Bekommen Sie Stress, wenn Sie regelmäßig an den Haaren ziehen? Es gibt noch einen weiteren Anreiz, Stress zu reduzieren und Ihre Locken intakt zu halten: Sie reduzieren auch Ihr Bauchfett.
Wenn Sie emotional gestresst sind, bedeutet das, dass Ihr Körper einen höheren Spiegel eines Hormons namens Cortisol produziert. Laut Yale-Forschern führt Cortisol in diesem Stresszustand dazu, dass Ihr Körper Fett und insbesondere Bauchfett speichert.
Neben der Zeit zum Entspannen besteht eine weitere Möglichkeit, Stress und Cortisolspiegel zu reduzieren, darin, einfach zum nächsten Lebensmittelgeschäft zu gehen. Letztendlich können Sie Ihren Stress auch mit speziellen Lebensmitteln beseitigen, die Cortisol neutralisieren. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Vitamin C: einem Nährstoff, der laut Untersuchungen Stressgefühle reduziert. Lassen Sie die folgenden Vitaminnahrungsmittel weg und treffen Sie dann die richtige Wahl, indem Sie sich mit diesen Dingen vertraut machen, die Sie gegen einen flachen Bauch tun können!
Inhalt
Aufgelistet vom geringsten bis zum stärksten Anti-Stress-Vitamin C
Die folgenden Lebensmittel gelten als „ausgezeichnete Quelle“ für Vitamin C, was bedeutet, dass sie mehr als 20 % Ihres Tagesbedarfs liefern. Bei einer Empfehlung von 60 mg pro Tag bedeutet das über 12 mg C pro Standardportion.
Kirschen
Vitamin C: 1 Tasse, 15 mg, 25 % DV
Sauer und süß, Kirschen sind wie Erdbonbons. Sie enthalten etwa 81 Vol.-% Wasser. Sie versorgen Sie daher mit sehr wenigen Kalorien. Eine Tasse Portion kann ein Viertel des aktuellen Vitamin C-Gehalts enthalten. Dank ihres Melatoningehalts gilt Kirsche auch als natürliches Schlafmittel. Apropos ein paar Zzz’s fangen: Lesen Sie unbedingt diese Möglichkeiten zum Abnehmen im Schlaf!
Cranberry
Vitamin C: 1 Tasse, 13,3 mg, 22 % DV
Sie sind nicht nur für ihre UTI-Superkräfte bekannt; Cranberries gehören außerdem zu den Früchten mit dem geringsten Zuckergehalt, was sie zu einem köstlichen Pop-up auf Ihren Salaten oder auf einer Smoothie-Bowl macht.
Spargel
Vitamin C: 1 Tasse gekocht, 13,8 mg, 23 % DV
Dieses harntreibende Gemüse ist eine der besten pflanzlichen Tryptophanquellen. Tryptophan ist eine Aminosäure, die als Grundlage für die Serotoninstimulation dient. Wenn Ihr Körper mehr Serotonin produziert, kann dies Ihre Stimmung verbessern. Spargel ist außerdem reich an Folsäure, einem Nährstoff, der Depressionen bekämpfen kann. Zusammen mit dem Vitamin C sind diese grünen Stiele wie kleine Stäbchen voller sofortiger Freude!
Blaubeeren
Vitamin C: 1 Tasse, 14,4 mg, 24 % DV
Der Kampf gegen das Magenfett freisetzende Cortisol steht eigentlich ziemlich weit unten auf der To-Do-Liste einer Kornblume. Aber es ist verständlich, denn der kleine blaue Ball stärkt das Gehirn, lässt Bauchfett platzen, hilft Ihrem Herzen und senkt Ihren Blutdruck, bekämpft freie Radikale und bekämpft den Hunger. Also ja, werfen Sie eine Tasse Blaubeeren in den Smoothie oder Salat oder essen Sie sie einfach! Sehen Sie sich unser Video zur Zubereitung eines Blueberry Dazzler Smoothie an, einem Bestseller der Testteilnehmer Zero-Bauch-Smoothies!
Tomaten
Vitamin C: 1 Tasse, 10,2 mg, 34 % DV
Konventionell angebaute Tomaten sind gut für Ihre Gesundheit, aber Untersuchungen zeigen, dass Bio-Sorten sogar noch besser sind. Wofür? Sie enthalten mehr krankheitsbekämpfende Polyphenole und Vitamin C. Tauchen Sie sie als Snack in Hummus oder stopfen Sie sie in Sandwiches und Salate, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Rüben
Vitamin C: 1 Tasse, 27 mg, 45 % DV
Die Heldennasen der Erzeugerabteilung sind Rüben mit vielen Fettchemikalien in Bauchfettblasen und Vitamin C. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern. Ein Bonus: Laut einer in veröffentlichten Studie reduzieren Glucosinolate, die Chemikalie, die der Kohlwurzel ihren bitteren Geschmack verleiht, nachweislich Entzündungen, die zu Prostatakrebs führen können BJU International. Kohlwurzel hat von allen Gemüsesorten den zweithöchsten Gehalt an Glucosinolaten. Sie sind ein köstlicher Ersatz für Kartoffelpüree und enthalten nur ein Drittel der Kalorien und Kohlenhydrate. Und für weitere einfache Abnehm-Hacks schauen Sie sich diese einfachen Möglichkeiten zum Abnehmen an.
Kartoffeln
Vitamin C: 1 große Kartoffel (gekocht), 28,7 mg, 48 % DV
Hören Sie auf, Angst vor Pfoten zu haben; Sie können diese Stärke vollständig essen und profitieren von einigen Vorteilen mit einem flachen Bauch! Kartoffeln liefern Ihnen eine Portion Kalium und Ballaststoffe, und wenn Sie sie kochen (anstatt sie zu kochen), wird mehr Vitamin C freigesetzt. Allerdings können Sie mit dem Kochen und dem anschließenden Kochen nichts falsch machen; Das Kühlen gekochter Kartoffeln macht sie zu einer resistenten Stärke, was bedeutet, dass Ihr Körper sie langsamer verdaut und Ihr Blutzuckerspiegel nicht hoch ist.
Himbeeren
Vitamin C: 1 Tasse, 32,3 mg, 53,8 % DV
Wer liebt Himbeeren nicht? Kinder lieben sie, weil sie süß sind, Köche lieben sie, weil sie lecker und angenehm für die Augen sind, und Ernährungswissenschaftler kümmern sich um ihre Nährwertbilanzen. Vollgepackt mit Antioxidantien, unlöslichen Ballaststoffen und Vitamin C reduzieren diese Beeren fettverursachende Entzündungen und halten Sie satt.
Süßkartoffeln
Vitamin C: 1 große Süßkartoffel (gekocht), 35,3 mg, 59 % DV
Süßkartoffeln, die einen niedrigen glykämischen Index, aber viele Ballaststoffe haben, sind bei Fans beliebt, weil sie länger durchhalten. Sie enthalten außerdem starke Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz verringern, wodurch die Umwandlung von Kalorien in Fett verhindert wird.
Rotkohl
Vitamin C: 1 Tasse zerkleinert, 39,9 mg, 66 % DV
Das Hinzufügen von geriebenem Kohl zu einem Salat ist eine großartige Möglichkeit, eine gesunde Dosis Vitamin C zu erhalten. Und wenn Sie sich entscheiden, ihn zu kochen, stehen Ihnen auch eine Kaskade von Antioxidantien zur Verfügung. Deine Entscheidung!
Bok Choy
Vitamin C: 1 Tasse, 44,2 mg, 74 % DV
Pak Choi erhöht nicht nur Ihren Vitamin-C-Spiegel, sondern beugt auch Haarausfall vor. Nicht wirklich! Es ist eines der besten Lebensmittel für Ihr Haar, da es reich an Eisen ist und Ihren Ferritinspiegel verbessern kann.
Mandarinen
Vitamin C: 1 Tasse, 52 mg, 86 % DV
Diese süße, zitrusreiche Frucht liefert in einer kleinen Portion von einer Tasse fast 90 Prozent des aktuellen Vitamin C-Gehalts und ist somit eine wertvolle Ergänzung für den wöchentlichen Lebensmitteleinkauf. Entdecken Sie unsere Mandarinen solo oder mixen Sie sie mit pflanzlichem Proteinpulver aus Tofu und Vanille in Ihren Smoothie. Die Ascorbinsäure in Mandarinen hilft dem Körper, das Eisen aus Tofu aufzunehmen, und die Aromen ergeben zusammen eine erwachsene Version des Creamsicle.
Blumenkohl
Vitamin C: 1 Tasse, 52 mg, 86 % DV
Hier wird dies gegessen, nicht das! Wir sind große Fans von Blumenkohl. Es ist nicht nur ein nährstoffreiches Lebensmittel für den flachen Magen, sondern auch ein äußerst vielseitiger Ersatz für kohlenhydratreiche stärkehaltige Lebensmittel. Blumenkohlpüree kann Kartoffelpüree ersetzen und kleine Blumen können Mac- und Käsenudeln ersetzen – jetzt real Anti-Stress-Komfortessen!
Melone
Vitamin C: 1 Tasse, 58 mg, 96 % DV
Stress kann Ihre Energie rauben und Ihre Libido zerstören. Zum Glück ist das Umdrehen so einfach, als würde man in eine Tasse Melone stoßen. Orangenfrüchte sind eine tägliche Vitamin-C-Ergänzung und eine köstliche Ergänzung, vom fettverbrennenden Detox-Wasser bis hin zu einem leichten, erfrischenden Obstsalat.
Grüne Erbsen
Vitamin C: 1 Tasse, 58 mg, 97 % DV
Lassen Sie sich nicht von diesen bescheidenen kleinen Kerlen täuschen. Eine Tasse grüne Erbsen enthält achtmal mehr Protein als eine Tasse Spinat und fast den ganzen Tag lang Cortisol-zerstörendes Vitamin C. Streuen Sie sie auf Ihren Salat oder fügen Sie sie zu einem Omelett hinzu, um ein großartiges Abendessen zu erhalten.
Mangos
Vitamin C: 1 Tasse, 60 mg, 100 % DV
Der tropische Mangoduft liefert nicht nur Vitamin C für den ganzen Tag in jeder Tasse, sondern erinnert Sie auch an einen erholsamen Urlaub, reduziert Stress und hilft Ihnen gleichzeitig beim Abnehmen.
Verstärktes Korn
Vitamin C: ¾ Tasse, 60 mg, 100 % DV
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, ist ein angereichertes Müsli eine einfache Möglichkeit, sich mit einer Vielzahl guter Nährstoffe, einschließlich Vitamin C Chillax, zu versorgen. Im Supermarkt bevorzugen wir Vollkornkörner von General Mills Total und Kellogg's All-Bran Complete, weil sie voller Ballaststoffe sind und weder die Kalorien- noch die Zuckerbank sprengen.
Kiwi
Vitamin C: 1 Medium, 64 mg, 107 % DV
Wenn Sie nur eine Kiwi verzehren, erhalten Sie einen ganzen Tag lang Chillaxing-Vitamine. Der Verzehr der Frucht kann auch gegen Müdigkeit, Depressionen und Angstzustände helfen. Europäisches Journal für Ernährung Studie. Fügen Sie die tropischen Früchte mit etwas ungesüßter Kokosnuss zu Ihren Haferflocken hinzu, mixen Sie daraus einen Smoothie oder kombinieren Sie sie mit anderen Früchten in einem leichten, erfrischenden Salat.
Orangen
Vitamin C: 1 Medium, 70 mg, 117 % DV
Orangen sind ein langjähriger Vitamin-C-Lieferant, eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalium und reich an krebsbekämpfenden Zitruslimonoiden. Fügen Sie Orangen zu einem Smoothie hinzu, rühren Sie griechische Joghurtstücke hinein oder essen Sie sie für einen vollkommen eigenständigen, stressfreien Snack.
Grenadill
Vitamin C: 1 Tasse, 71 mg, 118 % DV
Neben beruhigendem Vitamin C ist diese südamerikanische Frucht eine leistungsstarke Quelle für augenschützendes Vitamin A und sättigende Ballaststoffe. Schneiden Sie die Frucht in zwei Hälften und essen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel oder schneiden Sie sie in Stücke und geben Sie das Fleisch und die Kerne zu einem Smoothie mit etwas Mango, Vanillejoghurt, Wasser und Eis. Weitere Smoothie-Ideen zum Abnehmen finden Sie in den besten Smoothie-Rezepten zum Abnehmen.
Grapefruit
Vitamin C: 1 Medium, 78 mg, 130 % DV
Eine Grapefruit am Tag ist voller Vitamin C und kann dabei helfen, Stresshormone in Schach zu halten. Um das Einführen der flachen Hose zu erleichtern, drücken Sie die Frucht wie eine Vorspeise aus. FR Stoffwechsel Die Studie ergab, dass der Verzehr einer halben Grapefruit vor den Mahlzeiten dazu beitragen kann, den Bauchfett- und Cholesterinspiegel zu senken.
Ananas
Vitamin C: 1 Tasse, 79 mg, 131 % DV
Was kann man an dieser gelben Farbe nicht lieben? Der Verzehr von Ananas kann einem fast sofort das Gefühl geben, an einem einsamen Strand zu sein. Zusätzlich zu Vitamin 79 mg enthält es Bromelain, ein Verdauungsenzym, das dabei hilft, Nahrung aufzuspalten und Blähungen zu reduzieren.
Kohl
Vitamin C: 1 Tasse gehackt, 87 mg, 145 % DV
Grünkohl, der inoffizielle König der Produktlinie, enthält 133 % des heutigen Vitamin A und fast das Eineinhalbfache der empfohlenen Menge an Vitamin C. Grünkohl eignet sich hervorragend als Ergänzung zu Soßen, Suppen und Omeletts, während die rohe Variante ausgepresst werden kann in ein Sandwich oder als Salat- oder Smoothie-Basis verwendet werden.
Papaya
Vitamin C: 1 Tasse (gewürfelt), 88 mg, 146 % DV
Papaya, manchmal auch „Engelsfrucht“ genannt, ist eine oft übersehene Goldgrube für die Ernährung. Die exotische Frucht liefert beeindruckende 88 mg Vitamin C und 2,5 Gramm Bauchfaser bei nur 62 Kalorien und 11 Gramm Zucker.
Erdbeeren
Vitamin C: 1 Tasse, in zwei Hälften geteilt, 89 mg, 148 % DV
Wir lieben Erdbeeren, weil sie eine köstliche Möglichkeit sind, Heißhungerattacken zu stillen, und voller Polyphenole sind, leistungsstarke natürliche Chemikalien, die Ihnen beim Abnehmen helfen können – und sogar die Bildung von Fett verhindern können. Schneiden Sie eine Tasse davon ab und genießen Sie sie als Nachmittagssnack, fügen Sie sie zum Salat hinzu oder verwenden Sie sie über Nacht in Haferflocken, um eine kräftige Dosis stressabbauendes Vitamin C zu erhalten.
der Rosenkohl
Vitamin C: 1 Tasse gekocht, 97 mg, 161 % DV
Dieses Kreuzblütlergemüse liefert nicht nur Vitamin C und Vitamin C für fast zwei Tage, sondern ist auch eine gute Quelle für herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie keinen Fisch mögen, sind Rosenkohl und andere nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse und Leinsamen wichtige Ergänzungen Ihrer Ernährung.
Brokkoli
Vitamin C: 1 Tasse gekocht, 102 mg, 170 % DV
Zusätzlich zu seinem beeindruckenden Vitamin-C-Gehalt ist Brokkoli vollgepackt mit einem wirksamen Krebsmedikament namens Sulforaphan, das den Testosteronspiegel erhöht und die Speicherung von Körperfett bekämpft. Füllen Sie Ihren Teller mit diesem grünen Superfood, um Stress und Krankheiten zu bekämpfen.
Bananenpfeffer
Vitamin C: 1 Tasse, 103 mg, 171 % DV
Dieser südamerikanische Pfeffer ist für seine Bananenform und seinen süßen, aber würzigen Geschmack bekannt. Bitten Sie die Person hinter dem Caterer, mitten in Ihrem anstrengenden Arbeitstag eine Handvoll auf Ihr Sandwich zu werfen, um Ihren Vitamin-C-Kick zu stärken.
Schwarze Tränen
Vitamin C: ½ Tasse, 160 mg, 267 % DV
Schwarze Johannisbeeren werden häufig in Marmeladen oder Säften verwendet und sind kleine, saure Beeren, die in den Vereinigten Staaten nicht sehr beliebt sind, aber einen guten Nährwert bieten. Sie sind nicht nur reich an Vitamin C, Experten sagen auch, dass schwarze Johannisbeeren bis zu doppelt so viele Antioxidantien enthalten wie Blaubeeren.
rote Paprika
Vitamin C: 1 Tasse roh, gehackt 190 mg, 316 % DV
Dank der stoffwechselanregenden Verbindung Dihydrocapsiat und dem hohen Vitamin-C-Gehalt ist Paprika eine solide Ergänzung bei jeder Gewichtsabnahme. Tauchen Sie Gemüsescheiben in Hummus, fügen Sie Gemüse zu Sandwiches und Salaten hinzu oder mischen Sie Rindfleisch in eine Maistortilla mit Salsa, schwarzen Bohnen, rotem Pfeffer und Zwiebeln für ein mexikanisch inspiriertes Abendessen.
Senfspinat
Vitamin C: 1 Tasse gehackt, 195 mg, 325 % DV
Senfspinat oder dunkelroter Senf ist eines der Vitamin-C-reichsten Gemüsesorten im Supermarkt. Und da es sich um ein Mitglied der Kohlfamilie handelt, ist das keine Überraschung. Viele Geschwister (wie Blumenkohl, Grünkohl und Brokkoli) stellen ebenfalls eine wichtige Nahrungsquelle dar. Fügen Sie pfeffriges Grün zu asiatisch inspirierten Pfannengerichten hinzu.
Guave
Vitamin C: 1 Tasse Rohöl, 376 mg, 626 % DV
Guave ist eines der vitaminreichsten Lebensmittel der Welt. Süße Früchte enthalten fast eine Woche lang Vitamin C mit nur einer Portion von 1 Tasse. Es enthält außerdem eine höhere Konzentration an Lycopin (einem krebsbekämpfenden Antioxidans) als jedes andere Obst oder Gemüse. Hast du schon einmal eins gegessen? Sie werden überrascht sein, dass der Frucht Samen fehlen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie versuchen, in ihrer Nähe zu fressen – sie sind essbar, also probieren Sie es aus!
