Unter körperlicher Betätigung versteht man jede Bewegung, die Ihre Muskeln trainiert und Ihren Körper dazu zwingt, Kalorien zu verbrennen.
Es gibt viele Arten körperlicher Aktivität, darunter Schwimmen, Laufen, Joggen, Walken und Tanzen, um nur einige zu nennen.
Körperliche Aktivität hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch geistig. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben ().
Inhalt
Hier sind die 10 wichtigsten Möglichkeiten, wie regelmäßige Bewegung Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zugute kommt.
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1. Es kann dich glücklicher machen
Es hat sich gezeigt, dass es Ihre Stimmung verbessert und Depressions-, Angst- und Stressgefühle verringert ().
Es führt zu Veränderungen in den Teilen des Gehirns, die Stress und Angst regulieren. Es kann auch die Empfindlichkeit des Gehirns gegenüber den Hormonen Serotonin und Noradrenalin erhöhen, die depressive Gefühle lindern ().
Darüber hinaus kann Bewegung die Produktion von Endorphinen steigern, die bekanntermaßen dazu beitragen, positive Gefühle hervorzurufen und die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren ().
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung Stress reduziert und Angstsymptome lindert ().
Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Ihre Stimmung unabhängig von der Intensität der körperlichen Aktivität durch Bewegung verbessert werden kann.
Tatsächlich zeigte eine Studie mit 24 Frauen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, dass Bewegung, unabhängig von der Intensität, das Depressionsgefühl deutlich verringerte ().
Die Auswirkungen von Bewegung auf die Stimmung sind so stark, dass die Entscheidung, Sport zu treiben (oder nicht), sogar über kurze Zeiträume einen Unterschied macht.
Eine Überprüfung von 19 Studien ergab, dass aktive Menschen, die mit dem regelmäßigen Training aufhörten, bereits nach wenigen Wochen einen deutlichen Anstieg der Symptome von Depressionen und Angstzuständen aufwiesen ().
Zusammenfassung
Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern und Angst- und Depressionsgefühle reduzieren.
2. Es kann beim Abnehmen helfen
Einige Studien haben gezeigt, dass Inaktivität ein wesentlicher Faktor für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit ist (, ).
Um die Wirkung von Bewegung auf die Gewichtsabnahme zu verstehen, ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Bewegung und Energieverbrauch zu verstehen.
Ihr Körper verbraucht Energie auf drei Arten:
- Nahrung zu verdauen
- üben
- Aufrechterhaltung von Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Atmung
Wenn Sie während einer Diät eine Diät einhalten, verringert sich Ihr Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust verzögern kann. Im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung steigert nachweislich Ihren Stoffwechsel, was Ihnen dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen (, , ).
Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übungen und Krafttraining den Fettabbau und den Erhalt der Muskelmasse maximieren kann, was für die Gewichtserhaltung unerlässlich ist (, , ).
Zusammenfassung
Bewegung ist wichtig, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen und mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen. Es hilft Ihnen auch, Muskelmasse zu erhalten und Gewicht zu verlieren.
3. Es ist gut für Ihre Muskeln und Knochen
Bewegung spielt eine entscheidende Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen.
Aktivitäten wie Gewichtheben können in Kombination mit den richtigen Übungen den Muskelaufbau anregen.
Dies liegt daran, dass Bewegung dazu beiträgt, Hormone freizusetzen, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln zur Aufnahme von Aminosäuren fördern. Dies hilft ihnen beim Wachstum und verringert ihren Abbau (, ).
Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen tendenziell Muskelmasse und -funktion, was zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig, um Muskelschwund zu reduzieren und die Kraft im Alter zu erhalten ().
Darüber hinaus hilft Bewegung, wenn Sie jünger sind, und hilft, später im Leben Osteoporose vorzubeugen ().
Interessanterweise deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Übungen mit hoher Belastung wie Gymnastik oder Laufen oder Sportarten mit gelegentlicher Belastung wie Fußball und Basketball dazu beitragen können, eine höhere Knochendichte zu fördern als Sportarten ohne Belastung wie Schwimmen und Radfahren ().
Zusammenfassung
Körperliche Aktivität hilft Ihnen, starke Muskeln und Knochen aufzubauen. Es kann auch helfen, Osteoporose vorzubeugen.
4. Es kann Ihr Energieniveau steigern
Bewegung kann für viele Menschen, auch für Menschen mit unterschiedlichen Erkrankungen, ein echter Energieschub sein (, ).
Eine ältere Studie ergab, dass 6 Wochen regelmäßiger Bewegung das Müdigkeitsgefühl bei 36 Personen reduzierten, die über anhaltende Müdigkeit berichteten ().
Darüber hinaus kann Bewegung das Energieniveau von Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS) und anderen schweren Krankheiten deutlich steigern (, ).
Tatsächlich scheint Bewegung bei der Bekämpfung von CFS wirksamer zu sein als andere Behandlungen, einschließlich passiver Therapien wie Entspannung und Dehnung oder gar keiner Behandlung ().
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Bewegung das Energieniveau bei Menschen mit anderen Krankheiten wie Krebs steigert ().
Zusammenfassung
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Energieniveau steigern. Dies gilt auch für Menschen mit anhaltender Müdigkeit und Menschen mit schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen.
5. Es kann Ihr Risiko einer chronischen Erkrankung verringern
Mangelnde regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der Hauptursachen für chronische Krankheiten ().
Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich die Herzgesundheit und die Körperzusammensetzung. Es kann auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken (, , , ).
Andererseits kann ein Mangel an regelmäßiger Bewegung auch kurzfristig zu einer deutlichen Zunahme des Bauchfetts führen, was das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann ().
Aus diesem Grund wird regelmäßige körperliche Aktivität empfohlen und verringert das Risiko, an diesen Erkrankungen zu erkranken ().
Zusammenfassung
Tägliche körperliche Aktivität ist unerlässlich, um ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern.
6. Es kann zur Gesundheit der Haut beitragen
Ihre Haut kann durch das Ausmaß des oxidativen Stresses in Ihrem Körper beeinträchtigt werden.
Oxidativer Stress entsteht, wenn die antioxidativen Abwehrkräfte des Körpers Zellschäden, die durch Verbindungen namens freie Radikale verursacht werden, nicht vollständig reparieren können. Dies kann die Zellstruktur schädigen und sich negativ auf Ihre Haut auswirken.
Obwohl intensive, erschöpfende körperliche Aktivität zu oxidativen Schäden beitragen kann, kann regelmäßiges moderates Training tatsächlich die natürliche Produktion Ihres Körpers steigern, was zum Schutz der Zellen beiträgt (, ).
Ebenso kann Bewegung die Durchblutung anregen und Anpassungen in den Hautzellen induzieren, die dazu beitragen können, den Beginn der Hautalterung zu verzögern ().
Zusammenfassung
Moderate Bewegung kann einen antioxidativen Schutz bieten und die Durchblutung fördern, was Ihre Haut schützen und die Zeichen der Hautalterung verzögern kann.
7. Es kann die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihr Gedächtnis unterstützen
Sport kann die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis und die Denkfähigkeiten schützen.
Erstens erhöht es Ihre Herzfrequenz, was den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirn fördert. Es kann auch die Produktion von Hormonen stimulieren, die das Wachstum von Gehirnzellen verbessern.
Darüber hinaus kann die Fähigkeit von Bewegung, chronischen Krankheiten vorzubeugen, sich positiv auf Ihr Gehirn auswirken, da dessen Funktion durch diese Krankheiten beeinträchtigt werden kann ().
Regelmäßige körperliche Aktivität ist besonders bei älteren Erwachsenen wichtig, da das Alter – verbunden mit oxidativem Stress und Entzündungen – Veränderungen in der Struktur und Funktion des Gehirns fördert (, ).
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung den Hippocampus vergrößert, einen Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis und das Lernen wichtig ist, was zur Verbesserung der geistigen Funktion bei älteren Erwachsenen beitragen kann (, , ).
Schließlich hat sich gezeigt, dass Bewegung Veränderungen im Gehirn reduziert, die zu Krankheiten wie Alzheimer und Schizophrenie beitragen können ().
Zusammenfassung
Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns und trägt zur Gehirngesundheit und zum Gedächtnis bei. Bei älteren Erwachsenen kann es zum Schutz der geistigen Funktion beitragen.
8. Es kann zur Entspannung und Schlafqualität beitragen
Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und (, ).
Was die Schlafqualität betrifft, so stimuliert der Energieabbau, der während des Trainings auftritt, Erholungsprozesse im Schlaf ().
Darüber hinaus wird angenommen, dass der Anstieg der Körpertemperatur, der während des Trainings auftritt, die Schlafqualität verbessert, indem er dazu beiträgt, dass sie während des Schlafs sinkt ().
Viele Studien über die Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf kamen zu ähnlichen Schlussfolgerungen.
Eine Überprüfung von sechs Studien ergab, dass die Teilnahme an einem Trainingsprogramm dazu beitrug, die selbstberichtete Schlafqualität zu verbessern und die Schlaflatenz, also die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, zu reduzieren ().
Eine andere ältere Studie zeigte, dass 16 Wochen körperliche Aktivität die Schlafqualität verbesserten und 17 Menschen mit Schlaflosigkeit dabei halfen, länger und tiefer zu schlafen als die Kontrollgruppe. Es half ihnen auch, sich tagsüber energiegeladener zu fühlen ().
Darüber hinaus scheint regelmäßige Bewegung für ältere Erwachsene von Vorteil zu sein, die häufig von Schlafstörungen betroffen sind (, ).
Bei der Wahl der Übungsart können Sie flexibel sein. Es scheint, dass sowohl Aerobic-Übungen allein als auch Aerobic-Übungen in Kombination mit Krafttraining die Schlafqualität verbessern können ().
Zusammenfassung
Regelmäßige körperliche Aktivität, sei es Aerobic oder eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und sich tagsüber energiegeladener zu fühlen.
9. Es kann Schmerzen lindern
Obwohl chronische Schmerzen schwächend sein können, kann Bewegung tatsächlich dazu beitragen, sie zu lindern ().
Tatsächlich lautete die Empfehlung zur Behandlung chronischer Schmerzen viele Jahre lang Ruhe und Inaktivität. Neuere Studien zeigen jedoch, dass Bewegung chronische Schmerzen lindert ().
Tatsächlich ergab eine Überprüfung mehrerer Studien, dass Bewegung Menschen mit chronischen Schmerzen helfen kann, ihre Schmerzen zu lindern und ihre Lebensqualität zu verbessern ().
Mehrere Studien zeigen auch, dass Bewegung dazu beitragen kann, Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Gesundheitszuständen zu lindern, darunter chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich, Fibromyalgie und chronische Weichteilerkrankungen der Schulter, um nur einige zu nennen ( ).
Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern (, ).
Zusammenfassung
Bewegung hat positive Auswirkungen auf Schmerzen, die mit verschiedenen Erkrankungen einhergehen. Es kann auch die Schmerztoleranz erhöhen.
10. Es kann ein besseres Sexualleben fördern
Sport steigert nachweislich die Libido (, , ).
Regelmäßige körperliche Betätigung kann das Herz stärken, die Durchblutung verbessern, die Muskeln stärken und die Flexibilität verbessern, was Ihr Sexualleben verbessern kann ().
Körperliche Aktivität kann auch die sexuelle Leistungsfähigkeit und das sexuelle Vergnügen verbessern und gleichzeitig die Häufigkeit sexueller Aktivitäten erhöhen (, ).
Interessanterweise zeigte eine Studie, dass regelmäßige körperliche Betätigung bei 405 postmenopausalen Frauen mit einer gesteigerten sexuellen Funktion und Lust verbunden war ().
Eine Überprüfung von 10 Studien ergab außerdem, dass das Training von mindestens 160 Minuten pro Woche über einen Zeitraum von 6 Monaten dazu beitragen kann, die erektile Funktion bei Männern deutlich zu verbessern ().
Darüber hinaus ergab eine Studie, dass ein einfacher 6-minütiger Rundgang durch das Haus 41 Männern dabei half, ihre Symptome der erektilen Dysfunktion um 71 % zu reduzieren ().
Eine andere Studie zeigte, dass Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, das die Libido verringern kann, ihre Libido durch regelmäßiges Krafttraining über 16 Wochen steigerten ().
Zusammenfassung
Sport kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen dazu beitragen, das sexuelle Verlangen, die Funktion und die Leistung zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern zu verringern.
Die Quintessenz
Bewegung bietet unglaubliche Vorteile, die fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit von innen heraus verbessern können.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Produktion von Hormonen steigern, die Sie glücklicher machen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Es kann auch das Erscheinungsbild Ihrer Haut verbessern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und zu halten, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und Ihr Sexualleben zu verbessern.
Unabhängig davon, ob Sie eine bestimmte Sportart ausüben oder sich an die Richtlinie von 150 Minuten Aktivität pro Woche halten, werden Sie Ihre Gesundheit unweigerlich auf verschiedene Weise verbessern ().