Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, kann es schwierig sein, in Fastfood-Restaurants wie McDonald's zu wissen, was Sie bestellen sollen.
Leider hat McDonald's kürzlich viele seiner gesünderen Sortimente eingestellt, darunter seine typischen Salate sowie Obst- und Joghurtparfaits. Dies erschwert die Navigation im Menü, wenn man versucht, eine bestimmte Diät einzuhalten.
Glücklicherweise gibt es immer noch Optionen, die für eine ketogene, natriumarme oder vegetarische Ernährung geeignet sind.
Inhalt
Hier sind 12 gesündere Optionen, die Sie bei McDonald's bestellen können.
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Kalorienarme Optionen
1. Burger
Ein einfacher Hamburger bei McDonald's hat 250 Kalorien und ist damit eines der kalorienärmsten Gerichte auf der Speisekarte.
Es enthält außerdem 12 Gramm, einen Makronährstoff, der dazu beitragen kann, Heißhungerattacken zu reduzieren und dafür zu sorgen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen ().
Um die Kalorienzahl niedrig zu halten, verzichten Sie unbedingt auf den Käse und servieren Sie Ihrem Burger Apfelscheiben als Beilage anstelle von Pommes Frites.
2. Sechsteilige Chicken McNuggets
Mit 250 Kalorien pro Portion sind die sechsteiligen Chicken McNuggets von McDonald's möglicherweise eine gute Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu halten.
Diese enthalten 14 Gramm Protein und können mit Gewürzen oder Dips Ihrer Wahl serviert werden.
Um die Kalorienzahl relativ niedrig zu halten, entscheiden Sie sich für Dip-Optionen wie Spicy Buffalo, Tangy Barbecue und Sweet 'N Sour-Saucen anstelle von kalorienreicheren Alternativen wie Creamy Ranch.
Optionen mit niedrigem Natriumgehalt
3. Filet-o-Fish (ohne Remoulade)
Im Vergleich zu anderen Menüpunkten von McDonald's enthält Filet-o-Fish relativ wenig Natrium.
Wenn Sie es ohne Remoulade bestellen, enthält es tatsächlich 470 mg Natrium – ein Bruchteil der Menge, die in vielen anderen Menüpunkten enthalten ist. Um die Menge noch weiter zu reduzieren, lassen Sie den Käse weg, um die Natriummenge in jeder Portion auf 370 mg zu erhöhen.
Es enthält außerdem eine gute Menge Protein (14 Gramm) sowie mehrere wichtige Mineralien wie Eisen und Magnesium.
4. McChicken (keine Mayonnaise)
Das McChicken ist eine weitere Option, die weniger Natrium enthält als viele andere von McDonald's angebotene Artikel.
Wenn es so bestellt wird, enthält es etwa 560 mg Natrium pro Portion. Wenn Sie das Sandwich ohne Mayonnaise wünschen, können Sie die Natriummenge auf 500 mg reduzieren.
McChicken enthält nicht nur weniger Natrium als viele andere Optionen, sondern enthält auch Eiweiß und ist relativ kalorienarm, insbesondere wenn Sie auf Mayonnaise verzichten.
5. Blaubeermuffin
Überraschenderweise enthalten viele süße Backwaren auf der McDonald's-Speisekarte einen hohen Natriumgehalt, wobei einige mehr als 20 % der empfohlenen Produkte in einer einzigen Portion enthalten ().
Der Blaubeermuffin ist mit 360 mg pro Portion eine der natriumarmen Optionen auf dem Markt.
Bedenken Sie jedoch, dass es auch viele Kalorien, Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker enthält und daher eher als gelegentliche Leckerei und nicht als Grundnahrungsmittel in Ihrer täglichen Ernährung betrachtet werden sollte.
Keto-freundliche Optionen
6. Deluxe Quarter Pounder mit Käse (kein Brötchen oder Ketchup)
Sie können den Kohlenhydratgehalt fast aller McDonald's-Produkte, einschließlich des Quarter Pounder mit Käse Deluxe, ganz einfach reduzieren, indem Sie Brot und Ketchup entfernen.
Aufgrund dieser individuellen Wünsche enthält dieser Burger nur 5 Gramm pro Portion.
Obwohl es in eine ketogene Diät passen kann, sollten Sie bedenken, dass der Quarter Pounder reich an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Transfetten ist. Obwohl es gut ist, es von Zeit zu Zeit zu genießen, sollte es daher nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung werden.
7. Wurstkeks mit Ei (kein Keks)
Versuchen Sie für eine keto-freundliche Frühstücksoption, den Wurstkeks bei McDonald's zu bestellen – ohne Keks.
Diese Version der Mahlzeit enthält nur 2 Gramm Nettokohlenhydrate sowie 23 Gramm Fett und 12 Gramm Protein.
Sie können sich auch für Speck anstelle von Wurst entscheiden und Käse als Beilage hinzufügen, um zusätzliches Eiweiß und Fett zu erhalten.
8. Big Mac (ohne Brötchen)
Der Big Mac ist eine weitere kohlenhydratarme Alternative von McDonald's, die in einen passt.
Wenn Sie das Brötchen entfernen, liefert es 5 Gramm Nettokohlenhydrate. Außerdem enthält jede Portion 27 Gramm Fett und 18 Gramm Protein.
Wie viele andere Gerichte auf der McDonald's-Speisekarte enthält es jedoch viel Natrium und gesättigtes Fett. Begrenzen Sie daher unbedingt Ihre Aufnahme und genießen Sie es in Maßen.
Vegetarische Optionen
9. Eierkeks
Der Eierkeks ist eine der wenigen vegetarischen Optionen, die derzeit bei McDonald's erhältlich sind.
Es enthält nicht nur 11 Gramm Protein, sondern liefert in jeder Portion auch eine gute Menge Eisen. Dies ist von Vorteil, da diejenigen, die sich vegetarisch ernähren, einem höheren Risiko ausgesetzt sind ().
Je nach Vorliebe können Sie den Keks gegen einen englischen Muffin austauschen oder für ein vegetarisches Frühstück Käse hinzufügen.
Frühstücksoptionen
10. Frucht- und Ahornhaferflocken
Obst und Ahorn gehören zu den gesündesten Frühstücksoptionen auf der Speisekarte von McDonald's.
Maple Fruit Oatmeal wird aus Hafermehl, gewürfelten Äpfeln und einer Mischung aus Preiselbeeren und Rosinen hergestellt und enthält 4 Gramm Ballaststoffe, 6 Gramm Protein und 320 Kalorien pro Portion.
Es ist außerdem fett- und natriumarm und enthält mehrere wichtige Mikronährstoffe, darunter Kalzium, Eisen und Kalium. Bedenken Sie jedoch, dass es mit 31 Gramm Zucker pro Portion möglicherweise nicht so gesund ist wie selbstgemachtes Haferflockenmehl.
11. Wurst-Burrito
Der McDonald's Sausage Breakfast Burrito besteht aus Zutaten wie Rührei, Schweinswurst, Käse und gemischtem Gemüse, eingewickelt in eine Mehl-Tortilla.
Im Vergleich zu anderen Frühstücksprodukten bei McDonald's ist der Wurst-Burrito relativ kalorienarm und enthält eine gute Menge an Eiweiß, Eisen, Kalzium und Vitamin D.
Allerdings ist es auch reich an Natrium und Cholesterin, was für diejenigen, die es essen, möglicherweise nicht ideal ist.
12. Eier-McMuffin
Das Egg McMuffin ist ein beliebtes Frühstückssandwich auf der McDonald's-Speisekarte.
Mit 17 Gramm Protein pro Portion und reichlich Eisen, Kalzium und Vitamin D ist es außerdem eine der gesündesten Optionen.
Wie der Wurst-Burrito enthält auch der Egg McMuffin große Mengen an Cholesterin, Natrium und gesättigten Fettsäuren. Begrenzen Sie daher unbedingt Ihre Aufnahme.
Die Quintessenz
McDonald's bietet mehrere Mahlzeiten an, die in viele verschiedene Diäten integriert werden können, darunter vegetarische, ketogene, kalorienarme oder natriumarme Diäten.
Bedenken Sie jedoch, dass die meisten in dieser Fast-Food-Kette erhältlichen Produkte immer noch einen hohen Gehalt an Natrium, gesättigten Fettsäuren, zugesetztem Zucker oder Cholesterin enthalten.
Obwohl die oben aufgeführten Lebensmittel in einige Diäten passen, ist es daher am besten, den Verzehr zu mäßigen und diese Lebensmittel nur gelegentlich als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu genießen.