Ich liebe es, die Programmeinstellungen von Cardio-Geräten zu erkunden, wenn ich mich weniger inspiriert fühle, im Fitnessstudio zu schwitzen. Wer wäre das nicht? Sie beantworten ein paar Fragen, verbinden ein paar Nummern und die Maschine übernimmt. Es ist fast so, als würde Ihnen ein Personal Trainer über die Schulter schauen, um die perfekten Optionen auszuwählen! Abgesehen davon nicht genau.

Obwohl die Programmparameter Abweichungen verursachen können, weiß die Maschine es nicht Sie oder was du brauchst. Schließlich können Einstellungen wie « Zufällig » und « Intervall » nützlich sein, um sicherzustellen, dass Sie verschiedene Intensitäten überprüfen, während Sie Ihren « Das sind wir » -Rausch beobachten. Sie müssen jedoch die Klarheit von « Fettverbrennung / Fett verbrennen « . ! Hier ist warum.

Die Maschine kennt dich nicht

Wenn Sie eine Variante des Parameters « Fettverbrennung » auswählen, muss die Maschine Ihre persönliche Fettverbrennungszone ermitteln. Ihre Fettverbrennungszone, normalerweise definiert als 60% bis 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz, wird vom Gerät berechnet. Überwachen Sie dann Ihre Herzfrequenz und passen Sie die Intensität Ihrer Übungen automatisch an, um zwischen den beiden Ziffern zu bleiben. Jede Maschine ist anders in der Berechnung, die sie verwendet, aber die meisten verwenden eine Variante, um Ihr Alter von 220 auf zu ziehen vorhersagen Ihre maximale Herzfrequenz. Aber hier ein kleiner Hinweis: Ihr maximales Herz ändert sich nicht unbedingt jedes Mal, wenn Sie Geburtstagstorten-Kerzen ausschalten! Mit anderen Worten, die Berechnung, die die Maschine verwendet, um Sie in diesen Bereich zu versetzen, kann von Anfang an ein Fehler sein.

Ihre Herzfrequenz stimmt möglicherweise nicht

Die Einrichtung Ihrer Fettverbrennungszone hängt von der Kenntnis Ihrer Herzfrequenz während des Trainings ab. Anschließend kann das Gerät verschiedene Optionen (Neigung, Geschwindigkeit, Widerstand) anpassen, um das Training zu erschweren oder einfacher in der richtigen Zone zu halten. Gesehen das du musst Kennen Sie Ihre Herzfrequenz mit Zuversicht zu arbeiten. Leider können die Herzfrequenzsensoren in den von Ihnen verwendeten Griffen keine genauen Daten liefern. Schwitzen kann Ihre Hände um die Griffe ziehen und zu falschen Messwerten führen. Rückstände, die durch frühere Verwendungen oder Reinigungsmittel auf den Sensoren zurückgeblieben sind, können ebenfalls die Gültigkeit der Herzfrequenzmessung beeinträchtigen.

Fettverbrennungszone ist schlecht verstanden

Lassen Sie uns abschließend den Hauptgrund diskutieren, warum Sie die Position « Fettverbrennung » einfach vermeiden sollten: Sie basiert auf einer Theorie, die nicht unbedingt effektiv oder genau ist.

Die Fettverbrennungszone basiert auf der Idee, dass Ihr Körper mehr Fett mit weniger Intensität verbrennt, was den Fettabbau beschleunigt. Dies bedeutet, dass das Gerät versucht, die Herzfrequenz während des gesamten Trainings auf einem niedrigeren Intensitätsniveau zu halten, um Ihre Fähigkeit zur Fettverbrennung zu maximieren. Es ist richtig, dass der Körper einen höheren Prozentsatz an Energie aus Lipiden mit niedriger Intensität (max. 70% VO2) verbraucht. Je höher die Intensität, desto höher ist die insgesamt Kalorien, die Sie verbrennen möchten. Und Sie haben es erraten: Sie verbrennen am Ende mehr « Fettkalorien » gleichzeitig, wenn Sie die Intensität leicht erhöhen. Sie müssen fast doppelt so lange mit niedrigeren Fettverbrennungseinstellungen auf dem Laufband sein, um den gleichen Gesamtkalorienverbrauch zu erzielen. Wer hat dafür Zeit?

Das letzte wort

Bitte, ich schlage Ihnen nicht vor je Trainieren Sie mit einer geringeren Intensität oder denken Sie, dass diese Art von Training möglicherweise kein guter Ort ist, um anzufangen und zu trainieren. Stabile Übungen mit geringer Intensität sind aus einer Vielzahl von Gründen wertvoll. Aber es ist wichtig zu wissen, was los ist (und nicht), wenn wir blind dem Rat einer Maschine folgen! Die Einstellung « Fettverbrennung » ist letztendlich irreführend und kann Ihren Fortschritt einschränken. Viele Menschen verwenden diesen Parameter über einen längeren Zeitraum, um sich zu enttäuschen, dass sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Hier ist mein Rat: Gib Presets auf den Maschinen auf, nimm einen Trainer für eine oder zwei Sitzungen, finde heraus, wie ein exzellenter Herzplan aussieht und besiege ihn Handbuch Das nächste Mal, wenn Sie auf den Ellipsentrainer springen!

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