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6 Anzeichen und Symptome einer Autophagie

Autophagie ist ein natürlicher Prozess, der auftritt, wenn sich Ihr Körper entleert und beschädigte Zellteile durch neue ersetzt. Es kommt jederzeit in Ihrem Körper vor.

Es wurde mit einer langen Liste potenzieller gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht. Einige Untersuchungen deuten beispielsweise darauf hin, dass es die Entwicklung von Krankheiten wie Krebs, Typ-2-Diabetes und Alzheimer einschränken kann (1, 2).

Obwohl in Ihrem Körper ständig Autophagie stattfindet, gibt es mehrere Möglichkeiten, den Prozess zu beschleunigen. Dazu gehören Fasten, Sport treiben oder die Einschränkung der Kalorienaufnahme (3).

Eine kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Diät kann auch die Autophagie ankurbeln, indem sie die Ketose fördert, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Zucker zur Energiegewinnung verbrennt (4).

Obwohl Sie Autophagie nicht körperlich spüren können, kann sie mit spürbaren Symptomen verbunden sein. Diese können durch Veränderungen im Stoffwechsel oder im Spiegel bestimmter Hormone wie Insulin oder Glucagon verursacht werden (5, 6).

Hier sind 6 Anzeichen und Symptome einer Autophagie.

Frau verdeckt Gähnen mit ArmPartager sur Pinterest

Westend61 / Getty Images

1. Erhöhte Ketonwerte

Ketonkörper sind Moleküle, die aus Fettsäuren entstehen, wenn Ihr Körper nicht über genügend Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verfügt (7).

Untersuchungen legen nahe, dass die Produktion von Ketonkörpern die Autophagie stimulieren kann (8, 9).

Daher kann ein erhöhter Ketonspiegel nicht nur darauf hinweisen, dass sich Ihr Körper in der Ketose befindet, sondern auch ein Zeichen für Autophagie sein.

Um anzuzeigen, ob eine Autophagie vorliegt, können Sie mit speziellen Messgeräten oder Streifen ganz einfach den Ketonspiegel in Ihrem Blut, Atem oder Urin messen.

2. Verminderter Appetit

Ein wichtiges Zeichen der Autophagie ist ein verminderter Appetit. Dies ist wahrscheinlich auf veränderte Hormonspiegel wie Glucagon und Insulin zurückzuführen.

Insbesondere steigt der Glucagonspiegel während der Autophagie tendenziell an. Glucagon hilft bei der Kontrolle Ihres Blutzuckers und unterdrückt nachweislich Ihren Appetit (6, 11, XNUMX).

Während dieser Zeit sinkt der Insulinspiegel, was auch Ihren Appetit verringern kann (12, 13).

Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Ketose den Ghrelinspiegel, auch bekannt als Hungerhormon, senken kann, was ebenfalls das Hungergefühl verringern könnte (14).

3. Müdigkeit

Müdigkeit ist mit vielen verschiedenen Faktoren verbunden, einschließlich Autophagie.

Mehrere der zur Auslösung der Autophagie eingesetzten Methoden, darunter Fasten oder das Befolgen einer ketogenen Diät, wurden mit niedrigem Energieniveau und Müdigkeit in Verbindung gebracht (15, 16, 17).

Darüber hinaus können diese Essgewohnheiten zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen, was ebenfalls zu Müdigkeit führen kann (17, 18, 19).

Glücklicherweise kann diese Nebenwirkung nur vorübergehend sein. Einige Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten oder die Befolgung einer ketogenen Diät das Energieniveau im Laufe der Zeit steigern kann, wenn sich Ihr Körper anpasst (20, 21).

Bedenken Sie, dass Müdigkeit auch durch gesundheitliche Probleme wie Nährstoffmangel oder psychische Störungen verursacht werden kann. Wenn Sie dieses Symptom schon seit einiger Zeit haben, sollten Sie am besten Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass kein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem dafür verantwortlich ist.

4. Mundgeruch

Wenn Sie die ketogene Diät befolgen, um die Autophagie anzukurbeln, ist Mundgeruch ein häufiges Symptom, das Ihnen möglicherweise auffällt.

Mundgeruch kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper in die Ketose eingetreten ist. Ketose erhöht den Ketonspiegel, was zu Autophagie führt (22).

Insbesondere der unangenehme Geruch, der oft als fruchtig oder metallisch beschrieben wird, ist auf eine Ketonart namens Aceton zurückzuführen (23, 24).

Obwohl diese Nebenwirkung nachlassen kann, kann häufigeres Zähneputzen oder das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi dazu beitragen, Ihren Atem frisch zu halten.

5. Gewichtsverlust

Obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass Autophagie allein den Gewichtsverlust steigert, können viele häufig verwendete Methoden zur Auslösung von Autophagie – einschließlich Kalorienrestriktion – zu Gewichtsverlust führen (25).

Einige der anderen Stoffwechselveränderungen, die während des Fastens und der Ketose auftreten, können ebenfalls die Fettverbrennung ankurbeln und eine gesunde Körperzusammensetzung fördern. Dazu können eine verbesserte Insulinsensitivität und der Erhalt fettfreier Muskelmasse gehören (12, 26).

Autophagie beeinflusst auch den Spiegel bestimmter Hormone, einschließlich Glucagon, Insulin und Ghrelin, und verringert so Ihren Hunger. Diese Effekte könnten den Gewichtsverlust fördern, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren (6, 12, 14).

Auch wenn noch mehr Humanforschung erforderlich ist, deuten einige Tierversuche im Reagenzglas darauf hin, dass die Autophagie eine zentrale Rolle im Fettstoffwechsel spielt und die Lipophagie, also den Abbau von Fetttröpfchen, verstärken kann (27, 28, 29, 30, 31).

Bedenken Sie jedoch, dass Veränderungen im Fettstoffwechsel nicht unbedingt zu einer Gewichtsabnahme oder einer Reduzierung des Körperfetts führen.

Daher sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um zu verstehen, ob Autophagie selbst die Körperzusammensetzung beeinflusst.

6. Verbesserte Gehirnfunktion

Studien zeigen, dass Autophagie eine zentrale Rolle für die Gehirnfunktion und die Erhaltung der Gesundheit Ihrer Nervenzellen spielt (32, 33).

Interessanterweise brachte eine dreijährige Studie intermittierendes Fasten mit einer verbesserten Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen mit leichter geistiger Beeinträchtigung in Verbindung (3).

Eine andere Studie mit 883 älteren Erwachsenen kam zu ähnlichen Ergebnissen und stellte fest, dass die positiven Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein könnten, darunter Autophagie (35).

Neben der Steigerung der Autophagie werden Ketone als wirksame Energiequelle für das Gehirn genutzt und können die Gehirnfunktion fördern (36).

Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass die ketogene Ernährung bei der Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit helfen kann (37, 38).

Es bedarf jedoch weiterer Forschung zum Zusammenhang zwischen Autophagie und Gehirngesundheit.

Vorsichtsmaßnahmen

Obwohl Autophagie mit mehreren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, ist es wichtig zu beachten, dass die Methoden zu ihrer Stimulierung – einschließlich Fasten, Kalorienreduzierung oder Einhaltung einer ketogenen Diät – möglicherweise nicht für jeden geeignet sind.

Insbesondere das Praktizieren von intermittierendem Fasten oder die Einhaltung einer ketogenen Diät wird grundsätzlich nicht für Jugendliche, ältere Erwachsene, schwangere Frauen oder Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte empfohlen.

Darüber hinaus sollten Menschen mit Diabetes oder anderen Grunderkrankungen vor einer Ernährungsumstellung ihren Arzt konsultieren.

Glücklicherweise gibt es noch andere Optionen, die in Betracht gezogen werden sollten. Es hat sich gezeigt, dass neben einer Ernährungsumstellung auch das Hinzufügen von körperlicher Aktivität zu Ihrer Routine die Autophagie fördert (39, 40).

Es wird angenommen, dass Autophagie als Reaktion auf Stress und Muskelkontraktionen während des Trainings auftritt. Möglicherweise ist es sogar zum Teil für viele der mit Bewegung verbundenen Vorteile verantwortlich (40, 41).

Laut einer Studie können Ausdauer- und Krafttraining die Autophagie steigern (41).

Wenn Sie sich also Sorgen über die möglichen Nachteile der Autophagie durch Fasten oder die Einschränkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme machen, ist es möglicherweise der richtige Weg, körperlich aktiver zu werden.

Das Endergebnis

Autophagie ist ein Prozess, der mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist. Dies geschieht, wenn Ihr Körper beschädigte Zellbestandteile entfernt und ersetzt. Sport treiben, fasten, die Kalorienzufuhr begrenzen oder eine ketogene Diät einhalten, kann den Prozess anregen.

Obwohl Sie Autophagie nicht direkt erleben können, kann sie mit vielen der oben aufgeführten Anzeichen und Symptome verbunden sein.