Keto-Grippe : Die ketogene Diät ist zu einer natürlichen Möglichkeit geworden, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Die Ernährung ist sehr kohlenhydratarm, fett- und proteinreich.
Obwohl die Diät für die meisten Menschen als sicher gilt, ist sie mit einigen unangenehmen Nebenwirkungen verbunden.
Keto-Grippe, auch Kohlenhydrat-Grippe genannt, ist ein Begriff, der von Keto-Enthusiasten geprägt wurde, um die Symptome zu beschreiben, die zu Beginn ihrer Diät auftreten.
In diesem Artikel wird untersucht, was eine Keto-Grippe ist, warum und wie man ihre Symptome lindern kann.
Keto-Grippe: Was ist Keto-Grippe?
Keto-Grippe: Bei der Keto-Grippe handelt es sich um eine Reihe von Symptomen, die bei manchen Menschen zu Beginn ihrer Diät auftreten.
Diese Symptome, die einer Grippe ähneln können, werden durch die Umstellung des Körpers auf eine neue Ernährung mit sehr wenig Kohlenhydraten verursacht.
Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, wird Ihr Körper dazu gezwungen, Ketone anstelle von Glukose zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Ketone sind Nebenprodukte des Fettabbaus und werden nach einer ketogenen Diät zur Hauptbrennstoffquelle.
Normalerweise wird Fett als sekundäre Energiequelle genutzt, wenn Glukose nicht verfügbar ist.
Diese Umstellung auf die Fettverbrennung zur Energiegewinnung wird Ketose genannt. Es tritt unter bestimmten Umständen auf, einschließlich Hunger und Fasten (1).
Allerdings kann die Ketose auch durch eine sehr kohlenhydratarme Ernährung erreicht werden.
Bei einer ketogenen Ernährung werden die Kohlenhydrate im Allgemeinen auf weniger als 50 Gramm pro Tag reduziert (2).Keto-Grippe
Diese drastische Reduzierung kann einen Schock für den Körper darstellen und entzugsähnliche Symptome hervorrufen, ähnlich denen, die beim Entzug einer Suchtsubstanz wie Koffein auftreten (3).
Zusammenfassung Unter Keto-Grippe versteht man die grippeähnlichen Symptome, die mit dem Beginn einer ketogenen Diät mit sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt einhergehen.
Keto-Grippe: Symptome
Die Umstellung auf eine sehr kohlenhydratarme Ernährung ist eine große Umstellung und Ihr Körper braucht möglicherweise Zeit, um sich an diese neue Ernährungsweise zu gewöhnen.
Für manche Menschen kann diese Übergangszeit besonders schwierig sein: Keto-Grippe
In den ersten Tagen nach dem Verzicht auf Kohlenhydrate können Anzeichen einer Keto-Grippe auftreten.
Die Symptome können von leicht bis schwer reichen und von Person zu Person unterschiedlich sein.
Während manche Menschen ohne Nebenwirkungen auf eine ketogene Diät umsteigen können, können bei anderen eines oder mehrere der folgenden Symptome auftreten (4):
- Übelkeit
- Erbrechen
- Verstopfung
- Durchfall
- Mal de tête
- Reizbarkeit
- Die Schwäche
- Muskelkrämpfe
- Schwindel
- Schlechte Konzentration
- Douleur d'estomac
- Muskelschmerzen
- Schwierigkeit schlafen
- Heißhunger auf Zucker
Diejenigen, die gerade mit der ketogenen Diät begonnen haben, berichten häufig von diesen Symptomen und können belastend sein.
Die Symptome dauern in der Regel etwa eine Woche, bei manchen Menschen kann es jedoch auch länger dauern.
Während diese Nebenwirkungen dazu führen können, dass einige Diätende das Handtuch werfen, gibt es Möglichkeiten, sie zu reduzieren.
Zusammenfassung Zu Beginn einer ketogenen Diät können bei manchen Menschen Symptome wie Durchfall, Müdigkeit, Muskelschmerzen und Heißhunger auf Zucker auftreten.
So werden Sie die Keto-Grippe los
Die Keto-Grippe kann unglücklich machen.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ihre grippeähnlichen Symptome zu lindern und Ihrem Körper zu helfen, die Übergangszeit leichter zu überstehen.
Trinke genug
Ausreichend Wasser zu trinken ist für eine optimale Gesundheit notwendig und kann auch zur Linderung der Symptome beitragen.
Eine Keto-Diät kann zu einem schnellen Verlust der Wasserspeicher führen und das Risiko einer Dehydrierung erhöhen (5).
Dies liegt daran, dass Glykogen, die gespeicherte Form von Kohlenhydraten, im Körper Wasser bindet. Wenn die Kohlenhydrate in der Nahrung reduziert werden, sinkt der Glykogenspiegel und Wasser wird aus dem Körper ausgeschieden (6).
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann bei Symptomen wie Müdigkeit und Muskelkrämpfen helfen (7).
Besonders wichtig ist der Flüssigkeitsersatz bei Durchfall im Zusammenhang mit der Keto-Grippe, der zu einem zusätzlichen Flüssigkeitsverlust führen kann (8).
Vermeiden Sie schwierige Übungen
Obwohl Bewegung wichtig ist, um gesund zu bleiben und Ihr Körpergewicht unter Kontrolle zu halten, vermeiden Sie anstrengende Übungen, wenn Sie Symptome der Keto-Grippe verspüren.
Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Magenbeschwerden treten in der ersten Woche der ketogenen Diät häufig auf. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen.
Aktivitäten wie intensives Radfahren, Laufen, Gewichtheben und intensive Trainingseinheiten müssen möglicherweise in den Hintergrund treten, während sich Ihr System an die neuen Energiequellen anpasst.
Obwohl diese Art von körperlicher Betätigung vermieden werden sollte, wenn Sie an der Keto-Grippe leiden, können leichte Aktivitäten wie Gehen, Yoga oder Radfahren in der Freizeit die Symptome lindern.
Elektrolyte ersetzen
Der Ersatz von Elektrolyten in der Nahrung kann dazu beitragen, die Symptome der Keto-Grippe zu lindern.
Wenn Sie eine ketogene Diät befolgen, sinkt der Insulinspiegel, ein wichtiges Hormon, das dem Körper bei der Aufnahme von Blutzucker hilft.
Wenn der Insulinspiegel sinkt, schütten die Nieren überschüssiges Natrium aus (9).
Darüber hinaus beschränkt die Keto-Diät viele kaliumreiche Lebensmittel, darunter Obst, Bohnen und stärkehaltiges Gemüse.
Die Zufuhr ausreichender Mengen dieser wichtigen Nährstoffe ist eine gute Möglichkeit, die Phase der Ernährungsumstellung zu kontrollieren.
Das Salzen von Lebensmitteln nach Ihren Wünschen, darunter kaliumreiche, umweltfreundliche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Avocados, ist eine hervorragende Möglichkeit, um ein gesundes Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Diese Lebensmittel sind außerdem reich an Magnesium, das dazu beitragen kann, Muskelkrämpfe, Schlafprobleme und Kopfschmerzen zu lindern (10).
Genug Schlaf bekommen
Müdigkeit und Reizbarkeit sind häufige Beschwerden bei Menschen, die sich an eine ketogene Diät gewöhnen.
Schlafmangel führt zu einem erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol, was sich negativ auf die Stimmung auswirken und die Symptome der Keto-Grippe verschlimmern kann (11, 12).
Wenn Sie Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, versuchen Sie einen der folgenden Tipps:
- Reduzieren Sie den Koffeinkonsum: Koffein ist ein Stimulans, das den Schlaf negativ beeinflussen kann. Wenn Sie koffeinhaltige Getränke trinken, tun Sie dies nur morgens, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird (13).
- Umgebungslicht ausschalten: Schalten Sie Mobiltelefone, Computer und Fernseher im Schlafzimmer aus, um eine dunkle Umgebung zu schaffen und einen erholsamen Schlaf zu fördern (14).
- Baden: Die Zugabe von Bittersalz oder ätherischem Lavendelöl zu Ihrem Bad ist eine entspannende Möglichkeit, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten (15).
- Früh aufstehen: Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und das Verschlafen zu vermeiden, kann dazu beitragen, Ihren Schlafrhythmus zu normalisieren und die Schlafqualität mit der Zeit zu verbessern (16).
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Fett (und Kohlenhydrate) essen.
Der Übergang zu einer sehr kohlenhydratarmen Diät kann dazu führen, dass Sie Heißhunger auf Lebensmittel verspüren, die auf die ketogene Diät beschränkt sind, wie Kekse, Brot, Nudeln und Bagels.
Wenn Sie jedoch ausreichend Fett zu sich nehmen, das die Hauptenergiequelle der ketogenen Diät darstellt, können Sie Heißhungerattacken reduzieren und satt bleiben.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beiträgt, das Verlangen nach Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren (17).
Wer Schwierigkeiten mit der Umstellung auf die ketogene Ernährung hat, muss die Kohlenhydrate möglicherweise schrittweise und nicht auf einmal eliminieren.
Eine langsame Reduzierung der Kohlenhydrate bei gleichzeitiger Erhöhung von Fett und Eiweiß in Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, den Übergang reibungsloser zu gestalten und die Symptome der Keto-Grippe zu lindern.
Zusammenfassung Sie können die Keto-Grippe bekämpfen, indem Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Elektrolyte ersetzen, ausreichend Schlaf bekommen, anstrengende Aktivitäten vermeiden, genügend Fett essen und Kohlenhydrate im Laufe der Zeit langsam eliminieren.
Warum erkranken manche Menschen an der Keto-Grippe?
Menschen gewöhnen sich unterschiedlich an ketogene Diäten. Bei einigen kann es mehrere Wochen lang zu Keto-Grippe-Symptomen kommen, andere gewöhnen sich jedoch möglicherweise ohne Nebenwirkungen an die neue Ernährung.
Die Symptome, die bei Menschen auftreten, hängen damit zusammen, wie sich ihr Körper an eine neue Energiequelle anpasst.
Normalerweise versorgen Kohlenhydrate den Körper mit Energie in Form von Glukose.
Wenn die Kohlenhydrate deutlich reduziert werden, verbrennt der Körper Ketone aus Fett anstelle von Glukose.
Wer typischerweise viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, vor allem raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln, zuckerhaltiges Getreide und Limonade, wird es möglicherweise schwerer haben, mit der ketogenen Diät zu beginnen.
Daher kann die Umstellung auf eine fettreiche, sehr kohlenhydratarme Ernährung für einige eine Herausforderung sein, während andere problemlos und praktisch ohne Keto-Symptome zwischen den Energiequellen wechseln können. -Grippe.
Warum manche Menschen sich leichter an ketogene Diäten gewöhnen als andere, ist unbekannt, aber es wird angenommen, dass Genetik, Elektrolytverlust, Dehydrierung und Kohlenhydratmangel die treibenden Kräfte hinter der Keto-Grippe sind.
Wie lange wird es dauern ?
Glücklicherweise halten die unangenehmen Symptome der Keto-Grippe bei den meisten Menschen nur etwa eine Woche an.
Allerdings fällt es manchen Menschen möglicherweise schwerer, sich an diese fett- und kohlenhydratreiche Ernährung zu gewöhnen.
Bei diesen Menschen können die Symptome mehrere Wochen anhalten.
Glücklicherweise lassen diese Symptome allmählich nach, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, Ketone in Energie umzuwandeln.
Menschen, die sich ketogen ernähren, berichten häufig über Symptome der Keto-Grippe. Wenn Sie sich besonders unwohl fühlen und Symptome wie anhaltender Durchfall, Fieber oder Erbrechen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Ursachen auszuschließen.
Zusammenfassung Bei manchen Menschen können genetisch bedingte Keto-Grippesymptome, Elektrolytverlust, Dehydrierung und Kohlenhydratmangel auftreten. Die Keto-Grippe dauert normalerweise etwa eine Woche, bei einigen können die Symptome jedoch länger als einen Monat anhalten.
Wer sollte ketogene Diäten meiden?
Obwohl die ketogene Diät für viele Menschen hilfreich sein kann, ist sie nicht für jeden geeignet.
Beispielsweise ist die ketogene Diät möglicherweise nicht für schwangere Frauen, Kinder, Jugendliche und schwangere Frauen geeignet, es sei denn, sie wird zu therapeutischen Zwecken unter ärztlicher Aufsicht angewendet.
Darüber hinaus sollte diese Diät von Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie Nieren-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen vermieden werden.
Darüber hinaus sollten Menschen mit Diabetes, die einen ketogenen Ernährungsplan einhalten möchten, ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob diese Diät sicher und für ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.
Schließlich ist diese Diät möglicherweise nicht für Menschen geeignet, die überempfindlich auf Cholesterin in der Nahrung reagieren und etwa ein Viertel der Weltbevölkerung ausmachen (18).
Zusammenfassung Die ketogene Diät ist möglicherweise nicht sicher für schwangere Frauen, Kinder, Menschen mit Nieren-, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankungen und Menschen, die empfindlich auf Cholesterin in der Nahrung reagieren.
Keto-Grippe: Das Fazit
Bei der Keto-Grippe handelt es sich um eine Reihe von Symptomen, die mit der Anpassung des Körpers an eine ketogene Ernährung einhergehen.
Übelkeit, Verstopfung, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Heißhunger auf Zucker treten bei manchen Menschen, die sich an eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung gewöhnen, häufig auf.
Keto-Grippe Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, verlorene Elektrolyte ersetzen, sich ausreichend ausruhen und sicherstellen, dass Sie ausreichend Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie die Symptome der Keto-Grippe lindern.