Haben Sie sich jemals gefragt, ob Wackeln nach dem Training ein Indikator für ein gutes Training ist? ou ein Zeichen dafür, dass du es übertreibst? Nun, die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen. Während einige Befürworter des Trainings ihre Zärtlichkeit als Ehrenzeichen betrachten, geht es anderen am nächsten Tag selten genauso. Beide Befunde sind völlig normal und angemessen. Was gibt es also? Ist es wirklich wichtig? Die schnelle Antwort lautet ja, aber es ist kompliziert!
Verzögerter Beginn von Muskelschmerzen
Die Empfindlichkeit, die Sie nach dem Training verspüren, wird als Muskelkater mit verzögertem Beginn oder zu kurze DOMS bezeichnet. Obwohl Beschwerden das auffälligste Merkmal von DOMS sind, sind auch eine eingeschränkte Beweglichkeit, Gelenksteifheit und eine verminderte Muskelkraft häufig. Bei einigen tritt DOMS sofort auf und hält mehrere Tage an, während bei anderen die Beschwerden ein bis zwei Tage nach dem Training auftreten und nur von kurzer Dauer sind. (Wir werden weiter unten etwas mehr erfahren.)
Einige glauben, dass DOMS durch eine Ansammlung von Milchsäure im Körper verursacht wird, aber das stimmt nicht. Laktat ist ein Nebenprodukt des Muskelstoffwechsels und wird normalerweise innerhalb einer Stunde nach Beendigung des Trainings aus dem Körper ausgeschieden. Aber du faire kann beim Training zu Muskelrissen führen. Diese Tränen sind genau die Dinge, die die Muskeln dazu bringen, sich selbst zu reparieren, was zu Ihren Zuwächsen führt! Dieses Mikrotrauma ist wahrscheinlich die Ursache für die Entstehung von DOM.
Faktoren aufgrund von DOMS
Während die Menge an Tränen marques Abhängig von der Arbeitsbelastung und Intensität Ihres Trainings tragen viele weitere Faktoren zu Ihrer Sensibilität (und Ihrem Timing) bei. Genetik, Flüssigkeitszufuhr, kumulative Bewegung, Erwärmung und Abkühlung spielen alle eine Rolle dabei, ob Sie Schmerzen verspüren oder nicht. Lassen Sie uns noch etwas darüber diskutieren.
Die Genetik spielt eine große Rolle dabei, ob Sie DOMS verspüren. Manche Menschen reagieren kaum oder gar nicht, während andere sehr gut auf die Auswirkungen der Muskelkonditionierung reagieren. Dagegen kann man nichts machen. Beispiel: Zwei ähnlich trainierte Frauen, die bei einer Übung das gleiche Gewicht heben, verspüren in den darauffolgenden Tagen eine unterschiedlich starke Empfindlichkeit, wenn die eine stark und die andere schwach ist.
Auch die Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Training kann sich auf das Ausmaß der Empfindlichkeit auswirken, die Sie verspüren. Vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken hilft. Sie können auch mit einem Elektrolytersatz experimentieren, wenn Sie intensiveres oder längeres Training planen. Natürlich hilft Ihnen das Gebäude auch in den Trainingspausen weiter. Und denken Sie daran, dass Sie umso mehr Flüssigkeit benötigen, je wärmer und feuchter Ihre Position ist.
Treiben Sie morgens viel Sport, sitzen aber bei der Arbeit lange? Dies kann zu einer Zärtlichkeit führen, die Sie auch spüren. Hier gibt es gute Neuigkeiten: Möglicherweise können Sie ein wenig Unbehagen vermeiden, indem Sie mehr Bewegung in den Tag einbauen, insbesondere in den Stunden nach dem Training. Versuchen Sie, beim Telefonieren aufzustehen, die Treppe zu nehmen, in der letzten Reihe der Party zu parken oder herumzulaufen, während die Kinder üben, anstatt Tinte zu streichen.
So helfen Sie, DOMS zu reduzieren
Viele Jahre lang dachten wir, dass statisches Dehnen (Halten einer Dehnung für 30 Sekunden oder länger) vor und nach dem Training DOMS beseitigen würde. Leider stimmt das einfach nicht. Untersuchungen zeigen, dass a gute Heizung et sich beruhigen kann helfen, die Muskeln im Voraus auf die Arbeit vorzubereiten peut Hilfe in der DOMS-Abteilung. Aber sie sind auch nicht nützlich! Betrachten Sie diese beiden Phasen als Übergangsphasen und nicht als Trainingsschritte. warm hilft Ihnen beim Übergang zu intensiven Bewegungen; Der wichtigste Bestandteil dieser Trainingsphase ist der Übergang von kleineren Bewegungen zu höheren Bewegungsraten im Laufe der Zeit! Dann hilft Ihnen die Abkühlung, in Ihren Alltag zurückzukehren, indem sie das, was Sie gerade in Ihrem Körper getan haben, umkehrt.
Das Rätsel ist also gelöst – na ja, schön! Endlich gibt es Schmerzen nicht Eine effektive Möglichkeit, Ihr Training zu messen. Es gibt zu viele Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle, die das Gefühl beeinflussen. Für viele ist das Aufstehen vom Stuhl nach einem guten Training schmerzhaft und eine schöne Erinnerung daran, dass etwas nicht stimmt! (Ist das nicht das, wonach wir alle suchen?) Aber anstatt sich auf die Zärtlichkeit – oder deren Fehlen – zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich bei einem Training im Moment und am Ende fühlen. Setzen Sie sich Ziele, die auf einer Leistungsverbesserung im Verhältnis zur Menge der von Ihnen ausgegebenen Muskelentlastungscreme basieren!
