Fahren kann Ihnen gehören Dinge. Dein Platz ist glücklich. Aber um der Beste auf der Straße und im Leben zu sein, ist Krafttraining sehr wichtig. Ein intensiver Lauf wird sicherlich Ihrem Herzen und Ihren Atemwegen helfen und Ihre Lauffähigkeit verbessern, aber was ist mit dem Rest Ihres Lebens? Fahren allein macht Sie nicht auf dem ganzen Weg stärker – wenn Sie die Anfängerphase durchlaufen haben und sich Ihr Körper an die neuen Aktivitäten angepasst hat.

Das Einbeziehen von Krafttraining in die Routine hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, einen ausgeglicheneren Körper aufzubauen und Routineaufgaben zu erleichtern –zusätzlich zu helfen Ihnen, ein stärkeres und besseres Rennen zu werden (dh schneller oder länger). Ist das nicht das Ziel? Dieses rennenspezifische Training ist genau darauf ausgelegt. Versuchen Sie es!

Krafttraining für das explosive Rennen

Führen Sie für jede Übung 4 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durch, wobei Sie zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause einlegen. Verwenden Sie gegebenenfalls ein stimulierendes Gewicht, mit dem Sie alle Wiederholungen durchführen können.

Benötigte Ausrüstung: Hanteln, Körpergewicht, Hanteln

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Uni Snatch

Uni-Twitch

Squat hält eine Hantel in einer Hand, den rechten Arm.

2 – Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, ziehen Sie die Hantel gerade nach oben und tragen Sie sie mit ausgestrecktem Arm nach oben.

3 – Nehmen Sie die Hantel oben auf, indem Sie in Ihre Hüften eintauchen und mit gestrecktem Arm leicht knien.

Halten Sie die Hantel den ganzen Weg dicht an Ihrem Körper. Ausrüstungsgegenstand: Kettlebell

Drehung

Squat hält mit ausgestreckten Armen eine Hantel in beiden Händen zwischen den Beinen.

2 – Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen.

• Bewegen Sie den Griff in die gleiche Richtung und wiederholen Sie den Vorgang.

Ausstattung: Teller, Kettlebell

Kniex hoch

Hohe Knie

• Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und Armen an die Seiten.

1 – Laufen Sie auf der Stelle und heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich.

2 – Wechseln Sie sofort Ihren Fuß und benutzen Sie Ihre Arme, als ob Sie fahren würden.

Drücken Sie

Drücken Sie

1 – Stehen Sie auf und halten Sie die Stange an den Schultern, die Schultern gespreizt, die Ellbogen auseinander und die Handflächen nach vorne gerichtet.

2 – Falten Sie die Hüften und Knie leicht, gleiten Sie dann schnell über das Stirnband und strecken Sie die Arme und Beine vollständig aus.

• Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung flach.

Technikraum: Rampen

Kniender Frühlingsschlag

Kniender Frühlingsschlag

1 – Knie auf dem Boden, Arme an den Seiten.

2 – Treten Sie auf dem Boden nach vorne und machen Sie sich bereit, um sich in eine vollständig vertikale Laufposition zu versetzen.

3 – Drücken Sie schnell auf die Vorderseite und steigen Sie in den Sprint ein.

• Kehren Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang ab der Knieposition.

Blasse Ausdrücke

Helling Top

1 – Stützen Sie Ihren Körper auf Zehen und Händen, wobei Sie die Ellbogen beugen und die Hände auf einen Fuß heben.

2 – Drücken Sie schnell die Stufen mit Ihren Händen.

• Heben Sie die Hände auf der Stufe, senken Sie die Brust und drücken Sie sofort nach oben.

Weitsprung

Weitsprung

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Arme an den Seiten.

1 – Tauchen Sie ein wenig in die Hüften und Knie, machen Sie sich bereit zu springen.

2 – Springen Sie so weit wie möglich und schwingen Sie die Arme nach vorne, um das Fahren zu erleichtern.

3 – Landen Sie, beugen Sie leicht Ihre Hüften und Knie, um den Sprung zu absorbieren und zu wiederholen.

Türkisch aufstehen

Türkisches Kleid

1 – Legen Sie sich mit einer Hantel auf die Brust und einem Bein nach oben auf den Boden und beugen Sie sich an Hüfte und Knie.

2 – Schieben Sie die gebogenen Beine nach vorne, heben Sie den Oberkörper an und legen Sie Ihre Hand flach auf den Boden, zur Seite.

3 – Mit der Lösung für Kopf und ausgestreckte Arme auf einem Knie aufstehen. 4 – Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm über den Kopf.

Beende alle Repräsentanten auf einer Seite, bevor du auf die andere Seite gehst. Teil der Ausrüstung: Kettlebell, With Ball

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