Obwohl es sich bei den meisten dieser Untersuchungen um Beobachtungen handelt und sie nicht beweisen können, dass Kaffee diese positiven Wirkungen verursacht hat, deuten die Beweise dennoch darauf hin, dass Kaffee zumindest kein Grund zur Angst ist.
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Hier sind 6 Grafiken, die Sie davon überzeugen können, dass Kaffeetrinken eine gute Idee ist
1. Kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern
Quelle:
Typ-2-Diabetes ist durch einen Anstieg gekennzeichnet, der durch eine Insulinresistenz oder die Unfähigkeit, Insulin abzusondern, verursacht wird.
Eine Überprüfung von 18 Studien mit insgesamt 457 Teilnehmern ergab, dass Kaffeekonsum mit einem deutlich verringerten Risiko für Typ-922-Diabetes verbunden war ().
Laut dieser Studie kann jede tägliche Tasse Kaffee Ihr Risiko für diese Krankheit um 7 % senken. Menschen, die 3 bis 4 Tassen pro Tag tranken, hatten eine Quote von 24 %.
Dies ist eine wichtige Erkenntnis, da Typ-2-Diabetes eines der größten Gesundheitsprobleme weltweit ist und derzeit mehr als 300 Millionen Menschen betrifft.
Darüber hinaus sind viele andere Studien zu dem gleichen Ergebnis gekommen – einige beobachten eine Reduzierung des Typ-67-Diabetes-Risikos um bis zu 2 % bei Kaffeetrinkern (, , , , ).
ZUSAMMENFASSUNG Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kaffeetrinker ein deutlich geringeres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, einem der größten Gesundheitsprobleme der Welt.
2. Kann Ihr Alzheimer-Risiko verringern
Quelle:
Die Alzheimer-Krankheit ist weltweit die häufigste neurodegenerative Erkrankung und eine der Hauptursachen für Demenz.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die Kaffee tranken, ein um 65 % geringeres Risiko für diese Krankheit hatten ().
Wie Sie der Grafik entnehmen können, haben Menschen, die 2 Tassen oder weniger pro Tag trinken, und diejenigen, die mehr als 5 Tassen trinken, ein höheres Risiko, an Alzheimer zu erkranken, als diejenigen, die 3 bis 5 Tassen pro Tag trinken.
Dies könnte darauf hindeuten, dass 3 bis 5 der optimale Bereich ist.
Viele andere Studien kamen zu ähnlichen Ergebnissen (, ).
Da die Alzheimer-Krankheit derzeit nicht heilbar ist, ist Prävention äußerst wichtig.
ZUSAMMENFASSUNG Kaffeetrinker haben ein geringeres Risiko für die Alzheimer-Krankheit, die weltweit häufigste neurodegenerative Erkrankung.
3. Kann Ihr Risiko für Leberkrebs verringern
Quelle:
Kaffee scheint für Ihre Leber sehr vorteilhaft zu sein.
Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein um bis zu 80 % geringeres Risiko für eine Leberzirrhose haben, eine Lebererkrankung, bei der Lebergewebe durch Narbengewebe ersetzt wurde (, ).
Darüber hinaus scheint Kaffee das Risiko einer Lebererkrankung zu verringern, der zweithäufigsten Krebstodesursache weltweit.
In einer japanischen Studie hatten Menschen, die 2 bis 4 Tassen Kaffee pro Tag tranken, ein um 43 % geringeres Risiko, an dieser Krebsart zu erkranken. Wer 5 Tassen oder mehr trank, hatte ein um 76 % reduziertes Risiko ().
Andere Studien haben die gleichen schützenden Wirkungen von Kaffee gegen Leberkrebs beobachtet ().
ZUSAMMENFASSUNG Kaffee scheint große Vorteile für die Lebergesundheit zu haben. Kaffeetrinker haben ein viel geringeres Risiko für Leberzirrhose und Leberkrebs, die zweithäufigste Krebstodesursache weltweit.
4. Reduziert Ihr Parkinson-Risiko erheblich
Quelle:
Die Parkinson-Krankheit ist weltweit die zweithäufigste neurodegenerative Erkrankung. Es ist durch das Absterben dopaminproduzierender Zellen im Gehirn gekennzeichnet.
In einer großen Übersichtsstudie hatten Menschen, die täglich drei Tassen Kaffee tranken, ein um 3 % geringeres Risiko, an der Parkinson-Krankheit zu erkranken. Eine Erhöhung auf 29 Tassen pro Tag hatte jedoch nur einen sehr geringen zusätzlichen Nutzen ().
Auch viele andere Studien zeigen, dass Kaffeetrinker – und – ein geringeres Risiko für diese schwere Erkrankung haben (, ).
Es ist wichtig zu beachten, dass im Fall der Parkinson-Krankheit offenbar Koffein selbst dafür verantwortlich ist. scheint keine schützende Wirkung zu haben ().
ZUSAMMENFASSUNG Viele Studien zeigen, dass Menschen, die koffeinhaltigen, aber keinen entkoffeinierten Kaffee trinken, ein geringeres Risiko haben, an Parkinson zu erkranken.
5. Kann Ihr Risiko für Depressionen und Selbstmord verringern
Quelle:
Depression ist eine häufige und schwerwiegende psychische Störung, die die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Etwa 4,1 % der Menschen in den Vereinigten Staaten erfüllen die Kriterien für eine klinische Depression.
In einer Studie war die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Menschen, die Kaffee tranken, um 20 % geringer ().
Wenn es um Suizid geht, haben Kaffeetrinker ein deutlich geringeres Risiko. In einer Überprüfung von drei Studien war die Wahrscheinlichkeit, durch Selbstmord zu sterben, bei Menschen, die vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag tranken, um 3 % geringer ().
ZUSAMMENFASSUNG Studien zeigen, dass Kaffeetrinker ein geringeres Risiko für Depressionen und ein bis zu 55 % geringeres Selbstmordrisiko haben.
6. Kann Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes verringern
Quelle:
Es wird angenommen, dass oxidative Zellschäden einer der Mechanismen des Alterns sind.
Kaffee ist voll davon und kann dabei helfen, oxidativen Stress in Ihren Zellen zu verhindern und so den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Es scheint auch Ihr Risiko für einige der weltweit häufigsten Ursachen für frühen Tod zu verringern, wie z. B. Leberkrebs, Typ-2-Diabetes und Alzheimer.
Eine Studie mit 402 Menschen im Alter von 260 bis 50 Jahren ergab, dass Kaffee sogar dazu beitragen könnte, länger zu leben ().
Bei denjenigen, die Kaffee tranken, war die Wahrscheinlichkeit, während des 12- bis 13-jährigen Studienzeitraums zu sterben, deutlich geringer. Der optimale Wert schien bei 4 bis 5 Tassen pro Tag zu liegen – mit einem um 12 % reduzierten Risiko eines vorzeitigen Todes bei Männern und 16 % bei Frauen.
Bedenken Sie, dass das Risiko für Menschen, die mehr als sechs Tassen pro Tag trinken, wieder zunimmt. Daher scheinen mäßige Kaffeemengen vorteilhaft zu sein, während zu viel Kaffee schädlich sein kann.
ZUSAMMENFASSUNG Das Trinken von 4 bis 5 Tassen Kaffee pro Tag wird mit einem geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes in Verbindung gebracht, was wahrscheinlich auf den Antioxidantiengehalt des Kaffees und seine Fähigkeit, vor ernsthaften Gesundheitsproblemen zu schützen, zurückzuführen ist.
Die Quintessenz
Ein mäßiger Kaffeekonsum kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes und Leberkrebs sowie für Alzheimer und Parkinson verringern. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben.
Wenn Sie von diesen Vorteilen profitieren möchten, vermeiden Sie ungesunde Zusatzstoffe wie Kaffee und trinken Sie spät am Tag keinen Kaffee, wenn dieser Ihren Schlaf stört.
Mit seinen starken Antioxidantien und Vitamin C ist Kaffee möglicherweise eines der gesündesten Getränke der Welt.
