Wenn Sie über einen Link auf dieser Seite etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision. Wie es funktioniert

Kreatin ist ein unglaublich beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere bei Sportlern, Bodybuildern und Fitnessbegeisterten.

Untersuchungen haben gezeigt, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit, Kraft und das Muskelwachstum steigern kann und auch andere potenzielle gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, beispielsweise den Schutz vor verschiedenen neurologischen Erkrankungen (1, 2, 3).

Obwohl der Verzehr als sicher gilt, fragen Sie sich vielleicht, ob Kreatin abläuft und ob es nach Ablauf des Verfallsdatums noch verwendbar ist.

In diesem Artikel wird erklärt, wie Kreatin wirkt, ob es abläuft und ob der Verzehr von abgelaufenem Kreatin Sie krank machen kann.

Wie wirkt Kreatin?

Kreatinpräparate wirken, indem sie die Muskel-Phosphokreatinspeicher – die Speicherform von Kreatin – in Ihrem Körper erhöhen (4).

Wenn Ihre primäre Energiequelle – Ihre Adenosintriphosphat (ATP)-Speicher – erschöpft ist, nutzt Ihr Körper seine Phosphokreatinspeicher, um mehr ATP zu produzieren. Dies hilft Sportlern, länger härter zu trainieren, erhöht die anabolen Hormone und unterstützt unter anderem die Zellsignalisierung (5).

Es stehen viele Arten von Kreatin zur Verfügung, darunter:

• Kreatin-Monohydrat
• Kreatinethylester
• Kreatinhydrochlorid (HCL)
• Kreatingluconat
• gepuffertes Kreatin
• flüssiges Kreatin

Die häufigste und am besten untersuchte Form ist jedoch Kreatin-Monohydrat.

Zusammenfassung

Kreatin trägt zur Leistungssteigerung bei, fördert das Muskelwachstum und bietet zahlreiche weitere Vorteile. Es funktioniert, indem es die Phosphokreatinspeicher Ihres Körpers erhöht, was dabei hilft, ATP – die Hauptenergiequelle Ihres Körpers – zu bilden.

Wie lange ist Kreatin haltbar?

Obwohl die meisten Kreatinpräparate ein Verfallsdatum innerhalb von 2–3 Jahren nach der Produktproduktion angeben, haben Studien gezeigt, dass sie viel länger haltbar sein können (6).

Insbesondere Kreatin-Monohydrat-Pulver ist sehr stabil und zerfällt auch bei hohen Temperaturen mit der Zeit nicht in sein Abfallprodukt Kreatinin.

Kreatin, das in Kreatinin umgewandelt wurde, ist viel weniger wirksam und bietet nur wenige der gleichen Vorteile (8, XNUMX).

Beispielsweise ergab eine Überprüfung von Studien, dass Kreatin-Monohydrat-Pulver selbst bei einer hohen Temperatur von 4 °C (60 °F) erst nach fast 140 Jahren deutliche Anzeichen einer Zersetzung zeigte (8).

Daher sollte Ihr Kreatin-Monohydrat-Ergänzungsmittel mindestens 1–2 Jahre über das Verfallsdatum hinaus haltbar sein, wenn es an einem kühlen, trockenen Ort gelagert wird.

Im Vergleich zu Kreatin-Monohydrat sind andere Formen dieses Nahrungsergänzungsmittels, wie Kreatinethylester und insbesondere flüssige Kreatine, weniger stabil und können nach Ablauf des Verfallsdatums schneller in Kreatinin zerfallen (8).

Zusammenfassung

Bei kühler und trockener Lagerung sollten Kreatin-Monohydrat-Nahrungsergänzungsmittel mindestens 1 bis 2 Jahre über das Verfallsdatum hinaus haltbar sein. Andere Formen von Kreatin, wie z. B. flüssige Kreatine, sind nicht lange über ihr Verfallsdatum hinaus haltbar.

Kann abgelaufenes Kreatin krank machen?

Im Allgemeinen ist Kreatin gut untersucht und gilt als sicher im Verzehr (9).

Da Kreatin-Monohydrat sehr stabil ist, ist es voraussichtlich mehrere Jahre über das Verfallsdatum hinaus haltbar und sollte keine unangenehmen Nebenwirkungen verursachen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass verklumptes Kreatin nicht abgelaufen ist. Obwohl es wahrscheinlich etwas Feuchtigkeit ausgesetzt war, ist es im Allgemeinen gut zum Verzehr geeignet. Es sollte stark sein und Sie nicht krank machen.

Das heißt, wenn Ihr Kreatinglas einige Tage lang offen bei Raumtemperatur stand oder einer größeren Menge Flüssigkeit ausgesetzt wurde, kann es seine Wirksamkeit verlieren (8).

Obwohl die Einnahme von Kreatin in großen Mengen angenehm ist, ist es am besten, die Einnahme abzubrechen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Kreatin seine Farbe verändert hat, einen starken Geruch entwickelt oder einen ungewöhnlichen Geschmack hat.

Solche Veränderungen können auf das Vorhandensein von Bakterien hinweisen, es ist jedoch sehr unwahrscheinlich, dass sie normal auftreten, es sei denn, das Nahrungsergänzungsmittel wurde mehrere Tage lang geöffnet bei Raumtemperatur aufbewahrt.

Da Kreatin relativ günstig ist, können Sie, wenn Sie Bedenken haben, abgelaufenes Kreatin einzunehmen, für mehr Sicherheit eine neue Dose kaufen.

Zusammenfassung

Es ist unwahrscheinlich, dass Kreatin, dessen Verfallsdatum überschritten ist, Sie krank macht. Da es relativ kostengünstig ist, können Sie bei Problemen eine neue Badewanne kaufen, um beruhigter zu sein.

Das Endergebnis

Kreatin ist eines der beliebtesten Sportergänzungsmittel weltweit.

Die am weitesten verbreitete Art von Kreatin – Kreatin-Monohydrat – ist besonders stabil und kann mehrere Jahre über das Verfallsdatum hinaus haltbar sein, ohne an Wirksamkeit zu verlieren.

Darüber hinaus ist Kreatin, dessen Verfallsdatum überschritten ist, sicher zu konsumieren und sollte keine unerwünschten Nebenwirkungen verursachen, wenn es ordnungsgemäß und kühl und trocken gelagert wurde.

Wenn Sie Kreatin ausprobieren oder Ihre Vorräte auffüllen möchten, können Sie in Fachgeschäften und online problemlos verschiedene Sorten finden.