Bevor sie heute Abend schlafen gehen, werden viele Amerikaner ihre Uhr um eine Stunde zurückstellen.

  • Die Sommerzeit endet an diesem Sonntag.
  • Das Verdienen einer Stunde kann Ihren Tagesrhythmus beeinflussen und möglicherweise Ihr Schlafmuster stören.
  • Aber wenn Ihr Schlaf für eine lange Zeit gestört ist, sagen Experten, dass Sie Hilfe bekommen können.

Die Sommerzeit endet offiziell um 14:00 Uhr am Sonntag, dem 3. November, und beginnt mit der Standardzeit.

Vielleicht möchten Sie in dieser Nacht eine Stunde länger schlafen, aber die Menge an Ruhe hängt zum Teil von Ihrem Schlafmuster ab.

Wenn Sie die Art von Person sind, die nicht aufwacht, bis Ihr Wecker klingelt, können Sie sich ausruhen, aber nur, wenn Sie zur üblichen Zeit ins Bett gehen.

Wie die Sommerzeit Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit beeinflussen kann

Wie die Sommerzeit Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit beeinflussen kann
Wie die Sommerzeit Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit beeinflussen kann

« Wenn Sie zur gewohnten Zeit ins Bett gingen und davon profitierten, konnten Sie eine Stunde länger schlafen », sagte Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, FAASM, FAAN, Direktorin für Schlafmedizin bei der Millennium Physician Group. in Fort Myers, Florida, und ein Vorstandsmitglied der American Academy of Sleep Medicine (AASM), sagte Healthline.

"Wenn du wirklich eine zusätzliche Stunde Schlaf bekommst, könnte das sehr nützlich sein", fuhr sie fort. Leider nutzen die meisten Menschen diese zusätzliche Stunde nicht, um in Kontakt zu bleiben und Kontakte zu knüpfen oder etwas anderes zu tun.

Sie können auch weniger als eine zusätzliche Stunde schlafen, wenn Sie ein Morgenmensch sind, der dazu neigt, ohne Alarm von selbst aufzuwachen. Dies liegt daran, dass es mehrere Tage dauern kann, bis sich die innere Uhr Ihres Körpers an Veränderungen angepasst hat, wenn nicht sogar länger.

"Die Leute, die dazu neigen, aufzuwachen, bevor sie aufwachen [goes off] Ich werde wirklich aufwachen und herausfinden: "Wow, ich habe noch eine Stunde Zeit, bevor ich zur Arbeit gehe." Erik Herzog, PhD, Professor für Biologie und Neurowissenschaften an der Washington University in St. Louis und Präsident der Society for Forschung über biologische Rhythmen, sagte.

"Denn wenn man darüber nachdenkt, ändert sich in der Umwelt nichts wirklich. Die Sonne geht immer noch auf, die Erde dreht sich immer noch auf die gleiche Weise um ihre Achse, und das einzige, was sich geändert hat, ist das Pendel an der Wand ", fügte er hinzu.

Straßenbedingungen ändern

Nach dem Zurückstellen der Uhr stellen Sie möglicherweise fest, dass der Himmel klarer ist, wenn Sie morgens Ihr Haus verlassen. Andererseits geht die Sonne am Abend eine Stunde früher unter.

Dies könnte möglicherweise das Risiko von Verkehrsunfällen beeinträchtigen, da sich die Fahrer an sich ändernde Lichtverhältnisse und Sichtverhältnisse anpassen.

Bei der Untersuchung der Verkehrsunfallforschung nach dem Fallzeitwechsel stellten die Wissenschaftler widersprüchliche Ergebnisse fest: Ein Drittel der Studien ergab einen Anstieg der Zahl der Unfälle und Verkehrsunfälle, ein Drittel fanden eine Abnahme der Anzahl von Unfällen und Verletzungen, und ein Drittel fand keinen signifikanten Unterschied. .

Einige Studien der Überprüfung ergaben, dass Fußgänger bei Verkehrsunfällen nach Rückkehr in die normale Zeit häufiger verletzt werden als Autofahrer.

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass Fußgänger nachts in der Regel mehr Zeit im Freien verbringen, was eine Stunde nach der Zeitumstellung dunkler wird.

Auf der anderen Seite können Fahrer, die beim Neustart mehr schlafen, auf den Straßen wachsamer sein. Dies kann dazu beitragen, die Tatsache zu erklären, dass einige Studien gezeigt haben, dass Unfälle und Verletzungen im Straßenverkehr nach dem Übergang zum Herbst abnehmen.

Rückzug einfacher als Frühling

Obwohl die Anpassung an die Änderung der Abfallzeit einige Tage dauern kann, ist der "Rückfall" -Übergang für den Körper tendenziell weicher als die "Feder" -Verschiebung.

Beide jahreszeitlichen Veränderungen können Ihr Schlafmuster und Ihren Tagesrhythmus stören und eine Trennung zwischen der inneren Uhr Ihres Körpers und Ihrem Tagesablauf bewirken.

Der Frühlingswechsel ist jedoch für viele Menschen beunruhigender, insbesondere für diejenigen, die Probleme haben, morgens aufzuwachen.

"Das Schwierigste passiert im Frühling, wenn wir in die Sommerzeit gehen", sagte Herzog. "Sie werden gebeten, eine Stunde früher aufzuwachen, wenn Ihr Körperplan eine Stunde später verwendet wurde, um aufzuwachen. "

"Für viele der späten Vögel, die Probleme haben, am frühen Morgen aufzuwachen", fügte er hinzu, "hat es chronische Auswirkungen, die während der Tagesstunden andauern."

Die Umstellung auf Sommerzeit kann vielen Menschen den Schlaf rauben, was den Zusammenhang erklären könnte, den einige Wissenschaftler zwischen dem Wechsel des Frühlings und dem erhöhten Risiko eines Herzinfarkts entdeckt haben.

Als die Forscher des Journal of Clinical Medicine die Ergebnisse von sieben Studien zusammenstellten, stellten sie fest, dass das Risiko eines Herzinfarkts in der ersten Woche nach der Frühjahrsverschiebung signifikant über dem Durchschnitt lag. Im Gegensatz dazu fanden sie keine statistisch signifikanten Erhöhungen des Herzinfarktrisikos nach der Zeitumstellung im Herbst.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Wenn Sie Probleme haben, sich an saisonale Veränderungen anzupassen, kann Ihnen die Planung helfen.

"Stellen Sie Ihre Schlafzeit allmählich ein", schlug Abbasi-Feinberg vor, "vielleicht passen Sie Ihre Schlaf- und Wachzeit täglich um 15 Minuten an. "

"Wenn du es ein paar Tage im Voraus schaffst", fuhr sie fort, "dann ist die Nacht, in der du die Änderung vornehmen musst, in der Regel nicht ernst.

Abbasi-Feinberg ermutigt die Menschen auch, beim Aufwachen helles Licht zu zeigen, wodurch der zirkadiane Rhythmus des Körpers wiederhergestellt werden kann.

Für Menschen, die zu jeder Jahreszeit Probleme mit dem Schlafen haben, kann es hilfreich sein, gute Schlafgewohnheiten anzunehmen.

Beispielsweise empfiehlt der AASM, dass Sie einen konsistenten Schlafplan einhalten, eine entspannende Routine festlegen und in einem kühlen, ruhigen Raum schlafen. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol, schwere Mahlzeiten, Elektronik und helles Licht vor dem Schlafengehen.

"Die AASM empfiehlt, dass die Menschen mindestens sieben Stunden schlafen und dass Schlaf, Bewegung und gute Ernährung eine der Säulen für eine gute Gesundheit sind", sagte Abbasi-Feinberg.

"Ich empfehle den Menschen, den Wechsel der Jahreszeit als Chance zu betrachten", fuhr sie fort, "und zu sagen:" Ich habe das Glück, meine Schlafgewohnheiten zu verbessern - lass es uns tun. "

Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Schlafen haben oder sich chronisch müde fühlen, obwohl Sie Ihre Schlafgewohnheiten geändert haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin mit einem vom Vorstand zugelassenen Schlafspezialisten zu vereinbaren. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, ob eine Schlafstörung oder ein anderes medizinisches Problem Ihren Schlaf stören kann.

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