Haben Sie sich jemals gefragt, ob Flimmern nach dem Training ein Indikator für ein gutes Training ist? oder ein Zeichen, dass Sie zu viel tun? Nun, die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen. Während manche Coaching-Unterstützer ihre Zärtlichkeit als Zeichen der Ehre sehen, fühlen sich andere am nächsten Tag selten. Beide Ergebnisse sind völlig normal und angemessen. Also, was gibt es? Ist das wirklich wichtig? Die schnelle Antwort lautet ja, aber es ist kompliziert!

Verzögerter Beginn von Muskelschmerzen

Die Empfindlichkeit, die Sie nach einem Training verspüren, wird als Muskelkater oder zu kurzes DOMS bezeichnet. Obwohl Unbehagen das auffälligste Merkmal des DOMS ist, sind auch eine verringerte Bewegungsreichweite, Gelenksteifheit und eine verringerte Muskelkraft häufig. Bei einigen Patienten tritt das DOMS sofort auf und dauert mehrere Tage, bei anderen tritt das Unbehagen ein bis zwei Tage nach dem Training auf und ist von kurzer Dauer. (Wir werden unten ein wenig mehr lernen.)

Einige Leute denken, dass DOMS durch Milchsäureanhäufung im Körper verursacht werden, aber das ist nicht wahr. Laktat ist ein Nebenprodukt des Muskelstoffwechsels und wird normalerweise innerhalb einer Stunde nach dem Ende der Übung aus dem Körper entfernt. Aber du make während des Trainings Tränen in den Muskeln verursachen. Diese Tränen sind genau die Dinge, die die Muskeln dazu bringen, sich selbst zu reparieren, was zu Ihren Gewinnen führt! Dieses Mikrotrauma ist wahrscheinlich der Täter, der das DOM erzeugt.

Faktoren aufgrund von DOMS

Während die Menge an Tränen Marken Abhängig von der Arbeitsbelastung und der Intensität Ihres Trainings tragen viele andere Faktoren zur Empfindlichkeit (und zum Zeitpunkt) Ihrer Empfindlichkeit bei. Genetik, Flüssigkeitszufuhr, kumulative Bewegung, Erhitzen und Kühlen spielen eine Rolle dabei, ob Sie Schmerzen haben oder nicht. Lassen Sie uns etwas mehr besprechen.

Genetik spielt eine wichtige Rolle für das Gefühl, dass Sie sich wie DOMS fühlen. Einige Menschen reagieren nicht oder nur wenig, während andere sehr gut auf die Auswirkungen der Muskelkonditionierung reagieren. Sie können nichts dagegen tun. Zum Beispiel: Zwei gleich trainierte Frauen, die während einer Übung das gleiche Gewicht anheben, spüren die Empfindlichkeit an den folgenden Tagen auf ein anderes Niveau, wenn eine stark und die andere schwach ist.

Die Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Training kann sich auch auf die Empfindlichkeit auswirken. Trinkwasser vor, während und nach dem Training hilft. Sie können auch mit einem Elektrolytersatz experimentieren, wenn Sie eine intensivere oder längere Übung planen. Natürlich hilft Ihnen das Gebäude auch in den Pausen während des Trainings. Und denken Sie daran, dass Sie die ganze Zeit mehr Flüssigkeit benötigen und dass Ihre Position heiß und feucht ist.

Morgens kräftig trainieren, aber lange bei der Arbeit sitzen? Dies kann zu einer Zärtlichkeit führen, die Sie auch fühlen. Gute Nachrichten hier: Sie können möglicherweise ein wenig Unbehagen vermeiden, indem Sie tagsüber mehr Bewegung hinzufügen, insbesondere in den Stunden nach dem Training. Versuchen Sie aufzustehen, wenn Sie telefonieren, die Treppe nehmen, in der letzten Reihe der Party parken oder spazieren gehen, während die Kinder üben, anstatt auf die Tinte zu schlagen.

So reduzieren Sie DOMS

Viele Jahre lang dachten wir, dass statisches Dehnen (30 Sekunden oder länger) vor und nach dem Training DOMS beseitigen würde. Leider stimmt das einfach nicht. Untersuchungen zeigen, dass a gute heizung und beruhige dich kann helfen, die Muskeln für die Arbeit im Voraus vorzubereiten, die können Hilfe in der DOMS-Abteilung. Aber sie sind auch nützlich! Stellen Sie sich diese beiden Phasen als Übergangszeiten und nicht als « Phasen » des Trainings vor warm hilft Ihnen beim Übergang zu intensiven Bewegungen; Der Übergang von kleinen Bewegungen zu höheren Bewegungsraten im Laufe der Zeit ist der wichtigste Bestandteil dieser Trainingsphase! Durch Abkühlen kehren Sie in Ihren Alltag zurück, indem Sie das, was Sie gerade in Ihrem Körper getan haben, rückgängig machen.

Also, das Rätsel gelöst – gut, schön! Schließlich gibt es Schmerzen nicht Ein effektiver Weg, um Ihr Training zu messen. Es gibt zu viele Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle, die das Gefühl beeinflussen. Für viele ist das Aufstehen nach einem guten Training schmerzhaft und erinnert uns sanft daran, dass etwas passiert! (Ist es nicht das, wonach wir alle suchen?) Aber anstatt sich auf Zärtlichkeit zu konzentrieren – oder auf deren Mangel – konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich bei einem Training fühlen, wann und wo es fertig haben. Setzen Sie sich Ziele, indem Sie die Leistung im Vergleich zur Menge der von Ihnen ausgegebenen Muskelentlastungscreme verbessern!

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