5 tolle Kräuter, die helfen, Ihre Hormone auszugleichen

Kräuter sind eine Gruppe von Pflanzen, deren Blätter, Blüten, Wurzeln und Samen für verschiedene Zwecke verwendet werden.

Wenn Sie gerne kochen, ist es vielleicht besser, Kräuter als Kochzutaten zu verwenden. Interessanterweise nutzen Menschen sie seit Tausenden von Jahren auch für die Gesundheitsversorgung, spirituelle Rituale und mehr (, ).

Traditionell werden einige Kräuter sogar zum Ausgleich des Hormonspiegels eingesetzt. Auch wenn die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, deuten einige Hinweise darauf hin, dass bestimmte Kräuter den Hormonspiegel in Ihrem Körper sowie andere damit verbundene Funktionen des endokrinen Systems beeinflussen können.

Dennoch kann es schwierig sein, Fakten von Fiktionen zu trennen, wenn es um die Verwendung von Kräutern aus medizinischen oder gesundheitlichen Gründen geht.

Aus diesem Grund haben wir die Wissenschaft durchforstet und diese Liste mit fünf Kräutern zusammengestellt, die alle nachweislich einige ihrer hormonausgleichenden Behauptungen untermauern.

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Ein Wort der Warnung

Die sichersten und effektivsten Möglichkeiten, Kräuter zum Ausgleich des Hormonspiegels einzusetzen, sind noch unklar. Manchmal erschweren Fehlinformationen rund um Kräutermedizin und Ernährung die Feststellung, welche Kräuteraussagen gültig sind und durch Beweise gestützt werden.

Einige pflanzliche Heilmittel können für einige sicher sein, für andere jedoch gefährlich. Bei Menschen, die schwanger sind, stillen, eine Hormontherapie anwenden, an endokrinen oder psychischen Störungen leiden oder an Krebs leiden, besteht möglicherweise ein besonderes Risiko für gefährliche Nebenwirkungen.

Hormone und Ihre Gesundheit

Hormone sind chemische Botenstoffe, die Ihren Zellen bei der Kommunikation helfen und verschiedene Aktionen auslösen. Sie sind die Grundlage des endokrinen Systems Ihres Körpers, das Wachstum, Fortpflanzung, Stoffwechsel, Temperatur und sogar Ihre Stimmung reguliert.

Hormone und das endokrine System halten Ihren Körper in einem ausgeglichenen Zustand der Homöostase. Daher kann ein hormonelles Ungleichgewicht – zu wenig oder zu viel eines bestimmten Hormons – schädliche Nebenwirkungen haben.

Oxidativer Stress, Unfruchtbarkeit und endokrine Störungen wie Schilddrüsenerkrankungen sind nur einige der Erkrankungen, die aus hormonellen Ungleichgewichten resultieren können (, , , ).

Frauen erleben zu bestimmten Zeiten in ihrem Lebenszyklus natürliche Veränderungen ihres Hormonspiegels, unter anderem während der Pubertät, Schwangerschaft und Menopause.

Ebenso können bei Männern während der Pubertät oder mit zunehmendem Alter Anzeichen von hormonellen Ungleichgewichten auftreten, wenn auch oft langsamer und weniger auffällig als bei Frauen.

ZUSAMMENFASSUNG

Einige Frauen könnten zu bestimmten Zeiten in ihrem Leben an pflanzlichen Hormonausgleichsmitteln interessiert sein, beispielsweise in der Pubertät, Schwangerschaft und in den Wechseljahren. Andere Menschen könnten aus Gründen der Gesundheit und des Alterns über die Verwendung von Kräutern nachdenken, um ihre Hormone auszugleichen.

1. Nigella-Samen

Nigella sativa ist auch als Kalonji oder Fenchelblume bekannt. Seine Blüten produzieren winzige schwarze Samen, die reich an Antioxidantien sind. Diese Samen haben medizinische Eigenschaften, weil sie Thymoquinon enthalten – eine Art oder Pflanzenverbindung (, ).

Forscher untersuchen die schützende und therapeutische Wirkung von Nigella-Samen bei Menschen mit PCO-Syndrom (PCOS). PCOS ist eine Erkrankung, die unter anderem mit abnormalen Hormonspiegeln bei Frauen im gebärfähigen Alter einhergeht (, , ).

In Tierversuchen halfen Schwarzkümmelextrakte unter anderem, den Insulin-, Testosteron-, luteinisierenden Hormon- und Schilddrüsenhormonspiegel zu regulieren (, , , ).

Was ist mehr, Nigella sativa Der Extrakt weist eine östrogene Aktivität auf, was bedeutet, dass er auf die gleiche Weise wirkt wie das Hormon Östrogen in Ihrem Körper ().

Tatsächlich untersuchen einige Studien an Ratten, ob Schwarzkümmelextrakte eine Alternative zur Hormonersatztherapie (HRT) während der Menopause sein könnten, einer Zeit, in der der Körper im Allgemeinen weniger Östrogen produziert als zuvor ().

konzentriert Nigella sativa Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich immer größerer Beliebtheit und werden manchmal als „Schwarzkümmel“ oder „Schwarzkümmel“ vermarktet. Ganze Schwarzkümmelsamen haben ein Kräuteraroma und lassen sich leicht zu Brot, Salaten und anderen Gerichten hinzufügen (, ).

Bedenken Sie jedoch, dass die meisten Studien zu Schwarzkümmelsamen und Hormonen an Tieren durchgeführt wurden und konzentrierte Extrakte oder isoliertes Thymoquinon verwendet wurden. Die Verwendung ganzer Samen beim Kochen kann zwar gesund und köstlich sein, bringt aber möglicherweise nicht die gleichen Vorteile mit sich.

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Konzentrierte Schwarzkümmelextrakte enthalten einen Pflanzenstoff namens Thymoquinon. Frühe Untersuchungen, hauptsächlich an Tieren, deuten darauf hin, dass Thymoquinon in Ihrem Körper wie Östrogen wirken und möglicherweise eine Linderung der Symptome in den Wechseljahren bewirken kann.

2. Aschwaganda

Ashwagandha, auch bekannt als Winterkirsche, Indischer Ginseng oder Schlafbeereist ein immergrüner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse. Es genießt in der Kräutermedizin einen hohen Stellenwert und viele Ashwagandha-Wurzel-Ergänzungsmittel, Tees und Pulver sind weit verbreitet.

Es wird angenommen, dass es Ihrem Körper dabei hilft, Stress zu überwinden, indem es die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) des Gehirns moderiert. Die HPA-Achse produziert und setzt mehrere Hormone frei, darunter Cortisol, die die Reaktion Ihres Körpers auf Stress auslösen ().

Cortisol hilft Ihnen, stressige, ereignisreiche Tage zu überstehen. Studien an Menschen und Ratten zufolge könnte ein chronisches Ungleichgewicht des Hormons jedoch zu endokrinen Störungen wie der Addison-Krankheit und dem Cushing-Syndrom führen (, , ).

Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit 60 Erwachsenen, die 125 Wochen lang zweimal täglich 300 bis 8 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, führte im Vergleich zu einer Placebogruppe zu weniger Stress, besserem Schlaf und niedrigeren Cortisolspiegeln im Blut. Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit ähnlichem Design kam zu ähnlichen Ergebnissen (, ).

Ashwagandha kann auch andere Hormone beeinflussen. Forscher untersuchen beispielsweise, wie es den Insulinspiegel, die Fortpflanzungshormone und mehr verändert (, , , ).

Eine 8-wöchige Studie im Jahr 2018 an Erwachsenen mit hohen Spiegeln des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons (TSH), das von Ihrer Hypophyse produziert und zur Beurteilung von Schilddrüsenerkrankungen verwendet wird, ergab, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Schilddrüsen-stimulierendem Hormon (TSH) konzentriert ist Ashwagandha-Extrakt verbesserte den TSH-Spiegel (, ).

Andererseits kommen einige Studien zu widersprüchlichen Ergebnissen, wenn es um die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha geht.

Während klinischer Studien wurde auch über Nebenwirkungen von Ashwagandha-Ergänzungsmitteln berichtet, und Ashwagandha kann für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenerkrankungen gefährlich sein (, , , ).

Letztendlich sind zu diesem Thema weitere größere Studien am Menschen erforderlich.

ZUSAMMENFASSUNG

Durch die Unterstützung der Gehirnbahnen, die für die Produktion und Abgabe von Hormonen in Ihrem Körper verantwortlich sind, kann Ashwagandha dazu beitragen, den Blutspiegel von Cortisol und Schilddrüsenhormonen zu normalisieren. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

3. Traubensilberkerzenwurzel

Traubensilberkerze stammt aus derselben Pflanzenfamilie wie Nigella sativa – allgemein als Hahnenfuß oder Hahnenfußgewächse bezeichnet. Möglicherweise haben Sie auch Traubensilberkerze namens Bugbane oder Rattleweed () gehört.

Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus den zerkleinerten Wurzeln der Traubensilberkerze hergestellt wird. Es wird normalerweise in Kapsel-, Extrakt- oder Teeform eingenommen (, ).

Es wird angenommen, dass das Kraut seinen medizinischen Wert auf Verbindungen namens Triterpenglycoside bezieht, obwohl unklar ist, wie viele davon in Traubensilberkerzenpräparaten enthalten sind (, , ).

Historisch und aktuell wurde und wird Traubensilberkerze zur Behandlung gesundheitlicher Probleme von Frauen wie Menstruationsunregelmäßigkeiten, prämenstruellem Syndrom (PMS) und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt (, , , ).

Comme Nigella sativa, Traubensilberkerze kann wirken als – ein Pflanzenstoff, der bei Einnahme in hohen Dosen ähnlich wie das Hormon Östrogen wirkt. Ob Traubensilberkerze ein echtes Phytoöstrogen ist oder über andere Mechanismen wirkt, bleibt jedoch unbekannt (, , ).

Einige Studien haben gezeigt, dass Traubensilberkerze Wechseljahrsbeschwerden wirksamer lindert als Placebo oder keine Behandlung (, , , , ).

Dennoch sind strengere Studien am Menschen erforderlich, insbesondere da es Berichte über unerwünschte – und sogar schwerwiegende – Nebenwirkungen von Traubensilberkerze gibt. Daher ist es besser, vor der Verwendung des Krauts einen Arzt zu konsultieren (, , , ).

ZUSAMMENFASSUNG

Die östrogenähnliche Wirkung von Traubensilberkerzenpräparaten macht das Kraut zu einem weiteren Kandidaten für die Unterstützung der reproduktiven Gesundheit von Frauen und die Behandlung der Nebenwirkungen der Wechseljahre.

4. Mönchspfeffer

Chasteberry ist ein weiteres gängiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das üblicherweise in Extrakt- oder Kapselform erhältlich ist.

Es wird oft mit anderen Kräutern wie Traubensilberkerze kombiniert und als Heilmittel zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden und zur Unterstützung der reproduktiven Gesundheit von Frauen vermarktet ().

Keusche Bäume sind die Frucht von Vitex agnus Baum, der auch Mönchspfeffer, Mönchspfeffer oder Vitex genannt wird.

Die Beeren enthalten Diterpenoidverbindungen, die möglicherweise für die möglichen Auswirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels auf Hormone wie den Neurotransmitter Dopamin (, , ) verantwortlich sind.

Zahlreiche Literaturrecherchen haben gezeigt, dass Mönchspfeffer den Prolaktinspiegel im Blut senken kann. Hohe Werte dieses Hormons werden häufig mit dem prämenstruellen Syndrom in Verbindung gebracht. Das Nahrungsergänzungsmittel kann auch einige PMS-Symptome wie Brustschmerzen behandeln (, , ).

Andere Studien haben die Fähigkeit des Krauts untersucht, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und bei der Behandlung von Unfruchtbarkeitsproblemen und PCOS zu helfen (, , ).

Obwohl es den Anschein hat, dass Mönchspfeffer dazu beitragen kann, bestimmte Hormone wie Prolaktin auszugleichen, sind sich viele Wissenschaftler einig, dass weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich sind, um Rückschlüsse auf seine Wirksamkeit zu ziehen (, ).

ZUSAMMENFASSUNG

Chasteberry kann als Hormonausgleicher wirken, indem es auf das Hormon Prolaktin abzielt. Durch die Reduzierung der Prolaktinmenge im Blut könnte das Kraut bei der Behandlung von PMS-Symptomen helfen.

5. Majoran

Majoran und andere Arten von Kräutersträuchern der Oregano Gattungen wie Oregano werden in der traditionellen Medizin bei verschiedenen Beschwerden eingesetzt (, , ).

Das Kraut enthält bioaktive Pflanzenstoffe wie Phenolsäuren, die beide wahrscheinlich teilweise für seine medizinischen Eigenschaften verantwortlich sind (, ).

Frühe Forschungen zu Majoran bei Menschen und Tieren untersuchten, wie er Stress reduzieren und Menschen mit PCOS helfen könnte ().

Beispielsweise ergab eine aktuelle Studie, dass PCOS-induzierte Ratten nach der Behandlung mit Majoranextrakt einen verbesserten Östradiolspiegel aufwiesen – ein Hormon, das von den Eierstöcken produziert wird ().

Darüber hinaus wurden in einer kleinen Humanstudie Menschen mit PCOS einen Monat lang zweimal täglich Majoran-Tee getrunken. Im Vergleich zur Placebo-Behandlung war Majoran-Tee mit einer signifikanten Senkung des Nüchternhormonspiegels verbunden, was auf eine bessere Blutzuckerkontrolle hinweisen könnte ().

Es ist jedoch noch zu früh, um zu sagen, wie Majoran am besten als pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung hormoneller Ungleichgewichte eingesetzt werden kann. Darüber hinaus warnen einige Wissenschaftler, dass es an Forschung zur Sicherheit einer langfristigen oder intensiven Anwendung hormonverändernder Kräuter mangelt (, ).

ZUSAMMENFASSUNG

Majoran scheint Cortisol, Östradiol und Insulin zu beeinflussen. Obwohl das Kraut schon seit vielen Jahren verwendet wird, entdecken Wissenschaftler nun die sichersten und effektivsten Möglichkeiten, es zu verwenden.

Andere Möglichkeiten, Ihre Hormone auszugleichen

Pflanzliche Arzneimittel sind nur eine von vielen Behandlungsmöglichkeiten bei hormonellen Ungleichgewichten.

Kräuter können am besten zum Ausgleich des Hormonhaushalts eingesetzt werden, wenn sie mit anderen evidenzbasierten Therapien kombiniert werden.

Welche Behandlungsmöglichkeiten für Sie am besten geeignet sind, hängt von der Ursache des Ungleichgewichts, Ihren Lebensstilfaktoren usw. ab. Daher ist es am besten, die Optionen mit Ihrem Arzt oder Ihrer medizinischen Fachkraft zu besprechen, bevor Sie pflanzliche Heilmittel einnehmen oder mit einer Hormontherapie beginnen.

Hier finden Sie eine Übersicht, wie Sie Ihre Hormone ins Gleichgewicht bringen können:

• Nehmen Sie eine gesunde Ernährung an. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist, aber nur begrenzte Mengen an verarbeitetem Zucker enthält, kann dazu beitragen, die Hormone auszugleichen, die Ihren Appetit, Stoffwechsel und Ihre Stimmung regulieren (, , , , ).
• Grünen Tee trinken. Grüner Tee kann bei manchen Menschen helfen, das Insulin auszugleichen, indem er die Reaktion des Körpers auf das Hormon verbessert, obwohl die möglichen Auswirkungen von Grüntee-Extrakt auf die Insulinresistenz weitere Untersuchungen erfordern (, , , ).
• Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität scheint die Appetithormone zu beeinflussen und die körpereigene Nutzung des Hormons Insulin zu verbessern (, , , ).
• Verwalten Sie Ihren Stress. Zu viel Stress kann den Hormonspiegel wie Adrenalin drastisch verändern. Beruhigende Aktivitäten wie Yoga, Musik hören oder Spaziergänge in der Natur können Stress abbauen und diese Hormone im Gleichgewicht halten (, , , ).
• Genug Schlaf bekommen. Zu wenig Schlaf oder künstliches Licht in der Nacht können zu Störungen des Melatonin- und Cortisolspiegels führen. Es kann auch die Insulinresistenz beeinflussen (, ).
• Vermeiden Sie endokrine Disruptoren. Endokrine Disruptoren sind in der Umwelt vorkommende Verbindungen wie Tabakrauch, Pestizide, Herbizide, Kunststoffe, Flammschutzmittel und Duftstoffe in Lotionen und Reinigungsmitteln, die zu hormonellen Ungleichgewichten führen können (, ).

ZUSAMMENFASSUNG

Pflanzliche Heilmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Hormone auszugleichen. Tatsächlich gibt es viele natürliche Möglichkeiten, Ihre Hormone zu kontrollieren, wie zum Beispiel eine nahrhafte Ernährung, regelmäßigen Schlaf und Bewegung sowie die Bewältigung Ihres Stresslevels.

Die Quintessenz

Der Hormonspiegel im menschlichen Körper verändert sich ständig. Es gibt Hunderte von Gründen, warum sie täglich schwanken, und in gewissem Maße sind diese Höhen und Tiefen notwendig. Langfristige hormonelle Ungleichgewichte können jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Der Einsatz pflanzlicher Heilmittel ist eine der vielen natürlichen Möglichkeiten, solchen Veränderungen des Hormonspiegels im Blut entgegenzuwirken. Die fünf in diesem Artikel besprochenen Kräuter haben jeweils das Potenzial, dabei zu helfen, Ihren Hormonspiegel auszugleichen.

Da eine Veränderung Ihres Hormonspiegels jedoch gefährlich sein kann, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie zu diesem Zweck Kräuter oder Medikamente einnehmen.