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Wie zu Fuß kann Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren

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Wenn Sie fit und gesund bleiben möchten, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben.

Körperliche Aktivität verringert das Risiko, an gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs zu erkranken (1, 2).

Neben einem längeren und gesünderen Leben kann Bewegung auch zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung beitragen (3, 4).

Glücklicherweise ist das Gehen für die meisten Menschen eine hervorragende Form der freien, risikoarmen und zugänglichen körperlichen Betätigung (5).

Gehen ist in der Tat nicht nur gut für Ihre Gesundheit, es ist auch eine der einfachsten Formen von Bewegung, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können.

In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie durch häufiges Gehen Gewicht und Bauchfett verlieren können.

Walking verbrennt Kalorien

Gehender Hund der Paare draußenTeilen Sie auf Pinterest

Ihr Körper benötigt Energie (in Form von Kalorien) für all die komplexen chemischen Reaktionen, die es Ihnen ermöglichen, sich normal zu bewegen, zu atmen, zu denken und zu funktionieren.

Der tägliche Kalorienbedarf variiert jedoch von Person zu Person und wird von Faktoren wie Gewicht, Geschlecht, Genen und Aktivitätsgrad beeinflusst.

Es ist allgemein bekannt, dass Sie zum Abnehmen mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen (6).

Darüber hinaus verbrennen mehr körperlich aktive Menschen mehr Kalorien (5, 7).

In modernen Lebens- und Arbeitsumgebungen müssen Sie jedoch möglicherweise einen Großteil des Tages verbringen, insbesondere wenn Sie im Büro arbeiten.

Leider kann eine sitzende Lebensweise nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen (8).

Wenn Sie versuchen, beim Gehen häufiger Sport zu treiben, können Sie mehr Kalorien verbrennen und diese Risiken verringern (9).

Tatsächlich verbraucht das Gehen über 1,6 km ungefähr 100 Kalorien, abhängig von Ihrem Geschlecht und Gewicht (10).

In einer Studie wurde die Anzahl der Kalorien gemessen, die von Nicht-Athleten verbraucht wurden, die mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h oder einer Geschwindigkeit von 6 mph über ungefähr eine Meile liefen. Er fand heraus, dass diejenigen, die mit einem konstanten Tempo gingen, durchschnittlich 90 Kalorien pro Meile verbrannten (7).

Obwohl das Laufen viel mehr Kalorien verbraucht hat, hat es im Durchschnitt nur 23 Kalorien mehr pro Kilometer verbraucht, was bedeutet, dass beide Formen des Trainings erheblich zur Anzahl der verbrannten Kalorien beigetragen haben. Kalorien verbrannt.

Um die Intensität Ihres Spaziergangs zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie, auf bergigen oder leicht geneigten Routen zu laufen (11).

Zusammenfassung: Das Gehen verbrennt Kalorien, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. In der Tat verbrennt eine Meile zu Fuß etwa 100 Kalorien.

Es hilft, schlanke Muskeln zu bewahren

Wenn Menschen ihre Kalorien und ihr Gewicht reduzieren, verlieren sie zusätzlich zu ihrem Körperfett oft ein wenig Muskeln.

Dies kann kontraproduktiv sein, da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen können.

Bewegung, einschließlich Gehen, kann helfen, diesem Effekt entgegenzuwirken, indem die Muskelmasse beim Abnehmen erhalten bleibt.

Dies kann dazu beitragen, den Abfall der Stoffwechselrate zu verringern, der häufig während des Abnehmens auftritt, und erleichtert die Aufrechterhaltung Ihrer Ergebnisse (12, 13, 14, 15).

Darüber hinaus kann es den altersbedingten Muskelverlust verringern, indem es Ihnen hilft, mehr Muskelkraft und -funktion zu bewahren (16).

Zusammenfassung: Gehen kann dabei helfen, einen Teil des Muskelverlusts zu verhindern, der beim Abnehmen auftritt. Dies hilft, den Abfall der Stoffwechselrate zu minimieren, der auftritt, wenn Sie Gewicht verlieren, was es einfacher macht.

Gehen verbrennt Bauchfett

Wenn Sie viel Fett um Ihren Bauch lagern, besteht ein erhöhtes Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen (17).

Tatsächlich leiden Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 102 cm und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm an Übergewicht im Unterleib, was als Risiko angesehen wird für die Gesundheit.

Eine der effektivsten Möglichkeiten zur Verringerung des Bauchfetts ist die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen wie Gehen (18, 19).

In einer kleinen Studie reduzierten übergewichtige Frauen, die 12 Wochen lang dreimal wöchentlich 50 bis 70 Minuten gingen, ihren Taillenumfang um durchschnittlich 2,8 cm und verloren 1,5% ihres Körperfetts (20).

Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit einer kalorienarmen Ernährung, die 12 Wochen lang fünfmal pro Woche eine Stunde lang gingen, 3,7 cm mehr Taillenbeschneidung und 1,3% mehr Körperfett verloren als die folgten ihrer Diät allein. (21).

Andere Studien zu den Auswirkungen von 30 bis 60 Minuten zügigem Gehen pro Tag haben ähnliche Ergebnisse gezeigt (22).

Zusammenfassung: Regelmäßige Teilnahme an mäßig intensiven Aerobic-Übungen wie Gehen hilft beim Abnehmen.

Es verbessert deine Stimmung

Übung ist dafür bekannt, Ihre Stimmung zu verbessern.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität Ihre Stimmung verbessert und das Gefühl von Stress, Depression und Angst verringert (23, 24).

Zu diesem Zweck reagiert Ihr Gehirn empfindlicher auf die Hormone Serotonin und Noradrenalin. Diese Hormone lindern Depressionsgefühle und stimulieren die Freisetzung von Endorphinen, was Sie glücklich macht (25).

Das ist ein großer Vorteil für sich. Wenn Sie jedoch Ihre Stimmung beim Gehen verbessern, können Sie die Gewohnheit leichter nachvollziehen.

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass körperliche Aktivitäten die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie dies weiterhin tun (26, 27, 28).

Menschen neigen dazu, weniger Sport zu treiben, wenn sie es nicht mögen. Dies kann daran liegen, dass Sport körperlich zu anstrengend ist (27).

Dies macht das Gehen zu einer ausgezeichneten Wahl, da es sich um eine Übung mit mäßiger Intensität handelt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie motiviert werden, mehr zu laufen, als aufzugeben.

Zusammenfassung: Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen können Ihre Stimmung verbessern und Sie motivieren, diese zu bewahren.

Gehen kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten

Viele Menschen, die abnehmen, erholen sich am Ende alles (29).

Regelmäßige Bewegung spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts (30).

Regelmäßige Bewegung, wie Gehen, erhöht nicht nur die Menge an Energie, die Sie täglich verbrauchen, sondern hilft Ihnen auch dabei, mehr Muskeln aufzubauen, um mehr Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe.

Darüber hinaus kann eine regelmäßige Bewegung mit mäßiger Intensität, wie z. B. Gehen, die Stimmung verbessern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, langfristig aktiv zu bleiben.

Einer aktuellen Studie zufolge muss man mindestens 150 Minuten pro Woche laufen, um ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten (31).

Wenn Sie jedoch viel Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise mehr als 200 Minuten pro Woche trainieren, um zu vermeiden, dass Sie es wieder zurückbekommen (32, 33).

Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass diejenigen, die am meisten Sport treiben, im Allgemeinen am besten zur Aufrechterhaltung ihres Gewichtsverlusts beitragen, während diejenigen, die am wenigsten Sport treiben, wahrscheinlich an Gewicht zunehmen (34).

Wenn Sie mehr Schritte in Ihren Tag integrieren, können Sie Ihre körperliche Aktivität steigern und Ihre täglichen Aktivitätsziele erreichen.

Zusammenfassung: Bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich mehr, während Sie den ganzen Tag laufen.

Wie Sie mehr Dinge in Ihren Lebensstil integrieren

Körperlich aktiv zu sein hat viele Vorteile, einschließlich verbesserter Fitness und Stimmung, verringertem Krankheitsrisiko und erhöhter Wahrscheinlichkeit, länger und gesünder zu leben.

Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Personen an mindestens 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche teilnehmen.

In Bezug auf das Gehen bedeutet dies, ungefähr 2,5 Stunden pro Woche (jeweils mindestens 10 Minuten) in einem gleichmäßigen Tempo zu gehen. Mehr Bewegung bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile und senkt das Krankheitsrisiko weiter.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Gehzeit zu verlängern und dieses Ziel zu erreichen.

Hier sind einige Ideen:

  • Verwenden Sie einen Fitness-Tracker und notieren Sie Ihre Schritte, um Sie zu weiteren Bewegungen zu motivieren (35).
  • Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in der Mittagspause oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang zu machen.
  • Bitten Sie einen Freund, sich Ihnen für einen Abendspaziergang anzuschließen.
  • Gehen Sie jeden Tag mit Ihrem Hund spazieren oder gehen Sie mit einem Freund spazieren.
  • Organisieren Sie ein Meeting zu Fuß mit einem Kollegen, anstatt sich in Ihrem Büro zu treffen.
  • Gehen Sie einkaufen, wie die Kinder zur Schule zu bringen oder zum Laden zu gehen.
  • Bei der Arbeit zu Fuß. Wenn es zu weit ist, parken Sie Ihr Auto weiter oder steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus und fahren Sie den Rest des Weges.
  • Versuchen Sie, neue und herausfordernde Routen zu wählen, um Ihre Wanderungen interessant zu gestalten.
  • Schließe dich einer Wandergruppe an.

Beginnen Sie langsam und versuchen Sie, die Anzahl der täglichen Spaziergänge allmählich zu erhöhen.

Zusammenfassung: Wenn Sie mehr in Ihren Tag hineinspazieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.

Das Endergebnis

Gehen ist eine Übung von mäßiger Intensität, die Sie leicht in Ihr tägliches Leben integrieren können.

Häufigeres Gehen kann Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, und bietet gleichzeitig andere große gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines verringerten Krankheitsrisikos und einer verbesserten Stimmung.

In der Tat verbrennt eine Meile zu Fuß etwa 100 Kalorien.

Wenn Sie abnehmen möchten, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihre gesteigerte körperliche Aktivität mit gesunden Ernährungsumstellungen kombinieren.

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