Kombucha ist eine potenziell gute Quelle für Probiotika, die die Darmgesundheit unterstützen und Verstopfung vorbeugen können. Es kann Ihnen auch helfen, hydriert zu bleiben, was für die Verbesserung der Stuhlkonsistenz und die Förderung der Regelmäßigkeit wichtig ist.
Kombucha ist ein fermentiertes Erfrischungsgetränk, das viele potenzielle gesundheitliche Vorteile hat.
Es ist auch eines meiner Lieblingsgetränke, weil es köstlich, erfrischend und einfach zu Hause zuzubereiten ist.
Außerdem ist es voller Probiotika, die gut für die Darmgesundheit sind, sodass Sie sich vielleicht fragen, ob dieses Getränk die Regelmäßigkeit und Verdauung beeinträchtigt.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Kombucha allein als Abführmittel wirkt, kann es mehrere andere verdauungsfördernde Wirkungen haben, die die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs fördern.
In diesem Artikel wird die verdauungsfördernde Wirkung von Kombucha untersucht, um festzustellen, ob es Ihnen beim Kacken hilft.
Inhalt
Unterstützt die Darmgesundheit
Wie andere fermentierte Lebensmittel ist Kombucha voller Probiotika, einer Art nützlicher Bakterien, die in Ihrem Darm vorkommen.
Probiotika werden mit einer langen Liste beeindruckender Vorteile in Verbindung gebracht, insbesondere wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht. Tatsächlich zeigen Studien, dass sie Entzündungen im Darm reduzieren, Durchfall lindern und die Nährstoffaufnahme verbessern können (1, 2, 3).
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), einer Erkrankung, zu deren Symptomen Verstopfung, Durchfall, Magenschmerzen und Blähungen gehören, deutlich reduzierten (4).
Bedenken Sie, dass sich diese Studien auf die Wirkung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln und nicht auf probiotikareiche Lebensmittel wie Kombucha konzentrieren.
Da der probiotische Gehalt von Kombucha außerdem stark schwankt, ist unklar, wie viel Kombucha Sie trinken müssen, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.
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Kombucha ist eine gute Quelle für Probiotika, nützliche Bakterien, die verschiedene Aspekte der Darmgesundheit unterstützen.
Kann Verstopfung vorbeugen
Obwohl keine Forschung Kombucha und Verstopfung direkt untersucht hat, haben einige Studien gezeigt, dass eine erhöhte Einnahme von Probiotika dieses Problem lindert.
Eine Überprüfung ergab, dass Probiotika die Verstopfung bei älteren Erwachsenen im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung um 10 bis 40 % reduzierten (5).
Eine andere Studie zeigte, dass Probiotika die Häufigkeit des Stuhlgangs erhöhten, seine Konsistenz verbesserten und die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt beschleunigten (6).
Andere Untersuchungen haben ähnliche Ergebnisse beobachtet (7, 8).
Bedenken Sie, dass die Wirkung von Probiotika auf Verstopfung je nach Sorte unterschiedlich sein kann (9).
Darüber hinaus bedarf es noch weiterer Forschung zu den spezifischen Wirkungen von Kombucha.
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Studien deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Probiotikazufuhr die Stuhlfrequenz und -konsistenz verbessern kann, um Verstopfung vorzubeugen, obwohl noch Forschung zu Kombucha selbst erforderlich ist.
Hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich der Verdauung, von entscheidender Bedeutung.
Tatsächlich ist Dehydrierung eine häufige Ursache für Verstopfung. Denn die Flüssigkeit sorgt dafür, dass Nahrung und Stuhl effizient durch den Verdauungstrakt gelangen können. Die Flüssigkeit verbessert auch die Konsistenz des Stuhls und erleichtert so den Stuhlgang (10).
Eine gute Möglichkeit, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Verstopfung vorzubeugen, ist das Trinken reichlicher Flüssigkeiten wie Kombucha.
Obwohl der Flüssigkeitsbedarf je nach Alter, Geschlecht, Größe und Gesundheitszustand variiert, empfiehlt die US-amerikanische National Academy of Medicine, dass die meisten erwachsenen Männer und Frauen mindestens 125 bzw. 91 Unzen (3,7 bzw. 2,7 Liter) pro Tag trinken (11). .
Auch wenn Sie sich nicht ausschließlich auf Kombucha verlassen sollten, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, kann es auf jeden Fall dabei helfen, genügend Flüssigkeit in Ihrem Körper zu halten, um die Regelmäßigkeit zu fördern.
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Kombucha kann Ihnen helfen, hydriert zu bleiben, was Verstopfung vorbeugen und die Regelmäßigkeit fördern kann.
am meisten
Kombucha ist eine potenziell gute Quelle für Probiotika, die die Darmgesundheit unterstützen und Verstopfung vorbeugen können.
Es kann Ihnen auch helfen, hydriert zu bleiben, was für die Verbesserung der Stuhlkonsistenz und die Förderung der Regelmäßigkeit wichtig ist.
Beachten Sie jedoch, dass Sorten mit zugesetztem Saft oder Geschmackszutaten zu unterschiedlichen Nährstoff- und Kaloriengehalten führen können. Darüber hinaus kann Kombucha unterschiedliche Mengen an Alkohol enthalten, daher sollten diejenigen, die alkoholfreie Getränke benötigen, das Etikett sorgfältig lesen.
Letztendlich hängt es wahrscheinlich von mehreren Faktoren ab, ob Kombucha Ihnen beim Kacken hilft, einschließlich Ihrer Flüssigkeitszufuhr, Ihrer Gesundheit und Ihrer aktuellen Ernährung.