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Wie viel grünen Tee sollten Sie pro Tag trinken?

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Grüner Tee ist ein weltweit beliebtes Getränk.

In den letzten Jahren hat es auch als Gesundheitsgetränk an Beliebtheit gewonnen.

Grüner Tee wird von den Blättern von abgeleitet Camellia Sinensis Pflanze und kommt in vielen Varianten.

Es kann heiß, kalt oder auch in Pulverform genossen werden. Es ist bekannt für seinen hohen Gehalt an Antioxidantien und seine gesundheitlichen Vorteile.

Aber wie viel grünen Tee sollten Sie trinken, um diese Vorteile zu erzielen? Und kann zu viel trinken gefährlich sein?

Dieser Artikel befasst sich mit der Suche nach der Menge an grünem Tee, die Sie trinken sollten.

Grüner Tee ist mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden

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Grüner Tee steckt voller Nährstoffe und Pflanzenstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.

Dazu gehören die starken Antioxidantien namens Catechine, die zum Schutz vor Krebs beitragen können.

Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass Menschen, die grünen Tee trinken, viel seltener an Krebs erkranken als Menschen, die nicht trinken (1, 2).

Zu den Krebsarten, gegen die grüner Tee schützen kann, gehören Prostatakrebs und Brustkrebs, die die beiden häufigsten Krebsarten bei Männern und Frauen sind (3, 4).

Darüber hinaus deuten mehrere Studien darauf hin, dass grüner Tee das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken kann (5, 6, 7, 8).

Und grüner Tee kann sogar beim Abnehmen helfen.

Es wurde nachgewiesen, dass Koffein und die darin enthaltenen Katechine den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern (9, 10).

Insgesamt zeigen Studien, dass der Verzehr von grünem Tee Ihnen helfen kann, 75 bis 100 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrennen (11).

Während dies klein erscheinen mag, kann es auf lange Sicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust beitragen.

Weitere potenzielle Vorteile des Konsums von grünem Tee sind die Unterstützung des Immunsystems, eine verbesserte Gehirnfunktion, eine verbesserte Zahngesundheit und ein geringeres Risiko für Arthritis, Alzheimer und Parkinson ( 12, 13, 14).

Zusammenfassung: Die Verbindungen in grünem Tee können starke gesundheitliche Auswirkungen haben, einschließlich eines verringerten Risikos für Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen.

Wie viel grüner Tee ist optimal?

Studien, die die Vorteile von grünem Tee untersuchen, zeigen widersprüchliche Beweise für die genaue Menge an Getränken, die Sie täglich trinken sollten.

Einige Studien zeigen gesundheitliche Vorteile bei Menschen, die nur eine Tasse pro Tag trinken, während andere Studien der Ansicht sind, dass fünf oder mehr Tassen pro Tag optimal sind (15, 16).

Grüner Tee kann dazu beitragen, das Risiko mehrerer Krankheiten zu verringern. Die optimale Menge kann jedoch von der Krankheit abhängen.

  • Mundkrebs: In einer großen Beobachtungsstudie hatten Frauen, die täglich drei bis vier Tassen grünen Tee tranken, die geringste Wahrscheinlichkeit, an Mundkrebs zu erkranken (17).
  • Prostatakrebs: Eine große Beobachtungsstudie ergab, dass Männer, die mindestens fünf Tassen grünen Tee pro Tag tranken, seltener an Prostatakrebs erkranken als Männer, die weniger als eine Tasse pro Tag tranken (18).
  • Magenkrebs: Eine weitere große Beobachtungsstudie hat gezeigt, dass das Risiko für Magenkrebs bei Frauen, die mindestens fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu sich nehmen, sinkt (19).
  • Brustkrebs: Zwei Beobachtungsstudien zeigten eine Verringerung des Wiederauftretens von Brustkrebs bei Frauen, die mehr als drei Tassen grünen Tee pro Tag tranken (20, 21).
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs: Eine Beobachtungsstudie ergab, dass der Verzehr von mindestens fünf Tassen grünem Tee pro Tag mit einem geringeren Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs verbunden war (22).
  • Diabetes: In einer retrospektiven Beobachtungsstudie traten bei Personen, die mindestens sechs Tassen grünen Tee pro Tag aßen, mit 33% geringerer Wahrscheinlichkeit Typ-2-Diabetes auf als bei Personen, die weniger als eine Tasse pro Woche aßen (23).
  • Herzkrankheit: Eine Analyse von neun Studien ergab, dass Personen, die täglich ein bis drei Tassen grünen Tee aßen, ein geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall hatten als Personen, die weniger als eine Tasse tranken (24).

Nach den obigen Studien ist es optimal, drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken.

Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass einige Studien keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von grünem Tee und dem Krankheitsrisiko festgestellt haben. Diese Auswirkungen können daher von Person zu Person unterschiedlich sein (25, 26).

Die meisten Studien haben gezeigt, dass Grünteetrinker gesünder sind als diejenigen, die überhaupt keinen Tee trinken.

Zusammenfassung: Die Menge an Tee, die für gesundheitliche Vorteile benötigt wird, variiert erheblich zwischen den Studien. Mindestens drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken, scheint gut zu funktionieren, aber die optimale Menge kann von Person zu Person variieren.

Mögliche Nebenwirkungen beim Trinken von grünem Tee

Koffein und Catechine in grünem Tee sind für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt, können jedoch bei manchen Menschen auch Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere bei hohen Dosen.

Auswirkungen von Koffein

Zu viel Koffein kann Angstgefühle verstärken, den Schlaf stören und bei manchen Menschen Magenverstimmung und Kopfschmerzen verursachen (27, 28, 29, 30, 31).

Wenn Sie während der Schwangerschaft viel Koffein zu sich nehmen, kann sich das Risiko für angeborene Missbildungen und Fehlgeburten sogar erhöhen (32).

Nach aktuellen Forschungsergebnissen sollte jeder, einschließlich schwangerer Frauen, nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumieren (33).

Eine Überprüfung von über 400 Studien ergab jedoch, dass gesunde Erwachsene, die täglich bis zu 400 mg Koffein konsumierten, keine nachteiligen Auswirkungen hatten (34).

Die Menge an Koffein in einer Tasse grünem Tee hängt von der Menge des verwendeten Tees und der Dauer der Steifheit der Blätter ab.

Eine Studie zeigte, dass der Koffeingehalt von 1 Gramm grünem Tee zwischen 11 und 20 mg lag (12).

Eine einzelne Portion wird normalerweise mit 1 Esslöffel (2 Gramm) Teeblättern pro 1 Tasse (240 ml) Wasser gemessen. Unter der Annahme, dass jede Tasse Tee etwa 1 Tasse (240 ml) enthält, bedeutet dies, dass eine Tasse grüner Tee durchschnittlich 22 bis 40 mg Koffein enthält.

Katechine können die Eisenaufnahme verringern

Catechine in grünem Tee können die Fähigkeit beeinträchtigen, Eisen aus Lebensmitteln aufzunehmen (35).

Tatsächlich kann der Konsum von Katechinen in großen Mengen zu einer Eisenmangelanämie führen (36).

Obwohl das regelmäßige Trinken von grünem Tee für die meisten gesunden Menschen kein Problem ist, sollten Menschen mit einem Risiko für Eisenmangel erwägen, zwischen den Mahlzeiten Tee zu trinken und mindestens eine Stunde nach dem Essen zu warten vor dem Tee trinken gegessen (37).

Säuglinge, Kleinkinder, schwangere oder menstruierende Frauen sowie Menschen mit inneren Blutungen oder Dialyse haben ein erhöhtes Risiko für Eisenmangel.

Catechine in grünem Tee können auch bestimmte Medikamente beeinträchtigen und deren Wirksamkeit verringern.

Studien zeigen zum Beispiel, dass grüner Tee die Wirksamkeit bestimmter Herzmedikamente und Bluthochdruck hemmen kann (12).

Das Trinken von grünem Tee kann auch die Wirkung einiger Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen verringern (38, 39).

Toxische Wirkungen treten häufiger auf, wenn Menschen Grüntee-Präparate einnehmen, die eine viel höhere Konzentration an Katechinen enthalten als Grüntee selbst (40).

Zusammenfassung: Grüner Tee ist für die meisten Menschen unbedenklich, wenn er in Maßen konsumiert wird. Möglicherweise möchten Sie dieses Problem einschränken oder vermeiden, wenn Sie einen Eisenmangel haben, schwanger sind, stillen oder Medikamente gegen Angstzustände oder Herzprobleme einnehmen.

Das Endergebnis

Grüner Tee steckt voller gesunder Verbindungen.

Durch regelmäßiges Trinken von grünem Tee können Sie abnehmen und das Risiko für verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs verringern.

Das Trinken von drei bis fünf Tassen grünem Tee pro Tag scheint optimal zu sein, um das Beste aus der Gesundheit herauszuholen.

Sehr hohe Dosen können für einige problematisch sein, aber im Allgemeinen überwiegen die Vorteile von grünem Tee bei weitem die Risiken.

Tatsächlich kann das Trinken von mehr grünem Tee Ihre Gesundheit erheblich verbessern.

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