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Wie Magnesium Ihnen beim Schlafen helfen kann

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Viele Menschen haben Schlafstörungen und es kann schwierig sein, den Kreislauf der Schlaflosigkeit zu durchbrechen.

Sie können versuchen, Ihre Schlafroutine zu ändern und Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, aber diese Maßnahmen des Lebensstils sind manchmal unzureichend.

Ergänzungen sind eine weitere beliebte Option. Eine Ergänzung, die als potenzielle Schlafhilfe Aufmerksamkeit erregt hat, ist Magnesium.

Dieses Mineral hat weitreichende Auswirkungen auf den Körper und kann einen Teil der schlaffördernden Prozesse beeinflussen.

Lesen Sie weiter, um den Zusammenhang zwischen Magnesium und einem erholsamen Schlaf zu erfahren.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist eines der häufigsten Mineralien auf dem Planeten und kommt in vielen Lebensmitteln vor (1, 2, 3).

Es ist für die menschliche Gesundheit von wesentlicher Bedeutung und wird in mehr als 600 zellulären Reaktionen im gesamten Körper eingesetzt (3).

Tatsächlich benötigt jede Zelle und jedes Organ dieses Mineral, um richtig zu funktionieren. Es trägt zu gesunden Knochen und zur ordnungsgemäßen Funktion von Gehirn, Herz und Muskeln bei (3).

Magnesiumpräparate sind mit vielen Vorteilen verbunden, einschließlich der Bekämpfung von Entzündungen, der Linderung von Verstopfung und der Senkung des Blutdrucks (4, 5).

Darüber hinaus kann Magnesium bei Schlafstörungen helfen.

Viele Arten von Magnesiumpräparaten sind erhältlich. Dazu gehören Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid.

Zusammenfassung: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für die allgemeine Gesundheit notwendig ist. Die Vorteile dieser Nahrungsergänzungsmittel reichen von der Bekämpfung von Entzündungen und der Senkung des Blutdrucks bis hin zur Verbesserung des Schlafs.

Es kann Ihrem Körper und Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen

Um einzuschlafen und einzuschlafen, müssen sich Ihr Körper und Ihr Gehirn entspannen.

Auf der chemischen Seite unterstützt Magnesium diesen Prozess durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das für Ihre Ruhe und Entspannung verantwortlich ist (6).

Erstens reguliert Magnesium Neurotransmitter, die Signale über das Nervensystem und das Gehirn senden.

Es reguliert auch das Hormon Melatonin, das die Schlaf-Wach-Zyklen in Ihrem Körper steuert (7).

Zweitens bindet dieses Mineral an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) -Rezeptoren. GABA ist der Neurotransmitter, der für die Reduzierung der Nervenaktivität verantwortlich ist. Es ist der gleiche Neurotransmitter, der von Schlaftabletten verwendet wird wie Ambien (8, 9).

Durch die Beruhigung des Nervensystems kann Magnesium Körper und Geist beim Schlafen helfen.

Zusammenfassung: Magnesium hilft bei der Aktivierung der Neurotransmitter, die für die Beruhigung von Körper und Geist verantwortlich sind.

Nicht genug Schlaf stört

Wenn Sie nicht genug Magnesium in Ihrem System haben, kann dies zu Schlafstörungen und sogar zu Schlaflosigkeit führen (10).

Studien an Mäusen haben gezeigt, dass ein optimaler Spiegel dieses Minerals für einen normalen Schlaf erforderlich ist und dass hohe und niedrige Spiegel Schlafprobleme verursachen können (11).

Einige Personengruppen haben ein höheres Risiko für Magnesiummangel, darunter (2):

  • Menschen mit Verdauungskrankheiten: Probleme mit Ihrem Verdauungstrakt können dazu führen, dass Ihr Körper Vitamine und Mineralien nicht richtig aufnimmt, was zu Mängeln führen kann.
  • Menschen mit Diabetes: Insulinresistenz und Diabetes sind mit einem übermäßigen Magnesiumverlust verbunden.
  • Menschen mit Alkoholabhängigkeit: Ein Mangel an diesem Mineral ist häufig bei Menschen, die viel trinken.
  • Senioren: Viele ältere Erwachsene haben weniger Magnesium in ihrer Nahrung als jüngere Erwachsene und können es möglicherweise auch weniger gut aufnehmen.

Wenn Sie nicht genug Magnesium zu sich nehmen, können Schlafstörungen auftreten.

Zusammenfassung: Eine unzureichende Magnesiumaufnahme ist auf Schlafstörungen zurückzuführen. Einige Bevölkerungsgruppen sind besonders von einem Mangel bedroht.

Es hilft, die Schlafqualität zu regulieren

Magnesium kann Ihnen nicht nur beim Einschlafen helfen, sondern trägt auch zu einem tiefen, erholsamen Schlaf bei.

In einer Studie erhielten ältere Erwachsene 500 mg Magnesium oder Placebo. Insgesamt hatte die Magnesiumgruppe eine bessere Schlafqualität.

Diese Gruppe wies auch höhere Renin- und Melatoninwerte auf, zwei Hormone, die zur Regulierung des Schlafs beitragen (12).

Diese Ergebnisse wurden durch eine andere Studie gestützt, in der ältere Erwachsene mit Schlaflosigkeit einen Zusatz von 225 mg Magnesium, 5 mg Melatonin und 11,25 mg Zink erhielten.

Die Teilnehmer dieser zweiten Studie schliefen im Vergleich zur Placebogruppe besser, obwohl es schwierig war, die Wirkung auf Magnesium zurückzuführen, da das Supplement auch Zink und Melatonin enthielt (13).

Eine andere Studie ergab auch, dass die Entstehung von Magnesiummangel bei Mäusen zu milden und unruhigen Schlafmustern führte (14).

Dies ist zum Teil auf den Einfluss dieses Minerals auf das Nervensystem zurückzuführen. Es verhindert, dass mehr « erregbare » Moleküle an Neuronen binden, was zur Beruhigung des Nervensystems beiträgt.

Da sich die aktuelle Forschung jedoch nur mit Magnesiumpräparaten bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit befasst, ist nicht klar, ob auch jüngere Erwachsene davon profitieren würden.

Zusammenfassung: Magnesium wirkt auf das Nervensystem und trägt zu einem tiefen und erholsamen Schlaf bei. Mehrere Studien haben diesen Effekt bei älteren Menschen bestätigt.

Dies kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern

Sowohl Angstzustände als auch Depressionen können sich negativ auf den Schlaf auswirken. Interessanterweise hat sich gezeigt, dass Magnesium bei diesen beiden Stimmungsstörungen hilft.

Dies gilt insbesondere für Magnesiummangel, bei dem häufig Angstzustände, Depressionen und geistige Verwirrung während des Mangels auftreten (15).

Jüngste Forschungsergebnisse weisen jedoch auch darauf hin, dass dieses Mineral die konventionelle Behandlung mit Antidepressiva verbessern und möglicherweise Angstzustände behandeln könnte (15, 16).

Obwohl die Funktionsweise nicht vollständig verstanden ist, scheint sie mit der Fähigkeit von Magnesium zu zusammenhängen, die beruhigenden Eigenschaften des Nervensystems zu stimulieren (3).

Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit einer zugrunde liegenden Stimmungsstörung zusammenhängt, kann Magnesium Ihnen helfen.

Zusammenfassung: Magnesium kann bei Angstzuständen und Depressionen helfen, zwei Stimmungsstörungen, die Schlafstörungen verursachen können.

Wie man Magnesium einnimmt, um beim Schlafen zu helfen

Das Institute of Medicine schlägt eine tägliche Nahrungsaufnahme von 310 bis 360 mg Magnesium bei erwachsenen Frauen und 400 bis 420 mg bei erwachsenen Männern vor (1).

Sie können Magnesium erhalten, indem Sie Wasser trinken und Lebensmittel wie grünes Gemüse, Nüsse, Getreide, Fleisch, Fisch und Obst essen (1).

Nur wenige Studien haben die Wirkung von Magnesiumpräparaten auf Schlaflosigkeit direkt getestet, so dass es schwierig ist, bestimmte Mengen zu empfehlen.

Die oben genannten klinischen Studien belaufen sich jedoch auf Mengen zwischen 225 und 500 mg. Die Obergrenze, die als sicher für Nahrungsergänzungsmittel angesehen wird, liegt tatsächlich bei 350 mg pro Tag. Versuchen Sie diese höhere Dosis nicht ohne ärztliche Aufsicht (2).

Da es klar ist, dass Magnesiummangel den Schlaf verändern kann, ist es ein guter erster Schritt, sicherzustellen, dass Sie genügend Vollwertkost erhalten.

Zusammenfassung: Es gibt keine konkreten Empfehlungen zur Einnahme von Magnesium, um den Schlaf zu verbessern. Es könnte jedoch hilfreich sein, ausreichende Mengen über die Nahrung zu sich zu nehmen.

Was ist bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beachten?

Wenn Sie Schlafstörungen haben, sollten Sie im Voraus Maßnahmen in Betracht ziehen, um Ihren Lebensstil zu verbessern, z.

Aber wenn Sie Magnesium probieren möchten, müssen Sie einige Dinge wissen.

Erstens liegt die Obergrenze für zusätzliches Magnesium bei 350 mg pro Tag (2).

Denken Sie auch daran, dass die Einnahme als Nahrungsergänzung Nebenwirkungen wie Übelkeit, Krämpfe und Durchfall verursachen kann (17).

Schließlich können Magnesiumpräparate bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika, Muskelrelaxantien und Hypotensiva, beeinträchtigen.

Wenn Sie ein medizinisches Problem haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie dieses Präparat probieren.

Zusammenfassung: Der sichere Höchstwert für Magnesiumpräparate beträgt 350 mg täglich. Dies kann Nebenwirkungen verursachen und mit bestimmten Medikamenten interagieren.

Das Endergebnis

Magnesium kann Ihren Schlaf verbessern. Es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Nervensystem und hilft, Mechanismen zu aktivieren, die Sie beruhigen und beruhigen.

Es kann auch helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern, die den Schlaf beeinträchtigen können.

Gegenwärtig wurde die einzige Studie, aus der hervorgeht, dass diese Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf verbessern, bei älteren Menschen durchgeführt. Daher ist es schwierig zu wissen, wie sie andere Bevölkerungsgruppen beeinflussen.

Wenn Sie Magnesium im Schlaf probieren möchten, erhöhen Sie zunächst die Zufuhr von Vollwertkost.

Erfahren Sie mehr über Magnesium und Schlaf:

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