25 km zurücklegen : Der Mai ist im Allgemeinen ein schöner Monat. Es ist einfach der National Bike Month, und das macht es aus perfekt Es ist Zeit, aufs Fahrrad zu steigen und damit in Form zu kommen! Laut Statista gibt es in den Vereinigten Staaten mehr als 66 Millionen Fahrräder, und der Kauf von Fahrrädern übersteigt den Wert des persönlichen Autos um das Zweifache.
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25 km zurücklegen
Radfahren erfreut sich wachsender Beliebtheit, weil es umweltfreundlich, gelenkschonend, familiär und sozial ist. Ganz zu schweigen davon: Es hat einen gewaltigen Kalorienschub! Schnappen Sie sich also Ihren Helm und befolgen Sie unseren 4-wöchigen Radtrainingsplan. Steigern Sie Ihr Fitnessniveau, schrumpfen Sie Ihre Größe und überqueren Sie die Ziellinie auf einer 25-Meilen-Wanderung.
Dieser Fahrrad-Trainingsplan besteht aus drei verschiedenen Arten von Cardio-Übungen, zwei Crossover-Übungen und zwei Tagen aktiver Ruhe. Ob drinnen oder draußen, Sie können vielen davon begegnen, aber erfahren Sie hier mehr, bevor Sie losfahren!
Cardio für Radfahrer
Ich hoffe, dass Sie für Ihr Cardio-Training Rad fahren können. Mit einem stationären Fahrrad können Sie die Intensität Ihrer Reise leichter kontrollieren, aber mit Ihrem Outdoor-Fahrrad haben Sie mehr Zeit im Flur, sodass sich lange Spaziergänge besser anfühlen! Es ist deine Entscheidung.
Wenn Sie sich für ein stationäres Fahrrad entscheiden, ist es am besten, ein Indoor-Bike (mit Schwungrad, nicht motorisiert) und wenn möglich mit einem Leistungsmesser zu finden.
Wenn Sie dies tun müssen, wäre ein gewartetes Fahrrad ein guter Ersatz und die am wenigsten wünschenswerte Option. Jede Woche werden Sie gebeten, Folgendes auszufüllen:
- Cardio-Ausdauer – Eine sanfte 30-minütige Übung mit anregender Intensität.
- Cardio-Intervall – Ein intensives 30-minütiges Training mit 3 Intervallsätzen.
- langer Ritt – Eine progressive Cardio-Übung, um die im Fitnessstudio verbrachte Zeit über einen Zeitraum von vier Wochen langsam zu steigern; Wenn Sie derzeit nicht in der Lage sind, 60 Minuten Rad zu fahren, beginnen Sie dort, wo Sie sich wohl fühlen, und erhöhen Sie schrittweise Ihre Zeit und Distanz jede Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Pass und die richtigen Einstellungen erhalten, aktualisieren Sie die aktuellen Verkehrsregeln und schützen Sie sich mit Helm, Handschuhen und Polstern (falls erforderlich), bevor Sie sich auf die Straße begeben!
Crosstraining für Radfahrer
Über Cardio auf dem Fahrrad hinaus müssen Sie den Zug überqueren. Radfahrer müssen ihre Muskeln stärken, dehnen und vorbereiten, um den Anforderungen des Sports gewachsen zu sein.
Obwohl Radfahren in erster Linie eine Aktivität für den Unterkörper ist, erfordert der Oberkörper auch besondere Aufmerksamkeit, um die Haltung beim Radfahren auszugleichen. Und obwohl Radfahren die Gelenke schont, unterschätzen Sie nie, wie hart Ihr Körper arbeitet, um auf dem Fahrrad das Gleichgewicht zu halten und zu manövrieren. Unsere Workouts helfen Ihnen, sich vor Verletzungen zu schützen!
- Stärke – Unser 40-minütiges Krafttraining konzentriert sich auf funktionelle Ganzkörperbewegungen, die Sie von Kopf bis Fuß stärken. Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und zu dehnen. Wenn Sie heutzutage genug Zeit für ein leichteres Herz haben, wählen Sie eine andere Form des Cardiotrainings (außer Radfahren).
- Kern + Wiederherstellung – Unser 40-minütiges Grundtraining und Training hilft dabei, die für das Fahren im Fernverkehr erforderliche Position auszugleichen.
Aktive Ruhetage
Während des Trainings braucht Ihr Körper Ruhe. Wir haben zwei Tage aktive Erholung geplant. Wir laden Sie ein, diese Tage so zu reisen, wie es in Ihren Zeitplan passt.
Interaktiver Radsport-Trainingsplan
Nutzen Sie unser interaktives Tool, um eine vollständige Anleitung darüber zu erhalten, was Sie wie lange tun sollten, und klicken Sie auf einen beliebigen Tag, um dem Training zu folgen oder mehr über die Kategorie „Aktive Erholung“ zu erfahren.
Jeder Tag ist ein großartiger Tag, um mit diesem 4-Wochen-Plan zu beginnen! Sehen Sie sich unten eine Vorschau an.
*Alle Ausgangspunkte und Fähigkeiten sind unterschiedlich. Beginnen Sie also so gut Sie können und bauen Sie dann von dort aus auf. Sie werden in kürzester Zeit wachsen!
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