Start Nutrition Wie Kokosöl beim Abnehmen und Bauchfett helfen kann

Wie Kokosöl beim Abnehmen und Bauchfett helfen kann

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Kokosöl ist das weltweit freundlichste Fett zur Gewichtsreduktion.

Es enthält eine einzigartige Kombination von Fettsäuren mit starken Stoffwechseleffekten.

Mehrere Studien zeigen, dass Sie durch einfaches Hinzufügen von Kokosöl zu Ihrer Ernährung Fett verlieren können, insbesondere « gefährliches » Fett aus der Bauchhöhle.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie mit Kokosöl Gewicht und Bauchfett verlieren können.

Kokosöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden und Fettsäuren, die den Stoffwechsel anregen

Kokosöl unterscheidet sich sehr von den meisten anderen Fetten in der Nahrung.

Während die meisten Lebensmittel hauptsächlich langkettige Fettsäuren enthalten, besteht Kokosöl fast ausschließlich aus mittelkettigen Fettsäuren (1).

Das Problem bei diesen mittelkettigen Fettsäuren ist, dass sie anders metabolisiert werden als langkettige Fette.

Sie werden direkt aus dem Verdauungstrakt in die Leber geschickt, wo sie sofort zur Energiegewinnung oder zur Umwandlung in Ketonkörper verwendet werden.

Diese Fette werden häufig von epileptischen Patienten mit einer ketogenen Diät verwendet, um den Ketonspiegel zu erhöhen und gleichzeitig ein wenig mehr Kohlenhydrate in die Diät einzubeziehen (2).

Tierstudien haben auch gezeigt, dass mittelkettige Fette weniger effizient als andere Fette gelagert werden.

In einer Studie wurden Ratten mit lang- und mittelkettigen Fetten überfüttert. Ratten, die mit mittelkettigen Fetten gefüttert wurden, nahmen 20% weniger Körpergewicht und 23% weniger Körperfett zu (3).

Endergebnis:Kokosöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden, Fettsäuren, die anders metabolisiert werden als die meisten anderen Fette, was sich positiv auf den Stoffwechsel auswirkt.

Wie Kokosöl den Stoffwechsel ankurbeln kann, damit Sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen können

Eine Kalorie ist keine Kalorie.

Unterschiedliche Lebensmittel und Makronährstoffe durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege.

Die verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die wir essen, können sich dramatisch auf unsere Hormone und die metabolische Gesundheit auswirken.

Einige Stoffwechselwege sind effektiver als andere, und einige Lebensmittel benötigen mehr Energie, um verdaut und metabolisiert zu werden.

Eine wichtige Eigenschaft von Kokosöl ist, dass es « thermogen » ist – sein Verbrauch erhöht tendenziell den Energieverbrauch (Fettverbrennung) im Vergleich zu der gleichen Menge an Kalorien aus anderen Fetten (4).

In einer Studie erhöhten 15 bis 30 Gramm (1 bis 2 Esslöffel) mittelkettiges Fett pro Tag den Energieverbrauch um 5%, was ungefähr einer Gesamtsumme entspricht 120 Kalorien pro Tag (5).

Mehrere andere Studien bestätigen diese Ergebnisse. Wenn Menschen die Fette, die sie essen, durch MCT-Fette ersetzen, verbrennen sie mehr Kalorien (6).

Daher ist eine Kalorie aus Kokosöl NICHT identisch mit einer Kalorie aus Olivenöl oder Butter (obwohl diese Fette auch vollkommen gesund sind).

Endergebnis: Viele Studien zeigen, dass mittelkettige Triglyceride den Stoffwechsel anregen können. In einer Studie stieg der Energieverbrauch um 120 Kalorien pro Tag.

Kokosöl kann den Appetit reduzieren und Sie weniger essen lassen, ohne es zu versuchen

« Gewichtsverlust dreht sich alles um Kalorien rein, Kalorien raus. »

Obwohl ich denke, dass es eine drastische Vereinfachung ist, ist es besonders wahr.

Wenn Ihr Körper mehr Energie (Kalorien) verbraucht als er aufnimmt, verlieren Sie Fett.

Aber auch wenn es stimmt, dass man kalorisch sein muss Defizit um Gewicht zu verlieren, heißt das nicht, dass wir Kalorien brauchen zählen oder bewusst bewusst sein.

Der Mensch ist in der Lage, in seiner natürlichen Umgebung schlank und gesund zu bleiben. Die Adipositas-Epidemie begann erst 1980 und wir wussten nicht einmal, was eine Kalorie während des Tages war.

Alles, was unseren Appetit reduziert, kann dazu führen, dass wir weniger Kalorien aufnehmen, ohne darüber nachdenken zu müssen. Es scheint, dass Kokosöl diesen Effekt hat.

Viele Studien zu mittelkettigen Fettsäuren zeigen, dass sie im Vergleich zu der gleichen Menge an Kalorien aus anderen Fetten das Sättigungsgefühl erhöhen und zu einer automatischen Verringerung der Kalorienaufnahme führen (7).

Dies kann damit zusammenhängen, wie diese Fette metabolisiert werden. Es ist allgemein bekannt, dass Ketonkörper (die von der Leber beim Verzehr von Kokosnussöl gebildet werden) den Appetit stark reduzieren können (8, 9, 10).

Welcher Mechanismus auch immer verwendet wird, er funktioniert. In einer Studie mit 6 gesunden Männern wurden sie durch den Verzehr einer großen Menge von TCM automatisch zum Essen gebracht 256 Kalorien weniger pro Tag (11).

In einer anderen Studie an 14 gesunden Männern nahmen diejenigen, die MCTs zum Frühstück einnahmen, beim Mittagessen signifikant weniger Kalorien zu sich (12).

Also … Kokosöl regt die Fettverbrennung an (erhöht den Kalorienverbrauch) und reduziert den Appetit (verringert den Kalorienverbrauch).

Endergebnis:Viele Studien zeigen, dass Menschen, die mittelkettige Fettsäuren zu ihrer Ernährung hinzufügen, weniger Appetit haben und automatisch weniger Kalorien zu sich nehmen.

Kokosöl kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, insbesondere « gefährliches » Bauchfett

Wenn Kokosöl den Stoffwechsel anregen und den Appetit verringern kann, sollte es Ihnen helfen, auf lange Sicht Fett zu verlieren.

Tatsächlich stützen einige Studien dieses.

In einer Studie erhielten 40 Frauen 28 Tage lang entweder 30 Gramm (2 Esslöffel) Kokosöl oder Soja.

Sie wurden gebeten, weniger Kalorien zu essen und jeden Tag zu laufen. Dies sind die Ergebnisse (13):

  • Beide Gruppen verloren Gewicht (ungefähr 2 Pfund).
  • Die Kokosnussölgruppe hatte einen reduzierten Taillenumfang (Bauchfett), während Sojaöl einen leichten hatte Erhöhung im Bauchfett.
  • Die Kokosnussölgruppe hatte einen Anstieg des HDL-Cholesterins (gut), während Sojaöl den HDL-Wert verringerte und den LDL-Wert erhöhte.

In dieser Studie führte Kokosöl nicht zu einem Gewichtsverlust im Vergleich zu Sojaöl, sondern zu einer signifikanten Verringerung des Bauchfetts.

In einer anderen Studie an übergewichtigen Männern reduzierten 30 Gramm Kokosnussöl für 4 Wochen den Taillenumfang um 2,86 cm oder 1,1 Zoll (14).

Es gibt auch andere Studien, die zeigen, dass mittelkettige Fette zu Gewichtsverlust, verringertem Taillenumfang und verschiedenen Verbesserungen der Stoffwechselgesundheit führen (15, 16).

Die Gewichtsverlusteffekte von Kokosnussöl scheinen mit Ausnahme von Bauchfett recht gering zu sein.

Bauchfett, auch viszerales Fett oder Bauchfett genannt, ist das Fett, das sich in der Regel um Ihre Organe ansammelt und Entzündungen, Diabetes und Herzerkrankungen verursacht.

Jede Verringerung des Bauchfetts hat wahrscheinlich sehr positive Auswirkungen auf Ihre Stoffwechselgesundheit, Ihre Langlebigkeit und wird Ihr Risiko für chronische Krankheiten erheblich verringern.

Diese Ergebnisse sind alles andere als dramatisch, aber bedenken Sie dies alle diese Leute fügen ihrer Diät Kokosnussöl hinzu.

In Kombination mit anderen bewährten Strategien zur Gewichtsreduktion (z. B. Reduzierung der Kohlenhydrate und Erhöhung des Eiweißgehalts) kann dies alles zu einer nicht unerheblichen Menge führen.

Daher kann Kokosöl eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion unterstützen, aber es ist nicht zu erwarten, dass es selbst Wunder vollbringt.

Endergebnis: Kokosnuss zu essen ist besonders effektiv bei der Reduzierung von schädlichem Bauchfett in der Bauchhöhle, das stark mit der Krankheit assoziiert ist.

Was ist mit Kalorien?

Es ist wichtig zu beachten, dass Kokosöl ölig ist.

Fett hat 9 Kalorien pro Gramm … und Kokosöl ist keine Ausnahme.

Deshalb, wenn Sie eine feste Menge an Kalorien verbrauchen und dann Kokosöl hinzufügen zusätzlich dazudann ist es wahrscheinlich, dass Sie an Gewicht zunehmen, ohne zu verlieren.

Die meisten Menschen zählen jedoch keine Kalorien und essen eine feste Menge pro Tag.

In diesen Fällen verringert das Hinzufügen von Kokosnussöl zu Ihrer Ernährung Ihren Appetit und Sie werden wahrscheinlich weniger essen.

Es geht also wirklich nicht darum hinzufügen Fett Kalorien zu Ihrer Ernährung dreht sich alles um Ersatz Einige Ihrer anderen Fette kochen mit Kokosöl.

Es ist auch wichtig, es nicht zu übertreiben und zu denken, dass Sie Tonnen von Kokosöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um die Vorteile zu nutzen. Die oben genannten Studien verwendeten ungefähr 30 Gramm pro Tag, was 2 Esslöffeln entspricht.

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