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Wie Probiotika helfen können, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

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Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben (1).

Sie kommen sowohl in Nahrungsergänzungsmitteln als auch in fermentierten Lebensmitteln vor.

Probiotika können die Gesundheit von Verdauung, Herz und Immunsystem verbessern, um nur einige zu nennen (2, 3, 4, 5).

Mehrere Studien legen auch nahe, dass Probiotika beim Abnehmen und beim Abnehmen helfen können.

Darmbakterien können die Regulation des Körpergewichts beeinflussen

Es gibt Hunderte von Mikroorganismen in Ihrem Verdauungssystem.

Die meisten von ihnen sind Bakterien, von denen die meisten freundlich sind. Gute Bakterien produzieren viele wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin K und einige der B-Vitamine.

Sie helfen auch beim Abbau von Fasern, die der Körper nicht verdauen kann, und verwandeln sie in kurzkettige nützliche Fettsäuren wie Butyrat (6).

Es gibt zwei Hauptfamilien guter Bakterien im Darm: Bakteroide und Firmicutes. Das Körpergewicht scheint mit dem Gleichgewicht dieser beiden Bakterienfamilien in Beziehung zu stehen (7, 8).

Studien an Menschen und Tieren haben gezeigt, dass normalgewichtige Menschen andere Darmbakterien haben als übergewichtige oder fettleibige (9, 10, 11).

In diesen Studien hatten übergewichtige Menschen mehr die firmicutes und weniger Bakteroide im Vergleich zu normalgewichtigen Personen.

Einige Tierstudien haben auch gezeigt, dass die Darmbakterien von fettleibigen Mäusen, wenn sie in den Darm von mageren Mäusen verpflanzt werden, fett werden (11).

Alle diese Studien legen nahe, dass Darmbakterien eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Gewichts spielen können.

Wie können Probiotika Gewichtsänderungen beeinflussen?

Es wird vermutet, dass einige Probiotika die Aufnahme von Nahrungsfett hemmen können, indem sie die mit dem Stuhl ausgeschiedene Fettmenge erhöhen (12).

Mit anderen Worten, sie machen Sie weniger Kalorien aus Ihrer Ernährung « ernten ».

Einige Bakterien, wie die der Laktobazillen haben bewiesen, dass sie auf diese Weise arbeiten (12, 13).

Probiotika können Fettleibigkeit auch auf andere Weise bekämpfen:

  • Veröffentlichung von GLP-1: Probiotika können helfen, das Sättigungshormon GLP-1 freizusetzen (Appetit reduzieren). Eine Erhöhung des Spiegels dieses Hormons kann Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen (14, 15).
  • Zunahme von ANGPTL4: Probiotika können den Gehalt an ANGPTL4-Protein erhöhen. Dies kann zu einer Verringerung der Fettspeicherung führen (16).

Es gibt auch zahlreiche Hinweise darauf, dass Fettleibigkeit mit einer Entzündung des Gehirns zusammenhängt. Durch die Verbesserung der Darmgesundheit können Probiotika systemische Entzündungen reduzieren und vor Übergewicht und anderen Krankheiten schützen (17, 18).

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass diese Mechanismen nicht sehr gut verstanden werden. Weitere Forschung ist erforderlich.

Endergebnis: Probiotika können den Kalorienverbrauch von Lebensmitteln reduzieren. Sie beeinflussen auch Hormone und Proteine, die mit der Appetit- und Fettspeicherung zusammenhängen. Sie können auch Entzündungen reduzieren, die zu Übergewicht führen können.

Probiotika können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

Studien haben gezeigt, dass einige Stämme von Laktobazillen Die Familie kann Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

In einer Studie essen Sie Joghurt mit Lactobacillus fermentum oder Lactobacillus amylovorus Reduzierung des Körperfetts um 3 bis 4% über einen Zeitraum von 6 Wochen (19).

Eine weitere Studie mit 125 übergewichtigen Diätetikern untersuchte die Auswirkungen von Lactobacillus rhamnosus Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung (20).

Während einer dreimonatigen Studienzeit verloren Frauen, die Probiotika einnahmen 50% mehr Gewicht verglichen mit der Gruppe, die eine Scheinpille (Placebo) einnimmt. Sie nahmen auch während der Phase der Gewichtserhaltung der Studie weiter ab.

Lactobacillus Gasseri

Von allen bisher untersuchten probiotischen Bakterien Lactobacillus gasseri zeigt die vielversprechendsten Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Viele Studien an Nagetieren haben eine Wirkung gegen Fettleibigkeit gezeigt (13, 21, 22, 23).

Darüber hinaus haben Studien an japanischen Erwachsenen eindrucksvolle Ergebnisse gezeigt (12, 24, 25).

Eine Studie verfolgte 210 Personen mit viel Bauchfett. Er fand das nehmend Lactobacillus gasseri für 12 Wochen reduziert Körpergewicht, Fett um die Organe, BMI, Taillenumfang und Hüftumfang.

Was mehr, Bauchfett wurde um 8,5% reduziert. Als die Teilnehmer die Probiotika-Einnahme abbrachen, erholten sie sich innerhalb eines Monats von ihrem gesamten Bauchfett (25).

Endergebnis: Einige Sorten von Laktobazillen Die Familie hat gezeigt, um Gewicht und Bauchfett zu reduzieren. Lactobacillus gasseri scheint am effektivsten zu sein.

Einige Probiotika können eine Gewichtszunahme verhindern

Abnehmen ist nicht der einzige Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Noch wichtiger ist die Vorbeugung, insbesondere um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

In einer vierwöchigen Studie reduzierte die Verwendung eines probiotischen Präparats namens VSL # 3 die Gewichtszunahme und Fettzunahme einer Diät, bei der Menschen um 1.000 Kalorien überfüttert wurden pro Tag (26).

Auf dieser Grafik können Sie sehen, wie die Gruppe der Probiotika viel weniger Fett nahm:

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Dies weist darauf hin, dass einige probiotische Stämme im Zusammenhang mit einer kalorienreichen Ernährung eine Gewichtszunahme wirksam verhindern können. Dies muss jedoch noch viel genauer untersucht werden.

Endergebnis: Einige probiotische Stämme können bei einer kalorienreichen Ernährung eine Gewichtszunahme verhindern.

Einige probiotische Stämme können das Risiko einer Gewichtszunahme und Fettleibigkeit erhöhen

Nicht alle Studien haben gezeigt, dass Probiotika beim Abnehmen helfen.

Einige Studien haben sogar gezeigt, dass einige Probiotika-Stämme zu Gewichtszunahme und nicht zu Gewichtsverlust führen können. Dies beinhaltet Lactobacillus acidophilus (27).

Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte 4 kontrollierte klinische Studien. Er kam zu dem Schluss, dass Probiotika das Körpergewicht, den BMI oder das Körperfett bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen nicht senken (28).

Diese Überprüfung umfasste jedoch nicht viele der oben genannten Studien.

Endergebnis: Nicht alle Probiotika helfen beim Abnehmen und einige von ihnen können sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Die Wirkungen hängen vom probiotischen Stamm ab und können auch von Individuum zu Individuum variieren.

Probiotika können ein Teil des Puzzles sein

Probiotika bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Ihre Auswirkungen auf das Gewicht sind jedoch gemischt und scheinen von der Art des Probiotikums abzuhängen.

Die Beweise deuten darauf hin Lactobacillus gasseri kann Menschen mit Übergewicht helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Darüber hinaus kann eine Mischung aus Probiotika namens VSL # 3 die Gewichtszunahme bei einer kalorienreichen Ernährung reduzieren.

Letztendlich können einige Arten von Probiotika nur geringe Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben, insbesondere wenn sie mit einer gesunden und wirklichen Ernährung kombiniert werden.

Trotzdem gibt es viele andere Gründe, zusätzlich zum Gewichtsverlust ein probiotisches Präparat einzunehmen.

Sie können die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern, Entzündungen lindern, kardiovaskuläre Risikofaktoren verbessern und sogar bei der Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen helfen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Probiotika und ihre gesundheitlichen Vorteile.

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