Obwohl Bewegung und Bewegung darauf ausgelegt sind, Energie zu geben und ein gutes Gefühl zu erzeugen, können von Zeit zu Zeit Schmerzen auftreten. Und die Knie gehören zu den am stärksten betroffenen Körperregionen. Kein Alarm erforderlich, folgen Sie einfach der Stop, Drop & Roll-Methode, um zu schütteln und wieder an die Arbeit zu gehen.

STOP:

Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, beenden Sie die Untersuchung. Schütteln Sie es, strecken Sie Ihre Quads ein wenig und setzen Sie die Übung langsam und meisterhaft fort. Wenn der Schmerz anhält, stoppen Sie die Bewegung, um den Schmerz zu verursachen und gehen Sie weiter.

Lassen Sie beispielsweise die Übungen auf dem Unterkörper zentriert (z. B. Kniebeugen und Ausfallschritte) und wechseln Sie im Übrigen zu Übungen für den Oberkörper (Klimmzüge, Klimmzüge) oder Übungen für den Kern (Bretter) des Trainings. Wenn Sie auf dem Laufband sind, entscheiden Sie sich für ein Ergometer für den Oberkörper oder sogar für ein Liegerad.

Bewerten Sie die Schmerzen in dem Moment und wenn Sie mit dem Training fertig sind. Wenn die Schmerzen stark und hartnäckig sind oder Sie Ihr Bein nicht belasten können, suchen Sie am besten sofort einen Arzt auf und lassen Sie sich von einem Fachmann beraten.

LASSEN SIE UNS FALLEN:

Wenn Ihre Knie schmerzen oder Sie von Knieschmerzen zurückkommen, müssen Sie Ihre Aktivitäten zur Gewichtsreduzierung wieder aufnehmen oder alternative Aktivitäten wählen, um weiter voranzukommen.

Bei Bodybuilding-Übungen sollten gewichtete Kniebeugen oder Ausfallschritte (z. B. mit Maschinen, Kurzhanteln oder anderen Gewichten), Kniebeugen oder Ausfallschritte oder Box-Jumps vermieden werden, bis Sie sich wohl fühlen. kein Schmerz mehr. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Körpergewichtsübungen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Übungen langsam auszuführen, und vermeiden Sie es, das Knie zu strecken. Fügen Sie einen Bewegungsbereich hinzu, den Sie tolerieren können.

Wenn Kniebeugen und Ausfallschritte immer noch nicht passen, versuchen Sie es mit Kniebeugen, Aufzügen, Hüftverlängerungen, Brücken, Entführungen oder Hinzufügungen (stehend oder liegend) und Monsterfahrten. Dies könnte eine großartige Gelegenheit sein, an den stabilisierenden Muskeln des Unterkörpers zu arbeiten, damit Sie besser als je zuvor zurückkehren können!

Mit Cardio können Sie Übungen mit höherer Schlagkraft wie Laufen vermeiden. Probieren Sie das Stepper- oder Stepmill, stationäre oder Liegeräder, Ellipsentrainer oder den ARC-Trainer. Wenn Sie Unterricht nehmen, vermeiden Sie schnelle Umkehrungen und wählen Sie Optionen mit geringeren Auswirkungen.

ROLLER:

Obwohl Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen möchten, um Ihr Knieproblem zu diagnostizieren und die Ursache zu finden, können Knieschmerzen häufig auf Überbeanspruchung oder auf Kraftunterschiede (Vorderseite des Beins im Vergleich zum Knie) zurückgeführt werden. Rückenteil des Körpers) oder Enge im Unterkörper. Vermeiden Sie wie immer Übertraining und nehmen Sie sich Zeit, um sich nach dem Training zu dehnen.

Schaumrollen ist eine großartige Möglichkeit, Verletzungen durch Überbeanspruchung auszugleichen und Schmerzen zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Computergruppe, Ihren Adduktor, Ihre Gesäßmuskulatur (Abbildung 4), Ihre Quads, Ihre Schienbeine und Ihre Waden vor und nach dem Training zusammenrollen, wird dies einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung der Integrität Ihrer Knie leisten. Oh, und vergessen wir nicht die Unterseite Ihres Fußes, die buchstäblich Ihre Grundlage ist! Nehmen Sie einen Tennisball und massieren Sie die Unterseite Ihres Fußes, bevor Sie mit dem Beintraining beginnen.

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