Fasten ist ein heißes Thema, wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, und das aus gutem Grund.
Es wird mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht, von Gewichtsverlust bis hin zur Verbesserung der Gesundheit und Lebensdauer Ihres Körpers.
Es gibt viele Arten von Fastenmethoden, wie zum Beispiel intermittierendes Fasten und Wasserfasten.
„Fast Mimicry“ ist ein neuer Trend beim Fasten, bei dem die Kalorienzufuhr für einen bestimmten Zeitraum eingeschränkt wird.
In diesem Artikel wird die Fasten-Diät beschrieben, damit Sie entscheiden können, ob sie für Sie geeignet ist.
ÜBERBLICK ÜBER DIE ERNÄHRUNG
- Gesamtpunktzahl: 2,88
- Gewichtsverlust: 3,75
- Ausgewogene Ernährung: 2.5
- Haltbarkeit: 2.5
- Ganzkörpergesundheit: 2
- Ernährungsqualität: 3.5
- Evidenzbasiert: 3
ENDEFFEKT: Die Fasten-ähnliche Diät ist eine fett- und kalorienreiche Methode des intermittierenden Fastens, bei der fünf Tage lang vorgefertigte Mahlzeiten bereitgestellt werden. Es kann Ihnen beim Abnehmen helfen, ist aber teuer und möglicherweise nicht besser als herkömmliche Intervallfasten-Diäten.
Inhalt
Was ist die Fasten-ähnliche Diät?
Die Fasten-ähnliche Diät wurde von Dr. Valter Longo, einem italienischen Biologen und Forscher, entwickelt.
Er versuchte, alles nachzubilden und gleichzeitig den Körper mit Nährstoffen zu versorgen. Seine Modifikationen vermeiden den Kalorienmangel, der mit anderen Fastenarten verbunden ist.
Die Fasten-Imitationsdiät – oder „Fast-Imitation“ – ist eine Form des Intervallfastens. Sie unterscheidet sich jedoch von traditionelleren Typen, wie etwa der 16/8-Methode.
Das Fasting Mimicing-Protokoll basiert auf jahrzehntelanger Forschung, darunter mehreren klinischen Studien.
Obwohl jeder den Prinzipien des Fasting Mimicking Diet folgen kann, verkauft Dr. Longo ein fünftägiges Abnehmprogramm namens ProLon Fasting Mimicking Diet über L-Nutra, ein von ihm gegründetes Unternehmen für Ernährungstechnologie ( ).
Wie funktioniert es?
Die ProLon Fasting Mimicing Diet umfasst vorgefertigte Essenspakete für fünf Tage.
Alle Mahlzeiten und Snacks sind erhältlich. Die Essenssets sind kohlenhydrat- und proteinarm, aber reich an gesunden Fetten wie Oliven und Flachs.
Während des Fünf-Tage-Zeitraums nehmen Diätetiker nur das zu sich, was in der Mahlzeitenpackung enthalten ist.
Der erste Tag der Diät liefert etwa 1 kcal (090 % Protein, 10 % Fett, 56 % Kohlenhydrate), während die Tage zwei bis fünf nur 34 kcal (725 % Protein, 9 % Fett, 44 % Kohlenhydrate) liefern.
Der niedrige Kalorien-, Fett- und Kohlenhydratgehalt der Mahlzeiten führt dazu, dass Ihr Körper Energie aus Nicht-Kohlenhydratquellen gewinnt, nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Dieser Vorgang wird Gluconeogenese () genannt.
Laut einer Studie ist die Ernährung darauf ausgelegt, 34–54 % der () zu liefern.
Diese Kalorieneinschränkung ahmt die physiologische Reaktion des Körpers auf traditionelle Fastenmethoden nach, wie z. B. Zellregeneration, verminderte Entzündungen und Fettabbau.
ProLon empfiehlt allen Diätenden, vor Beginn des fünftägigen Fastens einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.
Der Fünf-Tage-Plan von ProLon ist keine einmalige Reinigung und sollte alle ein bis sechs Monate befolgt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Zusammenfassung
Die ProLon Fasting Mimicking Diet ist ein fünftägiges kalorienarmes Ernährungsprogramm, das die Gewichtsabnahme fördern und die gleichen Vorteile wie traditionellere Fastenmethoden bieten soll.
Lebensmittel, die man essen und meiden sollte
Das ProLon-Essensset ist in fünf einzelne Boxen unterteilt – eine Box pro Tag – und enthält eine Tabelle mit Empfehlungen zu den zu essenden Lebensmitteln und der Reihenfolge, in der sie gegessen werden sollten.
Je nach Tag wird eine bestimmte Kombination von Speisen zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie für Snacks angeboten.
Die einzigartige Kombination aus Nährstoffen und Kalorienreduktion soll Ihrem Körper vorgaukeln, er würde fasten, obwohl er Energie erhält.
Da die Kalorienzufuhr von Tag zu Tag schwankt, ist es wichtig, dass Diätetiker die Lebensmittel nicht vermischen oder auf den nächsten Tag übertragen.
Alle Lebensmittel sind gluten- und laktosefrei. Im Lieferumfang des gekauften Kits sind Nährwertangaben enthalten.
Ein ProLon Fasting Mimicking Diet Kit für fünf Tage beinhaltet:
- Nussriegel. Mahlzeitriegel aus Macadamianussbutter, Honig, Flachs, Mandelmehl und Kokosnuss.
- Algenöl. Ein vegetarisches Nahrungsergänzungsmittel, das Diätenden 200 mg Omega-3-Fettsäuren liefert.
- Suppenmischungen. Eine aromatisierte Suppenmischung mit Minestrone-, Quinoa-Minestrone-, Pilz- und Tomatensuppe.
- Kräutertee. Tee aus grüner Minze, Hibiskus, Zitrone und grüner Minze.
- Knusprige dunkle Schokoladentafel. Ein Dessertriegel aus Kakaopulver, Mandeln, Schokoladenstückchen und Flachs.
- Grünkohlcracker. Eine Mischung aus Zutaten wie Leinsamen, Grünkohl, Kräutern und Kürbiskernen.
- Oliven. Als fettreicher Snack sind Oliven enthalten. Am ersten Tag wird eine Packung bereitgestellt, an den Tagen zwei bis fünf werden zwei Packungen bereitgestellt.
- NR-1. Ein pulverförmiges Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis, das eine Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen liefert, die Sie normalerweise während einer herkömmlichen Fastenkur nicht zu sich nehmen würden.
- L-Getränk. Dieses Glycerin-Energy-Drink wird an den Tagen 2 bis 5 verabreicht, wenn Ihr Körper mit der Gluconeogenese begonnen hat (beginnt, Energie aus Nicht-Kohlenhydratquellen wie Fett zu erzeugen).
Diätetiker werden dazu angehalten, nur das zu sich zu nehmen, was im Essensset enthalten ist, und den Verzehr anderer Lebensmittel oder Getränke mit zwei Ausnahmen zu vermeiden:
- Suppen können mit frischen Kräutern und Zitronensaft aromatisiert werden.
- Diätetikern wird empfohlen, während des fünftägigen Fastens klares Wasser und entkoffeinierten Tee zu trinken.
Zusammenfassung
Das ProLon-Mahlzeitset enthält Suppen, Oliven, Kräutertees, Nussriegel, Nahrungsergänzungsmittel, Schokoriegel und Energy-Drinks. Diätetikern wird empfohlen, diese Lebensmittel nur während ihres fünftägigen Fastens zu sich zu nehmen.
Was sind die Vorteile?
Im Gegensatz zu den meisten Diäten auf dem Markt basiert die ProLon Fasting Mimicing Diet auf Forschungsergebnissen.
Darüber hinaus haben mehrere Forschungsstudien die gesundheitlichen Vorteile ähnlicher Fastenmethoden nachgewiesen.
Kann den Gewichtsverlust fördern
In einer kleinen, von Dr. Longo geleiteten Studie wurden Menschen, die über einen Zeitraum von drei Monaten drei Zyklen der ProLon Fasting Mimicing Diet befolgten, mit einer Kontrollgruppe verglichen.
Die Teilnehmer der Fastengruppe verloren durchschnittlich 6 Pfund (2,7 kg) und verzeichneten eine stärkere Gewichtsreduktion als die Kontrollgruppe ().
Obwohl diese Studie klein ist und vom Entwickler der ProLon Fasting Mimicing Diet geleitet wurde, haben andere Studien gezeigt, dass Fastenmethoden die Gewichtsabnahme wirksam fördern.
Beispielsweise ergab eine 16-wöchige Studie mit übergewichtigen Männern, dass diejenigen, die intermittierendes Fasten praktizierten, 47 % mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihre Kalorienaufnahme kontinuierlich einschränkten ().
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass sehr kalorienarme Diäten die Gewichtsabnahme fördern (, ).
Derzeit fehlen jedoch Belege dafür, dass die ProLon-Fastendiät wirksamer ist als andere kalorienarme Diäten oder Fastenmethoden.
Kann den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken
Die gleiche kleine Studie unter der Leitung von Dr. Longo, die Fasten mit Fettabbau in Verbindung brachte, beobachtete auch, dass die Fasten-Imitationsdiätgruppe einen signifikanten Rückgang des Blutzucker- und Cholesterinspiegels verzeichnete.
Der Cholesterinspiegel wurde bei Personen mit hohem Blutzucker um 20 mg/dl gesenkt, während der Blutzuckerspiegel bei Teilnehmern mit hohem Blutzucker zu Beginn der Studie in den normalen Bereich fiel ().
Diese Ergebnisse wurden auch in Tierversuchen nachgewiesen.
Vier Tage der Diät pro Woche über 60 Tage führten zur Regeneration geschädigter Bauchspeicheldrüsenzellen, förderten eine gesunde Insulinproduktion, verringerten die Insulinresistenz und führten zu stabileren Blutzuckerspiegeln bei Mäusen mit Diabetes () .
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um den Einfluss der Ernährung auf den Blutzuckerspiegel zu bestimmen.
Kann Entzündungen reduzieren
Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP), Tumornekrosefaktor Alpha (TNF-α), Interferon Gamma (Ifnγ), Leptin, L-Interleukin 1 Beta (IL-1β) und Interleukin reduziert 6 (IL-6) (, , ).
In einer Studie mit Menschen, die für den religiösen Feiertag Ramadan praktizierten, waren die entzündungsfördernden Zytokine während der Fastenzeit am zweiten Tag im Vergleich zu den Wochen davor oder danach signifikant niedriger ().
Eine Tierstudie ergab, dass die Fasten-ähnliche Diät bestimmte Entzündungsmarker wirksam reduzieren kann.
Mäuse mit Multipler Sklerose erhielten 30 Tage lang entweder eine Fasten-ähnliche Diät oder eine Diät.
Mäuse in der nüchternen Gruppe hatten deutlich geringere Mengen an ifnγ und Th1- und Th17-T-Helferzellen – proinflammatorische Zellen, die mit Autoimmunerkrankungen in Zusammenhang stehen ().
Kann das Altern und den geistigen Verfall verlangsamen
Einer der Hauptgründe, warum Dr. Longo die Fasten-ähnliche Diät entwickelte, bestand darin, den Alterungsprozess und das Risiko bestimmter Krankheiten zu verlangsamen, indem er die Fähigkeit des Körpers zur Selbstreparatur durch Zellregeneration förderte.
Autophagie ist ein Prozess, bei dem alte, beschädigte Zellen recycelt werden, um neue, gesündere Zellen zu produzieren.
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Autophagie optimiert, was vor geistigem Verfall schützen und die Zellalterung verlangsamen kann.
Eine Studie an Mäusen ergab, dass eine kurzfristige Einschränkung der Ernährung zu einem dramatischen Anstieg der Autophagie in Nervenzellen führte ().
Eine andere Studie an Ratten mit Demenz zeigte, dass der Nahrungsentzug jeden zweiten Tag über 12 Wochen zu einer stärkeren Verringerung der oxidativen Schädigung des Gehirngewebes und der geistigen Defizite im Vergleich zu einer Kontrolldiät führte ().
Andere Tierstudien haben gezeigt, dass Fasten die Produktion von Nervenzellen erhöht und die Gesundheit verbessert ().
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor 1 (IGF-XNUMX) senkt – ein Hormon, das in hohen Konzentrationen das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Brustkrebs erhöhen kann ( , ).
Es müssen jedoch weitere Studien am Menschen durchgeführt werden, um vollständig zu verstehen, wie sich Fasten auf das Alter und das Krankheitsrisiko auswirken kann.
Zusammenfassung
Die Fasten-ähnliche Diät kann den Gewichtsverlust fördern, die Autophagie verbessern und Blutzucker, Cholesterin und Entzündungen senken.
Was sind die möglichen Nachteile?
Der größte Nachteil der ProLon-Fastendiät sind ihre Kosten.
Ein Essensset wird derzeit für 249 US-Dollar pro Karton verkauft, wenn man bis zu zwei Kartons kauft – oder 225 US-Dollar, wenn man drei oder mehr Kartons kauft.
Wenn Sie alle ein bis sechs Monate das empfohlene Fünf-Tage-Protokoll befolgen, können sich die Kosten schnell summieren.
Darüber hinaus gibt es zwar viele Humanstudien zu den Vorteilen des intermittierenden Fastens, doch insbesondere zur ProLon-Fasten-Nachahmungsdiät muss noch mehr Forschung betrieben werden.
Es ist noch unklar, ob es wirksamer ist als andere Arten des intermittierenden Fastens.
Wer sollte auf die Fasten-ähnliche Diät verzichten?
ProLon empfiehlt seine Diät nicht für bestimmte Bevölkerungsgruppen, wie z. B. schwangere oder stillende Frauen und Personen mit Untergewicht oder .
Menschen mit Allergien gegen Baumnüsse, Soja, Hafer, Sesam oder Sellerie/Selleriewurzel sollten ebenfalls auf das ProLon-Mahlzeitset verzichten, da es diese Zutaten enthält.
Darüber hinaus warnt ProLon Personen mit gesundheitlichen Problemen wie Diabetes oder Nierenerkrankungen, den Plan nur unter Aufsicht eines Arztes anzuwenden.
Intermittierendes Fasten ist möglicherweise auch nicht für Menschen mit einer Vorgeschichte geeignet.
Zusammenfassung
Schwangere oder stillende Frauen sowie Personen mit Allergien und bestimmten Erkrankungen sollten diese Diät meiden.
Sollten Sie es versuchen?
Die Fasten-ähnliche Diät ist höchstwahrscheinlich für gesunde Menschen sicher und kann mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.
Es ist jedoch unklar, ob es wirksamer ist als andere, besser untersuchte Methoden des intermittierenden Fastens, wie zum Beispiel das Fasten.
Bei der 16/8-Methode handelt es sich um eine Form des intermittierenden Fastens, bei der die Nahrungsaufnahme auf acht Stunden am Tag beschränkt wird und in den restlichen 16 Stunden keine Nahrung zu sich genommen wird. Dieser Zyklus kann je nach persönlicher Vorliebe ein- bis zweimal pro Woche oder täglich wiederholt werden.
Wenn Sie über die finanziellen Mittel und die Selbstdisziplin verfügen, um dem fünftägigen kalorienarmen Fastenprogramm von ProLon zu folgen, ist dies möglicherweise eine gute Wahl.
Denken Sie daran, dass diese Diät, wie andere Fastenmethoden auch, langfristig fortgesetzt werden muss, um die potenziellen Vorteile zu nutzen.
Eine schnelle Nachahmung ist auch ohne die Verwendung des ProLon-Fertigmahlzeitsets möglich.
Wer über Ernährungskenntnisse verfügt, kann seinen eigenen fettreichen, kohlenhydratarmen, proteinarmen und kalorienkontrollierten Fünf-Tage-Speiseplan erstellen.
Einige schnelle Nachahmer-Speisepläne sind online verfügbar, sie bieten jedoch nicht die gleichen Nährstoffe wie das ProLon-Mahlzeitset, was für die Wirksamkeit der Diät entscheidend sein kann.
Für diejenigen, die intermittierendes Fasten ausprobieren möchten, ist möglicherweise ein besser erforschter und kostengünstigerer Plan wie die 16/8-Methode die bessere Wahl.
Zusammenfassung
Für diejenigen, die sich für intermittierendes Fasten interessieren, ist die 16/8-Methode möglicherweise eine kostengünstigere Wahl als ProLon.
Die Quintessenz
Die ProLon Fasting Mimicking Diät ist eine fettreiche, kalorienarme Diät, die den Fettabbau fördern und Blutzucker, Entzündungen und Cholesterin senken kann, ähnlich wie andere Fastenmethoden.
Bisher wurde jedoch nur eine Studie am Menschen durchgeführt, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile zu bestätigen.
