17 natürliche Möglichkeiten, Übelkeit loszuwerden
Übelkeit ist etwas, das die meisten Menschen erleben. Es ist nie angenehm und kann in verschiedenen Situationen passieren, auch in der Schwangerschaft und auf Reisen.
Zur Linderung werden häufig Medikamente gegen Übelkeit eingesetzt. Leider können diese Medikamente ihre eigenen negativen Nebenwirkungen haben, einschließlich Schläfrigkeit.
Hier sind 17 Hausmittel, die Ihnen helfen, Übelkeit ohne Medikamente loszuwerden.
Ingwer ist ein beliebtes Naturheilmittel, das häufig zur Behandlung von Übelkeit eingesetzt wird.
Wie das funktioniert, ist noch nicht vollständig geklärt. Experten glauben jedoch, dass Ingwerverbindungen ähnlich wie Medikamente gegen Übelkeit wirken könnten (1, 2). Tatsächlich stimmen mehrere Studien darin überein, dass Ingwer Übelkeit in verschiedenen Situationen wirksam lindert.
Beispielsweise kann der Verzehr von Ingwer eine wirksame Möglichkeit sein, Übelkeit während der Schwangerschaft zu lindern (3, 4, 5, 6).
Ingwer kann auch wirksam bei der Linderung von Übelkeit sein, die häufig nach einer Chemotherapie oder einer Operation auftritt (2, 7, 8, 9).
Einige Studien berichten sogar, dass Ingwer genauso wirksam ist wie einige verschreibungspflichtige Medikamente und weniger negative Nebenwirkungen aufweist (dix, 11).
Es besteht kein Konsens über die wirksamste Dosierung, aber die meisten der oben genannten Studien versorgten die Teilnehmer mit 0,5 bis 1,5 Gramm getrockneter Ingwerwurzel pro Tag.
Die Verwendung von Ingwer ist für die meisten Menschen unbedenklich. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ihre Ingweraufnahme einschränken, wenn Sie zu niedrigem Blutdruck oder Blutzucker neigen oder wenn Sie Blutverdünner einnehmen (1).
Einige Experten stellen auch die Sicherheit des Verzehrs von getrocknetem Ingwer während der Schwangerschaft in Frage (1).
Obwohl es nur wenige Studien zu Ingwer gibt, berichten Studien an gesunden schwangeren Frauen über ein geringes Risiko von Nebenwirkungen. Daher halten die meisten Experten Ingwer für ein sicheres und wirksames Mittel während der Schwangerschaft (3, 12, 13, 14).
Zusammenfassung:
Eine tägliche Dosis Ingwer kann in verschiedenen Situationen eine wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit sein, unter anderem während der Schwangerschaft und nach einer Chemotherapie oder Operation.
Eine weitere Alternative, die zur Linderung von Übelkeit beitragen kann, ist die Pfefferminz-Aromatherapie.
In einer Studie wurden die Auswirkungen bei Frauen untersucht, die gerade per Kaiserschnitt entbunden hatten.
Menschen, die Pfefferminzgeruch ausgesetzt waren, schätzten ihre Übelkeit deutlich geringer ein als diejenigen, die Medikamente gegen Übelkeit oder ein Placebo erhielten (15).
In einer anderen Studie war die Pfefferminz-Aromatherapie in 57 % der Fälle wirksam bei der Linderung von Übelkeit (16).
In einer dritten Studie reduzierte die Verwendung eines Inhalators mit Pfefferminzöl zu Beginn der Übelkeit die Symptome – innerhalb von zwei Minuten nach der Behandlung – in 44 % der Fälle (17).
Einige vermuten, dass das Trinken einer Tasse Pfefferminztee eine ähnliche Wirkung gegen Übelkeit haben könnte. Obwohl Sie durch den Versuch von Pfefferminztee wenig zu verlieren haben, gibt es derzeit keine Studien, die seine Wirksamkeit bestätigen.
Die Einnahme von Pfefferminzöl in Tablettenform hat gemischte Ergebnisse gezeigt. Einige Studien zeigen Vorteile, während andere keine Wirkung feststellen (18, 19).
Darüber hinaus liegen nur wenige Informationen über die Sicherheit der Einnahme von Pfefferminzöl vor.
Aus diesem Grund sind weitere Studien zu Pfefferminzpillen erforderlich, bevor fundierte Schlussfolgerungen gezogen werden können. Allerdings sollte das Riechen von Pfefferminzöl absolut sicher sein und scheint bei etwa der Hälfte der Menschen zu wirken.
Zusammenfassung:
Der Geruch von Pfefferminzöl bei beginnender Übelkeit kann helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Akupunktur und Akupressur sind zwei in der traditionellen chinesischen Medizin häufig verwendete Techniken zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen.
Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers gestochen. Akupressur zielt darauf ab, dieselben Punkte am Körper zu stimulieren, verwendet dabei jedoch Druck anstelle von Nadeln.
Beide Techniken stimulieren Nervenfasern, die Signale an Gehirn und Rückenmark weiterleiten. Es wird angenommen, dass diese Signale die Fähigkeit haben, Übelkeit zu lindern (20, 21).
Zwei aktuelle Studien berichten beispielsweise, dass Akupunktur und Akupressur das Risiko, nach einer Operation Übelkeit zu entwickeln, um 28 bis 75 % senken (22, 23).
Darüber hinaus zeigen Studien, dass beide Formen bei der Linderung der Symptome genauso wirksam sind wie Medikamente gegen Übelkeit und praktisch keine negativen Nebenwirkungen haben (23).
In ähnlicher Weise berichten zwei andere Übersichtsartikel, dass Akupressur die Schwere der Übelkeit und das Risiko, sie nach einer Chemotherapie zu entwickeln, verringert (24, 25).
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Akupunktur Übelkeit während der Schwangerschaft lindern kann, es sind jedoch weitere Untersuchungen hierzu erforderlich (26).
Die meisten Studien, die über einen Nutzen berichteten, stimulierten den Neiguan-Akupunkturpunkt, auch bekannt als P6 oder innerer Grenztorpunkt (27).
Sie können diesen Nerv selbst stimulieren, indem Sie einfach Ihren Daumen 2 bis 3 Fingerbreit von der Innenseite Ihres Handgelenks entfernt zwischen die beiden hervorstehenden Sehnen legen.
Hier ist eine Illustration, die zeigt, wie Sie diesen Punkt selbst finden können.
Illustration von Diego Sabogal
Wenn Sie es gefunden haben, drücken Sie etwa eine Minute lang mit dem Daumen, bevor Sie den gleichen Vorgang an Ihrem anderen Arm wiederholen. Bei Bedarf wiederholen.
Zusammenfassung:
Akupunktur und Akupressur sind zwei wissenschaftlich erprobte Techniken zur Linderung von Übelkeit.
Zitrusgerüche, wie der einer frisch geschnittenen Zitrone, können helfen, Übelkeit bei schwangeren Frauen zu lindern.
In einer Studie wurde eine Gruppe von 100 schwangeren Frauen angewiesen, ätherische Zitronen- oder Mandelöle zu inhalieren, wenn ihnen übel wurde.
Am Ende der viertägigen Studie bewerteten die Teilnehmer der Zitronengruppe ihre Übelkeit um bis zu 4 % niedriger als diejenigen, die das Mandelöl-Placebo erhielten (28).
Das Schneiden einer Zitrone oder das einfache Abkratzen der Schale kann auf die gleiche Weise funktionieren, da dadurch die ätherischen Öle an die Luft abgegeben werden. Eine Flasche ätherisches Zitronenöl kann eine praktische Alternative sein, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Zusammenfassung:
Zitrusdüfte, sei es von einer frisch geschnittenen Zitrone oder im Laden gekauften ätherischen Ölen, können helfen, schwangerschaftsbedingte Übelkeit zu lindern.
Langsames, tiefes Atmen kann ebenfalls helfen, Übelkeit zu lindern.
In einer Studie versuchten Forscher herauszufinden, welcher Aromatherapie-Duft die Übelkeit nach einer Operation am wirksamsten reduzierte.
Sie forderten die Teilnehmer auf, dreimal langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, während sie verschiedenen Gerüchen ausgesetzt waren (29).
Alle Teilnehmer, auch die in der Placebogruppe, berichteten von einer Verringerung der Übelkeit. Dies ließ Forscher vermuten, dass eine kontrollierte Atmung die Linderung gebracht haben könnte (29).
In einer zweiten Studie bestätigten Forscher, dass Aromatherapie und kontrollierte Atmung unabhängig voneinander Übelkeit lindern. In dieser Studie reduzierte kontrolliertes Atmen die Symptome in 62 % der Fälle (16).
Das in der letztgenannten Studie verwendete Atemmuster erforderte, dass die Teilnehmer bis drei zählend durch die Nase einatmeten, den Atem bis drei zählend anhielten und dann bis drei zählend ausatmeten (16).
Zusammenfassung:
Spezifische kontrollierte Atemtechniken sind ein kostenloses und wirksames Hausmittel gegen Übelkeit.
Mehrere Gewürze sind beliebte Hausmittel, die häufig zur Bekämpfung von Übelkeit empfohlen werden.
Die meisten dieser Gewürze werden nur durch anekdotische Beweise gestützt. Die Wirkung dieser drei Gewürze gegen Übelkeit wird jedoch durch wissenschaftliche Beweise gestützt:
- Fenchelpulver: Kann Menstruationsbeschwerden, einschließlich Übelkeit, lindern und Frauen zu kürzeren Monatsblutungen verhelfen (30).
- Zimt: Kann die Schwere der Übelkeit bei Frauen während ihrer Periode verringern (31).
- Kreuzkümmelextrakt: Kann bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zur Linderung von Symptomen wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Verstopfung und Durchfall beitragen (32).
Obwohl diese drei Gewürze bei manchen Menschen helfen können, Übelkeit zu lindern, gibt es nur sehr wenige Studien und es sind weitere erforderlich, bevor fundierte Schlussfolgerungen gezogen werden können.
Es sollte auch beachtet werden, dass in den oben genannten Studien Dosen zwischen 180 und 420 mg pro Tag verwendet wurden. Diese Megadosen sind durch den normalen, täglichen Gebrauch dieser Gewürze schwer zu erreichen.
WIEDER AUFNEHMEN:
Bestimmte Gewürze können die Häufigkeit oder Schwere von Übelkeit erfolgreich reduzieren. Allerdings können hohe Dosen erforderlich sein und weitere Studien sind erforderlich, um diese Wirkungen zu bestätigen.
Das Entspannen Ihrer Muskeln kann helfen, Übelkeit zu lindern.
Eine Technik, mit der Menschen diesen Effekt erzielen, ist die progressive Muskelentspannung (PMR). Es erfordert, dass der Einzelne seine Muskeln in einer kontinuierlichen Abfolge anspannt und entspannt, um körperliche und geistige Entspannung zu erreichen (33).
Eine aktuelle Studie ergab, dass RMP ein wirksames Mittel ist, um die Schwere der Übelkeit infolge einer Chemotherapie zu reduzieren (34).
Massage ist eine weitere Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen.
In einer Studie erhielt eine Gruppe von Chemotherapiepatienten während ihrer Behandlung 20 Minuten lang eine Unterarm- oder Beinmassage.
Im Vergleich zu denen, die keine Massage erhielten, war die Wahrscheinlichkeit, dass massierte Teilnehmer danach Übelkeit verspürten, um etwa 24 % geringer (35).
Zusammenfassung:
Die Entspannung Ihrer Muskeln, sei es durch Massage oder PMR-Techniken, kann helfen, Übelkeit zu lindern.
Vitamin B6 wird zunehmend als alternative Behandlung für schwangere Frauen empfohlen, die auf Medikamente gegen Übelkeit verzichten möchten.
Mehrere Studien berichten, dass Vitamin-B6-Ergänzungen, auch Pyridoxin genannt, Übelkeit während der Schwangerschaft erfolgreich reduzieren können (36, 37, 38, 39).
Aus diesem Grund empfehlen mehrere Experten die Einnahme von Vitamin-B6-Ergänzungsmitteln während der Schwangerschaft als Erstbehandlung bei leichter Übelkeit (40, 41).
Vitamin B6-Dosen von bis zu 200 mg pro Tag gelten während der Schwangerschaft allgemein als sicher und verursachen praktisch keine Nebenwirkungen. Daher kann es sich lohnen, diese alternative Therapie auszuprobieren (41, 42).
Es gibt jedoch nicht viele Studien zu diesem Thema und einige berichten von keiner Wirkung (12, 43).
Zusammenfassung:
Für schwangere Frauen, die unter Übelkeit leiden, ist Vitamin B6 eine sichere und potenziell wirksame Alternative zu Medikamenten gegen Übelkeit.
Zusätzlich zu den oben genannten Tipps können einige weitere Empfehlungen die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit verringern oder zur Linderung der Symptome beitragen. Zu den häufigsten gehören (44, 45):
- Vermeiden Sie scharfe oder fetthaltige Speisen: Eine sanftere Ernährung mit Lebensmitteln wie Bananen, Reis, Apfelmus, Crackern oder Ofenkartoffeln kann Übelkeit lindern und das Risiko einer Magenverstimmung verringern.
- Fügen Sie Protein zu Ihren Mahlzeiten hinzu: Proteinreiche Mahlzeiten können Übelkeit besser bekämpfen als fett- oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten (46).
- Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten: Wenn Sie sich bei Übelkeit für kleinere, häufigere Mahlzeiten entscheiden, können Sie Ihre Symptome lindern.
- Bleiben Sie nach dem Essen aufrecht: Bei manchen Menschen besteht ein höheres Risiko für Reflux oder Übelkeit, wenn sie innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit zu Bett gehen.
- Vermeiden Sie das Trinken zu den Mahlzeiten: Das Trinken von Flüssigkeit zu den Mahlzeiten kann das Völlegefühl verstärken, was bei manchen Menschen die Übelkeit verschlimmern kann.
- Trinke genug: Dehydrierung kann die Übelkeit verschlimmern. Wenn Ihre Übelkeit mit Erbrechen einhergeht, ersetzen Sie verlorene Flüssigkeit durch elektrolytreiche Flüssigkeiten wie stilles Mineralwasser, Gemüsebrühe oder ein Sportgetränk.
- Starke Gerüche vermeiden: Diese können insbesondere während der Schwangerschaft die Übelkeit verschlimmern.
- Vermeiden Sie Eisenpräparate: Schwangere Frauen mit normalen Eisenwerten sollten im ersten Trimester auf die Einnahme von Eisenpräparaten verzichten, da diese die Übelkeit verschlimmern können (47).
- Die Übung: Aerobic-Übungen und Yoga können bei manchen Menschen besonders hilfreich sein, um Übelkeit zu lindern (48, 49).
Es ist erwähnenswert, dass die meisten der letztgenannten Ratschläge nur durch anekdotische Beweise gestützt werden. Allerdings stellen sie nur ein geringes Risiko dar und sind möglicherweise einen Versuch wert.
WIEDER AUFNEHMEN:
Anekdotischen Berichten zufolge können die oben genannten Tipps Übelkeit verhindern oder lindern. Die meisten dieser Behandlungen wurden nicht untersucht.