5 evidenzbasierte Möglichkeiten, wie Kollagen Ihr Haar verbessern kann
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und hilft beim Aufbau von Sehnen, Bändern und Ihrer Haut ().
Ihr Körper produziert Kollagen, Sie können es aber auch über Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel wie Knochenbrühe erhalten.
Es kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, beispielsweise die Förderung gesunder, kräftiger Haare.
Hier sind 5 evidenzbasierte Möglichkeiten, wie Kollagen Ihr Haar verbessern kann.
1. Stellt Aminosäuren bereit, die zum Haaraufbau verwendet werden können
Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin.
Ihr Körper verwendet mehrere Aminosäuren zur Herstellung von Keratin, von denen einige in Kollagen enthalten sind (, ).
Wenn Sie Kollagen und andere Proteine zu sich nehmen, zerlegt Ihr Körper diese in Aminosäuren, die dann zum Aufbau neuer Proteine und Verbindungen verwendet werden ().
Es gibt 11 nicht-essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper selbst herstellen kann und die Sie über die Nahrung aufnehmen müssen. Kollagen besteht hauptsächlich aus 3 nicht-essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin (, , ).
Prolin ist auch der Hauptbestandteil von Keratin. Daher sollte der Verzehr von prolinreichem Kollagen Ihren Körper mit den Bausteinen versorgen, die er für die Haarbildung benötigt ().
Es fehlen jedoch Humanstudien zu den Auswirkungen von Kollagen auf das Haar, sodass es schwierig ist zu sagen, ob dieses Protein das Haarwachstum fördert.
Zusammenfassung
Kollagen ist reich an Aminosäuren, die Ihr Körper zur Herstellung von Keratin benötigt, dem Protein, aus dem das Haar besteht. Es fehlen jedoch Studien am Menschen zur Verwendung von Kollagen zur Steigerung des Haarwachstums.
2. Hilft bei der Bekämpfung von Schäden an Haarfollikeln
Kollagen kann als Antioxidans wirken und Schäden durch freie Radikale bekämpfen.
Freie Radikale sind Verbindungen, die sich aufgrund von Luftschadstoffen, Rauchen, falscher Ernährung, Alkohol und anderen Umwelteinflüssen in Ihrem Körper ansammeln. Zu viele freie Radikale können Ihre Zellen, Proteine und DNA schädigen ().
Untersuchungen zeigen, dass freie Radikale auch Haarfollikel schädigen können. Da die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen freie Radikale mit zunehmendem Alter nachlassen, sind ältere Menschen besonders anfällig für Haarschäden ().
Um freie Radikale zu bekämpfen und gesundes Haar zu fördern, benötigt Ihr Körper Antioxidantien.
Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Kollagen – insbesondere aus den Schuppen – eine starke antioxidative Wirkung haben kann (, , ).
Eine Studie ergab, dass marines Kollagen vier verschiedene freie Radikale bekämpfen konnte, während in einer anderen Studie festgestellt wurde, dass das Protein möglicherweise ein wirksameres Antioxidans ist als eine bekannte Verbindung, die in Tee vorkommt (, ).
Bedenken Sie jedoch, dass die Forschung nur an isolierten Zellen im Labor durchgeführt wurde. Daher ist das antioxidative Potenzial von Kollagen in Ihrem Körper unklar.
Zusammenfassung
Haarfollikel können durch freie Radikale geschädigt werden. Kollagen wirkt möglicherweise als Antioxidans, das freie Radikale bekämpfen und Haarschäden vorbeugen kann, aber die Forschung ist begrenzt.
3. Kann altersbedingtem Haarausfall vorbeugen
Kollagen macht 70 % Ihrer Dermis aus, der mittleren Hautschicht, die die Wurzel jedes Haares enthält ().
Trägt insbesondere zur Elastizität und Widerstandskraft Ihrer Dermis bei. Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper weniger effizient bei der Kollagenproduktion und der Wiederauffüllung der Dermiszellen. Dies kann einer der Gründe dafür sein, dass das Haar mit der Zeit dünner wird (, , , ).
Daher kann die Versorgung Ihres Körpers mit Kollagen dazu beitragen, eine gesunde Dermis zu erhalten und Haarausfall zu verhindern.
Eine achtwöchige Studie mit 69 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo deutlich verbesserte ().
Eine weitere 12-wöchige Studie mit mehr als 1 Erwachsenen ergab, dass eine tägliche Kollagenergänzung die Menge dieses Proteins in der Haut verbesserte und Zeichen der Hautalterung reduzierte ().
Da Haare aus der Haut wachsen, kann das Potenzial von Kollagen, den Auswirkungen der Hautalterung entgegenzuwirken, dazu beitragen, die Ausdünnung zu verbessern und zu verringern. Es liegen jedoch keine Untersuchungen zum Einfluss von Kollagen auf dünner werdendes Haar vor.
Zusammenfassung
Da Kollagen die Hautschicht schützt, die die Haarwurzeln enthält, kann es dazu beitragen, altersbedingten Haarausfall und Haarausfall zu verhindern. Untersuchungen zu diesen Auswirkungen liegen derzeit jedoch nicht vor.
4. Kann helfen, das Ergrauen zu verlangsamen
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften kann Kollagen Zellschäden bekämpfen und die Alterung verlangsamen.
Das altersbedingte Ergrauen der Haare ist größtenteils genetisch bedingt, aber auch eine Schädigung der Zellen, die die Haarfarbe produzieren, durch freie Radikale kann eine Rolle spielen ().
, beginnen die Zellen, die das Pigment Melanin produzieren, das Ihrem Haar auf natürliche Weise seine Farbe verleiht, abzusterben. Allerdings können auch freie Radikale, die durch falsche Ernährung, Stress und Umweltschadstoffe entstehen, melaninproduzierende Zellen schädigen ().
Ohne genügend Vitamine zur Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale kann Ihr Haar grau werden. Tatsächlich ergab eine Reagenzglasstudie, dass die antioxidative Aktivität grauer Haarfollikel viel geringer war als die von Haarfollikeln, die noch Pigmente enthielten (, ).
Da in Reagenzgläsern gezeigt wurde, dass Kollagen freie Radikale bekämpft, kann es theoretisch dazu beitragen, Schäden an den Zellen zu verhindern, die die Haarfarbe produzieren. Dadurch kann es einer vorzeitigen Alterung vorbeugen oder die altersbedingte Alterung verlangsamen (, ).
Allerdings fehlen derzeit Untersuchungen zur antioxidativen Wirkung von Kollagen beim Menschen.
Zusammenfassung
Eine Schädigung der Zellen, die die Haarfarbe produzieren, durch freie Radikale kann das Ergrauen bis zu einem gewissen Grad beschleunigen. Da Kollagen als Antioxidans wirken kann, kann es diese Schäden bekämpfen und den Alterungsprozess verlangsamen.
5. Einfach zu Ihrer Routine hinzuzufügen
Sie können Ihrer Ernährung Kollagen über Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Da es das Bindegewebe von Säugetieren bildet, kommt es in der Haut, den Knochen und den Muskeln von Hühnern, Rindern, Schweinen und Fischen vor.
Brühe aus Tierknochen enthält sowohl Kollagen als auch Gelatine, eine gekochte Form von Kollagen. Dies kann als Getränk getrunken oder als Basis für Suppen verwendet werden ().
Darüber hinaus kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers steigern. Orangen, Paprika, Rosenkohl und Erdbeeren sind hervorragende Quellen für dieses Vitamin ().
Schließlich kann Kollagen zusätzlich in Tabletten- oder Pulverform eingenommen werden. Die meisten Kollagenpräparate sind hydrolysiert, was bedeutet, dass sie bereits abgebaut sind und leichter absorbiert werden können ().
Kollagenpulver ist geschmacks- und geruchlos und kann Smoothies, Kaffee und anderen heißen oder kalten Flüssigkeiten zugesetzt werden. Es sind auch aromatisierte Sorten erhältlich.
Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen scheint es für die meisten Menschen sicher zu sein. Einige Berichte deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel einen anhaltenden Nachgeschmack, Magenbeschwerden oder Sodbrennen verursachen können ().
Zusammenfassung
Kollagen kommt in Lebensmitteln wie Knochenbrühen und Tierfleisch, einschließlich Haut, vor. Es sind auch Kollagenpräparate erhältlich, von denen viele bereits abgebautes Kollagen enthalten, was die Aufnahme erleichtert.
Die Quintessenz
Kollagen kann die Haargesundheit auf verschiedene Weise unterstützen.
Einerseits kann Ihr Körper die Aminosäuren im Kollagen nutzen, um Haarproteine herzustellen und die Haut, die die Haarwurzeln enthält, zu stärken. Es kann auch Haarfollikelschäden und Ergrauen vorbeugen.
Allerdings gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen von Kollagen auf menschliches Haar.
Wenn Sie Kollagen zur Verbesserung Ihrer Haare ausprobieren möchten, denken Sie über Knochenbrühe oder Nahrungsergänzungsmittel nach, die mit Speisen oder Getränken gemischt werden können.
Sie können Kollagenpräparate bei örtlichen Einzelhändlern oder online kaufen.