in die SlimFast-Diät aufzunehmen.

Sie können Fastfood, Backwaren, zuckerhaltige Getränke und fettreiche Snacks einschließen, aber die Portionsgröße sollte streng begrenzt sein, um innerhalb Ihres Kalorienziels zu bleiben.

Daher ist es am besten, bei der Zubereitung Ihrer Snacks und Mahlzeiten kalorienarme Alternativen wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu wählen.

Zusammenfassung Die SlimFast-Diät enthält keine verbotenen Lebensmittel, sie müssen jedoch Teil Ihrer täglichen Kalorienziele sein. Sie können die zusätzlichen Kalorien, die Sie essen, von Ihren täglichen Snacks oder Ihrer Kalorienzufuhr abziehen.

Beispielmenü

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Tagesmenü, das Ihnen den Einstieg erleichtert.

  • Frühstück: SlimFast Cremiger Milchschokoladen-Shake
  • Snack: 1 Unze (28 Gramm) Mandeln
  • Mittagessen: SlimFast Schokoladen-Erdnussbutter-Torte
  • Snack: Zimtschnecken Windung SlimFast Chips
  • Abendessen: 85 g gerösteter Lachs mit einem halben Esslöffel (7 g) Olivenöl, 1 gebackene Süßkartoffel mit einem Esslöffel (14 g) Butter und einer halben Tasse gehacktem Brokkoli geröstet
  • Snack: 1 Tasse (150 Gramm) Babykarotten, 2 TL. Esslöffel (30 Gramm) Hummus

Einkaufsliste

Wenn Sie überlegen, mit der SlimFast-Diät zu beginnen, müssen Sie zunächst die richtigen Produkte auswählen.

Hier sind einige der Lebensmittel, die Sie bereithalten sollten:

  • SlimFast Mahlzeitenersatz: Shakes, Mixes, Riegel oder Kekse
  • Vordosierte SlimFast-Snacks: Pommes, Chips und Snacks
  • Milchprodukte oder Milchersatzprodukte: Magermilch, ungesüßte Nussmilch oder Joghurt
  • Mageres Protein: Rindfleisch, Huhn, Pute, Lachs, Tempeh usw.
  • Gemüse: Brokkoli, Spargel, Karotten, Spinat, Tomaten usw.
  • Früchte: Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Birnen usw.
  • Vollkornprodukte: Quinoa, Naturreis, Gerste, Buchweizen usw.
  • Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen

Nachteile der Ernährung

Untersuchungen haben gezeigt, dass SlimFast beim Abnehmen effektiv sein kann, aber möglicherweise nicht die beste langfristige Lösung ist.

Obwohl sich Mahlzeitenersatzprogramme wie SlimFast als nachhaltig erwiesen haben, kann die Rückkehr zu den normalen Essgewohnheiten zu einer Gewichtszunahme führen.

Nachdem Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht haben, empfiehlt SlimFast, weiterhin eine Mahlzeit pro Tag durch eine Mahlzeit zu ersetzen und dabei die kalorienarmen Snackoptionen beizubehalten.

Es kann jedoch teuer sein, mit Shakes zwischen 1,50 und 4,00 US-Dollar pro Portion.

Die Ernährung konzentriert sich fast ausschließlich auf Kalorien und nicht auf Nährstoffe und lehrt Sie, Kalorien zu zählen, anstatt sich gesund zu ernähren.

Es mag eine effektive und einfache kurzfristige Lösung sein, aber es sollte mit Verhaltensänderungen und anderen gesunden Gewohnheiten für langfristigen Erfolg kombiniert werden.

Zusammenfassung Die langfristige Einhaltung der SlimFast-Diät kann teuer sein, und die Rückkehr zu Ihrer normalen Diät nach SlimFast kann zu einer Gewichtszunahme führen. Die Ernährung konzentriert sich auch auf die Kalorienzählung, anstatt sich gesund zu ernähren.

Das Endergebnis

SlimFast Diet kann eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion sein, bei der zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Mahlzeit ersetzt werden.

Es ist proteinreich und kalorienarm, und Studien haben gezeigt, dass es bei der Förderung des kurzfristigen Gewichtsverlusts wirksam ist.

Die Ernährung weist jedoch einige Nachteile auf. Dies ist möglicherweise auch nicht die beste Option für eine langfristige Gewichtsabnahme.

Die SlimFast-Diät kann Ihnen beim Abnehmen wirklich helfen, aber es ist wichtig, sie mit einem gesunden Lebensstil und einer nahrhaften Diät zu kombinieren, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.

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