Es ist wichtig, nach jeder Aktivität, die zu starkem Schwitzen führt, wie etwa einem intensiven Training, einem Saunagang oder einem Hot-Yoga-Kurs, wieder Flüssigkeit zu sich zu nehmen.Rehydrierung ist auch wichtig, um die schädlichen Auswirkungen einer Dehydrierung zu verhindern, wenn Sie an einer Magen-Darm-Grippe leiden oder sich von einer durchzechten Nacht erholen.
Dieser Artikel behandelt die Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung und die besten Möglichkeiten, zu Hause schnell wieder Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung
Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper funktioniert.
Wasser hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Gelenke zu schmieren, Nährstoffe zu transportieren, Abfallstoffe zu beseitigen und das Blut zirkulieren zu lassen. Das bedeutet, dass Ihr Körper diese Funktionen nicht richtig ausführen kann, wenn Sie dies tun, was passiert, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie aufnehmen ().
Beispielsweise können Sie durch Schwitzen, Erbrechen, Durchfall oder die Einnahme von Diuretika, die den Flüssigkeitsverlust erhöhen, dehydrieren.
Einige Bevölkerungsgruppen sind anfälliger für Dehydrierung als andere, darunter ältere Erwachsene und Menschen mit bestimmten Krankheiten wie Diabetes und Nierenerkrankungen ().
Zu den Anzeichen und Symptomen einer Dehydrierung gehören (,):
- Erhöhter Durst
- Bouche Sèche
- seltenes Wasserlassen
- peau sèche
- Müdigkeit
- Schwindel
- Kopfschmerzen
ist auch ein häufiger Indikator für den Flüssigkeitsstatus. Im Allgemeinen gilt: Je heller die Farbe, desto besser sind Sie mit Feuchtigkeit versorgt. Allerdings kann sich die Farbe aus anderen Gründen als Ihrem Flüssigkeitshaushalt ändern, einschließlich Ernährung, Einnahme bestimmter Medikamente und bestimmten Erkrankungen (, , ).
Studien haben gezeigt, dass die Urinfarbe bei Kindern und jungen Erwachsenen ein gültiger Indikator für die Flüssigkeitszufuhr ist, nicht jedoch bei älteren Erwachsenen (, , ).
Wenn Sie sich Sorgen um den Flüssigkeitsstatus Ihres Körpers oder einer anderen Person machen, finden Sie hier die 5 besten Möglichkeiten, schnell wieder Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
1. Wasser
Auch wenn es wahrscheinlich nicht überraschend ist, ist es in den meisten Fällen die beste und kostengünstigste Möglichkeit, hydriert zu bleiben und sich zu rehydrieren.
Im Gegensatz zu vielen anderen Getränken ist Wasser enthalten, was es ideal macht, es den ganzen Tag über oder speziell dann zu trinken, wenn Sie rehydrieren müssen, beispielsweise nach dem Training.
Es ist zu beachten, dass verschiedene Faktoren, einschließlich genetischer Faktoren, dazu führen, dass manche Menschen durch Schweiß mehr Natrium verlieren als andere. Sie könnten ein „“ sein, wenn Sie beim Training häufig Muskelkrämpfe verspüren oder Ihr Schweiß in den Augen brennt ().
Wenn beides auf Sie zutrifft, achten Sie darauf, nicht nur die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit, sondern auch das Natrium zu ersetzen, insbesondere nach intensiver oder langer körperlicher Betätigung in heißen Umgebungen.
Sofern Sie jedoch nicht an einer langen, intensiven Aktivität wie einem Ultra-Ausdauer-Wettbewerb in einer heißen Umgebung teilnehmen, kann das Natrium, das Sie durch Schweiß verlieren, leicht durch eine ausgewogene Ernährung ersetzt werden ().
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Für die meisten Menschen reicht Trinkwasser zur Rehydrierung aus. Wenn Sie ein salziger Pullover sind, achten Sie darauf, sowohl das Natrium als auch die Flüssigkeit, die Sie durch Schweiß verlieren, zu ersetzen, vorzugsweise durch eine ausgewogene Ernährung.
2. Kaffee und Tee
Kaffee und Tee enthalten stimulierendes Koffein, das in übermäßigen Mengen vorübergehend dehydrierend wirken kann, da es als () wirkt.
Allerdings kann das Trinken von Kaffee und Tee in moderaten Mengen genauso feuchtigkeitsspendend wie Trinkwasser sein und als energiespendende Alternative dienen.
Entwässert nur in Dosen von etwa 250 bis 300 mg, was zwei bis drei 8-Unzen-Tassen (240 ml) Kaffee oder fünf bis acht 8-Unzen-Tassen (240 ml) Tee entspricht ().
In einer Studie tranken 50 regelmäßige Kaffeetrinker täglich 4 Tassen (800 ml) Kaffee mit 1,8 mg Koffein pro Pfund (4 mg pro kg) Körpergewicht. Er beobachtete keinen signifikanten Unterschied zwischen Kaffee und Wasser hinsichtlich der Hydratationskapazität ().
Wenn Sie diese einfachen Getränke nicht mögen, versuchen Sie, Ihrem Kaffee ungesüßten Tee oder Kräuter und Gewürze wie Zimt, Muskatnuss oder Zitronengras hinzuzufügen.
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Das Trinken mäßiger Mengen Kaffee und Tee hat ähnliche feuchtigkeitsspendende Eigenschaften wie Wasser. Außerdem kann ihr Koffeingehalt für einen Energieschub sorgen.
3. Magermilch und fettarme Milch
Es liefert nicht nur eine Vielzahl an Nährstoffen, sondern verfügt auch über ausgezeichnete feuchtigkeitsspendende Eigenschaften.
Milch enthält von Natur aus hohe Konzentrationen, die dazu beitragen, die Wassermenge in Ihrem Körper auszugleichen ().
Untersuchungen haben gezeigt, dass Magermilch und fettarme Milch Sie und beliebte Sportgetränke nach anstrengendem Training rehydrieren und gleichzeitig Protein und andere wichtige Nährstoffe liefern (, ).
Dies macht es auch zu einem idealen Getränk nach dem Training, um den Muskelreparatur- und -aufbauprozess anzukurbeln (, ).
Bedenken Sie, dass das Trinken von Milch nach dem Training zu Magenbeschwerden wie Blähungen führen kann. Darüber hinaus ist es keine geeignete Option für Menschen, die eine Unverträglichkeit gegenüber Laktose oder bestimmten Milchproteinen haben (, ).
Milch ist nämlich möglicherweise auch keine gute Option, wenn Sie unter Durchfall oder Erbrechen leiden, da sie diese Beschwerden verschlimmern könnte ().
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Magermilch und fettarme Milch können als wirksames Getränk nach dem Training oder zur allgemeinen Rehydrierung verwendet werden, wenn Sie nicht an einer Laktoseintoleranz oder einer Milcheiweißallergie leiden.
4. Obst und Gemüse
Obst und Gemüse bestehen zu 80 bis 99 % aus Wasser und sind perfekt ().
Zum Vergleich: Stark verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Cracker, Müsli und Chips enthalten nur 1–9 % Wasser ().
Zu den wasserreichsten Obst- und Gemüsesorten gehören:
- Beeren
- Melonen
- Orangen
- Trauben
- Möhren
- salade
- Kohl
- Spinat
Besorgen Sie sich frisches Obst und Gemüse und bewahren Sie gewürfelte Wassermelonen in Ihrem Kühlschrank auf, damit Sie schnell und bequem darauf zugreifen können.
Gefrorenes Obst und Gemüse sind ihre frischen Gegenstücke und in manchen Fällen sogar nährstoffreicher.
Es dauert oft Tage oder sogar Wochen, bis frisches Obst und Gemüse auf Ihrem Teller landet. Während dieser Zeit kann es durch Oxidation zu Nährstoffverlusten kommen. Im Gegensatz dazu werden gefrorene Früchte und Gemüse kurz nach der Ernte eingefroren, wodurch die meisten ihrer Nährstoffe erhalten bleiben.
Eine Studie ergab beispielsweise, dass gefrorene grüne Bohnen und Blaubeeren mehr Vitamin C enthielten als ihre frischen Gegenstücke ().
Versuchen Sie, eine nährstoffreiche Feuchtigkeitscreme herzustellen, indem Sie Ihr frisches oder gefrorenes Lieblingsobst und -gemüse in einem Mixer mit Milch oder griechischem Joghurt vermischen.
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Aufgrund ihres hohen Wassergehalts sind frisches und gefrorenes Obst und Gemüse ein perfekter feuchtigkeitsspendender Snack.
5. Orale Hydratationslösungen
Orale Flüssigkeitslösungen sind spezielle Formeln zur Vorbeugung und Behandlung von durch Durchfall oder Erbrechen verursachter Dehydrierung.
Sie werden auch zur Stärkung und Vorbeugung bzw. Behandlung von Katern eingesetzt.
Diese Lösungen basieren auf Wasser und enthalten typischerweise Elektrolyte wie Natrium, Chlorid und Kalium sowie Zucker, normalerweise in Form von. Einige kommerzielle Lösungen enthalten auch andere Inhaltsstoffe wie Präbiotika und Zink.
Obwohl diese Rehydrationsgetränke dabei helfen, verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen, können sie teuer sein (, ).
Glücklicherweise können Sie es mit diesen üblichen Küchenzutaten selbst zubereiten ():
- 34 Unzen (1 Liter) Wasser
- 6 Teelöffel Zucker
- 1 / 2 Teelöffel Salz
Geben Sie sie in eine große Schüssel oder einen Topf und rühren Sie, bis sich Zucker und Salz aufgelöst haben. Wenn Sie möchten, können Sie Geschmacksverstärker verwenden, um den Geschmack zu verbessern. Beachten Sie jedoch, dass diese künstliche oder natürliche Süßstoffe und Aromen enthalten können.
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Orale Hydratationslösungen enthalten Wasser, Elektrolyte und Zucker. Sie können Ihre eigene einfache Rehydrationslösung zu Hause aus Wasser, Salz und Zucker herstellen.
am meisten
Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt.
Für die meisten Menschen ist das Trinken von Wasser die beste Möglichkeit, hydriert zu bleiben und sich zu rehydrieren.
Weitere Optionen sind Kaffee, Tee, Milch, Obst, Gemüse und orale Flüssigkeitslösungen.
Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie über den Flüssigkeitsstatus bei Ihnen oder einer anderen Person besorgt sind.
