Zwischen 6 und 9 Stunden Schlaf scheint für die meisten Menschen eine gesunde Menge zu sein. Getty Images

    • Menschen mit einem genetischen Risiko für Herzerkrankungen können sich durch ausreichend Schlaf schützen.
    • Zu viel oder zu wenig Schlaf kann Menschen einem Herzinfarkt aussetzen.
    • In den USA schläft ein Drittel der Erwachsenen nicht genug.

Gesundheitsexperten haben lange die Vorzüge eines erholsamen Schlafs angepriesen.

 

Verbrauchen Sie ungefähr 8 Stunden Zzz pro Nacht und Sie werden wahrscheinlich eine Verbesserung der Konzentration und Produktivität feststellen. Schlaf kann auch Ihr Immunsystem, Ihre sportliche Leistung und Ihre Stimmung stärken.

 

Trotz aller Vorteile bekommt mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den USA nicht genug Schlaf.

 

Eine neue Studie der University of Colorado in Boulder ergab, dass unzureichender oder übermäßiger Schlaf das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann, selbst wenn Sie bei guter Gesundheit sind.

 

Laut einer Studie, die gestern im Internet vom Journal of the World veröffentlicht wurde, kann jeder – auch Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzkrankheiten – das Risiko eines Herzinfarkts verringern, indem er etwa sechs bis neun Stunden pro Nacht schläft American College of Cardiology..

 

Laut den Forschern ist dies eine der umfangreichsten Studien, die bisher durchgeführt wurden, um festzustellen, dass die Schlafzeit ein Schlüsselfaktor für die Herzgesundheit ist.

 

« Wenn Menschen versuchen, ihren Lebensstil zu optimieren, empfehlen unsere Daten, dass wir uns auch fragen sollten, ob sie genug oder zu lange schlafen, da unsere Ergebnisse bestätigen, dass dies wichtige Risikofaktoren für den Lebensstil sind. , die zur Herzgesundheit beitragen. Dies gilt für alle, unabhängig von ihrem Risikoprofil « , sagte Céline Vetter, leitende Autorin für Integrative Physiologie an der Universität von Colorado in Boulder, gegenüber Healthline.

 

Schlaf kann das Risiko eines Herzinfarkts ausgleichen

 

Die Forscher bewerteten die medizinischen Unterlagen von mehr als 461.000 Personen der britischen Biobank. Die Patienten waren zwischen 40 und 69 Jahre alt und hatten noch nie einen Herzinfarkt gehabt. Die Forscher hatten Zugriff auf 7 Jahre Patientendaten, um ihren Gesundheitszustand herauszufinden.

 

Das Forschungsteam verglich Patienten, die 6 bis 9 Stunden pro Nacht schliefen, mit Patienten, die weniger als 6 Stunden und mehr als 9 Stunden schliefen.

 

Menschen, die weniger schliefen, hatten mit 20% höherer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt und diejenigen, die mehr als 9 Stunden schliefen, hatten mit 34% höherer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt.

 

Im Durchschnitt ist das Risiko umso größer, je höher die Anzahl der Personen ist, die außerhalb des Bereichs von 6 bis 9 Stunden liegen.

 

Die Forscher untersuchten dann die genetischen Profile der Teilnehmer, um besser zu verstehen, wie sich der Schlaf auf ihr Herzinfarktrisiko auswirkte.

 

Sie fanden heraus, dass Menschen mit einer genetisch bedingten Veranlagung für Herzkrankheiten ihr Herzinfarktrisiko um etwa 18% verringerten, wenn sie zwischen 6 und 9 Stunden schliefen.

 

Schlaf kann Menschen mit einem genetischen Risiko für Herzinfarkte schützen

 

Obwohl wir nicht genau wissen, warum Schlaf das Risiko eines Herzinfarkts senkt, ist es bekannt, dass Schlaf für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.

 

Gesunde Schlafmuster sind mit überlegener Leistung, Stimmung, Lernen und Gedächtnis verbunden. Andererseits kann Schlafmangel den Körper zerstören, was schwerwiegende Folgen für das Herz haben kann.

 

« Nicht genügend Schlaf kann zu Stoffwechselstörungen (zum Beispiel Fettleibigkeit), Entzündungen, Stress, Veränderungen der Immunfunktion und einer abnormalen Auskleidung der Blutgefäße führen. Dies kann das Risiko eines Herzinfarkts bei Menschen, die bereits genetisch anfällig für Herzerkrankungen sind, weiter erhöhen « , sagt Dr. Meir Kryger, Schlafexperte und Respirologe bei Yale Medicine.

 

Diese Informationen können für Menschen mit einer genetisch bedingten Veranlagung für Herzerkrankungen äußerst nützlich sein, da sie das Risiko eines Herzinfarkts erheblich verringern können, indem sie dem Schlaf Priorität einräumen

 

Hier ist was zu tun, wenn Sie Schlafstörungen haben

 

Mit Sicherheit hat nicht jeder die leichteste Zeit einzuschlafen. Einige leiden unter Angstzuständen oder Schlaflosigkeit, während andere aufgrund ihres Alters oder aufgeregter Neugeborener mit Schlafstörungen konfrontiert sind.

 

Kurzzeitige Schlafstörungen schaden laut Gesundheitsexperten im Allgemeinen nicht viel. Chronische und andauernde Schlafstörungen können jedoch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und bestehende Gesundheitsprobleme, insbesondere im Zusammenhang mit dem Herzen, verschlimmern.

 

« Das Herz ist ein Motor, der 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche pumpt und eine Ausfallzeit erfordert, genau wie ein Automotor, der sich ausschaltet, wenn er 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche arbeitet. Sagt Dr. Guy Mintz, Direktor der Herz-Kreislauf-Abteilung. Gesundheit und Lipidologie der Kardiologie am North Shore Hospital der Northwell University.

 

Natürlich sind die Schlafbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich. Wo man nur 6 Stunden Schlaf braucht, kann ein anderer ungefähr 9 Stunden pro Nacht brauchen.

 

Wer regelmäßig Probleme mit dem Schlafen hat, sollte mit einem Schlafexperten sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Ursache des Schlafproblems zu verstehen und Lösungen vorzuschlagen.

 

Zum Beispiel kann eine kognitive Verhaltenstherapie helfen, Schlaflosigkeit zu lindern, sagte Vetter. Darüber hinaus können der Lebensstil und das Timing bestimmter Verhaltensweisen – wie Training, Koffein, Essen und Alkohol – manchmal den Schlaf stören.

 

Viele Gesundheitsexperten empfehlen, ein Schlaftagebuch zu führen, in dem die täglichen Schlafmuster aufgezeichnet werden. Sie können dazu beitragen, Gewohnheiten oder Faktoren zu identifizieren, die Menschen möglicherweise daran hindern, die empfohlenen 6 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.

 

Zusammenfassend kann jeder – genetisch bedingtes Risiko für Herzerkrankungen oder nicht – seinem Herzen einen Gefallen tun, indem er dem Schlaf Vorrang einräumt.

 

« Eine gute Erholung ist in jedem Alter und zu jeder Zeit des Lebens wichtig », sagte Mintz.

 

Die Quintessenz

 

Eine neue Studie der University of Colorado in Boulder ergab, dass zu viel oder zu wenig Schlaf das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen kann.

 

Durch das Schlafen von etwa 6 bis 9 Stunden pro Nacht können die meisten Menschen, einschließlich derjenigen mit einer genetisch bedingten Veranlagung für Herzerkrankungen, ihr Herzinfarktrisiko erheblich senken.

 

Laut den Forschern ist dies eine der umfangreichsten Studien, die bisher durchgeführt wurden, um festzustellen, dass die Schlafzeit ein Schlüsselfaktor für die Herzgesundheit ist.

 

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